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Psicologia Positiva
O que é, importância e como aplicar?1
“ Psicologia Positiva é um campo de estudo dentro da 
Psicologia que foca nos
elementos que podem trazer
felicidade às pessoas.
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Assim, em vez de priorizar a identificação de desvios ou patologias
mentais, o segmento se volta para a manutenção e reforço do bem-
estar do paciente.
Isso não significa deixar as doenças de lado, mas, sim, concentrar-se
em aspectos positivos da existência humana.
Partindo dessa premissa, a Psicologia Positiva emprega ferramentas
como a autorresponsabilidade para mostrar que cada um tem o poder
de mudar sua realidade.
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Segundo esse movimento, o segredo para levar uma vida mais
satisfatória é construir um modelo mental otimista, que veja, sempre, o
“copo meio cheio”.
Para tanto, é preciso treinar o cérebro e deixar os padrões negativos de
lado, exercitando, com frequência, mecanismos de gratidão a resiliência.
A gratidão serve para lembrar que sempre temos razões para
agradecer, ainda que pareçam pequenas diante de um cenário amplo.
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Já a resiliência tem um papel crítico para converter situações difíceis
em fontes de aprendizado, evidenciando lições importantes para o
crescimento pessoal e profissional.
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O que é felicidade 
para a Psicologia 
Positiva?
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No âmbito da Psicologia Positiva, a felicidade recebeu o nome de bem-
estar subjetivo, já que os elementos que compõem esse estado são
diferentes de pessoa para pessoa.
De acordo com o especialista considerado pai desse campo de
estudo, Martin Seligman, o bem-estar subjetivo é definido pela ausência
de depressão e presença de estados cognitivos e emoções positivas.
Em outras palavras, podemos considerar que a felicidade é um estado
de plenitude em que corpo e mente estão saudáveis, levando em
consideração que, para a Organização Mundial da Saúde:
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“Saúde é o completo estado de bem-estar físico, mental e social, e não
simplesmente a ausência de enfermidade“.
Pensando em um modo para avaliar e medir a felicidade, Seligman
elegeu cinco fatores principais, conforme cita o artigo Felicidade e bem-
estar na visão da psicologia positiva, de Letícia George Camalionte e
Marina Pereira Rojas Boccalandro.
Detalhamos cada um deles a seguir.
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➢ Emoção Positiva
Felicidade ou bem-estar depende daquilo que sentimos sobre nós
mesmos, conquistas, sucessos e nosso momento de vida, concorda?
Por isso, manter estados emocionais positivos é ponto crucial para ser
feliz.
Além dos sentimentos, em si, esse fator se refere aos pensamentos, pois
eles estão por trás das emoções – sejam elas positivas ou negativas.
Repare que, após um pesadelo, acordamos nos sentindo mal, com medo,
raiva, preocupação, etc.
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O mesmo raciocínio se aplica aos sonhos bons, que provocam emoções
positivas, pois ambos são criações da nossa mente – ou, pensamentos.
Daí a importância de treinar o cérebro para que assuma o protagonismo
na área emocional, manipulando os gatilhos internos para provocar o
bem-estar.
Se você gosta de acordar e tomar uma xícara de café, por exemplo, é útil
fazer isso todas as manhãs para melhorar os pensamentos e, por
consequência, os sentimentos.
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➢ Engajamento
Assim como as emoções positivas, esse é um fator subjetivo, que
depende de motivação interna e autorresponsabilidade.
O engajamento pode ser descrito como o nível de envolvimento com as
atividades, em especial com aquelas que fazem parte da rotina.
Quando somos otimistas e temos um objetivo maior para realizar nossas
tarefas, a tendência é que elas deixem de ser comuns e se tornem
especiais, uma vez que são passos que nos levarão até um alvo desejado.
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➢ Sentido na vida
Esse fator tem um cunho subjetivo e objetivo, afinal, aquilo que nos
motiva costuma ser uma mistura entre necessidades, sonhos e crenças.
Sejam quais forem esses motivos, eles precisam existir para dar a energia
de que precisamos para buscar um bem-estar completo. Caso contrário,
ficaremos perdidos e será extremamente difícil superar crises ou encarar
situações estressantes.
Em níveis altos, a falta de um sentido na vida (ou, mesmo, nas tarefas
diárias) pode contribuir para o adoecimento da mente, favorecendo o
desenvolvimento de males como a depressão. 17
➢ Realização Positiva
Tomando o sentido na vida como base, é possível realizar as atividades de
um jeito mais consciente, aproveitando cada momento.
A realização positiva apoia, ainda, um planejamento eficiente, no qual há
eliminação de tarefas desnecessárias e gasto de energia com aquelas que
realmente contribuem para os objetivos de cada um.
'x
Dessa forma, em vez de desperdiçar tempo com ações improdutivas,
como checar o e-mail ou redes sociais a cada minuto, conseguimos nos
concentrar no que é importante.
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➢ Relacionamentos Positivos
Diz respeito à forma como nos relacionamos com as outras pessoas, que
também deve priorizar os aspectos positivos.
Os relacionamentos positivos já se iniciam na escolha das pessoas que
estarão por perto.
