PLANO ALIMENTAR 1 IZABELLA 2021

Prévia do material em texto

(27) 99738-2960 │suportenutricionalct@gmail.com │ @nutri_ct 
Paciente: IZABELLA TOREZANI SANTOS Data: 01/07/2021 - CONSULTA 01 
 
PLANO NUTRICIONAL INDIVIDUALIZADO 
 
REFEIÇÃO PÓS-TREINO/DESJEJUM: ATÉ 08H 
OPÇÃO 01: 30g Whey Protein (diluir em 200-300ml de Água Gelada e acrescentar Canela em 
Pó à Gosto) + 10g de Farelo de Aveia + 4g de Creatina 
OPÇÃO 01: 02 Nozes OU 02 Castanhas do Pará 
 
 
REFEIÇÃO ALMOÇO: ATÉ 11H30MIN 
OPÇÃO 01: 80g de Arroz Branco 
OPÇÃO 02: 80g de Macarrão 
OPÇÃO 03: 190g de Batata Inglesa (purê?) 
OPÇÃO 04: 90g de Inhame 
OPÇÃO 05: 120g de Batata Doce Cozida 
OPÇÃO 01: 80g de Feijão OPÇÃO 02: 80g de Ervilha 
OPÇÃO 01: 130g de Peito de Frango 
Grelhado 
OPÇÃO 02: 110g de Carne Bovina (2 a 3x na semana) 
OPÇÃO 01: Alface à vontade sempre 
que possível 
OPÇÃO 01: Agrião 
OPÇÃO 01: Couve 
OPÇÃO 01: Rúcula 
OPÇÃO 01: Saladas Cruas e Cozidas à vontade (exceto Batatas/Inhame/Aipim) 
OPÇÃO 01: 100g de Laranja OPÇÃO 02: 120g de Morango 
OBSERVAÇÕES IMPORTANTES: 
-TEMPERAR AS SALADAS COM ½ COLHER DE SOPA DE AZEITE (acidez <0,5%), limão ou 
vinagre, pouca quantidade de sal e temperos naturais. 
-LIBERADO ATÉ 200ML DE ÁGUA COM OU SEM GÁS 
 
REFEIÇÃO LANCHE DA TARDE: ATÉ 15H 
OPÇÃO 01: 02 Fatias de Pão Integral OPÇÃO 02: 05 Un. de Torrada do Tipo Integral 
OPÇÃO 01: 19g de Queijo Tipo Cottage OPÇÃO 02: 25g de Creme de Ricota Light 
OPÇÃO 01: 02 Un. de Ovos Inteiros + 
02 Claras (de qualquer forma de 
preparação) 
OPÇÃO 02: 29g Whey Protein + Canela em Pó à 
Gosto 
OPÇÃO 03:55 g de Peito de Frango Desfiado + 15g de 
Creme de Ricota Light + Cenoura Ralada 
OPÇÃO 01: Maçã 
OPÇÃO 02: Melão 
OPÇÃO 03: Melancia 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
(27) 99738-2960 │suportenutricionalct@gmail.com │ @nutri_ct 
REFEIÇÃO JANTAR: ATÉ 18H 
OPÇÃO 01: 70g de Arroz Branco 
OPÇÃO 02: 70g de Macarrão 
OPÇÃO 03: 180g de Batata Inglesa 
OPÇÃO 04: 26g de Goma de Tapioca 
OPÇÃO 01: 80g de Feijão OPÇÃO 02: 80g de Ervilha 
OPÇÃO 01: 130g de Peito de Frango 
Grelhado 
OPÇÃO 02: 110g de Carne Bovina 
OPÇÃO 04: 02 Ovos + 90g de Peito de Frango Desf. 
OPÇÃO 01: Alface à vontade sempre 
que possível 
OPÇÃO 01: Agrião 
OPÇÃO 02: Couve 
OPÇÃO 03: Rúcula 
OPÇÃO 01: Saladas Cruas e Cozidas à vontade (exceto Batatas/Inhame/Aipim) 
 
 ORIENTAÇÕES GERAIS: 
 RETORNO AGENDAR COM ATÉ 45 DIAS A CONTAR DO DIA DA CONSULTA ATRAVÉS DO 
WHATS 27 99738 2960, COM AS POSSIBILIDADES DE HORÁRIOS. 
 300ml de Chá Verde (01 Colher de Sopa de Extrato Seco e não deixar a água ferver). 
 Utilizar 8g de Chia (diariamente). 
 1 Pesagem semanal e enviar a foto do peso na balança para o whats. 
 Os alimentos são pesados após o cozimento. 
 Utilizar Óleo Vegetal (Soja? Azeite?) nas preparações. 
 Hidratação: 3,0-4,0 litros de água/dia. 
 01 Refeição Livre Semanal. 
 Qualquer mudança de horário (treino? trabalho?) deverão ser informadas. 
 Refri Zero e Bebidas Alcoólicas em ocasiões especiais. 
 Evitar o excesso de SAL (não é para cortá-lo). 
 Dúvidas mandar pelo zap.