treinamento neuromuscular

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DATA:21/03/22
professora: viviane
AULA: TREINAMENTO NEUROMUSCULAR
Aluna: Joiceane lima da silva
MATERIAL COLETADO NA ACADEMIA FORMULA DO CORPO
( VÍDEOS E FOTOS).
FUNÇÃO DE CADA APARELHO:
ESPALDA: É UTILIZADO PARA GANHO DE FORÇA E FLEXIBILIDADE.
oferece uma variedade infinita de possibilidades de exercícios.
É muito fácil variar intensidade, dificuldade e complexidade das atividades feitas nele. Por esse
motivo, ele contribui intensamente para treinos de força. Além disso, auxilia no
desenvolvimento do equilíbrio e coordenação motora. Assim, contribui para que a performance
em outros aparelhos e esportes seja otimizada, além de ser perfeito para alongamento.
APARELHOS PARA INFERIORES
QUAL MUSCULATURA TRABALHA CADA APARELHO, DESTACADO ABAIXO:
● AGONISTA
● ANTAGONISTA
LEG 45: Os músculos envolvidos são o quadríceps (
agonista )e os auxiliares glúteo, músculo posterior da coxa, adutores.( antagonista). É
feito também unilateral.
no leg 45 também pode ser trabalhado a panturrilha, que vai envolver o gastrocnêmio
como agonista e o envolvido e o solear como antagonista.
MESA FLEXORA: Essa mesa pode ser utilizada
como o movimento simultâneo ou unilateral
Ele pega o músculo posterior da coxa como agonista, e os auxiliares, glúteo e o
músculo da panturrilha. ( antagonista)
FLEXÃO DE JOELHO NA MÁQUINA: A MUSCULATURA
ATIVADA NESSE APARELHO E O POSTERIOR DE COXA COMO AGONISTA E OS ANTAGONISTA
SÃO O GLÚTEO MÍNIMO, GASTROCNÊMIO, O MOVIMENTO E UNILATERAL.
HACK MACHINE:
O HACK e o agachamento inclinado para aumentar a amplitude de movimento, que permite que
o quadríceps tenha uma tensão maior.
Os músculos envolvidos são o quadríceps que o agonista e os auxiliares, glúteo, posterior de
coxa, adutores.
CADEIRA ABDUTORA: A cadeira abdutora trabalha
os principais músculos responsáveis pela abdução de quadril que estão em movimento, glúteo
médio, glúteo mínimo, piriforme e o quadrado femoral.
CADEIRA ADUTORA: O músculo em movimento na cadeira
adutora são,grácil, pectíneo, adutor longo, adutor curto e o adutor magno. esse aparelho não
tem grandes variações dentro dessa execução.
cadeira extensora:
a cadeira trabalha o quadríceps ( agonista)
e os auxiliares e o tibial anterior ( antagonista)
pode ser feito simultâneo ou unilateral.
D CADEIRA FLEXORA: É um exercício de
isolamento básico, que visa dois grupos musculares, isquiotibiais, bíceps femoral e de forma
secundária a panturrilha.
CADEIRA SOLEAR:
TRABALHA OS PRINCIPAIS MÚSCULOS DA PANTURRILHA: MÚSCULO SÓLEO ( AGONISTA),
E GASTROCNÊMIO FIBULAR LONGO, FIBULAR CURTO E TIBIAL POSTERIOR ( ANTAGONISTA ).
ESSA CADEIRA FAZ APENAS PANTURRILHA SENTADO.
AGACHAMENTO LIVRE COM BARRA LONGA( HBM)
O MÚSCULO PRINCIPAL TRABALHADO NESSE MOVIMENTO É O QUADRÍCEPS FEMORAL E
GLÚTEO MÁXIMO ( AGONISTA)
AUXILIARES SÃO OS ADUTORES DO QUADRIL, SÓLEO, ISQUIOTIBIAIS, GASTROCNÊMIO E
ADUTOR MAGNO ( ANTAGONISTA ).
TEM DIVERSOS TIPOS DE AGACHAMENTOS COM BARRA COMO: SUMO, BUGARRO,
UNILATERAL, AFUNDO, agachamento frontal.
O stiff pode ser trabalhado com o HBL, que faz o movimento de posterior de coxa, glúteo
máximo como agonista e os auxiliares são eretores da espinha e o quadríceps como
antagonista.
levantamento terra com HBL, que intensifica a mesma musculatura que envolve posterior de
coxa, glúteo máximo, eretores da espinha e o quadríceps.
e um dos exercícios mais completos da musculação é um dos maiores construtores de massa
muscular, uma grande ferramenta para treinar dorsal.
AGACHAMENTO NO SMITH: os principai músculos e o
quadríceps femoral e glúteo de máximo ( agonista)
Os auxiliares adutores do quadril, sóleo e o gastrocnêmio ( antagonista).
pode ser feito o agachamento unilateral, agachamento sumo, agachamento bugarro,
agachamento afundo, agachamento frontal.
