TRABALHO Esportes de Lutas aula pratica PREPARAÇÃO Fisica

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RUBENS FCO SILVA NETO
 
 PORTFÓLIO CICLO 
 
 
 Abordagem Pratica do Ponto de Vista Clínico 
 
 
 P
 
 
 
 
 
 
RUBENS FCO SILVA NETO 
 R.A.: 8114817 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
PORTFÓLIO CICLO III 
 
 AULA PRÁTICA III 
Abordagem Pratica do Ponto de Vista Clínico 
 Preparação Física 
 Lutas Coreografadas 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
PÓLO FLÓRIANOPOLIS 
 ANO 2021 
 Trabalho apresentado ao 
Universitário Claretiano para o Curso de 
Bacharelado em Educação Física na 
disciplina ESPORTES DE LUTAS, 
ministrada pelos Tutores Profº Evandro 
Marianetti Fioco e Profº Arthur Marques 
Zecchin Oliveira. 
 
Trabalho apresentado ao Centro 
Universitário Claretiano para o Curso de 
Bacharelado em Educação Física na 
disciplina ESPORTES DE LUTAS, 
ministrada pelos Tutores Profº Evandro 
Marianetti Fioco e Profº Arthur Marques 
 
Não importa quais sejam os objetivos, competição ou se apenas treino, 
coisa é fato, a preparação física se torna uma aliada importantíssimo para 
qualquer esporte e no caso do Brazilian Jiu Jitsu
ferramenta fantástica de aprendizado e irá ajudá
ou Muay Thai mais rápido.
Sabemos que a maioria dos praticantes que treinam não está tentando seguir 
o Jiu-Jitsu/Muay Thai
queremos atingir nosso potencial máximo e ter um bom desempenho no 
treinamento. Já os que competem encontram uma
da sua zona de conforto e realmente testar suas habilidades. Ganhando ou 
perdendo, você aprenderá muito sobre o seu Jiu
precisa trabalhar. Isso vai 
ser melhorados na sua luta
treinar para consertar suas áreas fracas. A preparação para o torneio também 
ajudará a dar propósito e direção ao seu treinamento, para que você possa 
obter o máximo de cada sessão.
Sendo assim analisando a Aula 3 da disciplina de ESPORTES DE LUTAS 
ministrada pelo professor( Fioco, Evandro 2021) e fazendo o resumo 
proposto vimos: 
A necessidade para uma abordagem pratica do ponto de vista clinico
Integração técnica com a física terá uma efetividade no desempenho do atleta
Desempenhar uma 
eficácia na preparação física
obter melhores resultados 
o sucesso desejado
Ter a assistência de um profissional só traz benefícios para o praticante, pois 
replicar os exercícios de forma correta evitará lesões, trará resultados mais 
efetivos e o sucesso 
 
