Treinamento Personal e Musculação - Questionário 1 - UNIP

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25/02/2020 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE I – 7090-60...
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Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE I
TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO 7090-60_54805_R_20201_01 CONTEÚDO
Usuário adao.leal @unipinterativa.edu.br
Curso TREINAMENTO PERSONAL E MUSCULAÇÃO
Teste QUESTIONÁRIO UNIDADE I
Iniciado 25/02/20 08:44
Enviado 25/02/20 08:46
Status Completada
Resultado da
tentativa
3 em 3 pontos  
Tempo decorrido 1 minuto
Resultados
exibidos
Todas as respostas, Respostas enviadas, Respostas corretas, Comentários, Perguntas respondidas
incorretamente
Pergunta 1
Resposta
Selecionada:
b.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
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da
resposta:
A classi�cação das �bras musculares, em vermelhas ou brancas, faz-se de acordo com o
metabolismo energético dominante, a velocidade de contração e a atividade enzimática. É
conhecido que a coloração das �bras determina a quantidade de energia que será utilizado no
exercício, bem como sua função �siológica. Nesse contexto, é apenas correto a�rmar que:
As �bras brancas possuem força de contração elevada, contendo grandes
quantidades de fosfocreatina e geram ATP principalmente pelo sistema ATP-CP.
As �bras de coloração vermelha têm essa característica devido ao elevado
número de mioglobina e, por isso, apresentam capacidade glicolítica elevada.
As �bras brancas possuem força de contração elevada, contendo grandes
quantidades de fosfocreatina e geram ATP principalmente pelo sistema ATP-CP.
As �bras de contração lenta possuem pequena quantidade de mitocôndrias, o
que lhes confere menor resistência à fadiga durante o exercício.
As �bras de contração rápida possuem grandes quantidades de mitocôndrias, o
que promove aumento na velocidade de contração e resistência à fadiga.
As �bras vermelhas são mais recrutadas quando realizado o exercício até a
fadiga, enquanto as �bras brancas quando feito o exercício até a falha muscular.
Resposta: B 
Comentário: Fibras brancas possuem quantidades elevadas de fosfocreatina,
possibilitando um fornecimento elevado e rápido de ATP. Isso possibilita gerar uma
elevada capacidade de força na contração muscular.
UNIP EAD BIBLIOTECAS MURAL DO ALUNO TUTORIAISCONTEÚDOS ACADÊMICOS
0,3 em 0,3 pontos
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Pergunta 2
Resposta
Selecionada:
d.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
A co-contração é de�nida como a realização de uma ativação neuromuscular simultânea de dois
ou mais músculos e in�uencia a produção de força muscular pelo músculo agonista do
movimento. Isso ocorre pela ação dos proprioceptores fuso muscular (FM) e órgão tendinoso de
Golgi (OTG). Considere uma situação hipotética em que foram comparados a ativação muscular
de sujeitos treinados (�siculturistas) versus destreinados pela atividade eletromiográ�ca (EMG)
dos músculos bíceps e tríceps braquial na execução do exercício de �exão de cotovelos. Baseado
no exercício mencionado e no processo de co-contração, é apenas correto a�rmar que:
Em destreinados, o OTG é mais ativo e reduz a produção de força do bíceps
braquial, enquanto em �siculturistas, o FM é mais ativo, aumentando a
produção de força do músculo bíceps braquial.
Em �siculturistas ocorre menor recrutamento muscular do tríceps braquial
devido a maior ativação do FM e OTG do bíceps braquial, explicando a maior
EMG para o bíceps e menor para o tríceps braquial.
Em �siculturistas, ocorre maior recrutamento muscular do bíceps braquial pelo
FM e maior recrutamento do tríceps braquial pelo OTG, explicando a maior EMG
para o bíceps e menor para o tríceps braquial.
Em destreinados, durante o exercício ocorre maior recrutamento do tríceps
braquial pelo FM e do bíceps braquial pelo OTG, explicando a menor EMG para o
bíceps em comparação ao tríceps braquial.
Em destreinados, o OTG é mais ativo e reduz a produção de força do bíceps
braquial, enquanto em �siculturistas, o FM é mais ativo, aumentando a
produção de força do músculo bíceps braquial.
