trabalho prescrição de treino

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ATIVIDADE DE ESTUDO 03 
	Nome do acadêmico:
	Mara Tais Schimidt De Paula Araújo
	RA:
	2213801165
	Curso:
	Bacharelado em Educação Física 
	Disciplina:
	Estágio Supervisionado I
	Valor da Atividade:
	4,0
	
	
	Prazo para postagem:
	05/04/2022 à 26/04/2022
Orientações:
	
- Leia com atenção todas as informações da atividade de estudo 1 e assista a aula conceitual 1.
- O treino deve ser pensado para um período de 30 dias, um MESOCICLO.
- O treino deve contemplar todos os grupos musculares.
- O primeiro treino deve estar dividido em 4 sessões (A/B/C/D). Já o segundo treino deve estar dividido em 2 sessões (A/B)
- Poderá incluir mais linhas em cada sessão de treino caso seja necessário.
- A carga deve ser apresentada seguindo o protocolo do Teste de uma repetição máxima (1RM). Cada percentual é indicado para um objetivo, portanto, a carga deve ser condizente com o objetivo de cada aluno.
- É uma atividade individual. Em caso de plágio as atividades receberão nota zero.
- Leia atentamente todas as orientações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de finalizar sua atividade.
- Você deve enviar apenas um (1) arquivo.
- O treino deve ser referente a musculação, se enviar sua atividade com outra modalidade ela poderá ser zerada. Um treino deve ser voltado ao aluno iniciante e outra para um aluno avançado.
- Após responder e salvar o modelo da atividade 03, confira se o arquivo está correto antes de realizar o envio. Lembrando que a correção e avaliação de sua atividade será realizada pelo modelo disponibilizado (Editor de texto formato WORD), portanto, não altere o formato do arquivo.
- Não envie sua atividade em formato PDF, ela deve ser enviada em formato de word para que possa ser corrigida adequadamente. Arquivos enviados em formato diferente do “word” poderão ser zerados. 
	Plano de Atividade - Treinamento com pesos
	Aluno: Angélica
	Altura: 1,70
	Idade: 25 anos
	Peso: 85 kg
	Sexo: Feminino
	Nível: Avançado
	Objetivo do aluno: Hipertrofia
	Frequência: tem 1:10 disponível para treinar
	Relato do aluno: Aluna relatou que já treinou diversos tipos de treino e a algum tempo não tem mais resultado. Sem relatos de dores ou patologias. Realiza acompanhamento nutricional. 
	Sugestão: estimule todos os grupos musculares.
	Tempo total do treino:1:10
	Duração dos exercícios aeróbicos: ________________. 
Não haverá exercício aeróbico ( x ) 
( ) Esteira ( ) Bicicleta ( ) Elíptico ( ) Outro __________________________
	
	EXERCÍCIOS
	Aparelhos/Exercícios
	Série
	Repetição
	Carga
	TREINO A
	
	
	
	Supino Reto
	5
	5
	
	Remada Curvada
	4
	6
	
	Desenvolvimento com Halteres
	3
	6
	
	Barra-fixa
	3
	6
	
	Rosca direta
	3
	10
	
	Tríceps pulley
	3
	20
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	TREINO B
	
	
	
	Agachamento Livre
	3
	3-5
	
	Stiff
	3
	6
	
	Passada
	3
	8
	
	Cadeira extensora
	3
	8
	
	Gêmeos em pé
	5
	6-8
	
	Elevação de pernas
	3
	10
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	TREINO C
	
	
	
	Desenvolvimento com Halteres
	3
	8
	
	Remada Curvada
	4
	6
	
	Supino Inclinado com Halteres
	3
	8-12
	
	Pulley frente
	3
	8
	
	Peck Deck
	3
	12
	
	Elevação Lateral
	3
	15
	
	Rosca Direta+ tríceps testa
	2
	20
	
	
	
	
	
	TREINO D
	
	
	
	Levantamento terra
	3
	3-5
	
	Leg press
	3
	8
	
	Elevação pélvica unilateral
	3
	8-12
	
	Flexão cadeira flexora
	3
	15
	
	Abdominal na máquina
	3
	15
	
	Gêmeos sentado
	4
	20
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	RECURSOS (Materiais utilizados no treino)
	Peso corporal e máquinas
	
	
	
	
	
