Strelnikova Ginástica respiratória

Prévia do material em texto

27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 1/53
 
casa » Tavmatismo »
Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a
ginástica respiratória - indicações para o carregamento
Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica
respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O
que trata a ginástica respiratória - indicações
para o carregamento
A ginástica respiratória Strelnikova é um método de cura não medicamentoso criado na virada dos anos
30 e 40, como forma de restaurar a voz do cantor. Em 1972, a autora do método, professora-telefonista
Alexandra Nikolaevna Strelnikova, recebeu um certi�cado de autor por seu desenvolvimento, que passou
no procedimento de registro pelo Instituto Estadual de Exame de Patentes.
Como o canto é a função mais difícil dos órgãos respiratórios, os exercícios de ginástica que restauram
até a voz do cantor, no caminho para alcançar a meta, restauram funções que são mais simples e, em
primeiro lugar, a respiração normal. Como resultado, os exercícios diários ajudam a interromper os
ataques de asma, aliviar dores de cabeça e dores no coração, normalizar a pressão sanguínea, fortalecer
a imunidade e aumentar o desempenho mental e físico.
As indicações para o uso de exercícios são:
- pneumonia e bronquite; 
- asma brônquica; 
- rinite vasomotora e sinusite; 
- doenças de pele; 
- distúrbios do sistema músculo-esquelético (lesão medular, escoliose, cifose); 
- distúrbios e defeitos do aparelho geniturinário (enurese, �mose, etc.); 
- gagueira e doenças do aparelho vocal; 
- várias neuroses.
Exercícios (aulas para várias doenças)
Ginástica respiratória Strelnikova inclui muitos exercícios, mas os básicos são três - "Ladoshki",
"Pogonchiki" e "Pump". Esses exercícios estão presentes em todos os complexos especializados voltados
ao tratamento de certas doenças.
1. Exercício "Ladoshki".
Pesquise no site ... 
Blogs Saúde Nutrição Programas Esteróides
https://mayfairclub.ru/pt/
https://mayfairclub.ru/pt/
https://mayfairclub.ru/pt/category/tavmatizm/
https://mayfairclub.ru/pt/category/blogi/
https://mayfairclub.ru/pt/category/zdorove/
https://mayfairclub.ru/pt/category/pitanie/
https://mayfairclub.ru/pt/category/programmy/
https://mayfairclub.ru/pt/category/steroidy/
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 2/53
Posição inicial - em pé ou sentado, os braços dobrados nos cotovelos, as palmas das mãos apontando
para longe de você. Aperte as mãos em punhos, enquanto faz respirações agudas e barulhentas. Depois
de completar uma série de 8 respirações, faça uma pequena pausa e repita o exercício (um total de 20
séries de 8 respirações).,
2. Exercício "Pogonchiki".
Posição inicial - em pé ou sentado reto, pernas ligeiramente mais estreitas que a largura dos ombros,
braços ao nível do cinto, palmas das mãos fechadas. Enquanto inspira, abaixe bruscamente as mãos,
abrindo os punhos e estendendo os dedos e, neste momento, tente esticar os braços e os ombros com
força máxima. Faça 8 episódios de 8 vezes.
3. Exercite "Pump".
Posição inicial - em pé ou sentado reto, pernas ligeiramente mais estreitas que a largura dos ombros.
Inspire alto e lentamente, incline-se e, em seguida, retorne à posição inicial tão lentamente quanto se
estivesse trabalhando em uma bomba. Faça 8 episódios de 8 vezes.
Ginástica Strelnikova com bronquite
Com esta doença, a ginástica terapêutica de Strelnikova ajuda a aliviar a tosse e estimula a excreção de
escarro. Deve ser feito 2 vezes ao dia por 30 minutos, realizando os seguintes exercícios:
1. Exercício "Pump".
2. Exercício “Abrace seus ombros.”
Posição inicial - em pé ou sentado, os braços dobrados nos cotovelos e elevados ao nível dos ombros.
Inspire profundamente e, ao mesmo tempo, mova os braços um para o outro, como se estivesse
tentando agarrar seus ombros. Ao expirar, abra os braços levemente. Para um efeito maior, é
recomendável alternar respirações pelo nariz e respirações pela boca - ambas devem ser realizadas 16
vezes.
3. Exercite "Oito".
Posição inicial - em pé, os pés afastados na largura dos ombros. Incline-se para a frente, inspire
rapidamente com o nariz e prenda a respiração; depois, prendendo a respiração repetidas vezes, conte
em voz alta até 8, tentando fazer com que você obtenha o máximo de "oito" possíveis.
Strelnikova exercícios respiratórios para perda de peso
A ginástica respiratória de acordo com o método de Strelnikova também ajudará as pessoas que sofrem
de excesso de peso. Junto com exercícios "Palmeiras", "Pogonchiki" e "Bomba" o complexo principal
inclui exercícios "Gato":
Posição inicial - em pé, pernas um pouco mais estreitas que a largura dos ombros, braços abaixados ao
longo do tronco e corpo relaxado. Inspire com o nariz e sente-se lentamente enquanto vira o corpo para
a esquerda. Durante o turno, os braços devem estar levemente dobrados nos cotovelos e as palmas das
mãos fechadas. Depois de completar uma curva, expire e repita o exercício com uma curva para a direita.
No total, faça o exercício 12 vezes com 8 agachamentos.
O complexo termina com um exercício "Abrace seus ombros".
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 3/53
Strelnikova ginástica para asma
A realização de ginástica de acordo com o método Strelnikova também é indicada para pacientes com
asma brônquica. Com a ajuda de exercícios respiratórios especiais, você pode reduzir a dose dos
medicamentos e aprender a prevenir ataques de as�xia. Aqui estão apenas alguns dos exercícios
recomendados para esta doença:
1. É realizado na cama, depois de acordar. Deitado de costas, puxe as pernas dobradas dos joelhos para o
peito, enquanto simultaneamente expira pela boca. Repita o movimento quantas vezes você tiver força
su�ciente.
2. Coloque as mãos na cintura. Enquanto inspira com o nariz, encha o abdômen o máximo possível e
expire profundamente, puxando o estômago.
3. Respire alternadamente entre as narinas direita e esquerda. Feche a narina esquerda com os dedos,
inspire, feche a narina direita e expire e repita o exercício na ordem inversa.
4. Sentado, mãos nos joelhos. Enquanto inspira, abra os braços para os lados e, ao expirar, puxe o joelho
esquerdo em direção ao estômago. Repita o exercício, desta vez puxando o joelho direito.
5. Inspire bruscamente pelo nariz para a contagem "um-dois-três" e expire pelos dentes, pronunciando
os sons "h", "w".
6. Exercício "Lenhador". Posição inicial: em pé, com as mãos entrelaçadas na fechadura. Enquanto inspira,
levante as mãos e expire bruscamente mais baixo com o som "uv" ou "uau".
Ginástica Strelnikova com sinusite
Para se livrar da doença o mais rápido possível, os exercícios devem ser feitos em 4 abordagens, fazendo
um breve intervalo de 5 segundos entre elas. Os mais e�cazes para a sinusite são exercícios como
"Paloshki", "Pogonchiki", "Pump", "Cat", "Abrace seus ombros" e "Pêndulo grande". O último exercício é uma
combinação dos exercícios “Bombear” e “Abrace os ombros”: de uma posição em pé, com as pernas
afastadas na largura dos ombros, incline-se para dentro como se estivesse trabalhando com uma bomba
e, na respiração seguinte, endireite e agarre os ombros.
Strelnikova exercícios respiratórios com gagueira
Para o tratamento da gagueira, é necessário, em primeiro lugar, realizar os exercícios “Bombear” e
“Segurar os ombros”, que permitem melhorar a ventilação dos pulmões e desenvolver uma respiração
extremamente profunda.
Como resultado do desempenhoregular desses e de outros exercícios do complexo de ginástica
Strelnikova, uma pessoa que sofre de laringoespasmo altera o estereótipo da respiração e da fala, o que
ajuda a se livrar da doença. Para melhores resultados, a ginástica deve ser realizada diariamente 2 vezes
ao dia antes das refeições ou 1,5 a 2 horas após as refeições.
Strelnikova exercícios respiratórios para crianças
Os exercícios de respiração Strelnikova podem ser realizados de 3-4 anos. Essa ginástica pode melhorar a
imunidade, por isso é especialmente recomendada para crianças, muitas vezes sofrendo de resfriados.
Além disso, os exercícios contribuem para o desenvolvimento de �exibilidade e plasticidade, ajudam a
eliminar distúrbios da postura e geralmente otimizam o trabalho de um organismo em crescimento.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 4/53
Antes de ensinar ginástica em Strelnikova, ensine a criança a respirar ar corretamente: a respiração deve
ser abrupta e curta, apenas com o nariz. Juntamente com o bebê, sinta o cheiro da �or, inspire o aroma
da maçã ou da grama recém cortada e só então comece a dominar os três exercícios básicos: "Paloshki",
"Pogonchiki" e "Pump". Os exercícios devem ser feitos no ritmo dos passos dos combatentes (imitando
soldados em marcha, ande 2-3 minutos no local e você sentirá o ritmo).
Contra-indicações
A ginástica respiratória de acordo com o método de Strelnikova é contra-indicada para pressão arterial
muito alta, ataque cardíaco, miopia alta e glaucoma.
O desejo de fortalecer os dados de voz e canto do cantor A.N. Strelnikova trouxe resultados inesperados -
a tecnologia desenvolvida pelo autor acabou por ser uma propriedade curativa. O conjunto de exercícios
Strelnikova é simples de executar e e�caz desde a primeira lição.
Princípios básicos da ginástica
A ginástica respiratória Strelnikova é reconhecida como uma tecnologia única e tem um rápido efeito
bené�co devido à inalação e expiração. O método correto de respiração de acordo com A.N. Strelnikova
com cada movimento é um pré-requisito. Com desempenho incorreto, a e�ciência diminui várias vezes.
A inalação é realizada na compressão do peito. Nas técnicas de Strelnikova, esse momento é o pico da
atividade. A respiração correta é realizada por 2 segundos, durante os quais o ar é aspirado três vezes em
ações bruscas, agudas, curtas e ruidosas.
A expiração é realizada incontrolavelmente, não é necessário focar nela. O corpo realiza arbitrariamente
esse movimento. A única limitação é a regra: expire pela boca.
Exercícios respiratórios de acordo com o método do autor Strelnikova implica a inclusão ativa no
trabalho de todos os sistemas e partes do corpo. Incluindo o diafragma, que é usado ativamente
enquanto canta. Exercícios de tecnologia de bem-estar adequados para a maioria das pessoas, mesmo
sem experiência esportiva e não acostumados a atividade física.
Performance do sistema
O efeito bené�co da ginástica respiratória Strelnikova con�rmado por uma patente emitida ao autor em
1972. No entanto, a técnica Strelnikova começou a ter popularidade em 1930-1940. Cada movimento e a
técnica básica de respiração têm várias características que trazem um efeito bené�co de cura para o
corpo:
todos os complexos de movimentos são acompanhados no mesmo paralelo com a respiração. Neste
momento, todos os tecidos do corpo são ativados, os processos metabólicos se intensi�cam,
incluindo a saturação das células do corpo com oxigênio;
uma respiração tripla realizada corretamente afeta os receptores das mucosas nasais, pelo que todos
os grupos de órgãos conectados direta ou indiretamente ao sistema respiratório estão envolvidos na
cadeia. O sistema imunológico é ativado e o processo de cura de uma pessoa contra doenças do trato
respiratório é acelerado;
uma pré-respiração tripla enche completamente os pulmões de oxigênio, suavizando as dobras e
saturando o sangue. O volume de cada pulmão aumenta e, portanto, a profundidade da respiração
aumenta e uma pessoa pode expirar por mais tempo. Essa propriedade melhora a qualidade da voz, a
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 5/53
pureza e a duração do som produzido, o que é simplesmente necessário para um canto correto e
bonito;
o trabalho do diafragma durante a inspiração tem um efeito de massagem nos órgãos em contato
com ele, estimulando seu trabalho;
respirações profundas de acordo com a técnica saturam o córtex cerebral com oxigênio. Isso tem um
efeito bené�co nos processos de pensamento e melhora o funcionamento do sistema nervoso
central;
durante o exercício, ocorre estimulação e auto-regulação dos processos metabólicos do organismo
humano.
Exercícios de �sioterapia para respirar doenças
A técnica de Strelnikova para o efeito terapêutico e pro�lático é usada como exercícios de educação
física. Com doenças do trato respiratório e curvatura da coluna, essa carga será duplamente útil. É
realizado diariamente, 2 vezes ao dia por 30 minutos. O mecanismo de ação da �sioterapia:
a atenção concentrada apenas nas respirações, em conjunto com seu cálculo, garantirá o
cumprimento do número necessário de movimentos. Isso maximizará o efeito da carga;
a regularidade e o alto número de repetições de respirações, variando de 1 a 5 mil por hora, garantem
o fortalecimento do sistema respiratório nas primeiras uma semana e meia de exercício. Ao mesmo
tempo, a eliminação da deformação e a mudança de posição da coluna começarão. Para o efeito
completo, será necessário um longo período de tempo;
esse tipo de atividade física elimina o acúmulo de ácido lático no tecido muscular, o que garante
completamente a ausência de dor antes, durante e após o exercício.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ - эффективныйДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ - эффективный……
Ginástica regular Strelnikova inicia o sistema de saúde do corpo como um
todo e, desde os primeiros minutos do exercício, melhora o trabalho e a
condição dos órgãos respiratórios.

