AULA 05- PROFESSOR LOCAL - MINDFULNESS E NEUROCIÊNCIA - 30-03-2022

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Simone Bérgamo
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Descrição gerada automaticamenteDESENVOLVIMENTO PESSOAL E TRABALHABILIDADE (DPT) NO ENSINO SUPERIOR 
À LUZ DA GESTÃO DO CONHECIMENTO
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Descrição gerada automaticamenteTema: MINDFULNESS E A NEUROCIÊNCIA ESTEJA PRESENTE NO AGORA
Palestrante: André Jensen Neto
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Descrição gerada automaticamenteMINDFULNESS E A NEUROCIÊNCIA ESTEJA PRESENTE NO AGORA
O QUE SIGNIFICA A PALAVRA MINDFULNESS?
	Mindfulness, palavra que pode ser traduzida como “atenção plena”, é a prática de se concentrar completamente no presente. 
	
	Em atenção plena, as preocupações com passado e futuro dão lugar à uma consciência avançada do “agora”, que inclui percepção de sentimentos, sensações e ambiente.
	A busca pela atenção plena é uma prática milenar e tem inspiração no budismo (filosofia de iluminar as pessoas) e no taoísmo (filosofia viver em harmonia com a natureza). 
	
	Quem trouxe o mindfulness para o Ocidente e passou a estudá-lo foi o biólogo americano Jon Kabat-Zinn, em 1979. 
Ele iniciou na faculdade de medicina da Universidade de Massachusetts, nos Estados Unidos, um programa de redução de estresse, batizado como Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR).
O PODER DO MINDFULNESS EXPLICADO PELA NEUROCIÊNCIA
	O Mindfulness é um estado mental caracterizado pela atenção plena nas atividades que estão sendo realizadas. 
	Todos os sentidos são acionados para experienciar o momento presente de forma intencional e consciente. 
	
	Isso não significa que pensamentos e sentimentos devam ser ignorados, eles devem ser experienciados conforme acontecem, sem juízo de valor algum. 
	
	Ou seja, a atenção plena não é “esvaziar a mente” nem “atingir um estado de iluminação”.
CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO MINDFULNESS PARA SUA VIDA PESSOAL E PROFISSIONAL
	A prática para permanecer no estado mental de atenção plena é como uma atividade física, é preciso treinar e manter uma rotina para sentir os resultados. 
	
	Ela pode ser exercitada em atividades simples do dia a dia, deixando o smartphone de lado e se concentrando na atividade que está fazendo naquele momento. 
	
	Uma caminhada, uma refeição e até um banho são oportunidades para praticar.
O QUE TÊM EM COMUM A PRÁTICA DE MINDFULNESS COM A NEUROCIÊNCIA?
	A neurociência explica os benefícios do mindfulness a partir da análise de quais regiões do cérebro humano são ativadas com a prática.
	O cérebro alterna entre estes conjuntos continuamente. 
	
	Durante a prática de mindfulness, há uma redução nas atividades da rede padrão, pois ficamos concentrados no tempo presente. 
O QUE TÊM EM COMUM A PRÁTICA DE MINDFULNESS COM A NEUROCIÊNCIA?
	A amígdala cerebral e, o que acontece aqui é que o fortalecimento da rede executiva (fortalecimento da atenção) modula as atividade límbrico (amígdala), e é o que reduz a intensidade de emoções como medo e ansiedade.
	
	Simultaneamente, há a produção de neurotransmissores que potencializam a sensação de bem-estar.
	
	O mindfulness também reduz os níveis de cortisol, hormônio de controle do estresse do corpo humano. 
	
