PET 3 ANO ENSINO MÉDIO

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SECRETARIA DE ESTADO DE EDUCAÇÃO DE MINAS GERAIS 
 
 PLANO DE ESTUDO TUTORADO 
COMPONENTE CURRICULAR: EDUCAÇÃO FÍSICA ENSINO MÉDIO 
ESCOLA ESTADUAL NOSSA SENHORA DE LOURDES PROFESSOR: ISAÍAS FERNANDO 
TURMA: 3º ANO ENSINO MÉDIO TURNO: MATUTINO 
MÊS: MAIO/JUNHO TOTAL DE SEMANAS: 4 
NÚMERO DE AULAS POR SEMANA: 2 NÚMERO DE AULAS POR MÊS: 8 
 
 
 
ORIENTAÇÕES AOS PAIS 
E RESPONSÁVEIS 
DICA PARA O ALUNO QUER SABER MAIS? 
 
 Prezados pais e responsaveis. 
 
Diante da situação atual 
mundial causado pela COVID-
19, coronavírus, as aulas 
presenciais foram suspensas 
em todo Brasil. Entretanto, 
como incentivo à continuidade 
das práticas de estudo, 
preparamos para nossos 
estudantes um plano de estudo 
dividido em semanas/meses e 
aulas que deverá ser realizado 
em casa. Conceitos principais 
de cada aula serão 
apresentados e em seguida o 
estudante será desafiado a 
resolver algumas atividades. 
Para respondê-las, ele poderá 
fazer pesquisas em fontes 
variadas disponíveis em sua 
residência. É de suma 
importância que você auxilie 
seu(s) filho(s) na organização 
do tempo e no cumprimento 
das atividades. 
Contamos com sua valiosa 
colaboração!!! 
 
Caro (a) estudante, 
 
A suspensão das aulas em virtude da 
propagação do COVID-19 foi uma medida de 
segurança para sua saúde. Mas, não é motivo 
para que você deixe de estudar e aprender 
sempre, lembrando que você inicia uma nova 
etapa da Educação Básica, que é o Ensino 
Médio. Dessa forma, você: 
 
1. Receberá Plano de Estudos Tutorado de 
cada um dos componentes curriculares. 
 
2. Terá acesso aos conceitos básicos da 
aula. 
 
3. Realizará algumas atividades. 
 
4. Precisará buscar informações em 
diferentes fontes. 
 
5. Deverá organizar o seu tempo e local 
para estudar. 
 
Conecte com seus colegas, peça ajuda à 
seus familiares, use a tecnologia a seu favor. 
Conto com seu esforço e dedicação para 
continuar aprendendo cada dia mais, um 
grande abraço, Professor Isaias Fernando! 
 
Nestes dias que você 
está em casa, brincar, criar 
brinquedos, jogar jogos de 
tabuleiro,... pode ser um 
importante aliado para ajudar 
a passar o tempo. 
Experimente! 
Desfrutem dos jogos 
eletrônicos, mas sem 
excessos. 
 
1. Dentro das suas 
condições, realize as 
atividades da melhor 
forma e segurança que 
você achar. 
2. Você é muito criativo. 
3. Pode substituir 
materiais da forma que 
você achar melhor. 
4. Escolha um lugar 
tranquilo para fazer as 
atividades. 
 
 
 
SEMANA 1 
 
GENERO: ALIMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA 
OBJETO DE CONHECIMENTO: RELAÇÃO ENTRE A ATIVIDADE FÍSICA E A ALIMENTAÇÃO 
HABILIDADE(S): 
17.1 - COMPREENDER A RELÇÃO ENTRE A ALIMENTAÇÃO E A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA 
17.2 - COMPREENDER A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FISICA NA PREVENÇÃO E NO TRATAMENTO DA OBESIDADE. 
 