 
Esportes de Lutas 
 
Preparação Física III 
 
Não importa quais sejam os objetivos, competição ou se apenas treino, 
coisa é fato, a preparação física se torna uma aliada importantíssimo para 
qualquer esporte e no caso do Brazilian Jiu Jitsu ou do Muay Thay
ferramenta fantástica de aprendizado e irá ajudá-lo a melhorar seu Jiu Jitsu 
mais rápido. 
que a maioria dos praticantes que treinam não está tentando seguir 
/Muay Thai como uma carreira profissional, mas todos nós 
queremos atingir nosso potencial máximo e ter um bom desempenho no 
treinamento. Já os que competem encontram uma maneira perfeita de pular 
da sua zona de conforto e realmente testar suas habilidades. Ganhando ou 
perdendo, você aprenderá muito sobre o seu Jiu-Jitsu/Muay Thai 
precisa trabalhar. Isso vai traçar uma imagem clara de quais 
r melhorados na sua luta e desempenho e lhe dará motivação para voltar a 
treinar para consertar suas áreas fracas. A preparação para o torneio também 
ajudará a dar propósito e direção ao seu treinamento, para que você possa 
obter o máximo de cada sessão. 
endo assim analisando a Aula 3 da disciplina de ESPORTES DE LUTAS 
ministrada pelo professor( Fioco, Evandro 2021) e fazendo o resumo 
A necessidade para uma abordagem pratica do ponto de vista clinico
Integração técnica com a física terá uma efetividade no desempenho do atleta
uma preparação responsável trará uma 
na preparação física assistida por um profissional capacitado para se 
obter melhores resultados são fundamentais para a segurança e para se obter 
o sucesso desejado
Ter a assistência de um profissional só traz benefícios para o praticante, pois 
replicar os exercícios de forma correta evitará lesões, trará resultados mais 
o sucesso conseqüentemente. 
Não importa quais sejam os objetivos, competição ou se apenas treino, uma 
coisa é fato, a preparação física se torna uma aliada importantíssimo para 
ou do Muay Thay é uma 
lo a melhorar seu Jiu Jitsu 
que a maioria dos praticantes que treinam não está tentando seguir 
como uma carreira profissional, mas todos nós 
queremos atingir nosso potencial máximo e ter um bom desempenho no 
maneira perfeita de pular 
da sua zona de conforto e realmente testar suas habilidades. Ganhando ou 
Jitsu/Muay Thai e o que você 
uma imagem clara de quais pontos precisam 
e desempenho e lhe dará motivação para voltar a 
treinar para consertar suas áreas fracas. A preparação para o torneio também 
ajudará a dar propósito e direção ao seu treinamento, para que você possa 
endo assim analisando a Aula 3 da disciplina de ESPORTES DE LUTAS 
ministrada pelo professor( Fioco, Evandro 2021) e fazendo o resumo 
A necessidade para uma abordagem pratica do ponto de vista clinico e uma 
Integração técnica com a física terá uma efetividade no desempenho do atleta 
preparação responsável trará uma real condição de 
assistida por um profissional capacitado para se 
fundamentais para a segurança e para se obter 
o sucesso desejado. 
Ter a assistência de um profissional só traz benefícios para o praticante, pois 
replicar os exercícios de forma correta evitará lesões, trará resultados mais 
 
 Integração Técnicas e Físicas
 Especificidade da luta (Brazilian 
 Preparação físic
Através dos movimentos básicos do Jiu
metodologia a força, equilíbrio e potência
Alternância de exercí
resistência
Exercícios multi articulares mais efetivos para transferência de força 
Sistemas Energéticos
 sistema ATP
conhecido como
de energia para o músculo ativo. Atividades que exigem altos 
índices de energia durante breve período de tempo dependem 
basicamente da geração de
do sistema
Alta intensidade de curta duração
Aquecimento
Circuito de 7 exercícios (força máxima, potencia e isometria)
Alternar Barra com Flexão em 10 repetições
Exercícios com Bola Pezzi simulando a montada e descanso de 5 
minutos. 
 
 Especificidade da luta (Muay Thai) treino mist
 Preparação física
Treino de pot
que para desenvolver a
importância da velocidade de contração e da taxa de produção de 
força, bastante importante no desenvolvimento 
da potência
(repetição máxima)
Treino de preparação física
esporte de muita força e potência, que tem uma duração de 5 
rouds, de 3 minutos cada um. Desta forma, temos uma solicitação 
puramente anaeróbica, onde teremos uma base de trabalho. 
Integração Técnicas e Físicas; 
Especificidade da luta (Brazilian Jiu-jitsu) 6 minutos de treino;
Preparação física; 
Através dos movimentos básicos do Jiu-jitsu trabalhar com uma 
metodologia a força, equilíbrio e potência 
Alternância de exercícios anaeróbicos e aeróbicos para trabalhar a 
resistência 
Exercícios multi articulares mais efetivos para transferência de força 
Sistemas Energéticos
sistema ATP-CP – (sistema anaeróbio alático
conhecido como sistema fosfagênio, representa uma 
de energia para o músculo ativo. Atividades que exigem altos 
índices de energia durante breve período de tempo dependem 
basicamente da geração de ATP a partir das reações enzimáticas 
sistema.) 
Alta intensidade de curta duração 
Aquecimento na Esteira (intensidade máxima) 
Circuito de 7 exercícios (força máxima, potencia e isometria)
Alternar Barra com Flexão em 10 repetições 
Exercícios com Bola Pezzi simulando a montadae descanso de 5 
 