https://www.youtube.com/watch?v=Qb0KP6mPuos
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 12/53
Não há contra-indicações. O relaxamento da tensão da cintura escapular é controlado. A e�cácia do
sistema depende da �delidade da execução dos movimentos.
Bomba
Tecnologia: a localização inicial do corpo no espaço é vertical com as costas retas, as pernas localizadas
na largura da cintura escapular, as mãos livres e paralelas ao tronco. No momento da inalação do ar, o
corpo é inclinado para a frente, durante o qual são puxados pelas mãos. O objetivo principal é alongar,
não tocar o chão. Portanto, a �exão máxima não é necessária. Na expiração, a posição inicial é assumida,
mas as costas estão em uma leve inclinação. A tecnologia é concluída em 60 segundos. O número de
pistas é 100.
Bomba de exercício
dano às vértebras e suas articulações;
crânio ferido e concussão;
osteocondrose crônica;
aumento considerável da pressão nas artérias, dentro do crânio e caráter ocular;
formações de pedras e areia nos sistemas dos órgãos internos do corpo.
O elemento da ginástica deve ser realizado apenas 1 minuto, portanto, você deve lutar por 100 pistas,
mas não alcançá-las desde a primeira lição no limite de possibilidades. Esse desejo prejudicará a saúde
e os benefícios serão minimizados.
Gato
Execução de movimentos: o corpo está parado, meio agachado, as pernas têm dois terços do
comprimento da cintura escapular. Depois de virar na primeira direção, o ar é inalado. Neste momento,
as mãosem forma de pernas de gato realizam imitação de captura. A tecnologia é executada 12
repetições de 8 pré-respirações.
Exercício "Gato"
Não há contra-indicações, o controle é feito sobre a posição reti�cada da coluna vertebral e a
mobilidade exclusivamente na área da cintura. O resto do corpo está imóvel.
Orelhas
Tecnologia de execução: ponto de partida - as pernas são colocadas a dois terços da distância dos
ombros, a postura é plana e vertical. A mobilidade ocorre no pescoço. Inclinando a cabeça em um ombro
até tocar a orelha ao inalar ar. Um desempenho semelhante na direção oposta é expirado. Executa 12
declinações para cada metade de 8 respirações.
Realize o exercício "Orelhas"
Abrace seus ombros
Técnica: posição vertical, postura reta, pernas afastadas na largura dos ombros. Os braços são puxados
para a altura da cintura escapular, dobrados no cotovelo. Sem cruzar por inalação, os braços são
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 6/53
Na presença de doenças dos brônquios e do sistema pulmonar, essa técnica é indispensável como
tratamento complexo. O fortalecimento da circulação sanguínea e do movimento linfático permite
remover toxinas, e a hiperventilação dos pulmões ativa o processo de auto-eliminação do exsudato. Na
maioria dos casos, essa respiração pode reduzir signi�cativamente o tratamento com medicamentos.
Nos estágios iniciais da doença, de acordo com o médico assistente, você pode alterar completamente
os comprimidos para este exercício de �sioterapia Strelnikova. Pacientes com doenças respiratórias
observam a alta e�ciência do método de acordo com A.N. Strelnikova.
Vantagens e desvantagens
A ginástica de acordo com o método Strelnikova tem uma ampla gama de vantagens:
a ginástica não exige custos �nanceiros e equipamentos especializados;
um baixo número de contra-indicações à ginástica permite que quase todos entrem na carga
respiratória em sua rotina diária;
a ginástica pode ser combinada com outros tipos de educação física: corrida, caminhada,
alongamento, natação;
o efeito das aulas alivia o cansaço físico e moral, permite melhorar o humor, melhora a memória e
eleva o tom geral do corpo;
a tecnologia pode ser combinada com outros métodos e tratamento medicamentoso;
durante a ginástica de Strelnikova, ocorre a restauração de tecidos, órgãos e seus sistemas
dani�cados e alterados e ocorre um efeito preventivo;
durante o processo respiratório, a energia é reabastecida e regulada;
o uso de ginástica para a prevenção de resfriados em alunos do ensino fundamental evita infecções
durante epidemias;
uma curta duração da lição, no total de 1 hora por dia, permitirá não apenas não se sentir cansado,
mas também sentir vigor e uma onda de força.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 15/53
É feito o controle sobre a posição das costas e dos ombros - eles são retos e imóveis.
Tecnologia de execução: a localização inicial é vertical, a postura é reta, a perna direita é avançada e a
segunda é empurrada para trás. O peso do corpo é transferido para o suporte exposto, o suporte traseiro
para a meia. Na inalação de ar, um agachamento na perna de apoio é realizado. Após a aceitação do local
inicial, a expiração é realizada.
Rola com o pé esquerdo para a frente
A tecnologia é semelhante à anterior, mas a perna esquerda é retirada como a de apoio. Nos dois
movimentos, a posição dos ombros e das costas é controlada - eles são endireitados e não têm curvas ou
inclinações. São realizadas 12 séries de 8 respirações por perna.
Passo da frente
Tecnologia de execução: o corpo é vertical, as pernas são três quartos da distância dos ombros. A perna
direita é levantada, dobrada, o dedo do pé é puxado para baixo. Agachamento inalado na perna de apoio.
Ao assumir a postura inicial, é feita uma expiração. Da mesma forma, é realizada ginástica na segunda
perna. Executa 8 séries de cada lado de 8 respirações.
Contra-indicações para o exercício são:
isquemia;
lesões nos pés;
doenças cardíacas e vasculares;
defeitos e disfunções do músculo cardíaco;
realizada com cautela durante a gravidez - a perna sobe baixo.
O torso é controlado - os ombros e as costas são retos, a cabeça está nivelada e não muda de posição.
Voltar passo
Postura inicial: a perna direita é levemente dobrada e elevada, o calcanhar toca o músculo glúteo. Na
inspiração, um agachamento é realizado na perna de apoio. Ao mudar o suporte expire. Da mesma forma,
manipulações são feitas com outro suporte. Um total de 4 repetições de 8 re-respirações. Contra-
indicações e controle são totalmente consistentes com o movimento "Avançar".
Exercício para trás
Exercícios respiratórios para crianças
A técnica e os métodos para realizar exercícios respiratórios para crianças se tornam uma atividade
interessante e divertida. Juntamente com os pais, a criança �cará feliz em realizar movimentos, a única
di�culdade pode ser a respiração adequada, mas com o tempo, todos poderão aprender a fazê-lo.
Para o corpo de uma criança, os exercícios respiratórios são um verdadeiro depósito de saúde e um
ímpeto para o desenvolvimento abrangente. Graças a essa atividade física, a atividade mental é ativada,
os desvios no trabalho e o desenvolvimento do sistema músculo-esquelético são normalizados, o
trabalho do trato gastrointestinal é regulado.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 7/53
As desvantagens da ginástica respiratória Strelnikova são:
di�culdade de execução para crianças menores de 6 a 7 anos;
a presença de contra-indicações;
o uso prolongado de exercícios respiratórios aumenta o risco de aterosclerose tecidual. No entanto,
esse efeito negativo é suavizado por uma combinação da técnica de Strelnikova com os exercícios de
Frolov;
É necessário um controle claro da tecnologia e do número de respirações, bem como sua reprodução
em um determinado momento da ginástica.
Sujeito às regras de execução dos movimentos, respirando e levando em consideração as contra-
indicações individualmente, você só pode sentir os benefícios da técnica, evitando suas de�ciências.
Como estudar o programa de Strelnikova corretamente
Alexandra Strelnikova desenvolveu não apenas um conjunto de exercícios, mas também as regras e
procedimentos para sua implementação. A prioridade é a seguinte:
1. Aquecimento, no qual são realizadas 8 respirações para cada tipo: “Ladoshki”, “Pogonchiki”, “Pump”.
Cada dia subsequente das aulas, respectivamente, é adicionado mais um: “Gato”, “Abrace seus ombros”,
“Pêndulo grande”. Se necessário, cada um dos movimentos pode ser realizado com antecedência.
2. Nesta fase, “girando a cabeça”, “orelhas”, “pêndulo com a cabeça”, “rolos”, “etapas” são adicionados
alternadamente aos exercícios anteriores.
3. Após o domínio completo desses elementos da ginástica, o número de respirações dobra e é igual a
16. Se você sente que esse nível de di�culdade é passado e os elementos são fáceis, o número de
respirações dobra novamente. Mas é preciso ter cuidado para não exagerar.
4. A duração da inspiração deve estar em um intervalo estrito de 3 a 5 segundos.
5. É possível obter o máximo efeito bené�co das aulas se você executar o complexo duas vezes por dia:
de manhã e à noite.
О дыхательной гимнастике СтрельниковойО дыхательной гимнастике Стрельниковой
https://www.youtube.com/watch?v=dZGU3mrfpLk
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/17/53
No tempo de execução, 4 inspirações nasais ruidosas devem ser realizadas. Depois (3 a 5 s), faça uma
pausa e novamente em sequência, sem interromper a inspiração nasal com 4 ruídos.
Isso precisa ser feito cerca de 24 vezes (4 respirações), no total, cerca de 96 movimentos são emitidos
("cem" Strelnikova). A expiração (invisível e não audível) ocorre pela boca após a inalação pelo nariz. As
exalações não devem ser empurradas e atrasadas! A inspiração é muito ativa, a expiração é bastante
passiva. Pensar apenas na respiração, barulhenta, por toda a sala. Para esquecer a expiração.
Ao inalar, os lábios se fecham ligeiramente.
Uma respiração curta e barulhenta pelo nariz na ginástica de Strelnikova é realizada com os lábios
fechados. Não é necessário comprimir fortemente os lábios ao inalar, eles estão fechados levemente,
natural e livremente.
Após uma respiração barulhenta e curta pelo nariz, os lábios se separam um pouco - e a expiração ocorre
por si própria através da boca (e não é ouvida). É estritamente proibido fazer caretas durante a inspiração
!!! E levante a cortina palatina, barriga saliente.
Não pense para onde o ar irá, pense que você fareja o ar muito em breve e ruidosamente (como se
estivesse batendo palmas).
Os ombros não estão envolvidos na respiração, portanto, não os levante. Você precisa seguir isso!
No início do treino, pode haver uma leve tontura. Não �que assustado! Você pode fazer os exercícios
"palma da mão" enquanto está sentado (você precisa pensar nas recomendações para DIC (distonia
vegetativa-vascular).
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 18/53
Segundo exercício "Pogonchiki" é feito por 8 respirações sem parar ("oito"). Então 4-5 segundos
descansam e novamente 8 respirações. E assim 12 vezes (também "cem") 96 movimentos.
Terceiro exercício A “bomba” deve ser executada 12 vezes - 8 respirações, descanse após cada “8” 4-5
segundos. (Ao executar este exercício, existem certas limitações descritas no complexo principal).
Esses três exercícios levam cerca de 10 a 20 minutos. Esta lição é repetida duas vezes por dia (manhã,
noite). E à noite, tocando "Ladoshki", respire 8 vezes.
No segundo dia, adicione os exercícios "Gato", 12 vezes em 8 movimentos.
Abrace seus ombros
O Pêndulo Grande
"Vira a cabeça"
"Orelhas",
"A cabeça do pêndulo"
"Rolando"
"Passos".
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 8/53
Exercícios regulares de respiração devem se tornar um hábito e confortáveis. Se houver uma reação
negativa do corpo aos exercícios de Strelnikova, você deve interromper temporariamente as aulas e
consultar um especialista.
Indicações para
A gama de indicações para a realização de exercícios respiratórios Strelnikova é ampla. Inclui a presença
de doenças e disfunções:
depressão crônica;
anormalidades neuróticas;
distúrbio da fala sob a forma de gagueira;
miopia;
processos in�amatórios brônquicos e pulmonares;
doença pulmonar obstrutiva crônica;
asma de origem brônquica;
forma crônica e aguda de rinite vasomotora;
infecções virais respiratórias agudas;
doenças e sintomas alérgicos;
tuberculose pulmonar;
doença muscular do coração;
pressão alta;
distonia vegetativo-vascular;
histórico de derrame ou ataque cardíaco;
aritmia cardíaca;
dores de cabeça;
convulsões epilépticas;
distúrbios no sistema músculo-esquelético;
disfunção tireoidiana;
diabetes tipo 1 e tipo 2;
processos in�amatórios da epiderme;
gravidez;
disfunção sexual masculina;
a presença de excesso de peso em qualquer quantidade;
разучивание дыхательной гимнастики Стрельниковойразучивание дыхательной гимнастики Стрельниковой
https://www.youtube.com/watch?v=l-cnpBzOVJE
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 19/53
Quando os exercícios são bem dominados, seu desempenho deve ser aumentado de 8 para 16
respirações, depois para 32. O repouso é mantido por 3-4-4 segundos, mas não após os "oitos", mas após
os movimentos de respiração "16" e "32".
Se o exercício for realizado em 16 respirações, será realizado 6 vezes; se 32 respirar, três vezes. Se
necessário, a pausa pode ser aumentada para 10 segundos, mas não mais.
No caso de você respirar facilmente 32 respirações consecutivas e conseguir 96 respirações (“cem”), ainda
é recomendável descansar 3-4-4 segundos após 32 respirações. Caso contrário, você pode "escavar", e os
exercícios respiratórios de Strelnikova deixarão de ajudá-lo.
Complexo principal
Considere o complexo principal. Vale a pena repetir as regras que devem ser seguidas ao concluir os três
primeiros exercícios.