ATIVIDADES 
 
ALIMENTAÇÃO 
 
O alimento é o combustível para o 
corpo realizar as atividades diárias como 
andar, falar e respirar. É por isso que você 
precisa estar bem alimentado para estar 
saudável. Mas nem tudo o que se come faz 
bem para você: o corpo precisa de vários 
nutrientes diferentes para funcionar 
direitinho, por isso o seu prato deve ser 
sempre bem colorido e variado. 
O melhor jeito de descobrir o que você 
gosta e como você gosta é 
experimentando. Ajude seus pais na cozinha, 
vá ao supermercado com eles, invente 
outras receitas: descubra novos sabores e como podem ser gostosos os alimentos que fazem 
bem ao seu corpo. Muitas vezes falamos que não gostamos de comer algum alimento, sem 
nunca ter provado. Será que esse alimento é mesmo ruim? Que gosto tem a cenoura? O 
espinafre? A melancia? Vamos experimentar? 
Você não precisa ser um atleta profissional para sentir os benefícios de exercitar o 
corpo. Inclua modos de vida ativos no dia-a-dia, como: ir de bicicleta à escola; jogar bola 
com os amigos ao invés de vídeo game. O importante é que a atividade física seja realizada 
por pelo menos 30 minutos, com intensidade moderada, na maior parte dos dias da semana 
(o ideal é 5 dias), de forma contínua ou cumulativa. Os trinta minutos podem ser realizados 
de uma só vez (30 minutos realizados em 5 dias da semana) ou em sessões cumulativas (duas 
sessões de 15 minutos, manhã e tarde ou 3 sessões de 10 minutos, manhã, tarde e noite). 
 
 
 
 
 
 
Lembre-se: não se exercitar é desastroso para a saúde. Exercitar-se um pouco é melhor 
que não exercitar-se. É muito importante a prática de exercícios físicos regularmente, aliada 
a uma alimentação saudável, o que previne o sobrepeso e a obesidade, além de trazer 
benefícios para saúde mental e emocional. As pessoas fisicamente ativas são 
profissionalmente mais produtivas, e desenvolvem maior resistência a doenças. 
 
Para ter uma vida saudável, associe sempre uma alimentação equilibrada, com o 
consumo de água e a prática de atividades físicas regularmente. Assegurando, assim, o 
aumento da imunidade, o peso ideal e 
a prevenção de doenças. 
Nas imagens vemos as piramides 
da atividade física e da alimentação 
saudavel, alimentaçõa esta que seria a 
mais adequada ou ainda a que nos 
causaria menos problemas de saude. 
 
 
 
 
EXERCICIO DE FIXAÇÃO 
 
A partir do conhecimento que voce adquiriu nos texto anteriores responda. 
01– Por que devemos nos alimentar? 
02– De que forma a atividade física pode melhorar nossa qualidade de vida? 
03– O grande percentual de obesidade na população brasileira nos remete a uma 
reflexão não apenas da quantidade de comida que estamos ingerindo, mas também a 
qualidade do alimento que está disponível. Relacione os dez tipos de alimentos mais 
prejudiciais à nossa saúde e dez alimentos que seriam saudaveis a nossa saude. 
 
SEMANA 2 
 
GENERO: ALIMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA 
OBJETO DE CONHECIMENTO: RELAÇÃO ENTRE A ATIVIDADE FÍSICA E A ALIMENTAÇÃO 
HABILIDADE(S): 
17.1 - COMPREENDER A RELÇÃO ENTRE A ALIMENTAÇÃO E A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA 
17.2 - COMPREENDER A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FISICA NA PREVENÇÃO E NO TRATAMENTO DA OBESIDADE. 
 