Em �siculturistas o OTG é mais ativo, enquanto em destreinados, o FM é mais
ativo, explicando a maior EMG para o bíceps e menor EMG para o tríceps dos
�siculturistas em comparação aos destreinados
Resposta: D 
Comentário: Devido à baixa adaptação neural do sujeito destreinado, o FM é menos
ativo e o OTG é mais ativo, enquanto em �siculturista, o FM é mais ativo que o OTG.
Isso explica porque o �siculturista tem maior recrutamento do músculo bíceps
braquial no exercício de �exão de cotovelo que o sujeito destreinado.
Pergunta 3
Resposta
Selecionada:
e.
A contração muscular ocorre pela integração sensório-motora entre as estruturas do sistema
nervoso, o qual interpreta os impulsos sensoriais aferentes e elabora um sinal motor adequado
para a atividade motora desejada. A quantidade de força e a precisão de uma contração
muscular estão baseadas numa ordem de recrutamento das �bras musculares, que obedece ao
denominado princípio do tamanho, bem como sofre in�uência do estado de fadiga do músculo.
Nesse sentido é apenas correto a�rmar que:
Unidades motoras do tipo II podem ser recrutadas pelo aumento da intensidade
do esforço ou em baixa intensidade pela fadiga das unidades motoras do tipo I.
0,3 em 0,3 pontos
0,3 em 0,3 pontos
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Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
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da
resposta:
Em baixa intensidade são recrutadas somente unidades motoras do tipo I,
enquanto em alta intensidade, somente são recrutadas do tipo IIa e IIX.
Quanto maior for a intensidade do esforço no exercício, maior será o
recrutamento das unidades motoras de �bras musculares do tipo I, IIa e IIx.
Unidades motoras do tipo I são recrutadas em baixas intensidades, enquanto as
do tipo IIa são recrutadas somente em alta intensidade.
Unidades motoras do tipo I são predominantemente recrutadas em baixa
intensidade quando realizado o exercício até a fadiga muscular.
Unidades motoras do tipo II podem ser recrutadas pelo aumento da intensidade
do esforço ou em baixa intensidade pela fadiga das unidades motoras do tipo I.
Resposta: E 
Comentário: Quando maior esforço é exigido no exercício, por produzirem maior
quantidade de força, as unidades motoras de �bras de contração rápida (tipo II) são
recrutadas predominantemente. No entanto, quando baixas intensidades são
realizadas até a fadiga muscular, unidades motoras de �bras do tipo I entram em
fadiga, o que gera o acionamento de unidades motoras de �bras do tipo II para
sustentar a produção de força pelo músculo.
Pergunta 4
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
A pliometria é um tipo de treinamento que envolve uma contração concêntrica precedida por
uma contração excêntrica. Tal método tem sido reportado como um dos mais efetivos para o
desenvolvimento de potência muscular. Sobre os fatores aos quais podem ser atribuídos osbenefícios de tal método de treinamento, é apenas correto a�rmar que:
Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina durante a
ação excêntrica, que é utilizada na fase concêntrica, aumentando o desempenho
de potência.
Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina durante a
ação concêntrica, que é utilizada na fase excêntrica, aumentando o desempenho
de potência.
Os benefícios devem-se ao rápido aumento do recrutamento muscular na ação
excêntrica, gerando o incremento da produção de potência na ação concêntrica.
Os benefícios ocorrem devido à energia elástica acumulada pela titina durante a
ação excêntrica, que é utilizada na fase concêntrica, aumentando o desempenho
de potência.
Os benefícios devem-se a um melhor controle dos fusos musculares, que passam
a ser excitados com limiares mais altos, facilitando o re�exo muscular.
0,3 em 0,3 pontos
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da
resposta:
Os benefícios devem-se ao aumento no tempo de ação muscular concêntrica
causado pela ação excêntrica, que permite que o músculo seja totalmente
ativado.
Resposta: C 
Comentário: Quando o músculo é alongado e imediatamente encurtado, além da
força produzida pela interação entre actina e miosina, a titina libera a energia
elástica, acumulação durante o alongamento do músculo, gerando assim uma
elevada produção de potência muscular.
Pergunta 5
Resposta
Selecionada:
e.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
A produção de força muscular está relacionada com a velocidade de encurtamento e
alongamento do músculo, e isso é explicado pela curva força-velocidade. Considerando as
diferenças ações musculares e a curva força-velocidade é apenas correto a�rmar que.