Regras:
Pense apenas em inspirar com o nariz. Treine apenas uma respiração. Inspire - forte, curto, barulhento
(bata palmas).
A expiração ocorre após a inalação sozinha (através da boca). Não segure nem empurre a expiração. A
inalação é muito ativa pelo nariz, a expiração é pela boca, não audível e passiva. Não deve haver
ruído durante a expiração!
Simultaneamente com um suspiro, movimentos são feitos, e não de outra maneira!
Na ginástica respiratória Strelnikova movimento - respirações são realizadas no ritmo de um passo de
guarda.
A contagem é feita mentalmente, e apenas às 8.
É permitido o exercício em qualquer posição - em pé, deitado, sentado.
Strelnikova exercícios respiratórios
1. Exercício "palma"
I.p. (posição inicial) - em pé: �que em pé, os braços dobrados nos cotovelos (cotovelos para baixo) e as
palmas para a frente - “pose psíquica”. Permanecendo nessa posição, você deve fazer uma respiração
curta, rítmica e barulhenta pelo nariz enquanto aperta as palmas das mãos (os chamados movimentos
de agarrar. Sem pausa, faça 4 respirações rítmicas e nítidas pelo nariz. Depois abaixe as mãos e descanse
por 4-5 segundos. 4 barulhentos, respirações curtas e novamente uma pausa.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 20/53
Normalmente, você precisa tomar 4 respirações 24 vezes.
Este exercício pode ser feito em qualquer posição inicial. No início da sessão, pode ocorrer tontura, tudo
bem! Você pode sentar e continuar sentado, aumentando a pausa para 10 segundos.
2. O exercício "carroceiros"
I.p. - em pé, mãos cerradas em punhos e pressionadas contra o estômago ao nível do cinto. Ao inspirar,
você precisa empurrar bruscamente os punhos para o chão (não esticar os ombros, endireitar os braços
até o �m, alcançando o chão). Em seguida, retorne as escovas para o nível da correia em ip Faça 8
movimentos respiratórios seguidos.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 9/53
fumar.
O complexo Strelnikova tem o efeito terapêutico máximo em:
coluna - curvatura, escoliose desaparecer. A postura e a marcha melhoram, a dor do estresse e o
movimento desaparecem;
respiração pelo nariz - com atro�a desse re�exo, a ginástica é e�caz com uso prolongado;
órgãos da visão - a de�ciência visual diminui, com exercícios regulares é possível uma melhora de 2-3
dioptrias;
disfunções da fala - a dicção melhora, a gagueira e a incerteza na pronúncia dos sons desaparecem;
receptores olfativos - melhora a capacidade de cheirar;
o trabalho do sistema genito-urinário - aumentar a potência, prevenir e acelerar o tratamentode
doenças ginecológicas, reduzir a dor e acelerar o tratamento da urolitíase, regular o processo
menstrual e reduzir essas dores especí�cas;
o período após a operação - aceleração da regeneração do organismo;
tuberculose pulmonar - o tratamento é acelerado, a respiração é facilitada, a dor é reduzida.
O tratamento pelo método da ginástica respiratória Strelnikova contribui para um aumento geral da
imunidade. Como resultado das aulas, não apenas a aparência e a condição do corpo são melhoradas,
mas também o humor da pessoa.
Contra-indicações e possíveis danos
Independentemente da ampla gama de indicações para o uso de elementos respiratórios da ginástica, a
técnica é contra-indicada nos seguintes casos:
febre;
formas agudas de doença;
depressão geral;
patologias graves;
trombo�ebite aguda;
sangramento dentro do corpo;
idade inferior a 4 anos.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 21/53
Normalmente 12 vezes 8.
3. Exercício "bomba" ("in�ação do pneu")
I.p. - em pé, pernas um pouco mais estreitas que a largura dos ombros, braços abaixo (o.s. - posição
principal). Faça uma leve inclinação (alcance com as mãos no chão, mas não toque), enquanto na
segunda metade da inclinação, respire fundo e ruidosamente pelo nariz. A respiração termina junto com
a inclinação. Levante um pouco, mas não completamente, e novamente incline + inspire. Você pode
imaginar que está in�ando um pneu em um carro. As inclinações são executadas com facilidade e
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 22/53
ritmicamente, não vale a pena inclinar baixo, basta dobrar até o nível do cinto. Em volta das costas,
abaixe a cabeça. Importante! "Agite o pneu" no ritmo da etapa de perfuração.
Normalmente, o exercício é realizado 12 vezes.
Limitações:Lesões na coluna e na cabeça, osteocondrose perene e radiculite, aumento da pressão
intracraniana, arterial e intraocular, pedras no fígado, bexiga, rins - não se dobram. A inclinação é um
pouco perceptível, mas uma respiração curta e barulhenta é uma obrigação. A expiração é passiva após a
inalação pela boca, enquanto a boca não se abre.
Este exercício é bastante e�caz, pode parar um ataque cardíaco, um ataque do fígado e asma brônquica.
4. Exercite "gato" (agachamento meia vez)
I.p. - o.s. (durante o exercício, as solas dos pés não saem do chão). Faça um agachamento de dança com
uma volta do corpo para a direita e, ao mesmo tempo, respire fundo, bruscamente.
Então a mesma coisa com uma curva à esquerda. As exalações são realizadas espontaneamente. Os
joelhos dobram-se um pouco e endireitam-se (não para agachar muito, mas com facilidade e
elasticidade). As mãos à esquerda e à direita são feitas para agarrar movimentos. As costas são retas,
girando na cintura.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 23/53
Normalmente exercite-se. realizado 12 vezes.
5. Abraça o exercício dos ombros
I.p. - em pé, braços dobrados e elevados até o nível dos ombros. Você precisa abraçar muito com força,
como se quisesse se abraçar. E a cada movimento, respira-se. As mãos durante o "abraço" devem �car
paralelas uma à outra; muito afastados não devem ser criados.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 10/53
O dano dos exercícios respiratórios e contra-indicações ao desempenho deve ser considerado na escolha
de uma técnica. Sem consultar um médico e con�rmar a ausência de obstáculos, a ginástica pode piorar
a saúde de uma pessoa.
Exercícios de Strelnikova
Exercícios de respiração de acordo com A.N. Strelnikova deve ser realizado em estrita conformidade com
a tecnologia e os regulamentos. Cada tipo de movimento tem suas próprias contra-indicações, para que
a pessoa envolvida possa ajustar independentemente a complexidade e a tensão do treino.
O melhor efeito do complexo Strelnikova pode ser obtido nas seguintes condições:
acesso a ar fresco - a sala deve ser ventilada ou a lição é realizada na rua;
a inspiração é ativa e aguda - a expiração é passiva através de uma boca entreaberta;
o movimento é paralelo à inalação.
Para o efeito terapêutico, o complexo Strelnikova é realizado duas vezes em 1.500 respirações antes ou
após as refeições após uma hora. Para �ns preventivos, a técnica é aplicada 1 vez pela manhã ou à noite.
Кому нельзя делать дыхательные практики? Кто в зоне риска? ПротКому нельзя делать дыхательные практики? Кто в зоне риска? Прот……
https://www.youtube.com/watch?v=X82ZqxfQelY
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 24/53
Normalmente, o exercício é realizado 12p - 8 movimentos respiratórios. Pode ser realizado em diferentes
posições iniciais.
Limitações:Doença cardíaca coronária, ataque cardíaco, doença cardíaca congênita - para essas doenças,
não é recomendável fazer este exercício. Deve começar a partir de 2 semanas de aula. Se a condição for
grave, você precisará realizar metade das respirações (4 ou até 2).
Grávida de cerca de 6 meses (gravidez) neste exercício, não se incline para trás, o exercício é realizado
apenas pelas mãos, �que em pé e olhe para a frente.
6. Exercite “o grande pêndulo”
I.p. - em pé, pernas já ombros. Incline-se para a frente, alcance as mãos no chão - inspire.
Imediatamente, sem parar (para dobrar um pouco a região lombar), incline-se para trás - abrace os
ombros com as mãos. Inspire também. Expire arbitrariamente entre as inspirações.
Normal: 12 vezes. O exercício pode ser realizado enquanto está sentado.
Limitações:Osteocondrose, lesão medular, deslocamento dos discos intervertebrais.
Com essas doenças, deve-se limitar os movimentos, inclinar-se um pouco para a frente e inclinar-se
ligeiramente para trás.
Somente após um bom domínio dos 6 primeiros exercícios, você deve começar o resto.
Você pode adicionar um exercício todos os dias a partir da segunda parte do complexo, antes de dominar
todos os outros.
7. Exercício "virar a cabeça"
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 25/53
I.p. - em pé, pernas já ombros. Virando a cabeça para a direita - uma respiração curta e barulhenta pelo
nariz. A mesma coisa à esquerda. A cabeça no meio não para, o pescoço não é esticado.
Importante lembrar! Você deve expirar com a boca após cada respiração.
Normal: 12 vezes.
8. exercício de orelhas
I.p. - em pé, pernas já ombros. Ligeira inclinação da cabeça para a direita, orelha para o ombro direito -
inalação pelo nariz. A mesma coisa à esquerda. Balançou a cabeça um pouco, seu olhar direcionado para
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 11/53
Os exercícios respiratórios são realizados de acordo com o seguinte cronograma:
o aquecimento é realizado de manhã e à noite;
a carga aumenta gradualmente, é adicionado 1 exercício por dia;
uma pausa entre exercícios de 15 segundosna fase inicial e 5 segundos com total domínio da
técnica;
os exercícios respiratórios são contínuos, substituindo gradualmente outros tipos de atividade física.
Antes da aula, você deve se lembrar e concluir uma lição de respiração. 3 pré-respirações são feitas por
empurrões, dentro de 3-5 segundos. Depois de dominar essa técnica, você pode prosseguir para o
complexo Strelnikova.
Palmeiras
Tecnologia de execução: posição em pé, costas esticadas. As mãos estão dobradas na articulação do
cotovelo, as palmas para cima. São feitas 4 respirações, durante as quais a palma da mão se fecha. Após
o que as mãos caem e é feita uma pausa. A expiração é feita sem restrições. O exercício é realizado em
24 séries.
Realizando o exercício "palmas"
Não há contra-indicações para ginástica. Em tempo de execução, uma breve tontura pode ser sentida
pelo �uxo de oxigênio. Durante os movimentos, é necessário controlar a posição correta dos ombros -
eles estão imóveis, respirando - diafragmáticos.
Carters
Técnica: o corpo está na posição vertical, a coluna está endireitada. As mãos se ajustam �rmemente ao
estômago e são recolhidas em um punho. Ao inspirar, as escovas se movem verticalmente para baixo, os
músculos do ombro �cam tensos. Com a expiração relaxada, o local original é assumido. A técnica é
realizada em 8 abordagens.
Exercício "Pogonchiki"
Дыхательная гимнастика Стрельниковой (без лишних слов и видео)Дыхательная гимнастика Стрельниковой (без лишних слов и видео)
https://www.youtube.com/watch?v=bdeLwRbd4N4
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 26/53
frente. O exercício é como um "ídolo chinês".
As inalações são realizadas junto com os movimentos. Expirando, não abra bem a boca!
Normal: 12 vezes.
9. Exercite a “cabeça do pêndulo” (para cima e para baixo)
I.p. - em pé, pernas já ombros. Abaixe a cabeça (olhe para o chão) - uma respiração curta e aguda.
Levante a cabeça (olhe para o teto) - inspire. Lembro que as exalações devem ser entre respirações e pela
boca.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 27/53
Normal: 12 vezes.
Limitações:Lesões na cabeça, distonia vegetovascular, epilepsia, aumento da pressão intracraniana, intra-
ocular, da pressão arterial, osteocondrose da região cervicotorácica.
Com essas doenças, você não deve fazer movimentos bruscos da cabeça em exercícios como "Orelhas",
"Vira a cabeça", "Cabeça do pêndulo". Vire a cabeça levemente, mas a respiração é barulhenta e curta.
Você pode fazer os exercícios enquanto está sentado.
10. Exercício "rola"
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 13/53
abraçados, enquanto expiram, os braços retornam ao seu ponto original. Um total de 12 inversões de
marcha é feito para 8 re-respirações.
Indicações para a proibição desta técnica:
ataque cardíaco e derrame na história médica;
disfunções e defeitos cardíacos;
isquemia.
O arranjo dos braços é controlado - a altura é mantida durante todo o exercício, não há cruzamentos, os
braços estão a uma curta distância um do outro.
Pêndulo grande
Instruções de implementação: o arranjo é vertical, a postura é reta, as pernas têm dois terços do
comprimento da cintura escapular. O corpo é inclinado para a frente enquanto inspira ar, as mãos
tendem ao chão, mas não o tocam. Na expiração, a posição inicial do corpo é aceita, mas os braços
cruzados agarram os ombros. O número de repetições - 12, inalação - 8.
5 Упражнение Стрельниковой 5 Упражнение Стрельниковой ОБНИМИ ПЛЕЧИОБНИМИ ПЛЕЧИ
https://www.youtube.com/watch?v=8eR2K9nYDcU
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 28/53
1. I.p. - em pé, pé esquerdo para a frente, pé direito para trás. Trans�ra o peso corporal para o pé
esquerdo. O corpo e a perna estão retos. Dobre a perna direita e coloque no dedo do pé, para obter
equilíbrio (mas você não deve se apoiar nela). Agache-se um pouco na perna esquerda, enquanto respira
com o nariz (a perna esquerda deve ser esticada imediatamente após o agachamento). Trans�ra
imediatamente o centro de gravidade para a outra perna (deixe o corpo reto) e sente-se um pouco com a
respiração (não nos apoiamos na perna esquerda).