ATIVIDADES 
 
Alimentar é dar ao organismo os nutrientes necessários à sua manutenção. Os 
nutrientes são encontrados nos alimentos, que podem ser tanto de origem vegetal como 
animal. Os alimentos são partidos em pequenas porções pelos processos de digestão e 
absorção, que começa na boca, através da mastigação, e termina nos intestinos, onde os 
nutrientes são absorvidos, para serem usados nas células, tecidos, músculos, órgãos, enfim 
por todo organismo. 
Como ja vimos na primeira semana, de acordo com a Universidade de Brasília - 
Departamento de Nutrição, a pirâmide alimentar é dividida em 8 grupos. Nenhum grupo 
pode ser utilizado com a única fonte dos nutrientes, mesmo porque, nenhum grupo contém 
todos os nutrientes. 
A água não faz parte da pirâmide alimentar tradicional, porém alguns nutricionistas 
defendem que á água é a base da pirâmide, por ser essencial a vida e presente na maioria 
dos seres vivos. No ser humano, representa até 70% do corpo. A água serve para hidratar o 
organismo, ajuda a dissolver os alimentos e transportar os nutrientes. Um adulto deve beber 
de 1 a 3 litros de água por dia 
 
 
 
 
 
 
OS GRUPOS 
 
Grupo 1: 
Na base da pirâmide, estão os 
alimentos Energéticos ricos em carboidratos, 
que são responsáveis pelo fornecimento da 
maior parte das energias de que precisamos. 
São os Cereais e seus derivados, como: pães, 
macarrões, massas em geral, raízes e 
tubérculos; São indicadas 8 porções. 
Grupo 2: 
No segundo degrau da pirâmide 
estão os alimentos reguladores, ricos em 
vitaminas, sais minerais, fibras e água. São as 
Hortaliças, as verduras. São indicadas 3 
porções. 
 
 
 
Grupo 3: 
As Frutas e os sucos de frutas 
naturais, também são alimentos reguladores, 
ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e 
água. São indicadas 3 porções. 
 
 
 
Grupo 4: 
No terceiro degrau estão os alimentosconstrutores, ricos em proteínas e cálcio, ferro e 
zinco. Esse grupo também possuí açúcar e 
gorduras. Proteína, cálcio, ferro, e zinco. São 
eles: o leite, os derivados de leite, queijos, 
bebidas lácteas etc., São indicadas 3 porções. 
 
 
 
 
 
Grupo 5: 
Alimentos construtores ricos em 
proteínas e cálcio, também possuem gorduras 
e colesterol, além de ferro e zinco. São as 
Carnes em geral e ovos; São indicadas 2 
porções. 
 
Grupo 6: 
Esse grupo encerra o grupo dos alimentos 
construtores, que são ricos em proteínas e fibras, além de 
cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo 
é que possuem alimentos que oferecem calorias, 
através do colesterol bom (HDL), sem prejudicar a saúde. 
São as leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc. São 
indicadas 1 porção. 
 
Grupo 7: 
Óleos e gorduras; 120 kcal; No último degrau 
da pirâmide estão os alimentos energéticos extras, ricos 
em calorias e colesterol. São importantes. As gorduras e 
o colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas 
devem ser consumidas em pequenas quantidades. São 
os óleos e a gorduras. São indicadas 2 porções. 
 
 
Grupo 8: 
Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos; 
80 kcal; São alimentos energéticos extras também, 
de onde provêm muitas calorias e poucos nutrientes. 
Devem ser consumidos com moderação. São eles: 
Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos. São 
indicadas 2 porções 
 
 
 
 
 
EXERCICIO DE FIXAÇÃO 
 
01 - Podemos nos alimentar com apenas um tipo de alimento? Por quê? 
02 - Para que serve a Pirâmide Alimentar? 
03 - Dos Grupos existentes na Pirâmide Alimentar, qual deve ser mais ingerido ao longo do 
dia? Cite 5 alimentos pertencentes a esse grupo. 
04 - As carne e ovos são pertencentes à qual grupo da Pirâmide Alimentar? Qual a função 
destes nutrientes para a Atividade Física? 
 
SEMANA 3 
 
GENERO: ALIMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA 
OBJETO DE CONHECIMENTO: RELAÇÃO ENTRE A ATIVIDADE FÍSICA E A ALIMENTAÇÃO 
HABILIDADE(S): 
17.1 - COMPREENDER A RELÇÃO ENTRE A ALIMENTAÇÃO E A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA 
17.2 - COMPREENDER A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FISICA NA PREVENÇÃO E NO TRATAMENTO DA OBESIDADE. 
 