Especificidade da luta (Muay Thai) treino misto :
Preparação física; 
Treino de potência: Normalmente pensa-se em cargas elevadas 
que para desenvolver a potência muscular, esquecendo
importância da velocidade de contração e da taxa de produção de 
força, bastante importante no desenvolvimento 
potência muscular, que não deve ser superior a 50% de um RM 
(repetição máxima) 
Treino de preparação física: No caso do Muay Thai, temos um 
esporte de muita força e potência, que tem uma duração de 5 
, de 3 minutos cada um. Desta forma, temos uma solicitação 
puramente anaeróbica, onde teremos uma base de trabalho. 
jitsu) 6 minutos de treino; 
jitsu trabalhar com uma 
cios anaeróbicos e aeróbicos para trabalhar a 
Exercícios multi articulares mais efetivos para transferência de força 
Sistemas Energéticos 
sistema anaeróbio alático, também 
fosfagênio, representa uma fonte imediata 
de energia para o músculo ativo. Atividades que exigem altos 
índices de energia durante breve período de tempo dependem 
a partir das reações enzimáticas 
Circuito de 7 exercícios (força máxima, potencia e isometria) 
Exercícios com Bola Pezzi simulando a montada e descanso de 5 
o : 
se em cargas elevadas 
muscular, esquecendo-se da 
importância da velocidade de contração e da taxa de produção de 
força, bastante importante no desenvolvimento 
muscular, que não deve ser superior a 50% de um RM 
No caso do Muay Thai, temos um 
esporte de muita força e potência, que tem uma duração de 5 
, de 3 minutos cada um. Desta forma, temos uma solicitação 
puramente anaeróbica, onde teremos uma base de trabalho. 
Treino especifico
movimentos que tenham uma boa possibilidade de transferência de 
força e energia, qu
contexto do esporte, trabalhe dentro de sua solicitação específica.
Mais 10 minutos de corrida
Trabalho de agilidade e força
Biometria dos membros superiores com 2 repetições
Biometria dos membros inferiores com 2 repetições
 Circuito alternado
 
Lutas Coreografadas
 
Em vídeos ministrados pelo professor (Fioco, Eva
de duas equipes de lutas coreografadas 
Combat Invincible em vídeo aulas que demonstram os principais movimentos 
e seqüências. 
Body Combat é uma aula de exercícios que permite que 
sem um adversário ou 
físico, misturando elementos de muitas artes marciais
Taekwondo, Boxe, Muay Thai e Kung Fu.
Não é apenas um ótimo treino 
cardiovascular, mas também é excelente
estresse e melhorar sua coordenação
cardio-pico, que mantém sua freqüência cardíaca em cerca de 60
máximo, com períodos de 
freqüência cardíaca entre 85 e 90% do seu máximo. Esta combinação de 
estado estacionário e exercícios de alta intensidade foi comprovado para 
aumentar a resistência cardiovascular e ajuda a gerar os mesmos efeitos de 
queima de gordura que o treinamento
(HIIT), tornando
As aulas fitness do 
Body Combat não é apenas excelente para queimar calorias e gordura, mas 
também ajudará a construir a sua resistê
o stress e também é excelente para a coordenação, tonificação muscular e 
agilidade. 
Treino especifico (focado em treinos energéticos)
movimentos que tenham uma boa possibilidade de transferência de 
força e energia, que auxiliem na melhora da técnica e que no 
contexto do esporte, trabalhe dentro de sua solicitação específica.
10 minutos de corrida; 
Trabalho de agilidade e força; 
Biometria dos membros superiores com 2 repetições
Biometria dos membros inferiores com 2 repetições
Circuito alternado: Flexões, punch, lowkick, corrida 
Lutas Coreografadas ou Body Combat 
Em vídeos ministrados pelo professor (Fioco, Evandro 2021), temos exemplos 
duas equipes de lutas coreografadas a Strong Nation e a equipe Body 
em vídeo aulas que demonstram os principais movimentos 
é uma aula de exercícios que permite que se
sem um adversário ou contato físico para atingir objetivos de condicionamento 
, misturando elementos de muitas artes marciais
ondo, Boxe, Muay Thai e Kung Fu.
Não é apenas um ótimo treino para o corpo inteiro e para a preparação 
cardiovascular, mas também é excelente para queimar gordura, liberar o 
estresse e melhorar sua coordenação, é baseado na ciência do treinamento 
pico, que mantém sua freqüência cardíaca em cerca de 60
máximo, com períodos de exercícios de alta intensidade,
üência cardíaca entre 85 e 90% do seu máximo. Esta combinação de 
estado estacionário e exercícios de alta intensidade foi comprovado para 
aumentar a resistência cardiovascular e ajuda a gerar os mesmos efeitos de 
queima de gordura que o treinamento de intervalado de alta intensidade 
(HIIT), tornando-o ótimo para perder peso
fitness do Body Combat oferecem todos os tipos de benefícios. O 
não é apenas excelente para queimar calorias e gordura, mas 
também ajudará a construir a sua resistência cardiovascular, ajudará a aliviar 
o stress e também é excelente para a coordenação, tonificação muscular e 
(focado em treinos energéticos): Usar 
movimentos que tenham uma boa possibilidade de transferência de 
e auxiliem na melhora da técnica e que no 
contexto do esporte, trabalhe dentro de sua solicitação específica. 
Biometria dos membros superiores com 2 repetições; 
Biometria dos membros inferiores com 2 repetições; 
 