Importante lembrar:
agachamentos são feitos com uma respiração;
transferir o centro de gravidade para a perna na qual o agachamento é realizado;
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 29/53
depois de agachar, a perna deve ser imediatamente esticada e, em seguida, é realizada a rolagem de
um pé para outro.
Normal: 12 vezes.
2. O exercício também é realizado conforme descrito acima, apenas é necessário trocar as pernas.
Este exercício é feito apenas em uma posição em pé.
11. Exercite "etapas"
"O degrau da frente." I.p. - em pé, pernas já ombros. Levante a perna esquerda dobrada até o nível do
abdômen (endireite a perna do joelho, puxe o dedo do pé para cima). Ao mesmo tempo, sente-se um
pouco com o pé direito e respire fundo e ruidosamente. Após agachar, as pernas devem retornar à sua
posição original. Para fazer o mesmo, levante a outra perna para a frente. O corpo deve estar reto.
Normal: 8 vezes - 8 respirações.
Este exercício pode ser feito em qualquer posição inicial.
Limitações:Doença cardíaca coronária, doenças do sistema cardiovascular, ataque cardíaco,
malformações congênitas.
Na presença de lesões nas pernas e trombo�ebite, o exercício deve ser realizado sentado e deitado, com
muito cuidado. A pausa pode ser aumentada em até 10 segundos. Com essa doença, é necessária uma
consulta com o cirurgião!
Durante a gravidez e a urolitíase, não levante o joelho alto!
2. "O passo de trás."
I.p. - Além disso. A perna esquerda, dobrada no joelho, é dobrada para trás, agachando-se um pouco na
perna direita e inspirando. Retorne as pernas para sua posição original - expire. A mesma coisa a fazer na
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 14/53
Contra-indicações para a execução da tecnologia:
lesões na coluna;
osteocondrose crônica;
deslocamento dos discos intervertebrais e presença de hérnias na coluna vertebral.
A parte traseira é controlada - eles não permitem de�exão. Pernas sem dobras.
Vira a cabeça
A localização inicial é vertical, as costas estão alinhadas, as pernas são dois terços da distância dos
ombros. Na inalação, a cabeça é girada na primeira direção e depois na direção oposta. Entre as curvas, o
ar é expirado. Executa 12 repetições de 8 pré-respirações. Controle sobre a posição do corpo - é imóvel,
com exceção do pescoço. Os ombros estão alinhados, endireitados.
Exercício "Cabeça vira"
Cabeça de pêndulo
Técnica: layout vertical, pernas espaçadas três quartos da distância dos ombros. Braços estendidos na
direção do tronco. Postura é par. Ao inspirar o ar, a cabeça se inclina para a frente, de modo que o olhar
repouse no chão. Então a cabeça é inclinada para trás, olhando para o céu. Entre as encostas, o ar é
exalado. 12 séries de 8 respirações são feitas.
Exercício "A cabeça dopêndulo"
Contra-indicações para o exercício são:
a presença de osteocondrose cervical crônica;
lesões cranianas, concussão;
epilepsia;
distonia vegetativo-vascular;
pressão aumentada de natureza arterial, ocular e intracraniana.
6 Упражнение Стрельниковой 6 Упражнение Стрельниковой БОЛЬШОЙ МАЯБОЛЬШОЙ МАЯ……
https://www.youtube.com/watch?v=LKkmI3Cl1-4
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 30/53
outra perna. Este exercício é feito apenas em pé.
Normal: 4 vezes - 8 respirações.
A medicina doméstica o�cial reconheceu a técnica respiratória de A. N. Strelnikova apenas na década de
70 do século passado. Foi então que Alexandra Nikolaevna recebeu um certi�cado de direitos autorais
emitido para desenvolver uma nova metodologia para o tratamento de várias doenças. Strelnikova Jr.
percebeu que, através dos exercícios respiratórios, você não apenas pode restaurar sua voz, mas também
se livrar da asma, que geralmente causa rouquidão.
Vale a pena dizer sobre isso. que a história do reconhecimento da ginástica respiratória pela medicina
o�cial não era tão sem nuvens quanto parece à primeira vista. Assim, por exemplo, sabe-se que, na
década de 1980, o Ministério da Saúde decidiu começar a colocar em prática um método de tratamento
da ginástica respiratória em pacientes com várias doenças.
O resultado do experimento não foi muito alto. Apenas algumas pessoas no grupo conseguiram se
recuperar. Como resultado, o método de curar o corpo de acordo com A. Strelnikova foi reconhecido
como inútil e ine�caz. Durante muito tempo, Alexandra Nikolaevna comprovou sua inocência e
legalidade da existência e uso do método da ginástica respiratória na prática médica.
Alexandra Nikolaevna Strelnikova faleceu no ano setenta e sétimo. Ela não morreu de morte natural, mas
morreu tragicamente. Até o �m de seus dias, ela permaneceu alegre e cheia de força e energia. E
Strelnikova direcionou essa energia interna não apenas para si mesma, mas também para os que a
cercavam, ajudando as pessoas a se recuperarem e se tornarem saudáveis, a encontrarem equilíbrio
mental e físico.
Atualmente, os exercícios respiratórios de Strelnikova se tornaram especialmente difundidos em nosso
país. É popular não apenas como uma técnica de cura, mas também como uma maneira de prevenir
várias doenças. Note-se que a alta e�ciência da técnica é conhecida no exterior. Hoje, especialistas
estrangeiros também incluem exercícios respiratórios desenvolvidos por Strelnikova Alexandra
Nikolaevna em complexos terapêuticos.
A gama de doenças que podem ser eliminadas em um período relativamente curto de tempo é vasta. Há
evidências de como as pessoas se recuperaram se recuperando de patologias graves como obesidade,
gagueira, asma, bronquite crônica, amigdalite, sinusite. Além disso, com a ajuda do método apresentado,
a dependência da nicotina pode ser superada.
Uma descrição preliminar da sequência da realização de exercícios de ginástica respiratória especial é
necessária por várias regras gerais que devem ser observadas em cada complexo.
Regras para técnicas de respiração:
Regra 1. O princípio básico da ginástica respiratória Strelnikova, como você sabe, é uma respiração. É
esse elemento que deve ser treinado primeiro. Ao realizar exercícios, é recomendável inspirar forte e
vigorosamente. Nesse caso, a respiração deve ser curta, mas forte o su�ciente. Inspire deve ser puxando
o ar pelo nariz ruidosamente e ativamente.
Regra 2. Outro componente dos complexos exercícios respiratórios Strelnikova é a expiração. Deve ser
tomado como o oposto da inspiração. Portanto, você precisa expirar lenta e suavemente, removendo o ar
pela boca. Se a inspiração requer esforço e um certo gasto energético, a expiração é caracterizada pela
aleatoriedade. Ao mesmo tempo, não há necessidade de retirar o ar de si mesmo, ele deve sair
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 31/53
livremente e sem obstáculos. Freqüentemente, o desejo de tornar uma expiração ativa e energética leva
a um colapso no ritmo da respiração.
Regra 3. Todos os exercícios destinados a praticar a técnica da respiração adequada devem ser realizados
por contagem. Isso ajudará a não se afastar do ritmo e, além disso, criar de maneira consistente e correta
todos os elementos necessários.
Regra 4. O ritmo, que é outro componente importante do complexo de exercícios respiratórios, deve
corresponder ao ritmo do passo da marcha. Todos os exercícios devem ser realizados em um
determinado ritmo. Isso é importante para manter o ritmo e obter o efeito máximo. Recomenda-se que
cada elemento dos exercícios respiratórios seja realizado em menos de um segundo. Isso é alcançado
por meio de treinamento persistente e regular.
Regra 5. Na metodologia da respiração segundo Strelnikova. inspiração e movimento realizados são um.
Eles precisam ser executados simultaneamente e não alternadamente. -
Regra 6. Todos os exercícios que compõem a ginástica respiratória de Strelnikova podem ser realizados
em pé, bem como sentado ou deitado. Isso é determinado pela condição do paciente e pela gravidade
da doença.
Regra 7. O número de repetições de um exercício especí�co deve ser múltiplo de quatro. Como você sabe,
quatro são do tamanho de um tamanho musical, o mais conveniente para a realização de exercícios de
ginástica. Com o desenvolvimento dos elementos respiratórios, esse valor é aumentado em 2 vezes. E
isso não acontece por acaso.
Acredita-se que a �gura dos oito seja um símbolo do in�nito e da eternidade.
Para realizar exercícios respiratórios para três e cinco contagens, de acordo com os seguidores do
método apresentado, é necessário um esforço físico considerável. E isso é possível apenas com
treinamento preliminar especial.
Recomenda-se aumentar o número de respirações para oito por série já no segundo dia de ginástica
respiratória A. N. Strelnikova.No quarto dia, esse número é aumentado para dezesseis repetições, no
futuro - para vinte e quatro e trinta e dois. O número máximo de respirações em uma lição pode chegar a
noventa e seis. Assim, o último dígito é considerado um tipo de registro que todos os envolvidos devem
se esforçar para superar.
Durante as aulas, após completar cada série de elementos da ginástica respiratória, deve-se interromper
e fazer uma pequena pausa. Sua duração não é superior a dez segundos. Assim, o cronograma da lição é
o seguinte.
O primeiro ou o segundo dia: vinte e quatro séries de repetições de quatro respirações, com descanso
entre séries de sete a dez segundos.
Terceiro ao quarto dia: doze repetições de oito respirações com uma pausa de até dez segundos após
cada série.
Quinto a sexto dia: seis repetições de dezesseis respirações com repouso após cada série de não mais
que dez segundos.
Sétimo-oitavo dia, etc.: três séries de trinta e duas respirações com uma pausa após cada série de dez
segundos.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 32/53
Regra 8. As lições devem ser iniciadas, com um humor alegre e alegre. Isso ajudará a aumentar o efeito
da ginástica.
Ginástica respiratória A. N. Strelnikova, exercícios:
Exercício 1. "CAMS"
O exercício apresentado é o mais fácil de executar na ginástica respiratória A. Strelnikova, mas também
pode ser chamado de elemento de aquecimento. Ao executá-lo, apenas os pulmões e outros órgãos do
sistema respiratório, bem como os dedos, trabalham principalmente.
Para realizar este exercício, você precisa tomar a seguinte posição inicial: �que ereto,levante a cabeça,
endireite as pernas e afaste os ombros, coloque os pés paralelos um ao outro, os braços estendidos
livremente ao longo do corpo. Todos os músculos devem estar relaxados.
Depois disso, deve-se tomar uma respiração curta, barulhenta e a�ada, aspirando ar pelo nariz e, ao
mesmo tempo, com movimentos fortes, você precisa comprimir os dedos em punhos. Em seguida,
remova calmamente o ar pela boca e, ao mesmo tempo, abra os punhos, endireitando os dedos. Continue
o exercício na mesma sequência: uma respiração rápida e cerrando as mãos - uma expiração lenta e um
aperto dos dedos, o que é acompanhado por um relaxamento da mão
O exercício deve ser repetido pelo menos quatro vezes. Em seguida, você precisa descansar por três a
cinco segundos e, em seguida, executar novamente o exercício quatro vezes, seguido de repouso, com
duração de vários segundos. O mesmo acontece 24 vezes.
Exercício 2. “DROP THE LOAD!”
Para realizar este exercício de ginástica respiratória, é necessário tomar a posição inicial: �car de pé,
pernas com a largura dos ombros separadas, pés paralelos entre si, levantar a cabeça, relaxar os ombros
e abaixar os braços, dobrar os braços nos cotovelos e colocar o cinto. .
No início, você deve abaixar livremente as mãos ao longo do corpo, enquanto abre os punhos, relaxa as
mãos e respira fundo. Ao mesmo tempo, você precisa imaginar que precisa jogar uma carga pesada de
seus braços e ombros. No momento em que os braços caem, os músculos do antebraço, ombros e mãos
devem ser esticados o máximo possível e, ao mesmo tempo, os dedos devem ser estendidos com força,
imaginando que as membranas apareceram entre eles.
Em seguida, você precisa tomar a posição inicial, colocando as mãos no cinto, enquanto cerra os dedos
em punhos e faz uma expiração lenta. Como já observado anteriormente, a expiração não deve ser aguda
e barulhenta, pois é de importância secundária na ginástica de Strelnikova A.N. e, portanto, deve ocorrer
espontaneamente, sem nenhum esforço. Você não pode torná-lo ativo e enérgico. Caso contrário, pode
ocorrer um fenômeno como hiperventilação dos pulmões, o que é extremamente indesejável.
O exercício descrito pode ser realizado em pé, deitado ou sentado. Nos primeiros dois dias, é
aconselhável realizar doze séries de oito respirações, alternando séries com intervalos de dez segundos.
Nas aulas subsequentes, o exercício é repetido de acordo com um determinado padrão: primeiro, seis
repetições de dezesseis respirações, depois três séries de trinta e duas respirações.
Nesse momento, quando você inspira, os ombros devem �car tensos o máximo possível. Nesse caso, os
músculos das mãos também devem estar tensos. Dedos tensos precisam ser amplamente espalhados.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 33/53
Você precisa tomar a posição inicial, expirando, apertando as mãos em punhos e colocando-as no cinto.
Em seguida, você precisa respirar ativamente e de novo, com algum esforço para abaixar as mãos,
direcionando os dedos em punho ao máximo e depois os espalhando. Depois disso, é necessário retomar
a posição inicial.
