TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO QUESTIONÁRIO I

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TREINAMENTO PERSONAL E 
MUSCULAÇÃO 
Teste QUESTIONÁRIO UNIDADE I 
Iniciado 31/03/21 16:19 
Enviado 02/04/21 11:38 
Status Completada 
Resultado da tentativa 3 em 3 pontos 
Tempo decorrido 43 horas, 19 minutos 
Resultados exibidos Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas respondidas 
incorretamente 
 Pergunta 1 
0,3 em 0,3 pontos 
 
A classificação das fibras musculares, em vermelhas ou brancas, faz-se de 
acordo com o metabolismo energético dominante, a velocidade de contração 
e a atividade enzimática. É conhecido que a coloração das fibras determina 
a quantidade de energia que será utilizado no exercício, bem como sua 
função fisiológica. Nesse contexto, é apenas correto afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
b. 
As fibras brancas possuem força de contração elevada, 
contendo grandes quantidades de fosfocreatina e geram ATP 
principalmente pelo sistema ATP-CP. 
Respostas: a. 
As fibras de coloração vermelha têm essa característica devido 
ao elevado número de mioglobina e, por isso, apresentam 
capacidade glicolítica elevada. 
 
b. 
As fibras brancas possuem força de contração elevada, 
contendo grandes quantidades de fosfocreatina e geram ATP 
principalmente pelo sistema ATP-CP. 
 
c. 
As fibras de contração lenta possuem pequena quantidade de 
mitocôndrias, o que lhes confere menor resistência à fadiga 
durante o exercício. 
 
d. 
As fibras de contração rápida possuem grandes quantidades de 
mitocôndrias, o que promove aumento na velocidade de 
contração e resistência à fadiga. 
 
e. 
As fibras vermelhas são mais recrutadas quando realizado o 
exercício até a fadiga, enquanto as fibras brancas quando feito o 
exercício até a falha muscular. 
Feedback da 
resposta: 
Resposta: B 
Comentário: Fibras brancas possuem quantidades elevadas de 
fosfocreatina, possibilitando um fornecimento elevado e rápido de 
ATP. Isso possibilita gerar uma elevada capacidade de força na 
contração muscular. 
 
 
 Pergunta 2 
0,3 em 0,3 pontos 
 
A co-contração é definida como a realização de uma ativação neuromuscular 
simultânea de dois ou mais músculos e influencia a produção de força 
muscular pelo músculo agonista do movimento. Isso ocorre pela ação dos 
proprioceptores fuso muscular (FM) e órgão tendinoso de Golgi (OTG). 
Considere uma situação hipotética em que foram comparados a ativação 
muscular de sujeitos treinados (fisiculturistas) versus destreinados pela 
atividade eletromiográfica (EMG) dos músculos bíceps e tríceps braquial na 
execução do exercício de flexão de cotovelos. Baseado no exercício 
mencionado e no processo de co-contração, é apenas correto afirmar que: 
Resposta 
Selecionada: 
d. 
Em destreinados, o OTG é mais ativo e reduz a produção de 
força do bíceps braquial, enquanto em fisiculturistas, o FM é mais 
ativo, aumentando a produção de força do músculo bíceps 
braquial. 
Respostas: a. 
Em fisiculturistas ocorre menor recrutamento muscular do tríceps 
braquial devido a maior ativação do FM e OTG do bíceps 
braquial, explicando a maior EMG para o bíceps e menor para o 
tríceps braquial. 
 
b. 
Em fisiculturistas, ocorre maior recrutamento muscular do bíceps 
braquial pelo FM e maior recrutamento do tríceps braquial pelo 
OTG, explicando a maior EMG para o bíceps e menor para o 
tríceps braquial. 
 
c. 
Em destreinados, durante o exercício ocorre maior recrutamento 
do tríceps braquial pelo FM e do bíceps braquial pelo OTG, 
explicando a menor EMG para o bíceps em comparação ao 
tríceps braquial. 
 
d. 
Em destreinados, o OTG é mais ativo e reduz a produção de 
força do bíceps braquial, enquanto em fisiculturistas, o FM é mais 
ativo, aumentando a produção de força do músculo bíceps 
braquial. 
 
e. 
Em fisiculturistas o OTG é mais ativo, enquanto em destreinados, 
o FM é mais ativo, explicando a maior EMG para o bíceps e 
menor EMG para o tríceps dos fisiculturistas em comparação aos 
destreinados 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: D 
Comentário: Devido à baixa adaptação neural do sujeito 
destreinado, o FM é menos ativo e o OTG é mais ativo, enquanto 
em fisiculturista, o FM é mais ativo que o OTG. Isso explica porque 
o fisiculturista tem maior recrutamento do músculo bíceps braquial 
no exercício de flexão de cotovelo que o sujeito destreinado. 
 