	Plano de Atividade - Treinamento com pesos
	Aluno: Sebastião
	Altura: 1,70
	Idade: 63
	Peso: 77
	Sexo: Masculino
	Nível: Iniciante
	Objetivo do aluno: melhoria e manutenção da saúde; 
	Frequência: Disponibilidade de treinar até 4 dias na semana; 
	Relato do aluno: Pouca mobilidade articular; encurtamento muscular; pouca força. Segundo o aluno, também possui artrose nos joelhos, quadris e recentemente descobriu que nas mãos também. Alimentação e medicação são controladas e ministradas pela sua neta, que é quem cuida dele.
	Sugestão: pesquise a patologia; moderação, especificar quais exercícios.
	Tempo total do treino: 1:40
	Duração dos exercícios aeróbicos: 40 minutos_____. 
Não haverá exercício aeróbico ( ) 
( x) Esteira ( ) Bicicleta ( ) Elíptico ( ) Outro __________________________
	
	EXERCÍCIOS
	Aparelhos/Exercícios
	Série
	Repetição
	Carga
	TREINO A
	
	
	
	Alongamento Pêndulo Frontal e Lateral
	
	
	
	Supino reto barra
	3
	10
	10kg
	Pulley Frente
	3
	10
	6kg
	Desenvolvimento com Halteres
	3
	8
	5kg
	Remada Baixa
	3
	6
	15kg
	Rosca Direta
	2
	10
	9kg
	Tríceps pulley
	2
	10
	9kg
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	TREINO B
	
	
	
	Alongamento Flexão quadril e joelho
	
	
	
	Agachamento Livre
	3
	8
	0
	Cadeira Extensora
	3
	10
	30 kg
	Cadeira Flexora
	3
	8
	30kg
	Leg Press
	3
	6
	60kg
	Gêmeos em Pé
	4
	10
	20kg
	Elevação de pernas
	2
	15
	0
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	
	RECURSOS (Materiais utilizados no treino)
	Peso corporal e máquinas
	
	
	
	
	
QUESTÃO:
1) Com base no primeiro treino que elaborou nesta atividade, o treino da aluna Angélica, explique com suas palavras como se deu o processo de elaboração deste treino. Como você estruturou a divisão dos grupos musculares e porque escolheu essa divisão? Justifique a escolha da carga utilizada. Justifique a escolha do número de repetições.
REFERÊNCIAS
É OBRIGATÓRIO conter no mínimo uma referência. As referências devem estar nas normas da ABNT. 
Exemplo de referência:
CANDAU, Maria Vera. Oficinas pedagógicas de direitos humanos. Petrópolis, RJ: Vozes, 1995.
FRONTZEK, L. G. M.; BERNARDES, L. R.; MODENA, C. M. Obesidade infantil: compreender para melhor intervir. Revista da Abordagem Gestáltica: Phenomenological Studies, v. 23, n. 2, p. 167-174, 2017.
Não alterar essa tabela.
Atividade 3 – TREINOS e AULAS – Valor 4,0 pontos.
	CRITÉRIOS AVALIATIVOS PARA CORREÇÃO DOS TREINOS E AULAS
SUPERVISIONADO I – Valor: 4,0 (Quatro pontos)
	Por gentileza, peço que verifique os apontamentos realizados na sua atividade de estudo.
	CRITÉRIO
	
	Sua nota
	Formatação: fonte, tamanho da fonte, utilização do modelo disponibilizado.
	0,2
	
	Clareza e coerência na linguagem: utilização da norma padrão culta da Língua Portuguesa, ortografia, concordância verbal e nom
	0,2
	
	Treino de musculação avançado: Deve ser construído 1 treino completo para uma aluna avançada. As variáveis como sexo, idade e nível de treino devem ser consideradas no momento dessa construção.
	
1,5
	
	Treino de musculação iniciante: Deve ser construído 1 treino completo para um aluno iniciante. As variáveis como sexo, idade e nível de treino devem ser consideradas no momento dessa construção.
	1,5
	
	
Questão 1: Explicou os motivos e respondeu adequadamente. 
	0,4
	
	Referência: Apresentar as referências utilizadas para a elaboração dos treinos.
ATENÇÃO: as referências devem ser apresentadas seguindo as normas da ABNT.
	0,2
	
	Total
	4,0