Não é necessário abrir bem a boca ao expirar o ar ao expirar. Os lábios estão apenas um pouco abertos e
formam um espaço estreito através do qual o ar é descarregado.
Exercício 3. “BOMBANDO A BOLA”
Para realizar o exercício proposto, é necessário tomar a posição inicial: �que ereto, levante a cabeça,
abaixe os ombros e estique os braços, abaixe os braços livremente ao longo do tronco, afaste as pernas
na largura dos ombros e coloque os pés paralelos um ao outro.
Em seguida, você precisa se inclinar um pouco para a frente, relaxar os braços, mover os braços para a
frente, pendurar os ombros, arredondar os ombros, abaixar a cabeça, relaxar os músculos e, ao mesmo
tempo, respirar fundo e energicamente, respirando ar pelo nariz. Depois disso, você deve tomar uma
posição inicial e, no mesmo momento, produzir uma expiração fraca apenas pela boca ou pela boca e
nariz. Não é necessário expirar, concentrando-se em remover o ar apenas pela boca. Com o passar do
tempo e o domínio da técnica de realizar o exercício, a capacidade de expirar corretamente virá por si só.
Depois, novamente com um ruído, inspire ativa e brevemente, inclinando o corpo e relaxando os
músculos da parte superior do corpo, depois expire e tome a posição inicial: endireite-se, levante a
cabeça, endireite os ombros, abaixe os braços ao longo do corpo. Ao realizar este exercício, você precisa
respirar forte e a�ada de modo a sentir raiva de sua doença e querer expulsá-la permanentemente de
seu corpo.
Para dominar totalmente a técnica de execução deste exercício, é recomendável recorrer à ajuda da
imaginação e da fantasia. Você precisa imaginar que precisa bombear uma bola de borracha. Nesse caso,
a bola será uma espécie de símbolo da doença, que deve ser descartada. Se a bola real é bombeada com
esforço excessivo, então, como você sabe, ela pode estourar. Assim, cada respiração, simbolizando o
�uxo de ar na cavidade da bola, deve ser feita apenas com algum esforço, tentando não exagerar e "não
quebrar a bola".
Outro jogo pode se tornar um tipo de símbolo para se livrar de uma doença.
Nesse caso, é necessário imaginar que você deseja entrar em uma partida de futebol com sua doença.
Após a conclusão de uma série de exercícios respiratórios e após a bola ser in�ada, você pode facilmente
empurrá-la com o pé e marcar um gol em um gol imaginário, derrotando a doença.
À primeira vista, pode parecer que a fantasia não é capaz de impedir o desenvolvimento da doença e
levar à recuperação. No entanto, o inventor do método de ginástica respiratória, Strelnikova A.N., mais de
uma vez con�rmou a possibilidade de se livrar da doença com a ajuda do potencial interno do paciente,
sua disposição psicológica para a cura. E os principais assistentes no aumento do otimismo muitas vezes
se tornaram imaginação, autocon�ança e o potencial não resolvido do corpo.
Voltando à descrição do exercício “In�e a bola”, deve-se dizer que durante a lição é necessário realizar
doze repetições de oito inclinações com inclinação simultânea do corpo para a frente e relaxamento dos
músculos da parte superior do corpo. Cada série deve ser interrompida por um curto período de dez
segundos. Assim, um total de noventa e seis respirações serão realizadas.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 34/53
No caso de haver preparação física inicial, é recomendável que você faça seis abordagens de dezesseis
respirações nas primeiras lições. Após cada série, você precisa fazer uma pausa por alguns segundos.
Recusar-se a descansar não vale a pena. Caso contrário, a ginástica pode causar danos, não benefícios.
Depois de dominar a capacidade de inspirar e expirar corretamente enquanto dobra e desdobra o corpo,
você pode executar três séries de trinta e duas inalações-exalações em cada uma. Como resultado, você
pode se livrar da doença em um período bastante curto. Então o ar que entra e o oxigênio contido nele
não alimentam mais a doença, mas os órgãos e tecidos internos, trazendo-os de volta à vida.
Como resultado, o corpo ganhará elasticidade, o tom aumentará. O oxigênio parece abrir novos caminhos
para os centros, cuja função é produzir os chamados hormônios da felicidade - endor�nas. Você sentirá
alegria e otimismo, sentirá a plenitude do ser. São esses sentimentos e sensações que o ajudarão a
esquecer mais tarde a doença e a se livrar permanentemente dela.
Ao fazer o exercício "In�ar a bola" os músculos da região lombar e do pescoço devem estar relaxados.
Você não precisa forçá-los, porque o ar com o qual você precisa encher uma bola imagináriaé leve e sem
peso. Este exercício pode ser feito em pé ou sentado. O principal é manter um determinado ritmo e
ritmo. Somente sob tais condições é possível obter um alto efeito de tratamento.
Para o exercício proposto, existem contra-indicações parciais. Portanto, não é recomendável inclinar-se
profundamente para a frente na presença das seguintes doenças: osteocondrose, hérnia intervertebral,
deslocamento dos discos intervertebrais, ciática, formação de pedras na bexiga, fígado, rins, hipertensão,
aumento dos olhos e pressão intracraniana. Nesse caso, as mãos devem ser abaixadas, não abaixo do
nível das articulações do joelho.
O acompanhamento deste exercício é melhor realizado em uma marcha rítmica. Então os movimentos
lhe trarão não apenas benefícios, mas também alegria. Ao executar elementos, não faça esforço
excessivo. Todos os movimentos devem ser suaves e calmos.
É melhor realizar exercícios respiratórios em uma área pré-ventilada. Ao mesmo tempo, órgãos e tecidos
internos são saturados com ar fresco e oxigênio, que se espalham por todo o corpo. Para tornar o ar na
sala reservado para exercícios respiratórios, um dispositivo especial ajudará - um ionizador.
Exercício 4. “UMA DANÇA DE CAT”
Para realizar o exercício, é necessário assumir a posição inicial: �que em pé, endireite as pernas e
coloque um pouco mais estreito que a largura dos ombros, levante a cabeça, relaxe os ombros, abaixe os
braços livremente ao longo do corpo. Em seguida, você deve dobrar as mãos levemente nas articulações
do cotovelo e apertar os dedos em punhos, depois agachar-se, enquanto desdobra o corpo para o lado
esquerdo e faz uma respiração aguda, ativa e curta. Não tenha vergonha de que �que muito barulhento.
Você precisa se lembrar de uma das regras dos exercícios respiratórios: a inalação e deve ser bastante
barulhenta.
Depois disso, você deve tomar a posição inicial, girando e mantendo-se ereto, abaixando os braços,
endireitando as pernas e, ao mesmo tempo, exalando lentamente. Nesse caso, você pode imaginar que
na parte de trás de ambos os joelhos há uma pequena mola, que durante o exercício ajuda a dobrar e a
dobrar as pernas com rapidez e ao mesmo tempo.
Tendo completado o movimento em uma direção e tendo tomado a posição inicial, é necessário virar
para a direita, apertando levemente os dedos em punhos e agachando-se, dobrando levemente as
pernas nos joelhos. Em seguida, você precisa novamente assumir a posição inicial. Continue o exercício
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 35/53
girando alternadamente o corpo para a esquerda e depois para a direita. As costas devem permanecer
retas, com os pés pressionados no chão. Recomenda-se que as mãos sejam mantidas na cintura.
A fantasia ajudará a dominar completamente os movimentos propostos. Ao executar os elementos
fornecidos, você deve imaginar que se transformou em um gato gracioso e �exível que rastreia um
pequeno pássaro agachado à esquerda (à direita) dele, quer pegá-lo e depois comê-lo.
De fato, a escolha de uma fantasia, personagem inventado que ajudará a dominar os movimentos
ginásticos, depende das necessidades e hobbies individuais do paciente.
O principal é o seu signi�cado, ou melhor, o seu propósito. O fato é que a forma de jogo da ginástica
permite não apenas interessar uma pessoa nos movimentos realizados por ela, mas também contribui
para a cura psicológica, a psicocorreção.
Em outras palavras, tocando o gatinho que veio à discoteca para dançar e esticar as pernas, o paciente
ou o paciente abandona sua máscara habitual - o empresário, o macho, a esposa obstinada ou um
homem de família exemplar, volta à infância por vários minutos e recebe a energia necessária para a
vida, ao mesmo tempo livre das garras da doença
O exercício "Dança do gato" pode ser realizado em pé, sentado e até deitado. É realizado em doze séries
de oito respirações.
Exercício 5. “ABRAÇOS FORTES”
Para realizar o exercício proposto, que faz parte do complexo de ginástica respiratória
de acordo com o método de A. Strelnikova, você precisa tomar a posição inicial: �car em pé, erguer a
cabeça, endireitar os ombros, endireitar as pernas e a largura dos ombros, dobrar os braços nas
articulações do cotovelo, levantar e �car à sua frente no nível do peito, com as palmas das mãos
voltadas para o chão então, com algum esforço, você deve apertar os dedos em punhos e estender as
mãos até a largura de um punho.
Sem cruzar, você precisa colocar as mãos o mais longe possível das costas, segurando uma embaixo do
braço e a segunda por cima do ombro, enquanto respira fundo e faz barulho. Depois disso, retorne as
mãos à sua posição original e, ao mesmo tempo, expire fácil e lentamente. Vale a pena notar que, para
expirar nesta posição, não há necessidade de fazer nenhum esforço. É realizada espontaneamente com a
diluição das mãos e como resultado da subsequente expansão do tórax.
Voltando à posição inicial, imediatamente você precisa repetir os movimentos e, novamente, fazer uma
respiração ruidosa, e depois separar as mãos e expirar. As mãos devem ser mantidas bem atrás,
mantendo-as paralelas uma à outra. Continue o exercício de acordo com o esquema proposto: coloque
as mãos atrás das costas e respire - tome uma posição inicial e expire.
Este exercício é realizado nas primeiras aulas de ginástica, dividindo-se em doze séries de oito
respirações. No futuro, à medida que você dominar os movimentos e as habilidades da respiração
adequada, o número de séries será reduzido para seis e o número de inspirações - expirações
aumentado para dezesseis. No último estágio de dominar o exercício, o número de séries é três e os
arremessos são trinta e dois. Depois de concluir a repetição da próxima série, é recomendável fazer uma
pausa de alguns segundos. Você poderá estabelecer seu próprio recorde de respiração e alcançar as
chamadas centenas de Strelnikova, que correspondem a noventa e seis em termos normais.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 36/53
Após este exercício ter sido totalmente dominado e todos os movimentos feitos enquanto isso
parecerem fáceis de executar, os elementos podem ser complicados adicionando inclinações da cabeça
para trás. Você precisa inclinar a cabeça no momento em que inspira. Os movimentos da cabeça não
devem ser muito nítidos para evitar ferimentos.
Para realizar o exercício corretamente, é necessário imaginar que a cabeça se incline para trás,
endireitando a mola conectando-a aos cotovelos. Assim, no momento em que as mãos �cam para trás e
pressionam o botão invisível, a cabeça se retrai suavemente para trás. O olhar deve ser direcionado até o
teto.
Ao realizar o exercício, complementado pela inclinação da cabeça para trás, é importante monitorar a
implementação correta da inspiração. Como já foi observado muitas vezes, deve ser nítido e barulhento.
Ouça com atenção os heróis de vários �lmes-militantes no momento em que participam de brigas com
punhos. Tendo recebido um golpe na mandíbula, o personagem invariavelmente joga a cabeça para trás,
dizendo:
"Ha!". Você também precisa fazer o mesmo se desejar aprender a respirar com freqüência e ativamente e
a dominar a técnica de respiração A. Strelnikova
Os exercícios respiratórios nunca serão uma fonte de alegria e, como resultado, curarão se todos os
exercícios forem realizados sem emoção, com tédio nos olhos e na alma.
As voltas ativas do corpo, levantando as mãos e inspirando devem ser acompanhadas de um humor
alegre, otimismo, fé em um futuro feliz e sem nuvens, livrando-se da doença. Assim, a essência da
metodologia desenvolvida por A. Strelnikova consiste não apenas em auto-aperfeiçoamento físico,mas
também em recuperação psicológica, revitalização do espírito humano.
Ao realizar o exercício "Abraços fortes", você não precisa abrir muito os braços. Nesse caso, a mão direita
e esquerda devem ser executadas em cima dela alternadamente. No entanto, sua posição pode ser
alterada somente após a conclusão do movimento e a adoção da posição inicial. Durante o exercício, as
costas devem permanecer retas.
É permitido que o exercício proposto seja realizado em pé, sentado ou deitado. No caso de uma ou a
outra mão �car gravemente ferida, é recomendável começar a dominar os movimentos com duas séries,
alternando com uma pausa de dez segundos. Gradualmente, o número de abordagens deve ser
aumentado para "centenas de Strelnikova" - noventa e seis respirações.
Exercício 6. CURVAS PARA A FRENTE E TRÁS
Para realizar este exercício, primeiro você precisa tomar a posição inicial: �car em pé, endireitar as
pernas e afastar os ombros, colocar os pés paralelos um ao outro, abaixar os braços livremente ao longo
do tronco, levantar a cabeça e endireitar os ombros.
Faça uma ligeira inclinação para a frente, estenda os braços à sua frente, mantendo-os ao nível dos
joelhos e, ao mesmo tempo, respire fundo e bruscamente, depois levante, fazendo uma expiração lenta e
passiva. Sem parar, dobre os braços nas articulações do cotovelo, coloque-o à sua frente e enrole-o nas
costas, dobrando-o levemente na região lombar. Tentando segurar as mãos em paralelo, respire
novamente de maneira enérgica e curta. Em seguida, tome a posição inicial e expire simultaneamente.