 
 Pergunta 3 
0,3 em 0,3 pontos 
 
A contração muscular ocorre pela integração sensório-motora entre as 
estruturas do sistema nervoso, o qual interpreta os impulsos sensoriais 
aferentes e elabora um sinal motor adequado para a atividade motora 
 
desejada. A quantidade de força e a precisão de uma contração muscular 
estão baseadas numa ordem de recrutamento das fibras musculares, que 
obedece ao denominado princípio do tamanho, bem como sofre influência do 
estado de fadiga do músculo. Nesse sentido é apenas correto afirmar que: 
Resposta 
Selecionada: 
e. 
Unidades motoras do tipo II podem ser recrutadas pelo aumento 
da intensidade do esforço ou em baixa intensidade pela fadiga 
das unidades motoras do tipo I. 
Respostas: a. 
Em baixa intensidade são recrutadas somente unidades motoras 
do tipo I, enquanto em alta intensidade, somente são recrutadas 
do tipo IIa e IIX. 
 
b. 
Quanto maior for a intensidade do esforço no exercício, maior 
será o recrutamento das unidades motoras de fibras musculares 
do tipo I, IIa e IIx. 
 
c. 
Unidades motoras do tipo I são recrutadas em baixas 
intensidades, enquanto as do tipo IIa são recrutadas somente em 
alta intensidade. 
 
d. 
Unidades motoras do tipo I são predominantemente recrutadas 
em baixa intensidade quando realizado o exercício até a fadiga 
muscular. 
 
e. 
Unidades motoras do tipo II podem ser recrutadas pelo aumento 
da intensidade do esforço ou em baixa intensidade pela fadiga 
das unidades motoras do tipo I. 
Feedback 
da 
resposta: 
Resposta: E 
Comentário: Quando maior esforço é exigido no exercício, por 
produzirem maior quantidade de força, as unidades motoras de 
fibras de contração rápida (tipo II) são recrutadas 
predominantemente. No entanto, quando baixas intensidades são 
realizadas até a fadiga muscular, unidades motoras de fibras do 
tipo I entram em fadiga, o que gera o acionamento de unidades 
motoras de fibras do tipo II para sustentar a produção de força pelo 
músculo. 
 
 
 Pergunta 4 
0,3 em 0,3 pontos 
 
A pliometria é um tipo de treinamento que envolve uma contração 
concêntrica precedida por uma contração excêntrica. Tal método tem sido 
reportado como um dos mais efetivos para o desenvolvimento de potência 
muscular. Sobre os fatores aos quais podem ser atribuídos os benefícios de 
tal método de treinamento, é apenas correto afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
c. 
Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela 
titina durante a ação excêntrica, que é utilizada na fase 
 
concêntrica, aumentando o desempenho de potência. 
Respostas: a. 
Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela 
titina durante a ação concêntrica, que é utilizada na fase 
excêntrica, aumentando o desempenho de potência. 
 
b. 
Os benefícios devem-se ao rápido aumento do recrutamento 
muscular na ação excêntrica, gerando o incremento da produção 
de potência na ação concêntrica. 
 
c. 
Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela 
titina durante a ação excêntrica, que é utilizada na fase 
concêntrica, aumentando o desempenho de potência. 
 
d. 
Os benefícios devem-se a um melhor controle dos fusos 
musculares, que passam a ser excitados com limiares mais 
altos, facilitando o reflexo muscular. 
 
e. 
Os benefícios devem-se ao aumento no tempo de ação muscular 
concêntrica causado pela ação excêntrica, que permite que o 
músculo seja totalmente ativado. 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: C 
Comentário: Quando o músculo é alongado e imediatamente 
encurtado, além da força produzida pela interação entre actina e 
miosina, a titina libera a energia elástica,acumulação durante o 
alongamento do músculo, gerando assim uma elevada produção 
de potência muscular. 
 
 Pergunta 5 
0,3 em 0,3 pontos 
 
A produção de força muscular está relacionada com a velocidade de 
encurtamento e alongamento do músculo, e isso é explicado pela curva 
força-velocidade. Considerando as diferenças ações musculares e a curva 
força-velocidade é apenas correto afirmar que. 
 
