Analises e estudos sobre os nados crawl, costas, peito e borboleta.

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Faculdades Metropolitanas Unidas 
 
Educação Física 
 
Natação 
 
 
 
 
 
Análises e estudos dos nados crawl, costas, peito e borboleta 
 
 
 
 
 
 
 
Janaina Souza da Silva Ra :2384825 
 
Turma 014203A 06- Noite 
 
Professor:William 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
São Paul 04/2022 
 Sumário 
 
 Introdução: 1 
 
 Nado Crawl : 2 
 
 Nado Costas: 3 
 
 Nado Peito: 4 
 
 Nado Borboleta: 5 
 
 Conclusão: 6 
 
 Referencias: 7 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
INTRODUÇÃO 
 
Seja para cuidar da saúde ou manter a forma, a natação é um dos esportes mais 
completos que existem. Além dos diversos benefícios que oferece, sua prática também é 
bastante prazerosa, sendo recomendada para todas as idades. 
Levando em conta o posicionamento do tórax e o movimento de pernas e braços, 
oficialmente existem quatro tipos de nados nas provas do esporte: livre, costas, peito e 
borboleta. 
Natação é um exercício, arte ou esporte de nadar. É considerada um dos exercícios mais 
completos por movimentar grande parte dos músculos e articulações do corpo. Oferece 
vários benefícios como: liberação de tensões, resistência muscular, diminuição do 
estresse, do colesterol e da pressão arterial, melhora a circulação sanguínea. 
É um exercício antigo, existem registros de 2.500 a.C sobre sua prática no Egito. 
A natação ajuda a melhorar a respiração, favorece a queima de calorias (ou seja, auxilia 
no emagrecimento), fortalece músculos e contribui para o ganho de massa muscular. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Análises e estudos dos nados crawl, costas, peito e borboleta 
 
Crawl 
 
Crawl, o nado livre é o mais popular. Entre os tipos de nado, é o mais fácil e conhecido. 
O movimento é simples. Os braços funcionam como uma espécie de remo, empurrando 
a água, e são importantes para o avanço no nado crawl, o peito fica submerso, as batidas 
de pernas são alternadas, os braços são alternados simultaneamente. A força dos 
movimentos das pernas é de cima para baixo. 
Como pode ser feito em diferentes intensidades, o nado livre não exige esforço de 
articulações, tampouco sobrecarregam a musculatura. Por isso, não tem 
contraindicações. 
Músculos mais exigidos 
Bíceps, tríceps (ambos dos braços), peitoral, quadríceps (coxas) e músculos anteriores 
da perna. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Costas 
 
Costas, a barriga fica para cima, os movimentos de braços e pés são semelhantes aos do 
crawl, sendo que a diferença é a origem da força, que nesse é de baixo para cima. 
É excelente para quem precisa melhorar a postura. No entanto, no início, o nado costas 
pode ser complicado. Algumas pessoas têm dificuldade de flutuar e, eventualmente, 
pode entrar água no nariz e na boca, que não ficam submersos. 
 
Músculos mais exigidos 
Posteriores das coxas, panturrilhas, glúteos, tríceps (braços), músculos dorsais e 
trapézio (região do ombro). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Peito 
 
Peito, a maior parte do corpo fica submersa na água o tempo todo. Só para exemplificar, 
do lado de fora da piscina, é visto apenas a cabeça e parte do peito e costas do nadador. 
Exige muita coordenação motora e movimentos cadenciados. De barriga para o fundo 
da piscina, os braços têm o movimento de puxar a água em direção ao peito. Em 
sincronia, a cabeça levanta para respirar. Além disso, os pés e os joelhos ficam para 
fora, e mexem-se de uma forma que se assemelha a uma rã ou sapo no interior da água. 
Exige muita coordenação. Principalmente porque os movimentos de braços, pernas e 
cabeça (respiração), que precisam ser bem sincronizados. Desse modo, a execução é 
eficiente. 
Músculos mais exigido 
Bíceps (braços), músculos anteriores da coxa, adutores e peitoral completo 
 
 
. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Borboleta 
 
No nado borboleta os braços são elevados simultaneamente para fora da água, e levados 
para trás juntos. As pernas ficam juntas para dar impulso. 
é o que apresenta maior dificuldade, porque exige mais força. Em resumo, as pernas 
fazem movimentos ondulatórios e ficam submersos. Com os braços deve-se fazer força 
para sair da água até a altura da cintura, de tal forma que a execução exige muita 
sincronia. 
A grande dificuldade é porque são movimentos muito diferentes do que o corpo está 
habituado a fazer. Para os homens, principalmente, por causa do movimento dos 
quadris, enquanto que, para as mulheres, é necessário força nos braços. 
Músculos mais exigidos 
Dorsais, peitorais, bíceps (braços), glúteos e trapézio (ombros). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Conclusão 
 
 
 
Sem dúvida, a natação é uma modalidade fantástica, a qual ajuda a oxigenar todos os 
tecidos do organismo. Fato que melhora a oxigenação cerebral, reduzindo problemas 
neurológicos, além de queima de calorias que pode chegar, dependendo do treino em 
600 calorias. A natação também é uma actividade que pode ser simultaneamente útil e 
recreativa. É considerada um dos exercícios mais completos da actualidade, a ponto de 
exceder o simples divertimento ou a prática desportiva, para ser utilizado com 
finalidades terapêuticas na recuperação de atrofias musculares e tratamento de 
problemas respiratórios e cardíacos. Além disso, é importante como actividade física 
para manutenção da saúde e como meio de defesa contra afogamentos ou em operações 
de salvamento. Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do 
corpo, a prática da natação é considerada um dos melhores exercícios físicos existentes 
trazendo óptimos benefícios para o organismo, sendo também a única actividade física 
indicada para menores de 3 anos. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Referências: portal vida livre, https://www.4fit.com.br/tipos-de-nado-livre-costas-
peito-e-borboleta-e-seus-beneficios/ 
Data do último acesso: 11/05/2022 as 10:00hs 
 
 
 
 
 
https://www.4fit.com.br/tipos-de-nado-livre-costas-peito-e-borboleta-e-seus-beneficios/
https://www.4fit.com.br/tipos-de-nado-livre-costas-peito-e-borboleta-e-seus-beneficios/