Continue de acordo com o mesmo esquema: incline-se para a frente para jogar as mãos à sua frente e
respire fundo - retorne à posição inicial e faça uma expiração passiva - coloque as mãos atrás das costas,
dobre-se levemente na região lombar e inspire ruidosamente com força - tome a posição inicial. Você
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 16/53
A ginástica respiratória pode ser realizada em crianças a partir dos 5 anos de idade. Até 7-8 anos de
idade, a lista de elementos é limitada. Inclui:
"Palmeiras";
"Bomba";
"Pogonchiki";
"Abrace seus ombros";
"Gatinha";
Exercícios para a cabeça.
Em uma idade mais avançada, a lista se expande à medida que a criança adquire a técnica dos exercícios
iniciais.
Exercícios de respiração de acordo com o método de A.N. Strelnikova é um conjunto de movimentos
acessível, gratuito e fácil, com um efeito incrivelmente bené�co e abrangente sobre o corpo. Realizando
esse exercício físico, uma pessoa se torna mais saudável, mais positiva e mais forte. Seu carisma, canto e
oratória estão melhorando. A adesão regular à metodologia e suas regras permitirá que você se livre dos
problemas de saúde em pouco tempo, independentemente de sexo, idade e situação �nanceira.
O fenômeno da ginástica respiratória paradoxal por A.N. Strelnikova é conhecido muito além das
fronteiras de nosso país. Seus resultados são realmente surpreendentes. Com a ajuda de vários
exercícios respiratórios dinâmicos simples, alguns dos quais são realizados durante a compressão do
tórax por inspiração, foi possível interromper o ataque de asma na asma brônquica, livrar-se da
bronquite e sinusite crônica, superar a gagueira e retornar a voz perdida. recomenda-se a realização não
apenas de doenças do sistema respiratório, mas também de várias doenças cardiovasculares, distonia
vegetovascular e distúrbios sexuais em mulheres e homens. Em pouco tempo, ela é capaz de fazer
milagres e ajuda até pacientes acamados nos casos mais graves.
As aulas devem começar nos 3 primeiros exercícios do complexo.
LIÇÃO DE INTRODUÇÃO
Primeiro exercício "Palmas" - aquecimento. Todos os exercícios estão agendados no complexo principal,
veja abaixo.
дыхательная дыхательная гимнастика для детейгимнастика для детей
https://www.youtube.com/watch?v=c5T2n0sT1SA
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 37/53
pode complicar o exercício inclinando cuidadosamente a cabeça para trás com uma segunda respiração
e colocando as mãos atrás das costas.
Durante a execução do exercício apresentado, você pode se imaginar como um pêndulo, que,
balançando para frente e para trás, faz com que todos os detalhes de um grande mecanismo funcionem.
Ele, é claro, ajudará a restaurar o trabalho de um mecanismo como o corpo humano. É importante
apenas cumprir a condição principal - conduzir aulas regularmente e fazer os exercícios diligentemente.
Ao inclinar para frente e para trás, mantenha as costas retas. Inclinar-se muito para a frente e �exionar-
se fortemente na região lombar não é necessário. No primeiro caso, você só pode dobrar, deixando as
mãos no nível da rótula. Mais importante na ginástica respiratória Strelnikova A. N. tem o ritmo e a taxa
de inspiração e expiração.
As inclinações para frente e para trás podem ser realizadas na posição de pé ou sentado. Nas primeiras
aulas, é recomendável repetir oito séries de doze respirações. No futuro, o número de abordagens deve
ser reduzido para três, e o número de movimentos em cada série, pelo contrário, deve ser levado para
trinta e dois. Nesse caso, a carga deve ser aumentada gradualmente, à medida que você domina as
habilidades da respiração adequada, de lição para lição.
Exercício 7. Vire a cabeça à esquerda
Para realizar o exercício proposto, você precisa tomar a posição inicial: �que em pé, endireite as pernas e
abra um pouco mais que os ombros, abaixe os braços ao longo do corpo, relaxe os dedos, levante a
cabeça, endireite os ombros, estique os músculos abdominais e endireite as costas.
Em seguida, você precisa girar a cabeça para o lado esquerdo e, ao mesmo tempo, respirar fundo e
bruscamente, tomar uma posição inicial e expirar lentamente.Em seguida, sem parar, deve virar a cabeça
para a direita e, no mesmo momento, inspirar com ruído, tomar uma posição inicial e expirar
calmamente
Durante o exercício proposto, os músculos do pescoço devem estar relaxados e os ombros e a parte
superior do corpo devem permanecer imóveis.
É necessário iniciar as aulas com oito séries, cada uma das quais com doze respirações. No futuro, o
número de abordagens deve ser reduzido para seis, e o número de movimentos realizados em uma série,
pelo contrário, deve ser aumentado para dezesseis. Continue da mesma maneira até que o número de
episódios seja três e o número de inspirações-expirações chegue a trinta e dois. Assim, o já mencionado
"cem Strelnikova" é atingido, igual a noventa e seis.
Exercício 8. DENTRO DA CABEÇA ESQUERDA
Para realizar este exercício, primeiro, é necessário tomar a posição inicial: �que ereto, levante a cabeça,
endireite os ombros, abaixe os braços livremente ao longo do corpo, endireite as pernas e coloque-as na
largura dos ombros e coloque os pés paralelos entre si. Ao realizar o exercício deve con�ar em um pé
cheio. Os músculos abdominais precisam ser tensos, as nádegas espremidas.
Então você precisa inclinar a cabeça para o ombro esquerdo e, ao mesmo tempo, respirar fundo,
barulhento e a�ado, e retornar lentamente à sua posição original, expirando lentamente. Além disso,
sem interromper o movimento, incline a cabeça para o ombro direito e, no mesmo momento, inspire
abruptamente. Depois disso, tome a posição inicial, fazendo uma expiração suave.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 38/53
Continue o exercício de acordo com o esquema proposto: inclinando a cabeça para um lado e inspirando
- retornando à posição inicial e expirando, inclinandoa cabeça para o outro lado e novamente
inspirando - a posição inicial e a expiração voluntária. Os movimentos do exercício apresentado devem
assemelhar-se ao balanço contínuo da cabeça de um lado para o outro da cabeça chinesa. E é
semelhante aos movimentos das cabeças dos adultos nos momentos em que mastigam o bebê por
qualquer irregularidade. Ao realizar este exercício, apenas os músculos do pescoço devem participar do
trabalho. Mãos, corpo e pernas permanecem imóveis. Recomenda-se iniciar as aulas com doze séries de
oito movimentos. Em seguida, você pode prosseguir com a realização de seis séries de dezesseis
respirações. Depois de dominar completamente a técnica do exercício, o exercício pode ser dividido em
três abordagens de trinta e dois movimentos em cada um.
Exercício 9. CURVAS DA CABEÇA PARA TRÁS
Para executar corretamente este exercício, você precisa tomar a posição inicial: �que em pé, levante a
cabeça, aperte os músculos abdominais e das nádegas, abaixe os ombros e ligeiramente afastados,
relaxe os braços e abaixe-os livremente ao longo do tronco, endireite as pernas e coloque-as na largura
dos ombros. A severidade do corpo deve recair sobre os pés, paralelos um ao outro.
Então você precisa inclinar a cabeça para baixo, tentando o mais próximo possível? o queixo ao peito e,
ao mesmo tempo, respire fundo e ruidosamente. Depois disso, é necessário assumir a posição inicial,
fazendo uma expiração arbitrária. Além disso, sem interromper o movimento, incline a cabeça para baixo
e, novamente, respire ativamente. Retornando à posição inicial, produza uma expiração lenta e suave.
Ao realizar o exercício, apenas os músculos do pescoço devem estar tensos. Mãos, pés e corpo devem
�car relaxados e imóveis. Focar na expiração não vale a pena. Deve-se lembrar que sua principal
característica, na opinião do desenvolvedor do método A. N. Strelnikova, é a espontaneidade.
Os movimentos da cabeça devem ser suaves e macios, sem nitidez. Caso contrário, o tecido muscular
pode ser ferido. Além disso, inclinar a cabeça com muita rapidez e agilidade não é recomendado para
pessoas que sofrem de doenças como osteocondrose, lesões na cabeça, hipertensão, aumento da
pressão intra-ocular ou intracraniana etc. É mais importante manter o ritmo e o ritmo corretos da
respiração.
No caso de ocorrer tontura durante a implementação dos exercícios respiratórios propostos, é melhor
carregá-la na posição sentada, em vez de em pé. No entanto, desistir de aulas ainda não vale a pena.
Com o tempo, durante o treinamento regular, os vasos se enchem de oxigênio, �cam fortes e você não
sente mais sintomas desagradáveis.
Nas primeiras aulas, recomenda-se inclinar a cabeça para frente e para trás em 24 séries de quatro
movimentos, cada um com uma pausa de vários segundos. No futuro, o número de abordagens poderá
ser aumentado para oito por doze inspirações, exalações, depois para doze e oito, respectivamente.
Como você domina a técnica da respiração rápida e super�cial, recomenda-se reduzir o número de
episódios para seis, e os movimentos, pelo contrário, devem ser aumentados para dezesseis
No estágio �nal de preparação, o número de episódios deve ser igual a três e o número de inspirações-
expirações deve ser trinta e dois.
Os curandeiros modernos, que se consideram adeptos da teoria da ginástica respiratória A. Strelnikova,
argumentam que você pode se livrar da doença para sempre apenas se o número de respirações
expiradas em uma sessão for de trezentos a quatrocentos.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 39/53
Um tipo de registro respiratório é o número de respirações correspondente a dois mil. Claro, concentre-
se em tais números
não iniciantes, mas aqueles que �zeram um curso de treinamento preliminar e se envolveram em
exercícios respiratórios por um período bastante longo.
Exercício 10. "DANÇA DIVERTIDA"
Para realizar esse exercício de ginástica respiratória, Strelnikova A.N. precisa tomar a posição inicial:
�que em pé, levante a cabeça, endireite os ombros, relaxe os braços e abaixe-se livremente ao longo do
corpo, endireite as pernas e conecte, abra levemente as meias.
Primeiramente, você deve dar um pequeno passo com o pé esquerdo para a frente, dobrar as pernas
levemente nas articulações dos joelhos e agachar-se, transferindo o peso do corpo para o pé esquerdo e
colocando a ponta direita no dedo do pé, dobrar os braços nos cotovelos, na frente de você, trazê-lo para
o lado esquerdo e ao mesmo tempo bruscamente e inspire com ruído e depois retorne à posição inicial,
acompanhando o movimento da expiração espontânea.
Depois disso, você precisa avançar com o pé direito, dobrar as pernas nos joelhos e sentar-se, transferir o
peso do corpo para o pé direito, elevar o calcanhar esquerdo, dobrar levemente as articulações do
cotovelo para a direita e, ao mesmo tempo, respirar ativamente e com energia. Voltando à posição
inicial, expire.
O exercício apresentado continua da mesma maneira: dê um passo à frente com uma nota, incline os
braços e leve-o para o mesmo lado, trans�ra o peso corporal para a perna de apoio, respire fundo - a
posição inicial e expire, dê um passo à frente com o outro pé, trans�ra o peso corporal para ela, retire
braços dobrados na direção oposta, uma respiração ruidosa - a posição inicial e uma expiração arbitrária.
No momento em que é necessário retornar à sua posição original, a perna localizada na frente deve ser
esticada e o oposto deve estar levemente dobrado na articulação do joelho. Recomenda-se exalar
simultaneamente com a extensão da perna. A expiração, como já foi observado mais de uma vez, deve
ser passiva e fraca.
O exercício apresentado deve começar com doze séries de oito movimentos, no futuro - seis séries de
dezesseis movimentos em cada um. No �nal da abordagem, é feita uma pequena pausa, que deve durar
não mais que dez segundos.
O acompanhamento da execução do exercício é recomendado por emoções e até por alguma agressão,
que deve ser direcionada não a você ou aos outros, mas a sua doença. Muitos, realizando os movimentos
descritos acima, imaginam-se lutando no ringue com um oponente invisível, que simboliza uma doença.
Vale ressaltar que essas fantasias apenas contribuem para aumentar a e�cácia dos exercícios
respiratórios, assim que possível interromper os sintomas da doença e interromper seu desenvolvimento.
Exercício 11. “PASSO PARA A FRENTE”
Para realizar o exercício proposto, primeiro você precisa tomar a posição inicial: �que ereto, levante a
cabeça, endireite os ombros, abaixe os braços livremente ao longo do corpo, endireite as pernas e
coloque-as juntas, abra levemente as meias. O peso do corpo deve estar em pé cheio.
Com um movimento forte, você precisa dobrar a perna esquerda na articulação do joelho, puxá-la para o
estômago, dobrar a perna direita um pouco no joelho, sentar e ao mesmo tempo fazer uma respiração
forte e barulhenta. Então é necessário abaixar a perna esquerda, exalando espontaneamente.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 40/53
Em seguida, você precisa dobrar o joelho, empurrar para frente e puxar a perna direita em direção ao
estômago com força, enquanto a perna esquerda precisa estar levemente dobrada na articulação do
joelho, agachar-se e, ao mesmo tempo, respirar ativamente e com energia. Voltando à posição inicial,
abaixe a perna direita e expire lentamente.