Resposta 
Selecionada: 
e. 
Na ação muscular concêntrica, a força produzida pelo músculo é 
inversamente proporcional à velocidade de encurtamento. 
Respostas: a. 
A velocidade de alongamento na ação excêntrica é inversamente 
proporcional à força produzida pelo músculo. 
 
b. 
O aumento da velocidade de encurtamento na ação muscular 
concêntrica aumenta a força produzida pelo músculo. 
 
c. 
Na ação muscular isométrica, devido à velocidade ser igual a 
zero, a produção de força muscular é baixa. 
 
d. 
 
A maior produção de força na ação excêntrica em comparação 
às ações concêntrica e isométrica é causada pela maior 
velocidade obtida excentricamente. 
 
e. 
Na ação muscular concêntrica, a força produzida pelo músculo é 
inversamente proporcional à velocidade de encurtamento. 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: E 
Comentário: Com o aumento da intensidade ocorre maior produção 
de força muscular. No entanto, na ação concêntrica, com o 
aumento da intensidade ocorre redução da velocidade, sendo, 
portanto, força e velocidade inversamente proporcionais nessa 
ação muscular. 
 
 Pergunta 6 
0,3 em 0,3 pontos 
 
A utilização do percentual de carga obtida pelo teste de uma repetição 
máxima (1 RM) é amplamente utilizado nas pesquisas para prescrição da 
intensidade dos exercícios na musculação. Entretanto, o número de 
repetições obtidos em uma determinada intensidade é diferente para cada 
exercício utilizado e isso deve ser considerado na prescrição do treinamento. 
Numa situação hipotética em que foi testado a quantidade máxima de 
repetições possíveis de serem realizadas a 60% de 1 RM nos exercícios de 
agachamento e flexão de cotovelos (rosca direta), observou-se maior 
quantidade de repetições feitas para o agachamento. Considerando esse 
resultado é apenas correto afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
a. 
Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, resistem 
mais tempo à fadiga, explicando a superioridade de repetições 
obtida no agachamento. 
Respostas: a. 
Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, resistem 
mais tempo à fadiga, explicando a superioridade de repetições 
obtida no agachamento. 
 
b. 
Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, produzem 
mais força, explicando a superioridade de repetições obtida no 
agachamento. 
 
c. 
Os músculos dos membros inferiores são caracterizados por 
serem sempre mais resistentes que os músculos de membros 
superiores, explicando os resultados. 
 
d. 
Os músculos dos membros inferiores são sempre compostos de 
mais fibras musculares de resistência, explicando os resultados 
obtidos. 
 
e. 
Músculos flexores de cotovelo são mais fortes e menos 
resistentes, enquanto os extensores de joelho são mais 
 
resistentes e menos fortes, explicando as diferenças nas 
repetições entre os exercícios testados. 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: A 
Comentário: Como o exercício de agachamento envolve uma 
quantidade muito maior de músculos que o exercício de flexão de 
cotovelo, estes músculos suportam mais tempo antes de atingirem 
a fadiga completa, explicando a maior quantidade de repetições 
obtidas quando realizado o exercício agachamento. 
 
 Pergunta 7 
0,3 em 0,3 pontos 
 
Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na 
sobreposição dos miofilamentos de actina e miosina, o que pode afetar a 
produção de força, uma vez que existe um comprimento ótimo para tal. 
Durante ações musculares concêntricas, isométricas e excêntricas o grau de 
sobreposição dos miofilamentos tende a alterar-se, o que demonstra 
diferenças entre a produção de força muscular entre essas ações 
musculares. Um fato interessante é que durante a ação excêntrica a 
produção de força é bem diferente das ações concêntrica e isométrica, 
embora nessa situação o músculo esteja alongado, diminuindo a 
sobreposição dos miofilamentos e consequentemente a formação de pontes 
cruzadas (ligação entre actina e miosina). Nesse contexto, é apenas correto 
afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
b. 
A força ativa é diminuída na ação muscular excêntrica devido ao 
alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de 
formação de pontes cruzadas, sendo compensada pela tensão 
passiva para a produção de força muscular. 
Respostas: a. 
A tensão passiva, a qual oferece resistência ao alongamento dos 
sarcômeros, aumenta na ação excêntrica pela ativação do 
elemento elástico que ancora e estabiliza os miofilamentos no 
sarcômero, como a proteína desmina. 
 