ELEVAÇÃO PÉLVICA NA MÁQUINA:
este aparelho trabalha o glúteo máximo( agonista)
e os auxiliares e o músculo posterior da coxa, gastrocnêmio. ( antagonista )
GLÚTEO MÁQUINA:
Esse movimento e de extensão de quadril na máquina, que movimenta o glúteo máximo
agonista e o auxiliar e o adutor magno, auxilia na extensão do quadril.
LEG HORIZONTAL: O músculo alvo e o quadríceps femoral e o
glúteo máximo, os auxiliares são os adutor magno, sóleo, isquiotibiais e o gastrocnêmio. O leg
horizontal além de fazer o movimento simultâneo e feito unilateral.
aparelhos para parte superior
O APARELHO FLY: E UM APARELHO ARTICULADO TRABALHA ANTERIOR E POSTERIOR QUE
PODE SER FEITO O MOVIMENTO SIMULTÂNEO OU UNILATERAL
No movimento anterior o aparelho é muito similar ao supino, justamente por isso, prioriza o
peitoral maior, que é o principal músculo trabalhado no fly, tendo o anterior de deltóide como
sinergista.
No movimento posterior os músculos que o fly trabalha e o deltóide posterior, rombóides e
trapézio. Auxilia a diminuir desequilíbrios musculares e melhora a postura.
Ambos podem ser executados simultaneamente ou unilateralmente.
desenvolvimento de ombro articulado:
O desenvolvimento do ombro na máquina pega os principais músculos que são deltóide
anterior e medial, superior de peito, tríceps e o superior serrátil anterior.
Por algumas vezes é necessário utilizar alguns métodos dentro do planejamento que auxiliem a
intensificar o treino.
supino articulado: o supino sentado ou vertical e para o
público que quer diferenciar no treino, para quem busca estímulo diferenciado ou para o público
iniciante. O músculo em movimento é o peitoral maior, deltóide anterior, bíceps braquial e
tríceps braquial.
supino reto e as variações que e 30,45: são trabalhados o peitoral maior deltóide anterior,
coracobraquial, serrátil posterior, sinergista e o tríceps braquial.
Variações que podem ser feitas no supino 30,45 são com os halteres HBC e HBM, simultâneo
ou unilateral.
bíceps no banco scott:
Pode ser com HBC, HBM e a modificações da barra como: W e a H.
A musculatura em movimento, bíceps, braquial, braquiorradial e o extensor longo do carpo.
Puxada na polley: Tem diversas variações que chegam ao mesmo resultado algumas variações
e para dar estímulo ao músculo em movimento. Os músculos em movimento são posterior de
deltóide medial, deltóide inferior, trapézio medial e inferior e o latíssimo posterior, redondo
maior, infraespinhal como agonista e o bíceps e o extensor longo do carpo como antagonista.
Remada no pulley: E a remada baixa que em algumas academias têm o aparelho articulado que
faz tanto a puxada em cima como a remada embaixo.
A musculatura que vem trabalhando é deltóide inferior, rombóide medial e inferior, latíssimo do
dorso, trapézio medial e inferior agonista e peitoral medial como antagonista.
Remada articulada: Esse aparelho
pode ser feito com duas variações simultâneo e unilateral, a musculatura agonista é redondo
maior, trapézio medial e inferior, latíssimo do dorso e deltóide medial e posterior, Antagonista
extensor longo do carpo. E a remada unilateral envolve as musculaturas, deltóide posterior,
latíssimo do dorso, trapézio, e antagonista o bíceps, antebraço.
Superior no crossover:
PEITORAL
ANTERIOR
POSTERIOR
POSTERIOR
LATÍSSIMO
DO DORSO
BÍCEPS
CABEÇA LONGA
CABEÇA CURTA
BRAQUIAL
TRÍCEPS
CABEÇA
LATERAL
CABEÇA
MEDIAL
CABEÇA
LONGA
DELTÓIDE
ANTERIOR
LATERAL
POSTERIOR
SERRÁTIL
ANTERIOR
REDONDO
MAIOR
MENOR
ANTEBRAÇO
BRAQUIORRADIAL
EXTENSOR
RADIAL LONGO
DO CARPO
EXTENSOR
RADIAL
CURTO DO CARPO
EXTENSOR ULNAR
DO CARPO
FLEXOR ULNAR
DO CARPO
TRAPÉZIO
SUPERIOR
MEDIAL
INFRA-ESPINHAL
RETO DO
ABDOME
OBLÍQUO
EXTERNO DO
ABDOME
Abdominal no crossover:
Inferior no crossover:
QUADRÍCEPS
vasto lateral
reto femoral
vasto medial
vasto intermédio
TIBIAL ANTERIOR
FIBULAR LONGO
ABDUTOR
GLÚTEO MÁXIMO
GLÚTEO MÉDIO
GLÚTEO MÍNIMO
tensor da
fáscia lata
ADUTOR
curto
médio
longo
POSTERIOR
bíceps femoral
cabeça curta
cabeça longa
semitendíneo
semimembranáce
o
SOLEAR
GASTROCNÊMIO
CABEÇA CURTA
CABEÇA LATERAL
FIBULAR
TENDÃO DO
CALCÂNEO
EXERCÍCIOS COM HALTERES ( HBC/HBM/HBL):
REFERÊNCIAS:
LIVRO-GUIA DOS MÚSCULOS
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