O exercício continua de acordo com o esquema apresentado: levante uma perna e inspire - abaixe a
perna e expire - levante a outra perna dobrada no joelho e inspire profundamente - retorne à posição
inicial e faça uma expiração arbitrária.
Durante os elementos de ginástica, as costasdevem ser retas e a postura correta. O peito deve ser um
pouco adiantado. As mãos podem �car livres ou levemente dobradas nas articulações do cotovelo,
levantadas e seguradas na cintura.
Aqueles que sofrem de doenças graves do sistema cardiovascular (hipertensão, aumento da pressão
ocular ou intracraniana, doença arterial coronariana), patologias ósseas, etc., não são recomendados para
fazer movimentos bruscos.
É necessário iniciar a implementação deste exercício de ginástica respiratória com doze séries de oito
movimentos. No futuro, a tarefa pode ser complicada executando seis abordagens de dezesseis
movimentos. Depois de dominar as habilidades necessárias da respiração forte e super�cial, o exercício
pode ser realizado em três séries de trinta e duas respirações, expirando, atingindo “cem Strelnikova” -
noventa e seis movimentos.
Exercício 12. "VOLTAR"
Para realizar o exercício proposto, você precisa tomar a posição inicial: �que ereto, levante a cabeça,
relaxe os ombros e estique os braços livremente ao longo do corpo, endireite as pernas e conecte, abra
levemente as meias. Os músculos do abdômen e das nádegas devem estar tensos.
É necessário levantar a perna esquerda dobrada na articulação do joelho, recuar, pressionar o calcanhar
na nádega, dobrar levemente a perna direita no joelho, sentar e ao mesmo tempo fazer uma respiração
aguda e barulhenta. Em seguida, você deve retornar à posição inicial, fazendo uma expiração calma.
Depois disso, é necessário dobrar o joelho e puxar a perna direita para trás, pressionando novamente o
calcanhar na nádega, ao mesmo tempo, dobrar levemente a perna esquerda na articulação do joelho,
sentar um pouco e respirar fundo e ativamente. Então você deve tomar a posição inicial, acompanhando
o movimento da expiração espontânea.
O exercício apresentado continua de acordo com o seguinte esquema: dobrar e dar uma perna para trás,
sentar e respirar ruidosamente - tomar uma posição inicial e expirar - levantar e recuar, pressionando o
calcanhar na nádega com o mesmo nome, a outra perna e ao mesmo tempo respirar fundo - tome a
posição inicial e expire arbitrariamente. Na inspiração, todos os movimentos devem ser ativos e fortes,
na expiração, pelo contrário, passivos e suaves.
Nos estágios iniciais de domínio do exercício proposto, recomenda-se realizar doze abordagens de oito
exalações por respiração, depois seis séries de dezesseis movimentos. No futuro, a carga é aumentada
para três conjuntos de trinta e dois movimentos em cada um. No �nal da série, é aconselhável fazer uma
pausa de não mais que dez segundos. Voltando à posição inicial, não se deve parar, mas começar
imediatamente o próximo movimento.
Os esforços com os quais todos os movimentos são feitos podem ser limitados na presença de certas
doenças. Isso inclui: hipertensão, aumento da pressão intraocular e intracraniana, urinária e colelitíase,
lesões nos ossos das extremidades, etc. Ao mesmo tempo, você não precisa elevar a perna
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 41/53
excessivamente alta durante este exercício. É importante manter um determinado ritmo e ritmo de
respiração.
Dicas úteis para iniciantes
Antes de tudo, quando você começa a respirar, precisa ter uma idéia precisa do objetivo desse
treinamento. Na maioria das vezes, as pessoas recorrem à ajuda da ginástica respiratória, desenvolvida
por A. Strelnikova, apenas no caso de desenvolvimento de qualquer doença grave. Assim, a ginástica
respiratória se torna um tipo de varinha mágica, que permite livrar-se da doença e recuperar a força não
apenas física, mas também espiritual, psicológica.
O objetivo dos exercícios respiratórios de acordo com o método de Strelnikova é, portanto,
principalmente despejar o fardo da doença e expulsá-lo do seu corpo para sempre. Realizando
exercícios, você deve se imaginar no ringue, onde seu oponente é uma doença. Você deve derrotá-lo com
a ajuda de movimentos especiais realizados em um determinado ritmo e com um determinado ritmo.
Muitos pacientes que se voltaram para o auxílio da técnica de exercícios respiratórios A. Strelnikova ..
tentam se recuperar em um dia, realizando cuidadosamente todos os exercícios com o máximo esforço.
Obviamente, o resultado desse trabalho é o excesso de trabalho e a sobrecarga do corpo, o que, é claro,
leva à interrupção de seu funcionamento.
Como resultado, o paciente não recebe o efeito esperado, além disso, começa a sentir que sua condição
está piorando. De fato, a razão para isso não é exercícios respiratórios, mas zelo excessivo. Recomenda-
se iniciar as aulas de ginástica com uma carga mínima, realizando gradualmente movimentos cada vez
mais complexos que exigem custos signi�cativos de energia.
O treinamento psicológico não é um componente menos importante da ginástica respiratória do que o
treinamento físico. A cantora e professora Strelnikova Alexandra Nikolaevna disse várias vezes que todas
as aulas têm como objetivo alcançar a satisfação espiritual. Todos os movimentos incluídos no complexo
de ginástica devem ser divertidos e trazer alegria. Caso contrário, as classes não serão e�cazes o
su�ciente.
Alguns pacientes "experientes" podem sorrir com ceticismo ao ler as recomendações acima. “Minha
úlcera não me incomoda em viver, mas com a alergia de minha esposa e �lhos já nos acostumamos a
isso ...” - dizem eles. No entanto, queremos alertar essas pessoas. Temos certeza de que mais alguns anos
se passarão e você não será capaz de suportar fortes dores na região epigástrica. E períodos de
exacerbação de alergias em crianças se tornarão mais frequentes e mais longos e, eventualmente,
assumirão a forma de ataques asmáticos.
Se você não é indiferente ao seu próprio destino e ao destino de seus próprios �lhos, não pode forçar o
corpo e a mente e continuar passando um tempo deitado em um sofá confortável e macio, olhando para
a TV e segurando uma lata invariável com cerveja ou tônico na mão. Nesse caso, exercícios respiratórios
realmente não o ajudarão ... Só não esqueça que a vida é passageira e não deve �car ociosa. Você precisa
valorizar cada minuto, especialmente porque esses minutos têm um custo muito alto.
Desejando usar a ginástica respiratória Strelnikova A. N. como meio de cura, não é necessário alterar a
sequência de exercícios a seu critério. Recomenda-se iniciar o desenvolvimento do complexo com
movimentos cada vez mais simples na técnica dos exercícios apresentados nos exercícios "Cams", "Drop
the load!" e "Bombeie a bola". Nas primeiras aulas, é necessário que “Cams” seja realizado não mais que
vinte e quatro séries quatro vezes. Os próximos dois exercícios são "Perca peso!" e "Pump up the ball" -
você precisa executar oito vezes em doze abordagens.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 42/53
Após duas aulas, a carga pode ser ligeiramente aumentada - repita dezesseis respirações em seis
abordagens. Nesse caso, a duração da lição não excederá quinze minutos. Nos próximos dois dias, é
necessário complementar o complexo ginástico com o exercício "Dança do gato". Os três primeiros
exercícios - "Cams", "Solte a carga!" e "Pump up the ball" - desta vez é necessário realizar seis séries de
dezesseis movimentos, e o último - "Cat Dance" - oito vezes em doze séries.
Ao mesmo tempo, o número total de respirações nesta fase do treinamento é de quatrocentos. Portanto,
o início dos processos de cura no corpo foi estabelecido. O principal é não parar por aí e continuar a
praticar regularmente exercícios respiratórios. Observou-se que uma melhora objetiva na condição dos
pacientes ocorre apenas após um mês de treinamento, com o objetivo de dominar as habilidades darespiração frequente e ativa.
Cinco a sete dias após o início das aulas, você pode incluir o exercício "Forte abraço" no complexo. Para
isso, não devem ser realizados mais de 8 movimentos em doze abordagens. No futuro, o número de
abordagens é reduzido para seis, e o número de exalações respiratórias, pelo contrário, é aumentado
para dezesseis. Ao mesmo tempo, deve-se começar com inclinações para a frente e para trás, bem como
virar a cabeça e inclinar a cabeça. Primeiro, eles são feitos em oito séries de doze respirações.
À medida que você desenvolve habilidades respiratórias adequadas, recomenda-se conectar exercícios
complexos como Dança Divertida, Avançar e Voltar. Eles começam a se apresentar com o número máximo
de séries e o número mínimo de movimentos. Assim, toda a gama de ginástica respiratória estará
disponível por vinte e dois dias.
Por �m, o número de respirações retidas em uma série será de trinta e duas. Ou seja, é possível obter
“centenas de Strelnikova”, iguais a noventa e seis, que mencionamos anteriormente. Ao mesmo tempo, a
duração das aulas não excederá meia hora. A seu critério, não vale a pena mudar o esquema para
dominar os exercícios do complexo ginástico apresentado. É importante distribuir corretamente a carga
de energia por corpo. Só então ele se acostumará, poderá se adaptar, o que levará a um alto resultado de
treinamento e efeito máximo.
Vale ressaltar que durante as aulas de ginástica não se deve escolher exercícios e realizar apenas
aqueles que, por um motivo ou outro, são mais do seu agrado. É necessário afetar regularmente todos os
órgãos e tecidos do corpo, realizando os movimentos indicados na descrição do desempenho de todas as
tarefas. O fato é que, durante as aulas de ginástica respiratória e durante um determinado exercício, há
um efeito em órgãos e tecidos internos especí�cos. Se pelo menos um dos exercícios não for realizado,
isso signi�ca que algum órgão não recebeu oxigênio. Como resultado, podem ocorrer vários distúrbios
no seu funcionamento.
Como já mencionado acima, os exercícios respiratórios podem ser realizados não apenas em pé, mas
também sentado ou deitado. Se após qualquer movimento houver tonturas graves ou uma sensação de
deterioração, isso signi�ca que o exercício foi realizado incorretamente, sem seguir as recomendações
necessárias. A inspiração deve estar no �nal do movimento. A expiração deve ser calma e passiva. Caso
contrário, é provável a possibilidade de hiperventilação dos pulmões, o que geralmente leva a sintomas
desagradáveis.
Qualquer adulto entende perfeitamente bem que uma criança desde tenra idade precisa ser ensinada a
pronunciar as palavras corretamente, a cantar, desenhar, ler e escrever. No entanto, poucos pais acham
que seu �lho ou �lha devem respirar adequadamente para serem saudáveis. E isso eles certamente
devem ser ensinados.
Infelizmente, a maioria das pessoas não respira corretamente. E isso, mais cedo ou mais tarde, os leva à
necessidade de se submeter a um tratamento caro e tomar preparações farmacológicas. No entanto,
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 43/53
tudo isso pode ser evitado com exercícios regulares de respiração Strelnikova. O que é essa técnica e
quais doenças ela pode curar?
Um pouco de história
Muitos séculos atrás, um dos sábios indianos disse às pessoas que, se cuidarem da respiração, terão uma
vida feliz e longa. E essas palavras não estão vazias.
As pessoas tentavam estudar os mecanismos da respiração e assumir o controle desse importante
processo �siológico nos tempos distantes da sociedade primitiva. O homem se estudou em união com a
natureza. No entanto, ele observou uma relação direta entre saúde e respiração.
Nos tratados médicos dos curandeiros antigos, pode-se encontrar uma enorme quantidade de
informações que re�etem o interesse imutável que as pessoas não deixaram de mostrar a esse �o
invisível da vida. Muitas teorias e conceitos da respiração são re�etidos em uma ampla variedade de
escolas �losó�cas e cientí�cas. Também desenvolveu ginástica especial nessa área, contribuindo para a
recuperação.
No entanto, as pessoas começaram a prestar atenção especial à respiração apenas em meados do século
XX. A�nal, foi durante esse período que surgiram muitas doenças causadas pelo rápido desenvolvimento
da civilização de alta tecnologia. A esse respeito, tive que procurar urgentemente maneiras não
convencionais de combater patologias, das quais as drogas não ajudavam muito. E aqui métodos
bastante simples vieram ao resgate, cuja essência é a respiração adequada. Uma delas era a ginástica,
proposta por Alexandra Nikolaevna Strelnikova.
Método paradoxal
A ginástica respiratória de A. N. Strelnikova não é cem movimentos corporais rápidos. Sua característica é
a respiração. Eles são realizados no �nal dos movimentos. O peito neste caso é necessariamente
comprimido. É por isso que a técnica é chamada paradoxal.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 44/53
Um método semelhante de cura foi descoberto por Alexandra Severovna Strelnikova. Esta é a mãe da
própria Alexandra Nikolaevna, que ensinou canto. Ela desenvolveu sua ginástica respiratória para
representar a voz dos alunos, sem nem mesmo assumir que esses exercícios podem curar as pessoas.
A descoberta foi feita completamente inesperadamente. Alexandra Nikolaevna, que em sua juventude
sofria de ataques cardíacos freqüentes, uma noite tentou se livrar de um dos mais graves, já que naquela
época não havia possibilidade de receber atendimento médico de emergência. Para aliviar sua condição,
ela começou a fazer exercícios respiratórios projetados por sua mãe. Como resultado, a as�xia
retrocedeu e o coração começou a bater em um ritmo normal. Desde então, Alexandra Nikolaevna
Strelnikova começou a realizar regularmente essa ginástica paradoxal. Graças a esses exercícios, na
idade avançada, ela não apresentava problemas cardíacos, pressão alta e não sofria de osteocondrose.