b. 
A força ativa é diminuída na ação muscular excêntrica devido ao 
alongamento do músculo e isso atenua a possibilidade de 
formação de pontes cruzadas, sendo compensada pela tensão 
passiva para a produção de força muscular. 
 
c. 
A diminuição do grau de sobreposição dos miofilamentos provoca 
o acionamento de actina e miosina, gerando um aumento da 
ativação das proteínas troponina e tropomiosina, produzindo mais 
força ativa na ação excêntrica. 
 
d. 
A tensão passiva ocorre devido ao aumento do recrutamento de 
fibras musculares, gerando também um aumento de produção de 
força excêntrica, sendo esta, superior às ações musculares 
isométricas e concêntricas. 
 
 
e. 
Quanto maior o grau de sobreposição dos miofilamentos, maior 
será a produção de força concêntrica, enquanto um menor grau 
de sobreposição dos miofilamentos resulta numa maior produção 
de força na ação muscular excêntrica. 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: B 
Comentário: Apesar do alongamento do músculo na ação 
excêntrica diminuir a interação entre actina e miosina, o 
componente elástico da proteína titina oferece resistência ao 
alongamento do sarcômero, gerando força pela tensão passiva. 
Além disso, ainda existe uma interação (apesar de menor) entre 
actina e miosina durante o alongamento do músculo, produzindo 
força ativa. Assim, tensão passiva e força ativa se somam, 
explicando a produção de força na ação muscular excêntrica ser 
maior que as outras ações musculares mesmo com o músculo 
sendo alongado. 
 
 Pergunta 8 
0,3 em 0,3 pontos 
 
As ações musculares são importantes estratégias de organização do 
treinamento, pois respondem diferentemente quanto à produção de força 
devido às distintas respostas fisiológicas. Deste modo, é importante 
compreender os mecanismos responsáveis pelas ações musculares para 
que seja possível manipular estas adequadamente. Por exemplo, um aluno 
da academia se informou pela internet, por meio de um blog de musculação, 
sobre o método “negativo” caracterizado pela realização apenas da ação 
muscular excêntrica. Este aluno então começa a praticar esse método de 
treino e após 12 semanas percebe pelos resultados da avaliação física que 
não houve mudanças na força. Indignado, o aluno relata o que aconteceu: 
 
“Professor, eu fazia o método negativo colocando a mesma carga que eu 
conseguia fazer durante a fase positiva do exercício (fase concêntrica), mas 
aí, eu só realizava a parte negativa (fase excêntrica) do exercício”. Fazia o 
exercício bem lento porque “pega bem mais”. Você então decide ajustar o 
programa de treinamento por identificar erro no relato dado por esse aluno, 
sendo correto afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
d. 
Devido à fase excêntrica permitir levantar muito mais carga 
comparada à fase concêntrica, por meio da tensão passiva 
somada à força ativa, a carga de treino foi submáxima, 
atenuando os resultados em força. 
Respostas: a. 
Devido à fase concêntrica do exercício permitir levantar muito 
mais carga comparada à fase excêntrica, a falta de resultados 
ocorreu porque a cargade treino estava muito alta, impedindo a 
progressão do aluno. 
 
b. 
O aluno não obteve resultados porque a ação muscular 
excêntrica demonstrou em vários estudos que não proporciona 
 
melhoras na força muscular, portanto, é menos eficiente treinar 
essa ação muscular. 
 
c. 
Devido à fase excêntrica ter sido realizada de forma lenta, 
aumentou o tempo sob tensão do músculo e isso provocou um 
aumento exagerado de sobrecarga no músculo, atenuando os 
ganhos de força muscular. 
 
d. 
Devido à fase excêntrica permitir levantar muito mais carga 
comparada à fase concêntrica, por meio da tensão passiva 
somada à força ativa, a carga de treino foi submáxima, 
atenuando os resultados em força. 
 
e. 
O aluno errou apenas ao utilizar a velocidade lenta da ação 
excêntrica, pois é conhecido na literatura científica que a 
velocidade rápida induz maiores ganhos de força se comparado 
à velocidade excêntrica lenta. 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: D 
Comentário: O componente elástico da titina (tensão passiva) em 
conjunto com a interação entre actina e miosina (força ativa) 
permite levantar muito mais peso durante a ação excêntrica. 
Portanto, o aluno deveria ter treinado em uma intensidade maior 
que a utilizada na ação concêntrica para obter ganhos de força. 
Além disso, o fato dele realizar o exercício bem lento significa que 
a intensidade estava abaixo do adequado, considerando que 
maiores intensidades aumentam a velocidade da ação muscular 
excêntrica. 
 
