11 Frutas de alto teor calórico para ganhar peso e saúde

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11 Frutas de alto teor calórico para ganhar peso e
saúde.
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Para algumas pessoas, ganhar peso ou construir músculos pode ser um desafio. 
Embora as frutas geralmente não sejam o primeiro grupo de alimentos que vem à mente
quando se tenta ganhar peso, vários tipos de frutas podem fornecer as calorias extras de
que seu corpo precisa para ganhar peso. 
Além do mais, eles contêm vitaminas e minerais importantes para apoiar sua saúde.
Aqui estão 11 frutas saudáveis e com alto teor calórico que podem ajudá-lo a ganhar peso. 
 
Frutas frescas
Embora a maioria das frutas tenha poucas calorias, muitas podem ajudá-lo a ganhar peso
devido ao alto teor de carboidratos ou gordura. 
Aqui estão 4 frutas frescas que podem ajudá-lo a ganhar peso. 
1. Bananas 
As bananas são uma excelente escolha se pretende ganhar peso.
Eles não são apenas nutritivos, mas também uma grande fonte de carboidratos e calorias. 
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Uma banana de tamanho médio (118 gramas) contém os seguintes nutrientes: 
Calorias: 105 
Proteína: 1 grama 
Gordura: 0,4 gramas 
Carboidratos: 27 gramas 
Fibra: 3 gramas 
Vitamina B6: 26% do valor diário (DV) 
Manganês: 13% do DV 
Além disso, as bananas contêm muitos outros micronutrientes. As bananas-verdes, em
particular, são ricas em amido resistente, que passa pelo trato digestivo sem ser digerido.
A pesquisa ligou o amido resistente à melhoria da saúde intestinal.
As bananas são um lanche conveniente para viagem e podem ser adicionadas a aveia ou
sucos feitos com outros ingredientes de alto teor calórico, como manteiga de nozes ou
iogurte integral para ajudar você a ganhar peso. 
2. Abacates 
Os abacates apresentam um perfil nutricional impressionante. Além disso, eles são ricos
em calorias e gorduras saudáveis, o que os torna uma escolha excelente para pessoas que
buscam ganhar peso. 
Metade de um abacate de tamanho médio (100 gramas) contém os seguintes nutrientes:
Calorias: 161 
Proteína: 2 gramas 
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Gordura: 15 gramas 
Carboidratos: 8,6 gramas 
Fibra: 7 gramas 
Vitamina K: 17,5% do DV 
Folato: 21% do DV 
Os abacates também são ricos em muitos outros micronutrientes, incluindo potássio e
vitaminas K, C, B5 (ácido pantotênico) e B6 (piridoxina).
Além disso, eles são incrivelmente versáteis e podem ser usados de várias maneiras.
Experimente adicioná-los a sopas e saladas ou usá-los para barrar com uma fonte de
proteína como ovos. 
3. Carne de coco
O coco é uma fruta versátil que ganhou popularidade por seus muitos benefícios à saúde.
Também é uma ótima fonte de calorias, pois é rica em gorduras e moderada em
carboidratos. 
Uma porção de 28 gramas de carne de coco fornece os seguintes nutrientes: 
Calorias: 99 
Proteína: 1 grama 
Gordura: 9,4 gramas 
Carboidratos: 4,3 gramas 
Fibra: 2,5 gramas 
Manganês: 17% do DV 
Selênio: 5% do DV 
A polpa do coco também é rica em muitos minerais importantes, incluindo fósforo e
cobre. 
O melhor de tudo é que pode ser apreciado de várias maneiras. Experimente polvilhar
coco ralado na salada de frutas, adicioná-lo a refogados ou misturá-lo a, sopas e vitaminas
para aumentar o conteúdo calórico de suas refeições e lanches. 
4. Manga 
A manga é uma fruta deliciosa e doce que possui um perfil nutritivo impressionante. 
Assim como as bananas, as mangas são uma boa fonte de calorias – principalmente de
carboidratos.
Um copo (165 gramas) de manga fornece os seguintes nutrientes:
Calorias: 99 
Proteína: 1,4 gramas 
Gordura: 0,6 gramas 
Carboidratos: 25 gramas 
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Fibra: 3 gramas 
Vitamina C: 67% do dV 
Folato: 18% do DV 
Além disso, a manga é uma boa fonte de cobre, várias vitaminas B e vitaminas A e E. 