ATIVIDADES 
 
SEMANA 3 AS FUNÇOES DOS NUTRIENTES PARA A ATIVIDADE FISICA 
 
• Função do carboidrato junto à atividade física: 
 
1. Fonte de energia: os carboidratos são armazenados no nosso organismo no fígado 
e no músculo, na forma de glicogênio hepático e muscular, respectivamente; que será 
utilizado para formação de energia (glicose) para ativar a contração muscular. Por isso é 
importante ingerir quantidades adequadas de carboidratos para manter as reservas de 
glicogênio corporal. 
2. Anticaabólico: em condições normais, a proteína desempenha um papel vital de 
manutenção, no reparo e no crescimento dos tecidos corporais. A ingestão e a utilização 
adequadas de carboidratos ajudam a manter a proteína tecidual. 
3. Ativadores da “queima de gorduras”: os carboidratos facilitam o metabolismo das 
gorduras. No metabolismo deficiente de carboidratos, devido à diminuição do glicogênio 
em virtude de uma dieta inadequada ou de exercícios prolongados, o corpo começa a 
mobilizar mais gorduras do que consegue utilizar. 
 
 
 
 
 
 
 
• Função da proteína junto à atividade física: 
 
Atuam como componente estrutural dos tecidos corporais (especialmente 
músculos, cartilagem e ossos), enzimas, hormônios, componentes do sistema imune entre 
outras. Proteínas são fontes de aminoácidos e nitrogênio, necessárias para a síntese de 
proteínas corporais. 
 
• Função das gorduras junto à atividade física: 
 
1. Devem ser consumidas em quantidades moderadas, principalmente por atletas, 
mas não devem ser consideradas como uma vilão para quem 
pratica atividade física, pois elas funções importantes no corpo, constituindo a maior 
reserva corporal de energia. 
2. Funcionam também protegendo órgãos vitais e a gordura corporal localizada 
logo abaixo da pele funciona como isolante térmico. 
 
• Função das vitaminas junto à atividade física: 
 
São microelementos que atuam como catalisadores metabólicos regulando as 
reações bioquímicas dentro do organismo e auxiliando nas funções dos carboidratos, 
proteínas e gorduras. 
 
• Função dos minerais junto à atividade física: 
 
1. Fazem parte de todas as células e desempenham funções estruturais, funcionais 
e reguladoras. 
2. Alguns minerais (sódio e potássio) são excretados através do suor, portanto, após 
exercícios físicos, principalmente em ambientes quentes, o atleta pode perder quantidades 
razoáveis desses minerais comprometendo a sua performance. Por isso é recomendado que 
atletas consumam bebidas isotônicas, que apresentam quantidades adequadas desses 
minerais, visando repor tais perdas. Além disso, a presença de mineras nessas bebidas auxilia 
na reposição da água perdida durante o exercício, minimizando o risco de desidratação. 
 
 
 
 
 
EXERCICIO DE FIXAÇÃO 
01. Sabemos que os carboidratos são indispensáveis para a prática de atividades físicas. 
Explique quais são as funções desses no organismo? 
02. Na sua opinião quais as dificuladades são encontradas para a ingestão de alimentos 
saudaveis? 
 
SEMANA 4 
 
GENERO: ALIMENTAÇÃO E ATIVIDADE FÍSICA 
OBJETO DE CONHECIMENTO: RELAÇÃO ENTRE A ATIVIDADE FÍSICA E A ALIMENTAÇÃO 
HABILIDADE(S): 
17.1 - COMPREENDER A RELÇÃO ENTRE A ALIMENTAÇÃO E A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA 
17.2 - COMPREENDER A IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FISICA NA PREVENÇÃO E NO TRATAMENTO DA OBESIDADE. 
 
