APS musculação Heri

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FMU – FACULDADES METROPOLITANAS UNIDAS
EDUCAÇÃO FÍSICA
Heriberto da Mota de Arruda Barros - 8377014
TURMA: 014207B06
APS - MUSCULAÇÃO
PROFESSOR: MÁRIO AUGUSTO CHARRO
SÃO PAULO
2021
ATIVIDADE: Realizar uma pesquisa teórica sobre os seguintes exercícios de Musculação:
Agachamento, Levantamento Terra, Supino Regulamentar, Pulley Frente e Abdominal Canivete.
A pesquisa deverá conter:
1- Definição se é em Cadeia Cinética Aberta ou em Cadeia Cinética Fechada;
2- Articulações envolvidas;
3- Movimentos articulares durante a contração concêntrica em cada uma destas articulações;
4- Músculos agonistas em cada uma das articulações;
5- Cuidados durante a realização de cada um dos exercícios;
6- Curiosidades sobre os exercícios
7- Referências Bibliográficas;
8- Anexos (opcional).
Agachamento
1) Cadeia cinética: fechada
2) Articulações: quadril, joelhos, tornozelos
3) Movimentos articulares
· Quadril: extensão
· Joelhos: extensão
· Tornozelos: flexão plantar
4) Músculos agonistas
· Quadril: glúteo máximo
· Joelhos: quadríceps
· Tornozelos: tríceps sural
5) Cuidados
· Manter as curvaturas anatômicas da coluna durante toda a execução 
· Quadril não deve fazer retroversão
· Joelhos não devem passar excessivamente a ponta dos pés
· Joelhos não devem se lateralizar, fazendo valgismo ou varismo
· Coluna fica em uma linha paralela a tíbia
6) Curiosidades
Pode ser realizado com barra fixa, com halter na frente do corpo, no Smith, entre outras variações.
· Levantamento terra
1) Cadeia cinética: aberta
2) Articulações: Ombros, quadril, joelhos, tornozelos
3) Movimentos articulares
· Ombros: extensão
· Quadril: extensão
· Joelhos: extensão
· Tornozelo: flexão plantar
4) Músculos agonistas: 
· Ombros: deltoide posterior, latíssimo do dorso
· Quadril: glúteo máximo, isquiotibiais
· Joelhos: quadríceps
· Tornozelos: tríceps sural
5) Cuidados
· Manter as curvaturas anatômicas da coluna durante toda execução
· Escápulas retraídas, deprimidas e estáveis durante a execução
· Pés abertos lateralmente na mesma linha do quadril
· Joelhos não devem passar excessivamente a ponta dos pés
· Joelhos não devem se lateralizar, fazendo valgismo ou varismo
· Joelhos param um pouco antes dos 90 graus na fase excêntrica do movimento
· Movimento em duas fases, composto primariamente por uma extensão de joelhos tirando o peso do chão seguido de uma extensão de quadril
6) Curiosidades
Pode ser realizado com uma das mãos supinada e outra pronada, com os pés afastamento maior que o quadril e as mãos segurando a barra entre as pernas. 
 
· Supino regulamentar
1) Cadeia cinética: aberta
2) Articulações: Ombros, cotovelos
3) Movimentos articulares
· Ombros: adução horizontal
· Cotovelos: extensão
4) Músculos agonistas
· Ombros: peitoral maior, deltoide anterior
· Cotovelo: tríceps braquial
5) Cuidados
· Manter a barra estável
· Não acrescentar mais carga caso a barra esteja instável
· Descer a barra até o peito, na linha dos mamilos sem apoiar a mesma
· Cotovelos devem formar um ângulo de 90 graus quando alinhados com o ombro na fase excêntrica 
· Polegares devem estar fechando a pegada na barra pra que a mesma não caia
6) Curiosidades
Pode ser realizado com halteres, na barra longa pode ser realizado com pegada mais fechada ou mais aberta. 
· Pulley frente
1) Cadeia cinética: aberta
2) Articulações: Ombros, escápulas, cotovelos
3) Movimentos articulares
· Ombros: adução
· Escápulas: rotação pra baixo
· Cotovelos: flexão
4) Músculos agonistas
· Ombros: latíssimo do dorso, deltoide posterior 
· Escápulas: romboides, peitoral menor
· Cotovelos: bíceps braquial, braquial, braquioradial
5) Cuidados
· Tronco se mantém reto e estável durante a execução
· Manter as curvaturas anatômicas da coluna
· Coxas fixas sob o apoio do aparelho
· Barra à frente do corpo
· Barra desce reta até o peito
· Cotovelos se movem para baixo durante o movimento
6) Curiosidades
Pode ser realizado em pagada pronada ou supinada, com a pegada mais aberta, com a pegada mais fechada e com a pegada neutra no triângulo.
· Abdominal canivete
1) Cadeia cinética: aberta
2) Articulações: quadril, coluna, ombros
3) Movimentos articulares
· Quadril: flexão
· Coluna: flexão
· Ombros: extensão
4) Músculos agonistas
· Quadril: reto femoral, iliopsoas
· Coluna: reto do abdome
· Ombros: tríceps braquial, peitoral menor
5) Cuidados
· Manter o queixo afastado do peito para não bloquear parcialmente as vias aéreas
· Contrair o abdômen como se enrolasse o corpo e não só 
· mantendo o abdômen em isometria durante a execução
6) Curiosidades
Pode ser realizado com flexão do quadril, elevando as pernas simultâneas, com as pernas alternadas, com os joelhos estendidas ou com os joelhos flexionados.
Referências: Musculação estruturação do treinamento e controle de carga; Mario Augusto Charro, Gustavo Allegretti João, Aylton J. Figueira Jr. 2016-2018.
 Biomecânica aplicada