COMPÊNDIO RESUMIDO METS

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Compêndio de Atividades Físicas 
Ref METs Atividade 
01009 8,8 Andar de bicicleta Andar de bicicleta bmx ou “mountain bike” 
01010 4,0 Andar de bicicleta Andar de bicicleta, < 10 mph1, geral, lazer, para trabalho ou por prazer (T115) 
01020 6,0 Andar de bicicleta Andar de bicicleta, 10-11,9 mph, lazer, devagar, esforço leve 
01030 8,0 Andar de bicicleta Andar de bicicleta, 12-13,9 mph, lazer, esforço moderado 
01040 10,0 Andar de bicicleta Andar de bicicleta, 14-15,9 mph, corrida ou prazer, rápido, esforço vigoroso 
01050 12,0 Andar de bicicleta Andar de bicicleta, 16-19 mph, muito rápido, corrida em geral 
01060 16,0 Andar de bicicleta Andar de bicicleta, > 20 mph, corrida, sem corrente de ar 
02010 5,0 Exercícios de condicionamento Andar de bicicleta, estacionária, geral 
02011 3,0 Exercícios de condicionamento Andar de bicicleta, estacionária, 50W, esforço muito leve 
02012 5,5 Exercícios de condicionamento Andar de bicicleta, estacionária, 100W, esforço leve 
02013 7,0 Exercícios de condicionamento Andar de bicicleta, estacionária, 150W, esforço moderado 
02014 10,5 Exercícios de condicionamento Andar de bicicleta, estacionária, 200W, esforço vigoroso 
02015 12,5 Exercícios de condicionamento Andar de bicicleta, 250 W, esforço muito vigoroso 
02040 8,0 Exercícios de condicionamento Treinamento de circuito, geral 
02050 6,0 Exercícios de condicionamento Levantamento de peso (pesos livres) “power lifting” ou “body building”, esforço vigoroso 
(T210) 
02060 5,5 Exercícios de condicionamento Exercícios de academia, geral (T160) 
02100 4,0 Exercícios de condicionamento Alongamento, hatha yoga 
02120 4,0 Exercícios de condicionamento Aeróbica aquática, hidroginástica 
02130 3,0 Exercícios de condicionamento Levantamento de peso (livre) esforço leve ou moderado, sessão de treinamento leve, geral 
03010 6,0 Dançar Aeróbica geral, ballet ou moderno, twist 
03020 5,0 Dançar Aeróbica, baixo impacto 
03021 7,0 Dançar Aeróbica, alto impacto 
03030 5,5 Dançar Dança de salão, rápida (disco, folk, quadrilha) (T125) 
11795 3,0 Ocupação Andar, 2,5 mph, devagar e carregando objetos leves com menos de 25 lbs 
11800 4,0 Ocupação Andar, 3,0 mph, moderado e carregando objetos leves com menos de 25 lbs 
11810 4,5 Ocupação Andar, 3,5 mph, brusco e carregando objetos com menos de 25 lbs 
11820 5,0 Ocupação Andar ou descendo ou de pé, carregando objetos de 25 a 49 lbs 
11830 6,5 Ocupação Andar ou descendo ou de pé, carregando objetos de 50 a 74 lbs 
11840 7,5 Ocupação Andar ou descendo ou de pé, carregando objetos de 75 a 99 lbs 
11850 8,5 Ocupação Andar ou descendo ou de pé, carregando objetos com cerca de 100 lbs ou mais 
12010 6,0 Correr Combinação trabalhar/caminhar (componente trablho com menos de 10 min) (T180) 
12020 7,0 Correr “Jogging” (fazer Cooper), geral 
12030 8,0 Correr Correr, 5 mph (12 min.milhas-1) 
12040 9,0 Correr Correr, 5,2 mph (11,5 min.milhas-1) 
12050 10,0 Correr Correr, 6 mph (10 min.milhas-1) 
12060 11,0 Correr Correr, 6,7 mph (9 min.milhas-1) 
12070 11,5 Correr Correr, 7 mph (8,5 min.milhas-1) 
12080 12,5 Correr Correr, 7,5 mph (8 min.milhas-1) 
12090 13,5 Correr Correr, 8 mph (7,5min.milhas-1) 
12100 14,0 Correr Correr, 8,6 mph (7 min.milhas-1) 
12110 15,0 Correr Correr, 9 mph (6,5 min.milhas-1) 
12120 16,0 Correr Correr, 10 mph (6 min.milhas-1) 
12130 18,0 Correr Correr, 10,9 mph (5,5min.milhas-1) 
12140 9,0 Correr Correr, “cross country” 
12150 8,0 Correr Correr, geral (T200) 
12160 8,0 Correr Correr, no lugar 
12170 15,0 Correr Correr, escadas, acima 
12180 10,0 Correr Correr, em pista, treino em equipe 
12190 8,0 Correr Correr, treinamento, empurrando cadeira de rodas, maratona em cadeira de rodas 
12195 3,0 Correr Correr, em cadeira de rodas, geral 
15020 7,0 Esportes Badmington, competitivo (T450) 
15030 4,5 Esportes Badmington, social simples e duplas, geral 
15040 8,0 Esportes Basquete, jogo (T490) 
15050 6,0 Esportes Basquete, não jogo, geral (T480) 
15060 7,0 Esportes Basquete, apitando (T500) 
15070 4,5 Esportes Basquete, arremessando 
15075 6,5 Esportes Basquete, cadeira de rodas 
 