Na ação muscular concêntrica, a força produzida pelo músculo é inversamente
proporcional à velocidade de encurtamento.
A velocidade de alongamento na ação excêntrica é inversamente proporcional à
força produzida pelo músculo.
O aumento da velocidade de encurtamento na ação muscular concêntrica
aumenta a força produzida pelo músculo.
Na ação muscular isométrica, devido à velocidade ser igual a zero, a produção de
força muscular é baixa.
A maior produção de força na ação excêntrica em comparação às ações
concêntrica e isométrica é causada pela maior velocidade obtida
excentricamente.
Na ação muscular concêntrica, a força produzida pelo músculo é inversamente
proporcional à velocidade de encurtamento.
Resposta: E 
Comentário: Com o aumento da intensidade ocorre maior produção de força
muscular. No entanto, na ação concêntrica, com o aumento da intensidade ocorre
redução da velocidade, sendo, portanto, força e velocidade inversamente
proporcionais nessa ação muscular.
Pergunta 6
A utilização do percentual de carga obtida pelo teste de uma repetição máxima (1 RM) é
amplamente utilizado nas pesquisas para prescrição da intensidade dos exercícios na
musculação. Entretanto, o número de repetições obtidos em uma determinada intensidade é
diferente para cada exercício utilizado e isso deve ser considerado na prescrição do treinamento.
Numa situação hipotética em que foi testado a quantidade máxima de repetições possíveis de
0,3 em 0,3 pontos
0,3 em 0,3 pontos
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Resposta
Selecionada:
a.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
serem realizadas a 60% de 1 RM nos exercícios de agachamento e �exão de cotovelos (rosca
direta), observou-se maior quantidade de repetições feitas para o agachamento. Considerando
esse resultado é apenas correto a�rmar que:
Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, resistem mais tempo à
fadiga, explicando a superioridade de repetições obtida no agachamento.
Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, resistem mais tempo à
fadiga, explicando a superioridade de repetições obtida no agachamento.
Maior quantidade de grupos musculares envolvidos, produzem mais força,
explicando a superioridade de repetições obtida no agachamento.
Os músculos dos membros inferiores são caracterizados por serem sempre mais
resistentes que os músculos de membros superiores, explicando os resultados.
Os músculos dos membros inferiores são sempre compostos de mais �bras
musculares de resistência, explicando os resultados obtidos.
Músculos �exores de cotovelo são mais fortes e menos resistentes, enquanto os
extensores de joelho são mais resistentes e menos fortes, explicando as
diferenças nas repetições entre os exercícios testados.
Resposta: A 
Comentário: Como o exercício de agachamento envolve uma quantidade muito
maior de músculos que o exercício de �exão de cotovelo, estes músculos suportam
mais tempo antes de atingirem a fadiga completa, explicando a maior quantidade
de repetições obtidas quando realizado o exercício agachamento.
Pergunta 7
Resposta
Selecionada:
b.
Respostas: a.
b.
Alterações no comprimento do sarcômero provocam mudanças na sobreposição dos
mio�lamentos de actina e miosina, o que pode afetar a produção de força, uma vez que existe
um comprimento ótimo para tal. Durante ações musculares concêntricas, isométricas e
excêntricas o grau de sobreposição dos mio�lamentos tende a alterar-se, o que demonstra
diferenças entre a produção de força muscular entre essas ações musculares. Um fato
interessante é que durante a ação excêntrica a produção de força é bem diferente das ações
concêntrica e isométrica, embora nessa situação o músculo esteja alongado, diminuindo a
sobreposição dos mio�lamentos e consequentemente a formação de pontes cruzadas (ligação
entre actina e miosina). Nesse contexto, é apenas correto a�rmar que:
A força ativa é diminuída na ação muscular excêntrica devido ao alongamento do
músculo e isso atenua a possibilidade de formação de pontes cruzadas, sendo
compensada pela tensão passiva para a produção de força muscular.
A tensão passiva, a qual oferece resistência ao alongamento dos sarcômeros,
aumenta na ação excêntrica pela ativação do elemento elástico que ancora e
estabiliza os mio�lamentos no sarcômero, como a proteína desmina.
A força ativa é diminuída na ação muscular excêntrica devido ao alongamento do
músculo e isso atenua a possibilidade de formação de pontes cruzadas, sendo
compensada pela tensão passiva para a produção de força muscular.