Vale a pena se cercar de quem nos dá força, ajuda a aprimorar nossas
qualidades e corrigir as falhas.
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Como surgiu a Psicologia Positiva?
A maioria dos registros aponta que o movimento nasceu entre os anos
1997 e 1998, quando estudos do psicólogo Martin Seligman começaram
a ser divulgados pelo mundo.
Isso aconteceu assim que Seligman assumiu a presidência da American
Psychological Association (APA), que possui representatividade dentro e
fora dos Estados Unidos.
A partir de pesquisas quantitativas, Seligman e outros estudiosos
iniciaram a investigação do que está por trás do bem-estar ou felicidade,
focando em aspectos positivos da existência humana, a exemplo
das virtudes. 21
Assim, o desenvolvimento e aprimoramento de qualidades positivas
passou a integrar o movimento.
Há, porém, quem discorde e diga que a Psicologia Positiva tenha surgido
antes da década de 1990, tendo sido abordada pela Psicologia
Humanista.
Segundo relata o livro “Avaliação em Psicologia Positiva“, a ideia de
enfatizar as virtudes do ser humano, tornando-as uma das prioridades da
Psicologia, estava presente na obra de especialistas como Abraham
Maslow.
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Assim, Esse psicólogo é um dos grandes representantes da Psicologia
Humanista, tendo criado a Teoria das Necessidades Humanas.
Em 1954, o autor lançou o livro “Motivation and Personality”, que continha
um capítulo dedicado a uma visão positiva por parte da Psicologia.
Na ocasião, Maslow afirmava que, ao focar na identificação de doenças,
essa ciência ficou limitada a apenas metade de sua jurisdição, que
deve contemplar o lado bom e o ruim do ser humano.
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Quem é Martin 
Seligman?
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Martin Seligman é psicólogo e professor da Universidade da Pensilvânia,
nos Estados Unidos, com mais de 30 anos de prática clínica.
Ele ficou conhecido como idealizador da Psicologia Positiva, graças ao
lançamento de pesquisas e conteúdos como o artigo “Positive
Psychology: an introdution“.
Depois de realizar diversos experimentos e lecionar sobre psicopatologia,
Seligman vivenciou algumas experiências que mudaram sua perspectiva.
Uma delas ocorreu junto à sua própria filha, com quem o especialista
gritou, certa vez, quando estavam em um jardim.
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A garota era naturalmente sensível, e costumava chorar diante das
repreensões do pai. Mas, aos cinco anos de idade, resolveu não ser mais
chorona.
Então, a menina questionou Seligman, dizendo que, se ela teve sucesso
na mudança de postura, ele também poderia deixar de reclamar tanto.
Esse pequeno episódio fez o psicólogo notar que, para educar uma
criança, era necessário ir além da correção e ressaltar as qualidades
dela.
Expandindo essa reflexão, veio a ideia de que a Psicologia não deveria
tratar, apenas, do lado negativo da mente humana.
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A partir de investigação e conhecimento científico, ela deve proporcionar
o reforço das qualidades, sem deixar de lado a cura e alívio das doenças.
Qual o objetivo da 
Psicologia Positiva?
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“O bem-estar não pode existir apenas na sua cabeça: eleé uma
combinação de sentir-se bem e efetivamente ter sentido, bons
relacionamentos e realização. O modo como escolhemos nossa trajetória
de vida é maximizando todos esses cinco elementos”.
O trecho acima, retirado do livro “Florescer: Uma nova compreensão
sobre a natureza da felicidade e do bem-estar“, de Martin Seligman,
resume o objetivo da Psicologia Positiva.
De um modo simples, podemos dizer que é alcançar o bem-estar
subjetivo ou, como explicamos acima, a felicidade.
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Então, para ser feliz na maior parte do tempo, esse conceito sugere que,
embora todos vivenciemos situações difíceis, o foco deve estar na
construção de:
✓ Emoção positiva
✓ Engajamento
✓ Sentido na vida
✓ Realização positiva
✓ Relacionamentos interpessoais positivos.
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Como funciona 
a Psicologia 
Positiva?
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Essa disciplina funciona a partir da construção e aperfeiçoamento de
qualidades, focando em uma perspectiva positiva para manter a mente
saudável.
Sua prática consiste no reconhecimento e exercício das emoções,
características individuais e instituições positivas – os três pilares para
conquistar uma vida mais plena.
O exercício das emoções (ou experiências emocionais) se concentra na
vivência de sentimentos bons, como alegria e esperança.
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O segundo pilar, das características individuais, é um dos mais
trabalhados pela Psicologia Positiva, seja para reforçar ou desenvolver
uma visão otimista, altruísta, resiliente, etc.
Já o pilar das instituições pode ser adaptado para melhorar a qualidade
de vida das pessoas, desde que escolham e mantenham atividades
saudáveis e prazerosas em seu círculo de conhecidos.
Qual a importância 
da Psicologia 
Positiva
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A Psicologia Positiva tem desempenhado um papel extremamente
importante no mundo atual, pois atua com foco na promoção da saúde
mental.