1 Mph: milhas por hora. Uma milha equivale a 1,61 km. 
 
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15100 12,0 Esportes Boxe, no ringue, geral 
15110 6,0 Esportes Boxe, saco de areia 
15120 9,0 Esportes Boxe, “sparring” 
15140 4,0 Esportes Técnico: futebol americano, futebol, basquete, basebol, natação, etc 
15150 5,0 Esportes “Cricket” (rebatedor, arremessador) 
15200 6,0 Esportes Esgrima 
15210 9,0 Esportes Futebol americano, competitivo 
15230 8,0 Esportes Futebol americano, geral (T510) 
15235 2,5 Esportes Futebol americano ou basebol, brincando de arremesso 
15255 4,5 Esportes Golfe, geral 
15260 5,5 Esportes Golfe, carregando tacos (T090) 
15270 3,0 Esportes Golfe, miniatura, praticando tacada 
15280 5,0 Esportes Golfe, puxando tacos (T080) 
15290 3,5 Esportes Golfe, usando carro a motor (T070) 
15300 4,0 Esportes Ginástica, geral 
15320 12,0 Esportes Handebol, geral (T520) 
15330 8,0 Esportes Handebol, equipe 
15370 4,0 Esportes Cavalgar, geral 
15380 3,5 Esportes Cavalgar, selar cavalo 
15390 6,5 Esportes Cavalgar, trotando 
15400 2,5 Esportes Cavalgar, andando 
15430 10,0 Esportes Judô, jiu-jitsu, caratê, boxe, tae kwon do 
15470 4,0 Esportes Moto-cross 
15480 9,0 Esportes Corrida cross-country com navegação 
15510 8,0 Esportes Pólo 
15535 11,0 Esportes Alpinismo, subida em rocha 
15540 8,0 Esportes Alpinismo, rapel 
15550 12,0 Esportes Pular corda, rápido 
15551 10,0 Esportes Pular corda, moderado, geral 
15552 8,0 Esportes Pular corda, devagar 
15560 10,0 Esportes “Rugby” 
15580 5,0 Esportes Andar de skate 
15590 7,0 Esportes Patins de rodas (T360) 
15600 3,5 Esportes Pára-quedismo 
15605 10,0 Esportes Futebol, competitivo 
15610 7,0 Esportes Futebol, social, geral 
15660 4,0 Esportes Tênis de mesa, pingue-pongue (T410) 
15670 4,0 Esportes Tai chi 
15675 7,0 Esportes Tênis, geral 
15680 6,0 Esportes Tênis, duplas (T430) 
15700 3,5 Esportes Trampolim 
15710 4,0 Esportes Voleibol, competitivo, em ginásio (T400) 
15720 3,0 Esportes Voleibol, não competitivo, 6-9 jogadores, geral 
15725 8,0 Esportes Voleibol, praia 
15730 6,0 Esportes Luta greco-romana (uma partida = 5 min) 
17035 7,0 Caminhar Subir montanhas com carga de 0 a 9 lbs 
17040 7,5 Caminhar Subir montanhas com carga de 10 a 20 lbs 
17050 8,0 Caminhar Subir montanhas com carga de 21 a 42 lbs 
17060 9,0 Caminhar Subir montanhas com carga acima de 42 lbs 
17070 3,0 Caminhar Descer escadas 
17080 6,0 Caminhar Caminhar em trilhas (com mochila), cross-country (T040) 
17110 6,5 Caminhar Caminhada competitivas 
17120 8,0 Caminhar Subida em rochas ou montanhas (T060) 
17150 2,0 Caminhar Caminhar, menos do que 2,0 mph, a nível do chão, passeando, deslocamento em casa, 
muito devagar 
17160 2,5 Caminhar Caminhar, 2,0 mph, nível,ritmo devagar, superfície firme 