0,3 em 0,3 pontos
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c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
A diminuição do grau de sobreposição dos mio�lamentos provoca o
acionamento de actina e miosina, gerando um aumento da ativação das
proteínas troponina e tropomiosina, produzindo mais força ativa na ação
excêntrica.
A tensão passiva ocorre devido ao aumento do recrutamento de �bras
musculares, gerando também um aumento de produção de força excêntrica,
sendo esta, superior às ações musculares isométricas e concêntricas.
Quanto maior o grau de sobreposição dos mio�lamentos, maior será a produção
de força concêntrica, enquanto um menor grau de sobreposição dos
mio�lamentos resulta numa maior produção de força na ação muscular
excêntrica.
Resposta: B 
Comentário: Apesar do alongamento do músculo na ação excêntrica diminuir a
interação entre actina e miosina, o componente elástico da proteína titina oferece
resistência ao alongamento do sarcômero, gerando força pela tensão passiva. Além
disso, ainda existe uma interação (apesar de menor) entre actina e miosina durante
o alongamento do músculo, produzindo força ativa. Assim, tensão passiva e força
ativa se somam, explicando a produção deforça na ação muscular excêntrica ser
maior que as outras ações musculares mesmo com o músculo sendo alongado.
Pergunta 8
Resposta
Selecionada:
d.
Respostas: a.
b.
c.
As ações musculares são importantes estratégias de organização do treinamento, pois
respondem diferentemente quanto à produção de força devido às distintas respostas
�siológicas. Deste modo, é importante compreender os mecanismos responsáveis pelas ações
musculares para que seja possível manipular estas adequadamente. Por exemplo, um aluno da
academia se informou pela internet, por meio de um blog de musculação, sobre o método
“negativo” caracterizado pela realização apenas da ação muscular excêntrica. Este aluno então
começa a praticar esse método de treino e após 12 semanas percebe pelos resultados da
avaliação física que não houve mudanças na força. Indignado, o aluno relata o que aconteceu: 
  
“Professor, eu fazia o método negativo colocando a mesma carga que eu conseguia fazer
durante a fase positiva do exercício (fase concêntrica), mas aí, eu só realizava a parte negativa
(fase excêntrica) do exercício”. Fazia o exercício bem lento porque “pega bem mais”. Você então
decide ajustar o programa de treinamento por identi�car erro no relato dado por esse aluno,
sendo correto a�rmar que:
Devido à fase excêntrica permitir levantar muito mais carga comparada à fase
concêntrica, por meio da tensão passiva somada à força ativa, a carga de treino
foi submáxima, atenuando os resultados em força.
Devido à fase concêntrica do exercício permitir levantar muito mais carga
comparada à fase excêntrica, a falta de resultados ocorreu porque a carga de
treino estava muito alta, impedindo a progressão do aluno.
O aluno não obteve resultados porque a ação muscular excêntrica demonstrou
em vários estudos que não proporciona melhoras na força muscular, portanto, é
menos e�ciente treinar essa ação muscular.
0,3 em 0,3 pontos
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d.
e.
Feedback
da
resposta:
Devido à fase excêntrica ter sido realizada de forma lenta, aumentou o tempo
sob tensão do músculo e isso provocou um aumento exagerado de sobrecarga
no músculo, atenuando os ganhos de força muscular.
Devido à fase excêntrica permitir levantar muito mais carga comparada à fase
concêntrica, por meio da tensão passiva somada à força ativa, a carga de treino
foi submáxima, atenuando os resultados em força.
O aluno errou apenas ao utilizar a velocidade lenta da ação excêntrica, pois é
conhecido na literatura cientí�ca que a velocidade rápida induz maiores ganhos
de força se comparado à velocidade excêntrica lenta.
Resposta: D 
Comentário: O componente elástico da titina (tensão passiva) em conjunto com a
interação entre actina e miosina (força ativa) permite levantar muito mais peso
durante a ação excêntrica. Portanto, o aluno deveria ter treinado em uma
intensidade maior que a utilizada na ação concêntrica para obter ganhos de força.
Além disso, o fato dele realizar o exercício bem lento signi�ca que a intensidade
estava abaixo do adequado, considerando que maiores intensidades aumentam a
velocidade da ação muscular excêntrica.