ndro 2021), temos exemplos 
Strong Nation e a equipe Body 
em vídeo aulas que demonstram os principais movimentos 
se dê socos e chutes 
para atingir objetivos de condicionamento 
, misturando elementos de muitas artes marciais como Karate, 
ondo, Boxe, Muay Thai e Kung Fu. 
para a preparação 
para queimar gordura, liberar o 
é baseado na ciência do treinamento 
pico, que mantém sua freqüência cardíaca em cerca de 60-80% do seu 
exercícios de alta intensidade, isto é, com sua 
üência cardíaca entre 85 e 90% do seu máximo. Esta combinação de 
estado estacionário e exercícios de alta intensidade foi comprovado para 
aumentar a resistência cardiovascular e ajuda a gerar os mesmos efeitos de 
rvalado de alta intensidade 
o ótimo para perder peso. 
oferecem todos os tipos de benefícios. O 
não é apenas excelente para queimar calorias e gordura, mas 
ncia cardiovascular, ajudará a aliviar 
o stress e também é excelente para a coordenação, tonificação muscular e 
Em média, se elimina
do Body Combat. Embora isso possa mudar um pouco dependend
altura, o fato é que esta continua a ser uma forma mais
calorias, portanto, gordura a mais 
Isso o torna ideal para aqueles que desejam perder os quilos extras 
rapidamente, comparáv
resistência, enquanto os elementos explosivos, combinados com 
sem contato, significa que é improvável que você se machuque, o que 
significa que você pode trabalhar com uma intensidade mais forte e por
tempo. Além disso, os exercícios são divididos em intervalos de tempo, 
ajudando você a maximizar a capacidade do seu coração e pulmão.
É aberto e acessível a todos, independentemente de sua idade, habilidade ou 
nível de condicionamento físico. O inst
movimento em uma variedade de níveis, o que significa que todos podem 
aproveitar a sessão e sentir todos os benefícios sem se esforçar muito.
O ideal é estar usando roupas de treino confortáveis 
movimentos de forma alguma e um par de tênis resistente. Também é uma 
boa idéia levar uma toalh
necessidade de equipamentos especiais.
 