Diversas pesquisas científicas relacionam o bem-estar mental à
prevenção de doenças, já que estados emocionais negativos podem
colaborar para o desenvolvimento ou agravo de patologias.
A depressão, considerada o mal do século 21, tem forte influência
desses fatores, mas até doenças físicas têm relação com pessimismo,
ódio, mágoa, entre outros estados emocionais prejudiciais.
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Além de promover a satisfação e otimismo, a Psicologia Positiva sugere
a adoção de comportamentos mais saudáveis, reforçando a prevenção
de patologias relacionadas a condutas.
Desse modo, quem adere ao movimento tem menos chances de
desenvolver fatores de risco para diabetes e doenças cardiovasculares,
por exemplo, pois se alimenta de forma equilibrada e pratica atividade
física.
Vantagens da 
utilização da 
Psicologia Positiva
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A Psicologia Positiva proporciona maior satisfação e felicidade na vida,
fornecendo motivação e energia para a conquista dos objetivos. De
acordo com o livro “Authentic Happiness“, publicado por Seligman em
2002, quem alcança essa felicidade autêntica:
1. Sente e consegue expressar gratidão
2. É otimista quanto ao futuro
3. Não se compara com outras pessoas, pois reconhece que é um ser 
único
4. Pratica a gentileza e cortesia, adotando uma postura altruísta
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5. Dedica boa parte do tempo à família e amigos
6. Se torna resiliente, aprendendo a enfrentar e superar as adversidades
7. Aprende a perdoar de modo sincero
8. Busca o aperfeiçoamento e total dedicação à tarefa que desempenham 
no momento, desfrutando do aqui e agora
9. Aprecia os prazeres da vida
10. É comprometido com suas metas e sonhos
11. Desenvolve a espiritualidade, concentrando-se no autoconhecimento e 
em um motivo superior para suas tarefas
12. Cuida bem da saúde, tanto mental quanto física.
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Como aplicar a Psicologia Positiva no 
trabalho? 
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No trabalho, é interessante aplicar um dos conceitos que formam a
Psicologia Positiva, conhecido como tríade da felicidade.
Essa é uma das principais técnicas de aplicação da disciplina, que prega
a busca por uma vida prazerosa, vida engajada e vida significativa.
A vida prazerosa descreve a busca por estados emocionais positivos.
Não significa, necessariamente, reduzir emoções negativas, já que, muitas
vezes, elas são respostas automáticas a situações adversas.
Conforme explica Helder Kamei, psicólogo e master coach, a vida
prazerosa, no trabalho, se traduz num clima organizacional positivo, em
que prevalecem sensações de bem-estar.
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Nesse sentido, é preciso abandonar práticas que aumentem a pressão,
estresse, medo, insegurança e desânimo.
Ter uma vida engajada faz referência às atividades desempenhadas, que
devem levar a um estado de plenitude e concentração (ou, flow), que
pode ser alcançado através de atividades que ofereçam motivação.
Já o terceiro caminho da tríade da felicidade, vida significativa, pode ser
alcançado descobrindo um propósito e alinhando-o ao trabalho.
Além de ganhar dinheiro e ocupar seu tempo, qual o sentido de
trabalhar? Em que essa atividade contribui para o bem da sua família,
dos clientes e da sociedade?
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Aplicando o conceito do tripé da felicidade, o trabalho pode se tornar
uma fonte diária de prazer e realização.
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Como a Psicologia Positiva 
ajuda as empresas? 
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Organizações que apostam nessa disciplina constroem um ambiente
favorável à inovação, autodesenvolvimento e retenção de talentos.
Deixando de lado regras rígidas e metas pouco factíveis, as organizações
abrem espaço para que seus funcionários pensem “fora da caixa” e
encontrem novas formas de solucionar problemas.
É assim que as inovações surgem.
Já o autodesenvolvimento vem da consciência de que cada um tem
grande responsabilidade a respeito de seu comportamento e resultados
de seu trabalho.
A postura otimista, incentivada pela Psicologia Positiva, ensina que cada
ação importa, e que competências podem ser adquiridas ou melhoradas.
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Investindo em autoconhecimento e autorresponsabilidade, os
empregados passam a tomar decisões mais assertivas e conviver
melhor com os colegas, elevando o nível de colaboração – e, muitas
vezes, o desempenho individual e em equipe.
Da mesma forma, a Psicologia Positiva melhora o clima organizacional,
fator crítico para a retenção de talentos.
Afinal, profissionais de alta performance costumam ser disputados no
mercado, podendo escolher por empresas nas quais se sintam bem.
O enfoque em aspectos positivos também ajuda a promover um
ambiente saudável, contribuindo para a prevenção de doenças,
absenteísmo, quedas na produtividade e retrabalho.
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Em outras palavras, sua aplicação pode agregar economia de recursos
para as organizações.
Conclusão
Esta aula se dedica ao exercício de um estado mental positivo, levando a
uma vida mais prazerosa, engajada e significativa.
Que tal seguir as dicas e começar, agora mesmo, a utilizar a tríade da
felicidade no seu trabalho e relações interpessoais?
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Te convido a assistir o vídeo para complementar os estudos. 
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