A manga é deliciosa por si só, mas também é um ótimo complemento para sucos, molhos
e saladas de verão. Experimente combinar manga fresca com ingredientes de alto teor
calórico, como nozes ou coco, se o seu objetivo é ganhar peso. 
Resumo 
Algumas frutas frescas, como abacate e coco, são boas fontes de gorduras saudáveis, que
podem ajudá-lo a ganhar peso. Bananas e mangas são ricas em carboidratos e calorias. 
Frutas secas
Frutas secas são frutas que tiveram quase todo o seu conteúdo de água removido através
de vários métodos de secagem. 
O que resta é um lanche rico em energia que, apesar de seu tamanho pequeno, é muito
nutritivo. Em comparação com as frutas frescas, as frutas secas oferecem uma quantidade
semelhante de micronutrientes e podem ser mais convenientes e menos propensas a
estragar.
Como as frutas secas são densas em energia, elas são excelentes para quem está tentando
ganhar peso. No entanto, eles são ricos em açúcares naturais, por isso é melhor combiná
los com uma fonte de gordura ou proteína saudável para minimizar os potenciais efeitos
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negativos sobre o açúcar no sangue.
Aqui estão algumas frutas secas com alto teor calórico que podem ajudá-lo a ganhar peso. 
5. Tâmaras
As tâmaras são os frutos pequenos e cilíndricos da tamareira, que cresce em áreas
tropicais. 
Normalmente são vendidos secos na maioria dos países ocidentais e carregados de
nutrientes. 
Uma data (24 gramas) fornece os seguintes nutrientes:
1. Calorias: 66,5 
2. Proteína: 0,4 gramas
3. Gordura: 0,1 gramas 
4. Carboidratos: 18 gramas 
5. Fibra: 1,6 gramas 
6. Potássio: 4% do DV 
7. Magnésio: 3% do DV 
Essas frutas também são uma boa fonte de cobre, manganês, ferro e vitamina B6. 
Como as tâmaras são normalmente vendidas secas, elas têm uma vida útil longa, o que as
torna uma forma versátil de aumentar a ingestão de calorias. Eles fazem um ótimo
aglutinante em produtos de panificação ou podem ser apreciados por si próprios. 
Experimente rechear tâmaras com manteiga de amêndoa e flocos de coco para um lanche
saudável e rico em calorias. 
6. Ameixas 
As ameixas são ameixas secas que têm um efeito nutritivo. 
Uma porção de 28 gramas de ameixas secas fornece os seguintes nutrientes: 
Calorias: 67 
Proteína: 0,6 gramas 
Gordura: 0,1 gramas 
Carboidratos: 18 gramas 
Fibra: 2 gramas 
Vitamina K: 14% do DV 
Potássio: 4,4% do DV 
As ameixas também são conhecidas por sua capacidade de aliviar a constipação. Seu
conteúdo de fibra pode ajudar a adicionar volume às suas fezes e acelerar seu trânsito
através de seu intestino.
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As ameixas têm uma vida útil longa e são fáceis de adicionar à sua dieta, o que as torna
uma forma simples de aumentar a ingestão de calorias e auxiliar no ganho de peso
saudável.
Eles têm um gosto ótimo por si só, mas você também pode apreciá-los em suas saladas,
sucos e assados favoritos. 
7. Damascos secos
Os damascos são uma fruta de caroço amarela popular que pode ser apreciada tanto
fresca como seca. 
Uma porção de 18 gramas de damascos secos fornece os seguintes nutrientes:
Calorias: 67 
Proteína: 0,8 gramas 
Gordura: 0,1 gramas 
Carboidratos: 18 gramas 
Fibra: 2 gramas 
Vitamina A: 6% do DV 
Vitamina E: 8% do DV 
Além de ser uma excelente fonte de calorias, os damascos secos são uma boa fonte de
beta-caroteno, luteína e zeaxantina – três pigmentos vegetais que auxiliam na saúde dos
olhos.
Os damascos secos são um excelente lanche estimulante no final da tarde e combinam
bem com nozes e queijo, que também podem ajudar no ganho de peso, pois são boas
fontes de calorias e gordura. 