ATIVIDADES 
 
 
Suprimindo o esforço muscular da vida cotidiana, suprimimos também, sem o 
sabermos, o constante exercício a que se entregavam os órgãos internos para manter o 
equilíbrio. Como é sabido, os músculos consomem açúcar e oxigênio, produzem calor, e 
libertam ácido láctico para o sangue em circulação. Hoje o esforço físico dispendido é 
drasticamente menor, e isto se torna prejudicial para nós! A atividade de todos os sistemas 
do corpo exerce uma poderosa influência no desenvolvimento saudável do indivíduo. 
 
Pesquisas mostram que a atividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de 
várias doenças e a melhorar as condições de saúde e a qualidade de vida geral. Os 
benefícios em longo prazo para a saúde incluem: 
• Melhoria do Sistema Cardiopulmonar; 
• Melhoria da Frequência Cardíaca: A 
Frequência Cardíaca (batimento cardíaco) 
tende a diminuir, em repouso, nas pessoas bem 
condicionadas. Isto representa menos desgaste 
para o coração e um prolongamento do nível de 
vida. 
• Estabilização da Pressão Arterial: Um bom programa de exercícios tende a 
estabilizar a Pressão Arterial em níveis normais e /ou até mesmo diminuir em pessoas com 
hipertensão (Pressão Alta). 
 
 
 
 
 
 
• Ajuda no Crescimento: A atividade Física é muito importante durante a fase de 
crescimento. Para as pessoas que não estão mais em fase de crescimento ósseo a atividade 
física ajuda também a combater riscos associados à osteoporose. 
• Diminui a probabilidade de problemas Cardíacos: 
• Redução de gordura armazenada: A atividade física ajuda a queimar calorias e 
mantém o metabolismo mais ativo diminuindo o porcentual de gordura e melhorando o 
aproveitamento do que você ingere. 
• Problemas Posturais e Fraqueza Muscular: Exercícios bem direcionados são 
capazes de produzir uma melhoria total ou parcial nos defeitos de ordem postural (coluna, 
joelhos e pés), reduzindo significativamente a maioria das dores provocados por estes 
problemas, bem como proporcionando um fortalecimento muscular, fazendo com que você 
fique sem flacidez muscular e tecidual. 
• Benefícios Psicológicos: A atividade física proporciona uma melhoria significativa 
no sistema Psicológico, tais como: Aumentando a autoestima; Reduz os níveis de ansiedade 
produzidos por vários motivos; aumento da capacidade mental, por ter sua oxigenação 
cerebral aumentada etc.EXERCICIO DE FIXAÇÃO 
 
01. Relacione as atividades físicas que costuma praticar no seu cotidiano. 
02. Faça um cartaz publicitário que motive o leitor a tomar a decisão de praticar uma 
atividade física. 
03. Nesse momento de quarentena, voce acha que esta praticando algum tipo de 
atividade fisica regularmente?° 
 
SEMANA 5 
 
GENERO: GINASTICA 
OBJETO DE CONHECIMENTO: ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE 
HABILIDADE(S): Conhecer a importância do alongamento antes e depois do exercício físico. 
Relacionar alongamento e flexibilidade. Executar alongamentos para os diferentes grupos musculares. 
 
ATIVIDADES
O QUE É ALONGAMENTO? 
 
O alongamento são exercícios físicos que visam à preservação e o aperfeiçoamento 
do grau de flexibilidade muscular, a prática do mesmo favorece o estiramento das fibras 
musculares, contribuindo para que o seu comprimento aumente. Isso ocorre devido o 
aumento da temperatura dos músculos, quanto mais se alonga um determinado músculo 
maior será o fluxo da articulação controlada por ele e melhor será a sua flexibilidade. São 
inúmeros os benefícios do alongamento, tanto para os atletas como para os sedentários, 
desde que seja feito corretamente e de preferência com a supervisão de um profissional da 
área. Suas vantagens são: 
QUAIS OS BENEFICIOS DO ALONGAMENTO? 
 