	A diminuição melhora a qualidade do sono e desacelera o processo de envelhecimento celular, além de impactar a resposta imunológica, os processos inflamatórios e a estrutura do tecido cerebral.
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Descrição gerada automaticamenteATIVIDADE PRÁTICA: 
	Exercício para os(as) alunos(as), valendo até 1,0 (um) ponto para prova AV1.
	Entrega do exercício: plataforma TEAMS - Tarefas 
	Prazo: até dia 20/04/2022
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Descrição gerada automaticamenteONDE ENCONTRAMOS A FIGURA RODA DA VIDA?
No E-BOOK: 
ANEXO 4 - PLANO DE CARREIRA: Pessoal e Profissional da sua área de interesse. 
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Descrição gerada automaticamenteRoda da vida: o que é e para que serve?
Em alguns momentos, é possível que você não se sinta totalmente satisfeito com o seu estilo de vida mas, ao mesmo tempo, tenha dificuldade em entender que aspectos estão falhando e bloqueando o progresso. O primeiro passo para a transformação é a autoanálise e identificação das áreas sobre as quais é preciso trabalhar para melhorar, existe uma técnica chamada a roda da vida que facilita esta tarefa.
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Descrição gerada automaticamentePara que serve a roda da vida / Roda da vida online
A roda da vida é uma técnica de autoanálise das diversas áreas que compõem a sua vida, favorecendo uma toma de consciência sobre o momento vital no qual você se encontra e os aspectos que deve trabalhar e melhorar para alcançar uma satisfação maior. Esta ferramenta é muito útil e serve para:
	Obter uma percepção e perspectiva maiores em relação às esferas que fazem parte do seu dia-a-dia.
	Identificar a importância que você outorga aos diferentes âmbitos vitais e de quais requerem mais trabalho, já que não são tão satisfatórios quanto você quer.
	Avaliar o nível de satisfação, tanto global como parcial, ou por aspectos.
	Facilitar o processo de toma de decisões em respeito às áreas que você deve melhorar graças à clarificação mental.
	Estimular a ação, uma vez que torna a direção na qual você deve focar suas energias e esforços mais clara.
	Promover a motivação, uma vez que proporciona um foco e fomenta a definição e planificação de objetivos.
	Permitir a visualização dos progressos realizados ao longo do tempo, se for elaborada de forma regular.
	Ser aplicada em diferentes contextos, como o empresarial ou escolar.
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Descrição gerada automaticamenteRoda da vida:
Como preencher a roda da vida, passo a passo:
1- Existem aplicativos móveis como A Roda da vida APK e Life Wheel (outros), que permitem preencher a roda da vida através do próprio app. Porém, se você prefere fazê-la manualmente, siga as instruções abaixo do desenhe para você mesmo preencher a sua versão.
2- Possui 4 quadrantes: PESSOAL, PROFISSIONAL, RELACIONAMENTOS E QUALIDADE DE VIDA, com três áreas básicas para analisar em cada quadrantes. 
3- Como pontuar a roda da vida? Escolha uma pontuação para cada um dos aspectos traçados de acordo com o grau de satisfação que sente em relação a ele. A pontuação varia entre o número 1 e 10, sendo 10 a pontuação máxima. Onde, 7 para cima está bem, 6 e 5 está em estado de alerta e 4 a 1 está precisando de reformulação urgente.
4- Unir os pontos: A seguinte fase implica a união dos pontos ou pontuações e a observação da forma que a sua roda da vida ganhou.
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Descrição gerada automaticamenteEXEMPLO DOS PONTOS INTERLIGADOS:
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Descrição gerada automaticamenteRoda da vida:
Como preencher a roda da vida, passo a passo: (CONTINUAÇÃO)
5- Analisar: Como usar a roda da vida? Quanto à análise dessa ferramenta, se o desenho ou forma resultantes das linhas é harmonioso e se parece com um círculo, significa que existe um nível de equilíbrio em nossa vida. Por outro lado, a forma irregular, com diversos picos, altos e baixos, revela as áreas que requerem trabalho para aumentar os níveis de satisfação. O normal ou habitual é obter uma roda com aspectos desiguais e com formato irregular que indica que o esforço e tempo investidos nos mesmos não está sendo totalmente eficaz.
6- Refletir: Uma vez identificadas as esferas com as quais você não se encontra completamente satisfeito, recomendamos que você se pergunte se realmente é importante melhorar a satisfação em uma área concreta ou se você está sendo demasiado(a) exigente ou perfeccionista. Se a resposta é que sim, que realmente é importante para você, então é necessário mudar a abordagem ou foco adotados até agora.
7- Decidir por onde começar: Pela área que tem a pontuação mais baixa.
8- Traçar um plano de ação (5We2H): Isso você fará em outra oportunidade, quando o professor local solicitar? Esse exercício é só para preencher a SUA RODA DA VIDA!
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Descrição gerada automaticamenteGráfico, Gráfico de radar
Descrição gerada automaticamenteEXEMPLO PREENCHIDA:
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Descrição gerada automaticamenteEntrar no link da sala nacional com o Professor André Jensen Neto. 
Acesso à aula e a gravação turma NOITE:
https://teams.microsoft.com/l/meetup-join/19%3ameeting_ZmMyMGVjMzUtMmZjNi00ODk1LTk3NjAtMmI0NzA1ZWJjZjhi%40thread.v2/0?context=%7b%22Tid%22%3a%226c60811c-739e-4044-a1d3-8c56a8a50c87%22%2c%22Oid%22%3a%2242bfd84a-98f9-42ea-816e-eda803935f6a%22%2c%22IsBroadcastMeeting%22%3atrue%7d&btype=a&role=a
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Descrição gerada automaticamenteHomem com os braços para cima
Descrição gerada automaticamente com confiança baixaGrupo Ser Educacional promove o I Congresso Nacional de Aprendizagem | UNAMA FM
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