8. Figos secos 
Apreciados frescos e secos, os figos são uma fruta popular com um sabor doce, mas
suave. 
Uma porção de 28 gramas de figos secos fornece os seguintes nutrientes:
Calorias: 70 
Proteína: 1 grama 
Gordura: 0,3 grama 
Carboidratos: 18 gramas 
Fibra: 3 gramas 
Potássio: 4% do DV 
Cálcio: 3,5% do DV 
Os figos secos são saborosos por si próprios ou podem ser saboreados picados para
guarnecer aveia, iogurte ou saladas. Eles também combinam bem com queijo e biscoitos. 
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Algumas pessoas preferem amolecer seus figos secos fervendo-os em água por até 10
minutos.9. Passas 
As passas são uvas secas que vêm em vários tamanhos e cores. 
Nos Estados Unidos e no Brasil, o nome geralmente se refere a todos os tipos de uvas
secas, enquanto na Austrália, Nova Zelândia, Irlanda e Reino Unido, ele descreve apenas
grandes variedades de cores escuras. 
Uma porção de 28 gramas de passas fornece os seguintes nutrientes:
Calorias: 85 
Proteína: 1 grama 
Gordura: 0,1 gramas 
Carboidratos: 22 gramas 
Fibra: 1 grama 
Potássio: 4,5% do DV 
Ferro: 3% do DV 
As passas também são uma boa fonte de cobre, manganês, magnésio e muitas vitaminas
B. 
Adicionar passas à dieta é uma maneira fácil de aumentar a ingestão de calorias. Eles têm
um gosto ótimo direto da caixa e combinam bem com nozes, iogurtes, queijos, saladas e
aveia. 
10. Sultanas 
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Assim como as passas, as sultanas são outro tipo de uva seca. 
No entanto, eles são feitos de uvas verdes sem sementes, principalmente do tipo
Thompson Seedless. As sultanas são frequentemente chamadas “passas douradas” devido
à sua cor mais clara.
Uma porção de 28 gramas de sultanas fornece os seguintes nutrientes:
Calorias: 91 
Proteína: 0,7 gramas 
Gordura: 0 gramas 
Carboidratos: 22 gramas 
Fibra: 0,7 gramas 
Ferro: 4,2% do DV 
As sultanas podem ser consumidas da mesma forma que as passas, o que as torna uma
maneira conveniente de aumentar a ingestão de calorias. Coma-os sozinhos ou combine
os com nozes, iogurtes, queijos ou saladas. 
11. Groselhas 
Groselhas são uvas pequenas, doces e secas de uma variedade chamada de “Corinto
Preto”. 
Apesar de seu tamanho pequeno, eles possuem um sabor forte e adocicado, o que os,
torna bastante, versáteis. 
Uma porção de 128 gramas de groselha fornece os seguintes nutrientes:
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Calorias: 79 
Proteína: 1,14 gramas 
Gordura: 0,1 gramas
Carboidratos: 21 gramas 
Fibra: 2 gramas 
Cobre: 15% do DV 
Ferro: 5% do DV 
As passas também são uma boa fonte de zinco, potássio, magnésio e outros
micronutrientes. 
Experimente adicionar groselhas a iogurtes, recheios e pratos assados para aumentar seu
conteúdo calórico. Também podem ser saboreados com nozes e sementes como um
saboroso lanche a meio da manhã ou à tarde. 
Resumo 
Frutas secas, como tâmaras, ameixas, damascos, figos, sultanas, groselhas e passas,
contêm mais calorias do que as frescas, ótimas opções para um ganho de peso saudável.
Além disso, eles tendem a embalar de 3 a 5 vezes mais micronutrientes. 
Conclusão
Existem muitas frutas com alto teor calórico e ricos em nutrientes que podem manter
uma saúde ótima e ajudá-lo a ganhar peso. 
Incorporar algumas das frutas acima em suas refeições ou lanches pode ajudar a
aumentar a ingestão diária de calorias e ajudar no ganho de peso saudável. 
Além disso, combinar essas frutas com uma fonte de proteína ou gordura pode adicionar
calorias extras e, ao mesmo tempo, garantir que os níveis de açúcar no sangue
permaneçam estáveis.
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