Proporciona o bem estar físico e mental do praticante; 
• Estimula o desenvolvimento da percepção do próprio corpo; 
• Reduz a probabilidade de desenvolver lesões musculares; 
• Restringe os riscos de disfunções da coluna; 
• Melhora a postura; 
• Diminui a tensão muscular; 
• Estimula o cérebro a liberar a serotonina, o hormônio do bem estar; 
• Diminui a incidência de cãibras. 
Alongar o corpo também trará benefícios aos órgãos internos, pois essa prática 
massageia os rins, fígado, intestino e pâncreas. Além disso, estimula a circulação do 
sangue e dos nutrientes no organismo. Porém, o hábito de alongar-se tem que ser 
constante e adequado para desfrutar dos benefícios citados. 
 
COMO FUNCIONAM O S MUSCULOS NO CORPO HUMANO? 
 
 
 
 
O nosso corpo tem centenas de músculos, cerca de 35 a 40% do peso corporal é 
constituído de tecido muscular, dividido em três tipos: o liso, o cardíaco e o esquelético, 
sendo que o último tem cerca de 650 músculos estriados. 
Para se movimentar nosso corpo tem uma espécie de máquina para impulsioná-lo, 
essa “máquina” são nossos músculos, ou seja, ele transforma a energia em movimento. 
Usamos os músculos em toda nossa locomoção, atividade, pensamento, comunicação e 
linguagem falada, escrita ou corporal. 
Para explicar melhor sobre as funções dos músculos, vamos abordar cada tipo. 
• Músculo estriado esquelético 
Eles são responsáveis pela movimentação voluntária do corpo, são os músculos que 
podemos sentir, Outra função atribuída a ele é a estabilização do corpo, ou seja, sentar, 
deitar, ficar de pé ou agachado, o equilíbrio corporal ocorre por causa das contrações 
musculares deste tipo. Este tipo de músculo também é capaz de produzir calor no corpo, 
equilibrando a temperatura do organismo através da contração involuntária executada por 
eles. Os músculos esqueléticos produzem calor e aumentam a temperatura corporal quando 
estamos expostos em lugares frios. 
Cada músculo é formado por fibras musculares de dois tipos principais: as de 
contração rápida, que facilitam a realização dos movimentos explosivos, e as de contração 
lenta, úteis nas atividades de resistência. 
• Músculo liso 
Conhecido também como não estriado, sua contração ocorre de forma lenta e 
involuntária, estão localizados aos órgãos internos como, por exemplo, o fígado, o intestino 
e o estômago e também a pele, os vasos sanguíneos e o sistema excretor. Sua função é a 
regulação do volume dos órgãos, como por exemplo, o refluxo de alimentos no estômago. 
Eles têm a habilidade de estirar e manter a tensão por muito tempo, todo trabalho que eles 
fazem não percebemos. 
• Músculo estriado cardíaco 
Está localizado no coração, são controlados pelo sistema nervoso vegetativo, suas 
características são contrações fortes e involuntárias. Os movimentos desses músculos 
possibilitam o transporte de sangue para o nosso corpo. 
A seguir voces teraão a disposição algumas atividades para alongamento. 
 
 
 
 
 
 
EXERCICIO DE FIXAÇÃO 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
BOM GALERA, É ISSO, NOSSO PRIMEIRO PET COM AULAS PARA AS PROXIMAS 5 
SEMANAS ACABA AQUI, MAS AINDA NOS VEREMOS SEMANALMENTE PARA 
SANAR DUVIDAS E RESOLVER CADA DESAFIO E ATIVIDADE PROPOSTA! IM 
GRANDE ABRAÇO A TODOS! Prof. Isaias Fernando 
 
AGRADECIMENTOS: Aos Prof. De Educação Física do GRUPO “2 Ed Fisica PET” 
que contribuiram para o desenvolvimento deste material¹ 
Alongamento 1 Alongamento 2 Alongamento 3 
https://www.youtube.com/watch?v=dYlphoCms74
https://www.youtube.com/watch?v=Bine1yqjmzM
https://www.youtube.com/watch?v=2BoQxdTZEq0