 Pergunta 9 
0,3 em 0,3 pontos 
 
Considerando o papel do dano muscular no processo de hipertrofia muscular 
de indivíduos sedentários que acabaram de iniciar um programa de 
treinamento de força de alta intensidade (3 séries de 8 a 12 repetições 
máximas), é apenas correto afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
b. 
A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força 
possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano 
muscular, sendo a hipertrofia evidente apenas após a redução ou 
ausência do dano muscular. 
Respostas: a. 
O dano muscular na primeira semana provocará a ativação das 
vias da hipertrofia muscular, o que explicará a redução do dano 
muscular nas semanas subsequentes do treinamento de força. 
 
b. 
A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força 
possibilitará maior reparação tecidual causada pelo dano 
muscular, sendo a hipertrofia evidente apenas após a redução ou 
ausência do dano muscular. 
 
 
c. 
O dano muscular acentuará a taxa de síntese proteica, o que 
explicará o aumento da formação de novas proteínas contráteis e 
consequentemente a hipertrofia muscular após várias semanas 
de treinamento. 
 
d. 
O dano muscular na primeira semana resultará no aumento da 
síntese proteica para a hiperplasia muscular, enquanto na décima 
semana, a síntese proteica será menor e direcionada para a 
hipertrofia muscular. 
 
e. 
A síntese proteica provocará maior ativação do dano muscular, 
portanto quando ocorrer a redução da síntese proteica, a 
hipertrofia muscular sobrepõe o dano muscular, aumentando o 
tamanho do músculo. 
Feedback 
da resposta: 
Resposta: B 
Comentário: Quando o dano muscular está presente no treino, a 
síntese proteica é direcionada apenas para a reparação da área 
danificada no músculo. Somente quando o dano muscular é 
bastante reduzido ou inexistente, a síntese proteica é direcionada 
para acrescentar novas proteínas contráteis ao músculo, gerando o 
aumento do seu tamanho. Portanto, o dano muscular não é a 
causa da hipertrofia. 
 
 Pergunta 10 
0,3 em 0,3 pontos 
 
Quando o músculo é alongado ocorrem alterações na relação comprimento-
tensão do músculo, ocasionando mudanças na capacidade de produção de 
força. Nesse processo, órgãos sensoriais são responsáveis pelo efeito 
causado na capacidade de produção de força muscular. Nesse sentido, é 
apenas correto afirmar que: 
 
Resposta 
Selecionada: 
c. 
A permanência do músculo na posição alongada diminui a 
ativação do fuso muscular, acionando o órgão tendinoso de 
Golgi, gerando desta forma a diminuição da força muscular. 
Respostas: a. 
A proteína titina comporta-se elasticamente durante o 
alongamento do sarcômero no exercício, gerando o aumento da 
extensibilidade da actina, o que resulta na diminuição da força 
muscular. 
 
b. 
Quando o sarcômero é alongado a proteína titina contrapõe esse 
alongamento, enquanto o fuso muscular aumenta o recrutamento 
do músculo alongado, gerando assim, o aumento da força 
muscular. 
 
c. 
A permanência do músculo na posição alongada diminui a 
ativação do fuso muscular, acionando o órgão tendinoso de 
 
Golgi, gerando desta forma a diminuição da força muscular. 
 
d. 
O órgão tendinoso de Golgi se opõe ao alongamento do 
sarcômero durante o exercício, provocando o aumento da 
extensibilidade da titina, gerando assim, o aumento da 
flexibilidade do músculo. 
 
e. 
O aumento da tensão no tendão devido à sobrecarga do 
exercício, aumenta a ativação do órgão tendinoso de Golgi, 
resultando no recrutamento do fuso muscular e diminuição da 
força muscular. 
Feedback 
da 
resposta: 
Resposta: C 
Comentário: O fuso muscular é um proprioceptor que é sensível à 
mudança de comprimento do músculo. Quando o músculo é 
brevemente alongado, o fuso muscular é acionado e sinaliza uma 
resposta reflexa que gera aumento do recrutamento desse mesmo 
músculo. Já quando o músculo permanece alongado o fuso 
muscular perde sua capacidade de contrapor o alongamento, 
sobrecarregando o tendão. Este, por sua vez, ativa o órgão 
tendinoso de Golgi, proprioceptor responsável pelo bloqueio da 
contração muscular quando ocorre uma tensão excessiva no 
tendão.