Pergunta 9
Resposta
Selecionada:
b.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
Considerando o papel do dano muscular no processo de hipertro�a muscular de indivíduos
sedentários que acabaram de iniciar um programa de treinamento de força de alta intensidade
(3 séries de 8 a 12 repetições máximas), é apenas correto a�rmar que:
A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força possibilitará
maior reparação tecidual causada pelo dano muscular, sendo a hipertro�a
evidente apenas após a redução ou ausência do dano muscular.
O dano muscular na primeira semana provocará a ativação das vias da
hipertro�a muscular, o que explicará a redução do dano muscular nas semanas
subsequentes do treinamento de força.
A síntese proteica na primeira semana do treinamento de força possibilitará
maior reparação tecidual causada pelo dano muscular, sendo a hipertro�a
evidente apenas após a redução ou ausência do dano muscular.
O dano muscular acentuará a taxa de síntese proteica, o que explicará o
aumento da formação de novas proteínas contráteis e consequentemente a
hipertro�a muscular após várias semanas de treinamento.
O dano muscular na primeira semana resultará no aumento da síntese proteica
para a hiperplasia muscular, enquanto na décima semana, a síntese proteica será
menor e direcionada para a hipertro�a muscular.
A síntese proteica provocará maior ativação do dano muscular, portanto quando
ocorrer a redução da síntese proteica, a hipertro�a muscular sobrepõe o dano
muscular, aumentando o tamanho do músculo.
Resposta: B 
Comentário: Quando o dano muscular está presente no treino, a síntese proteica é
0,3 em 0,3 pontos
25/02/2020 Revisar envio do teste: QUESTIONÁRIO UNIDADE I – 7090-60...
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Terça-feira, 25 de Fevereiro de 2020 08h46min47s GMT-03:00
resposta: direcionada apenas para a reparação da área dani�cada no músculo. Somente
quando o dano muscular é bastante reduzido ou inexistente, a síntese proteica é
direcionada para acrescentar novas proteínas contráteis ao músculo, gerando o
aumento do seu tamanho. Portanto, o dano muscular não é a causa da hipertro�a.
Pergunta 10
Resposta
Selecionada:
c.
Respostas: a.
b.
c.
d.
e.
Feedback
da
resposta:
Quando o músculo é alongado ocorrem alterações na relação comprimento-tensão do músculo,
ocasionando mudanças na capacidade de produção de força. Nesse processo, órgãos sensoriais
são responsáveis pelo efeito causado na capacidade de produção de força muscular. Nesse
sentido, é apenas correto a�rmar que:
A permanência do músculo na posição alongada diminui a ativação do fuso
muscular, acionando o órgão tendinoso de Golgi, gerando desta forma a
diminuição da força muscular.
A proteína titina comporta-se elasticamente durante o alongamento do
sarcômero no exercício, gerando o aumento da extensibilidade da actina, o que
resulta na diminuição da força muscular.
Quando o sarcômero é alongado a proteína titina contrapõe esse alongamento,
enquanto o fuso muscular aumenta o recrutamento do músculo alongado,
gerando assim, o aumento da força muscular.
A permanência do músculo na posição alongada diminui a ativação do fuso
muscular, acionando o órgão tendinoso de Golgi, gerando desta forma a
diminuição da força muscular.
O órgão tendinoso de Golgi se opõe ao alongamento do sarcômero durante o
exercício, provocando o aumento da extensibilidade da titina, gerando assim, o
aumento da �exibilidade do músculo.
O aumento da tensão no tendão devido à sobrecarga do exercício, aumenta a
ativação do órgão tendinoso de Golgi, resultando no recrutamento do fuso
muscular e diminuição da força muscular.
Resposta: C 
Comentário: O fuso muscular é um proprioceptor que é sensível à mudança de
comprimento do músculo. Quando o músculo é brevemente alongado, o fuso
muscular é acionado e sinaliza uma resposta re�exa que gera aumento do
recrutamento desse mesmo músculo. Já quando o músculo permanece alongado o
fuso muscular perde sua capacidade de contrapor o alongamento,
sobrecarregando o tendão. Este, por sua vez, ativa o órgão tendinoso de Golgi,
proprioceptor responsável pelo bloqueio da contração muscular quando ocorre
uma tensão excessiva no tendão.
← OK
0,3 em 0,3 pontos
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