De acordo com o método que eles criaram, a mãe e a �lha Strelnikovs ensinavam canto. Entre seus
alunos estavam Larisa Golubkina, Alla Pugacheva e Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan e muitos
outros cantores e atores. Em 1972, Alexandra Nikolaevna chegou a receber uma patente que aprovava
um novo método de tratamento de doenças associadas à perda de voz.
Uma técnica paradoxal começou a ser usada para melhorar a saúde das pessoas. Ao mesmo tempo,
Strelnikova prestou atenção especial a se livrar de uma doença tão formidável como a asma brônquica.
Um dos pacientes tratados por Alexandra Nikolaevna foi Mikhail Schetinin. Ele �cou tão empolgado com
essa técnica que se tornou aluno de Strelnikova e seu seguidor. Até agora, Shchetinin pratica aulas de
cura e está desenvolvendo novos exercícios. Ele escreveu um livro sobre ginástica respiratória
Strelnikova.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 45/53
Opiniões dos médicos
Qual a e�cácia dos exercícios respiratórios Strelnikova? As opiniões dos médicos sobre isso são variadas.
Alguns deles reconhecem a técnica e a consideram uma ótima ferramenta para curar muitas doenças,
incluindo pulmões, brônquios, sistema nervoso, vasos sanguíneos e coração. Mas há outras avaliações da
ginástica respiratória Strelnikova. Alguns médicos negam categoricamente os benefícios dos exercícios
desenvolvidos por ela, sem mencionar em todos os casos em que sua implementação restaurou a saúde
das pessoas. Também existe uma opinião sobre a possibilidadede aplicar a metodologia somente após a
justi�cativa cientí�ca.
Mas, seja como for, muitas pessoas deixam excelentes críticas sobre a ginástica respiratória Strelnikova.
Seus exercícios se auto-justi�caram com segurança em nossas vidas, e hoje quem deseja pode se
familiarizar com eles e colocá-los em prática no futuro.
Vantagens do método
Segundo os especialistas, as maiores vantagens dos exercícios respiratórios Strelnikova são:
A combinação de movimentos com todos os movimentos cíclicos disponíveis (natação, corrida,
caminhada);
A capacidade de restaurar as funções dos órgãos que foram destruídos pela doença;
Um efeito positivo no corpo como um todo, bem como a inclusão de todos os músculos no trabalho;
A possibilidade de prevenção de doenças a preços acessíveis;
Um aumento no volume pulmonar;
Possibilidade de treinamento em qualquer condição e sem equipamento especial.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 46/53
Segundo especialistas, a ginástica respiratória de acordo com o método Strelnikova é indicada para
adultos e crianças.
De que doenças posso me livrar?
Os exercícios respiratórios Strelnikova são recomendados para o tratamento das seguintes doenças:
Asma, bem como doenças pulmonares e brônquicas crônicas;
Bronquite e sinusite;
Rinite (coriza crônica);
Pneumonia;
Diabetes mellitus, bem como suas complicações;
Neurose e doenças neurogênicas;
Hipertensão
Astenoneurose com hipotensão;
Engasgando;
Úlceras (forma não aguda);
Angina de peito.
Além disso, a ginástica respiratória, de acordo com o método Strelnikova, promove a ativação do sistema
imunológico e também aumenta as forças de proteção e adaptação do corpo. Exercícios únicos, a julgar
pelas opiniões dos pacientes, permitem que você se livre do estresse e do excesso de peso, além de
fumar. Realizar movimentos contribui para a inclusão no trabalho de quase todas as partes do corpo. Eles
envolvem as pernas e braços, abdominais, cabeça e coluna vertebral. É por isso que os exercícios
respiratórios de Strelnikova ajudam no tratamento de crianças que sofrem de escoliose. Exercícios
paradoxais tornam o corpo mais �exível e �exível. Eles ajudam adolescentes que têm um atraso no
desenvolvimento físico, contribuindo para a formação correta de todos os sistemas e órgãos de um
organismo em crescimento.
Contra-indicações
Apesar de muitas vantagens, os exercícios respiratórios de Strelnikova também apresentam algumas
desvantagens. As contra-indicações para a implementação de métodos de exercícios estão relacionadas
a:
Doenças oncológicas;
Distúrbios circulatórios graves;
Dano cerebral;
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 47/53
Períodos de exacerbação aguda da doença;
Condições em que a temperatura corporal aumenta.
Além disso, os médicos não recomendam aulas prolongadas nessa ginástica. Então, em 1999, o
bioquímico Z.F. Frolov observou que a prática a longo prazo de realizar esses exercícios respiratórios
pode melhorar a lesão aterosclerótica dos alvéolos, capilares, rins, coração, vasos sanguíneos, cérebro e
extremidades inferiores. Mas se o paciente precisar de uma técnica semelhante, ele deve proteger seu
corpo dessas consequências negativas. Para isso, além de todos os movimentos realizados, ele deve
realizar adicionalmente respiração endógena, de acordo com Frolov. Consiste em uma pequena
reposição dos pulmões com ar, que é produzido no contexto de exalações prolongadas. Tais exercícios
restaurarão a superfície interna dos capilares e vasos sanguíneos em todos os órgãos.
Ajuda no tratamento da asma brônquica
A técnica de Strelnikova foi usada com sucesso no tratamento complexo de pacientes que sofrem de
doenças respiratórias. A e�cácia dessa ginástica é con�rmada por numerosos resultados positivos de seu
uso.
Os exercícios respiratórios de Strelnikova para asma incluem uma série de exercícios que podem ser
realizados sem muita preparação. Normalmente, esses movimentos requerem compressão do peito
durante a inspiração. Usando essa técnica, os pacientes conseguem parar de sufocar os ataques. E o
exercício regular não trata apenas a asma, mas também a bronquite crônica.
Movimentos básicos
A gama de exercícios que ajudam no tratamento da asma brônquica inclui:
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 48/53
1. A "bomba". Um exercício com esse nome é realizado sentado ou em pé. No primeiro caso, com as duas
mãos, você deve descansar de joelhos. Realize um exercício na forma de uma série de 2-4 respirações
nasais curtas e agudas. Ao mesmo tempo, qualquer objeto oblongo ou um jornal enrolado em um tubo
deve estar nas mãos. Todas as ações devem simular os movimentos feitos quando o pneu é in�ado pela
bomba. A inalação do paciente deve ser feita durante a inclinação. A expiração é realizada durante a
extensão.
2. "Encostas". Um exercício semelhante, como o Pump, é muito e�caz na prevenção de um ataque de
asma. É realizada inclinando-se um pouco para a frente e abaixando a cabeça. As mãos dobram um
pouco o cotovelo. Uma respiração curta e barulhenta é tomada. Durante o endireitamento lento, é
realizada uma expiração. Esse algoritmo deve ser repetido 2 a 3 vezes, com intervalos de 5 a 7 segundos.
3. "Abrace seus ombros." Para este exercício, os braços são dobrados no cotovelo e elevados ao nível do
ombro. Ao mesmo tempo, as palmas das mãos são viradas para o rosto e colocadas em frente ao peito.
Além disso, uma mão é lançada bruscamente na direção da outra. Nesse caso, um deles toca o ombro
oposto e o segundo - na axila oposta. O trabalho manual deve ser feito em uma direção paralela. Uma
respiração alta e aguda é repetida a cada abraço.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 49/53
A julgar pelas revisões dos exercícios respiratórios de Strelnikova, esses exercícios são muito e�cazes.
Ajude a tratar a gagueira
Para eliminar essa patologia, a ginástica respiratória de Strelnikova também é usada com sucesso. Nesse
caso, a atenção principal, como no tratamento de outras doenças, deve ser dada à inalação. Deve ser
realizado de forma ativa, emocional, rápida e instantânea. Com base nas recomendações da A.N.
Strelnikova, é desnecessário pensar em respirar. A respiração deve ser retida e "escondida". Além disso,
ocorrerá espontaneamente. Esse recurso da respiração também ajuda os pacientes.
Quais exercícios são especialmente e�cazes para eliminar a gagueira? Ginástica respiratória Strelnikova
recomenda a realização de movimentos “abraça os ombros”, bem como a “bomba”. Além disso, esses
exercícios devem ser realizados duas vezes ao dia.
O movimento "Pump" permite preencher automaticamente as partes inferiores dos pulmões com ar. Isso
é especialmente importante para quem sofre de gagueira. A�nal, essas partes do sistema respiratório
nesses pacientes permanecem sem uso.
Um exercício chamado "Abrace os ombros" permite fechar as cordas vocais, restaurando assim o
automatismo da fala. Ela começa a �uir muito mais livremente.
Além disso, durante as aulas de acordo com a metodologia de Strelnikova, está previsto realizar
exercícios especiais projetados para produzir uma voz. Para o paciente, o mais importante é deixar de ter
medo de falar. Após o desenvolvimento da ginástica respiratória, de acordo com as revisões dos
pacientescurados, o medo de pânico que surge antes que um possível tropeço na fala passe. Ela se
torna suave e bonita.
Ajuda na perda de peso
Exercícios de respiração adequados Strelnikova e para perda de peso. Isso se deve ao fato de que os
exercícios que ela oferece ajudam a acelerar o metabolismo. Ao realizar respirações bruscas e bruscas, o
ar penetra o máximo possível nas profundezas dos pulmões. O corpo começa a consumir mais oxigênio.
A conseqüência disso é a ativação do processo de combustão das células adiposas, o que permite que
você se livrar de quilos extras.
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 50/53
O complexo de movimentos inclui uma série de exercícios simples, mas muito e�cazes. De acordo com
avaliações daqueles que realizavam ginástica regularmente, permitiram alcançar resultados
simplesmente surpreendentes.
Além dos exercícios “Pump” e “Abrace os ombros”, nos primeiros estágios, são executados movimentos
básicos como “Ladoshki”, “Pogonchiki”, “Cat” e “Big Pendulum”. Após o desenvolvimento, você pode passar
para complexos mais complexos. Exercícios avançados são introduzidos gradualmente, um por dia. Sua
descrição pode ser encontrada no livro "Ginástica Respiratória Strelnikova", escrito pelo Dr. Mikhail
Schetinin.
categorias /  
tavmatismo
treinamento
ginástica
energia
você pode gostar também

Como dobrar os dedos da ioga

https://mayfairclub.ru/pt/category/tavmatizm/
https://mayfairclub.ru/pt/category/trening/
https://mayfairclub.ru/pt/category/fitnes/
https://mayfairclub.ru/pt/category/energiya/
https://mayfairclub.ru/pt/tantra-ioga-chto-eto-takoe-i-dlya-chego-vozmozhno-vam-takzhe/
https://mayfairclub.ru/pt/kak-skladyvayut-palcy-iogi-mudry-mudra-ukrepleniya-zdorovya/
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 51/53
blogs
saúde
nutrição
publicações em destaque /  
Federação de Taekwondo de todos os estilos (ITF, GTF, ATF) da República do
Bascortostão
Exercícios respiratórios Strelnikova: uma técnica única de cura!
Exercícios de respiração - tradicional e Strelnikovskaya
Strelnikova exercícios respiratórios: comentários, exercícios, prós e contras
Strelnikova exercícios respiratórios: indicações, contra-indicações, e�cácia, vídeo de
graça
novas entradas /  
Ginástica isométrica do médico borschenko lombar
Aula de vídeo da Revitonics para os músculos do pescoço e queixo
Igor Borschenko Coluna sem dor
https://mayfairclub.ru/pt/category/blogi/
https://mayfairclub.ru/pt/category/zdorove/
https://mayfairclub.ru/pt/category/pitanie/
https://mayfairclub.ru/pt/vidy-boevyh-iskusstv-vet-vo-dao-vsestilevaya-federaciya/
https://mayfairclub.ru/pt/fizzaryadka-strelnikovoi-dlya-verhnih-dyhatelnyh-putei/
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/
https://mayfairclub.ru/pt/dyhat-gimnastika-po-strelnikovoi-dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoi/
https://mayfairclub.ru/pt/gimnastika-strelnikovoi-dlya-legkih-dyhatelnaya-gimnastika-strelnikovoi-pokazaniya-protivopokazan/
https://mayfairclub.ru/pt/izometricheskaya-gimnastika-doktora-borshchenko-poyasnichnyi-otdel-eti/
https://mayfairclub.ru/pt/revitonika-uprazhneniya-video-urok-revitoniki-dlya-myshc-shei-i/
https://mayfairclub.ru/pt/lfk-izometricheskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-igor-borshchenkopozvonochnik/
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 52/53
Regras para a implementação dos métodos do Revitonics
Lip Revitonica
https://mayfairclub.ru/pt/lfk-izometricheskaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika-igor-borshchenkopozvonochnik/
https://mayfairclub.ru/pt/revitonika-bazovye-uprazhneniya-pravila-vypolneniya-priemov/
https://mayfairclub.ru/pt/revitonika-uprazhneniya-dlya-gub-uprazhneniya-dlya-spiny-natalya/
27/08/2020 Quem é Strelnikova e sua ginástica. Ginástica respiratória - tradicional e Strelnikovskaya. O que trata a ginástica respiratória - indi…
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/ 53/53
2020 mayfairclub.ru
Sobre o projeto mapa do site Contatos
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/
https://mayfairclub.ru/pt/sitemap.xml
https://mayfairclub.ru/pt/kto-takaya-strelnikova-i-ee-gimnastika-dyhatelnaya-gimnastika/