E-Referências: 
FIOCO, Evandro Marianetti
Google. 15 mar. 2021. Disponível em: 
<https://drive.google.com/file/d/1xkmf0OidgzWMx2Bq0qt45iVLc5I1EukW/view>
Acesso em: 25/04/2021
FIOCO, Evandro Marianetti
Google. 16 mar. 2021. Disponível em 
<https://drive.google.com/file/d/1RSDBrC3eQZP1ItB0cIXqoEWaNbaveSOg/view>
Acesso em: 25/04/2021
Referências: 
Lemos, Fábio Ricardo Mizuno. Esportes de lutas / Fábio Ricardo Mizuno 
Lemos – Batatais, SP : Claretiano, 2015. 162 p. (c
pode colocar esse também) 
DOS ANJOS, ELIANA D. Glossário Terminológico 
Golpes da Capoeira: Um estudo Término
se elimina cerca de 740 calorias para cada sessão de 55 minutos 
. Embora isso possa mudarum pouco dependend
altura, o fato é que esta continua a ser uma forma mais produtiva de queimar 
calorias, portanto, gordura a mais do que muitos outros exercícios aeróbicos. 
Isso o torna ideal para aqueles que desejam perder os quilos extras 
comparável à corrida quando se trata de melhorar sua 
resistência, enquanto os elementos explosivos, combinados com 
, significa que é improvável que você se machuque, o que 
ca que você pode trabalhar com uma intensidade mais forte e por
. Além disso, os exercícios são divididos em intervalos de tempo, 
ajudando você a maximizar a capacidade do seu coração e pulmão.
aberto e acessível a todos, independentemente de sua idade, habilidade ou 
nível de condicionamento físico. O instrutor especialista demonstra cada 
movimento em uma variedade de níveis, o que significa que todos podem 
aproveitar a sessão e sentir todos os benefícios sem se esforçar muito.
estar usando roupas de treino confortáveis que não restrinjam seus 
movimentos de forma alguma e um par de tênis resistente. Também é uma 
boa idéia levar uma toalha de suor e uma garrafa de água, mas sem a 
necessidade de equipamentos especiais. 
FIOCO, Evandro Marianetti. Esportes de Lutas, Preparação Física. Drive 
le. 15 mar. 2021. Disponível em: 
<https://drive.google.com/file/d/1xkmf0OidgzWMx2Bq0qt45iVLc5I1EukW/view>
25/04/2021 
FIOCO, Evandro Marianetti. Esportes de Lutas, Formas e Lúdico. Drive 
mar. 2021. Disponível em 
<https://drive.google.com/file/d/1RSDBrC3eQZP1ItB0cIXqoEWaNbaveSOg/view>
25/04/2021. 
Lemos, Fábio Ricardo Mizuno. Esportes de lutas / Fábio Ricardo Mizuno 
Batatais, SP : Claretiano, 2015. 162 p. (caso vc utilizou o CRC ai 
pode colocar esse também) Referências Bibliográficas: 
DOS ANJOS, ELIANA D. Glossário Terminológico Ilustrado 
Golpes da Capoeira: Um estudo Término-Lingüístico. São Paulo 
cerca de 740 calorias para cada sessão de 55 minutos 
. Embora isso possa mudar um pouco dependendo do peso e 
produtiva de queimar 
do que muitos outros exercícios aeróbicos. 
Isso o torna ideal para aqueles que desejam perder os quilos extras 
el à corrida quando se trata de melhorar sua 
resistência, enquanto os elementos explosivos, combinados com a natureza 
, significa que é improvável que você se machuque, o que 
ca que você pode trabalhar com uma intensidade mais forte e por mais 
. Além disso, os exercícios são divididos em intervalos de tempo, 
ajudando você a maximizar a capacidade do seu coração e pulmão. 
aberto e acessível a todos, independentemente de sua idade, habilidade ou 
rutor especialista demonstra cada 
movimento em uma variedade de níveis, o que significa que todos podem 
aproveitar a sessão e sentir todos os benefícios sem se esforçar muito.. 
que não restrinjam seus 
movimentos de forma alguma e um par de tênis resistente. Também é uma 
a de suor e uma garrafa de água, mas sem a 
Esportes de Lutas, Preparação Física. Drive 
<https://drive.google.com/file/d/1xkmf0OidgzWMx2Bq0qt45iVLc5I1EukW/view>. 
. Esportes de Lutas, Formas e Lúdico. Drive 
<https://drive.google.com/file/d/1RSDBrC3eQZP1ItB0cIXqoEWaNbaveSOg/view>. 
Lemos, Fábio Ricardo Mizuno. Esportes de lutas / Fábio Ricardo Mizuno 
aso vc utilizou o CRC ai 
 de Movimentos e 
. São Paulo - 2003