17170 3,0 Caminhar Caminhar 2,5 mph, superfície firme 
17180 3.0 Caminhar Caminhar, 2,5 mph, descida 
17190 3,5 Caminhar Caminhar, 3,0 mph, nível, ritmo moderado, superfície firme 
17200 4,0 Caminhar Caminhar, 3,5 mph, nível, brusco, superfície firme 
17210 6,0 Caminhar Caminhar 3,5 mph, subida 
17220 4,0 Caminhar Caminhar, 4,0 mph, nível, superfície firme, muito brusco 
17230 4,5 Caminhar Caminhar, 4,5 mph, nível, superfície firme, muito, muito brusco 
 
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17250 3,5 Caminhar Caminhar, por prazer, intervalo do trabalho, passar com o cachorro 
17260 5,0 Caminhar Caminhar, pista de grama 
17270 4,0 Caminhar Caminhar, para o trabalho ou aula (T015)18040 3,0 Atividades aquáticas Canoagem, remar, 2,0-3,9 mph, esforço leve 
18050 7,0 Atividades aquáticas Canoagem, remar, 4,0-5,9 mph, esforço moderado 
18060 12,0 Atividades aquáticas Canoagem, remar, >6,0 mph, esforço vigoroso 
18070 3,5 Atividades aquáticas Canoagem, remar, por prazer, geral (T250) 
18080 12,0 Atividades aquáticas Canoagem, remar, em competição, tripulação ou remador (gingador) (T260) 
18090 3,0 Atividades aquáticas Mergulho, trampolim ou plataforma 
18100 5,0 Atividades aquáticas Caiaque 
18120 3,0 Atividades aquáticas Velejar, barco e prancha, windsurf, velejar no gelo, geral (T235) 
18130 5,0 Atividades aquáticas Velejar, em competição 
18140 3,0 Atividades aquáticas Velejar, Sunfish/Laser/Hobbycat, barco com quilha, vela oceânica, veleiro 
18160 7,0 Atividades aquáticas Jet sky 
18180 16,0 Atividades aquáticas Mergulho livre, rápido 
18190 12,5 Atividades aquáticas Mergulho livre, moderado 
18200 7,0 Atividades aquáticas Mergulho livre, mergulho com garrafa, geral (T310) 
18220 3,0 Atividades aquáticas Surfar, jacaré ou prancha 
18230 10,0 Atividades aquáticas Nadar em voltas, estilo livre, rápido, esforço vigoroso 
18240 8,0 Atividades aquáticas Nadar em voltas, estilo livre, devagar, esforço moderado ou leve 
18250 8,0 Atividades aquáticas Nadar, costas, geral 
18260 10,0 Atividades aquáticas Nadar, peito, geral 
18270 11,0 Atividades aquáticas Nadar borboleta, geral 
18280 11,0 Atividades aquáticas Nadar, crawl, rápido (75 jardas.min-1) esforço vigoroso 
18290 8,0 Atividades aquáticas Nadar, crawl, devagar (50 jardas.min-1) esforço moderado ou leve 
18300 6,0 Atividades aquáticas Nadar, lago, oceano, rio (T280, T295) 
18310 6,0 Atividades aquáticas Nadar, lazer, sem voltas, geral 
18320 8,0 Atividades aquáticas Nadar, braçadas laterais, geral 
18330 8,0 Atividades aquáticas Nadar, sincronizado 
18340 10,0 Atividades aquáticas Nadar, batendo pés, rápido, esforço vigoroso 
18350 4,0 Atividades aquáticas Nadar, batendo pés, esforço moderado, geral 
18360 10,0 Atividades aquáticas Pólo aquático 
18365 3,0 Atividades aquáticas Voleibol aquático