DORESCRONICAS

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A dor na nação
Métodos naturais de alívio da dor 
Vitaminas e suplementos
Açafrão
Inflathera ou Zyflamend
SAM-e (S adenosilmetionina)
Aloe Vera
Aquamin 14
Glucosamina e condroitina
Metilsulfonil-metano (MSM)
Óleo de peixe
Acetil-l-Carnitina
Ácido Alfa-Lipóico
Bromelina
Creme de capsaicina
Gel natural para aliviar a dor
Bálsamo de tigre
Ervas e plantas
Chá Verde
Urtiga
Crampbark
Boswellia Serrata
Extrato de gengibre
Outros remédios naturais
Terapia de calor
Terapia com gelo
Alongamento
Massagem
Vitamina D natural dos raios do sol
Cristais de Banho / Aromaterapia
Dormir
Resumo
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Embora exista uma grande variedade de tratamentos prescritos 
e vendidos sem receita, e eles reduzem o sofrimento, muitos são 
viciantes e têm efeitos colaterais prejudiciais.
De fato, a dor crônica afeta cerca de 116 milhões de adultos 
americanos, o que equivale a mais de 1/3 da população dos 
EUA. Muitos médicos especialistas consideram a dor em níveis 
epidêmicos e uma das maiores crises de saúde que o país 
enfrenta.
A dor faz parte da vida e da condição humana. Todo mundo 
sofre alguma dor em sua vida, seja uma dor de cabeça, dor 
muscular devido à tensão ou malhando muito, ou uma simples 
dor de garganta. No entanto, para muitos, e especificamente 
aqueles que sofrem de condições marcadas por dor crônica, é 
uma parte constante da vida.
Além disso, eles não eliminam a causa da dor, que é algo que 
precisa ser tratado como parte de uma solução de longo prazo.
A Dor na Nação
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Aqui estão todos os produtos naturais da medicina alternativa 
que podem melhorar ou para alguns podem até substituir 
tratamentos médicos convencionais, como fármacos, e resultar 
em uma vida mais feliz e livre de dor. 
Felizmente, existem muitas maneiras de acabar com a dor 
naturalmente e encontrar alívio para condições como tensões 
musculares, artrite, fibromialgia, dores nas costas e no pescoço.
Métodos Naturais De Alívio da Dor
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Existem muitos suplementos que podem ajudar a aliviar a dor, 
verifique sempre com o seu médico, pois alguns suplementos 
podem ser contraindicados com várias prescrições e sem receita. 
A inflamação contribui com muitas condições dolorosas, 
incluindo osteoartrite, artrite e dores nas costas. Anti-
inflamatórios, como aspirina e ibuprofeno (um grupo conhecido 
como AINEs), a bloqueando as enzimas que desencadeiam o 
inchaço e a dor. No entanto, embora esses possam causar dores 
de estômago, existem alternativas naturais que possuem 
propriedades anti-inflamatórias que não o fazem. Além disso, 
como esses produtos naturais funcionam como AINEs, eles 
podem ser uma ótima alternativa para o gerenciamento da dor.
Vitaminas e Suplementos
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Dr. Minerva Santos, a diretora da medicina integrativa do 
Hospital Westchester do norte, em Nova York, recomenda a 
cúrcuma para dores nas articulações como uma tratamento 
natural.
A Dra. Santos observa como seu ingrediente ativo, a curcumina, 
te propriedades anti-inflamatórias, e ela frequentemente o 
recomenda a pacientes com dor nas articulações. Ela também 
comenta que utiliza muito. A cúrcuma pode ser comprada como 
um suplemento e, quando dessa forma, é frequentemente 
combinada com algo chamado piperina, que auxilia no processo 
de absorção. O Dr. Santos recomenda uma dose de 1.000 
miligramas por dia. A Dra. Tanya Edwards, diretora médica do 
Centro de Medicina Integrativa da Clínica Cleveland, concorda 
com o Dr. Santos e relata que pacientes dela foram capazes de 
parar de usar o ibuprofeno completamente, substituindo-o por 
suplementos de açafrão.
Açafrão
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É mais fácil obter o Zyflamend do que o InflaThera, porque 
este último é vendido apenas a profissionais de saúde e, portanto, 
deve ser solicitado por um médico. No entanto, pode valer a 
pena o esforço, pois é mais forte e mais barato que o Zyflamend.
De acordo com o Dr. James Dillard, que escreveu o livro 
Solução da dor crônica, existem muitas evidências científicas 
dessas habilidades em ervas para ajudar na dor em condições 
inflamatórias.
Um estudo publicado na Revista de Medicina Alternativa e 
Complementar em 2009 comparou a curcumina ao ibuprofeno 
na capacidade de aliviar a dor em 107 pacientes com osteoartrite 
nos joelhos. A curcumina facilmente resistiu ao ibuprofeno. 
Cuidado: A cúrcuma pode retardar a coagulação do sangue e 
não se mistura bem com fármacos para diluir o sangue, e não 
deve ser usada antes da cirurgia. Também pode piorar as 
condições da vesícula biliar e deve ser evitado por pessoas com 
cálculos biliares. Pergunte ao seu médico.
Como usá-lo:
 InflaThera e Zyflamend são dois exemplos de suplementos que 
contêm açafrão, gengibre e manjericão, todas as plantas naturais 
que têm propriedades antiinflamatórias. O mais interessante é o 
açafrão que contém curcumina que comprovadamente reduz a 
inflamação que é comumente vista na psoríase e na artrite 
reumatoide.
Uso: Artrite
InflaThera or Zyflamend
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O Zyflamend pode ser comprado em qualquer lugar onde os 
suplementos de saúde são vendidos, nas lojas e online. Considere 
tomar 500 mg de Zyflamend PM diariamente, juntamente com 
suplementos de óleo de peixe e ingerir menos gorduras das 
proteínas animais para dores de artrite.
Use: Osteoartrite Dor 
SAM-e ™ é um suplemento feito de todos os aminoácidos 
naturais. Não está claro como isso funciona, mas cientistas da 
Escola de Enfermagem da Universidade de Maryland e da 
Universidade da Califórnia, Irvine, afirmam que ele tem o 
mesmo efeito que os AINEs, como o ibuprofeno, na redução da 
inflamação.No entanto, vai além e pode realmente induzir o 
bem-estar, estimulando a liberação de serotonina e dopamina no 
cérebro. O estudo da UC Irvine descobriu que o SAM-e reduziu 
a dor em 50% após 2 meses, mas levou várias semanas para 
entrar em vigor. Também é notável o fato de que o SAM-e 
causou menos dor de estômago do que os tratamentos 
convencionais.
Como usá-lo:
O SAM-e vem em comprimidos de suplemento e pode ser 
obtido em farmácias ou postos de saúde. O produto precisa ser 
rotulado com um selo de qualidade USP ou GMP, deve conter 
algum tipo de sal estabilizador, deve ser embrulhado em 
embalagens de papel alumínio, pois pode degradar sob luz direta 
e, finalmente, deve ter uma data de validade muito distante.
SAM-e (S adenosilmetionina)
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Cuidado: o SAM-e pode interagir com inibidores da MAO e 
outros fármacos, por isso é importante conversar com seu 
médico antes de iniciar este tratamento.
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Aloe Vera
Usos: Joelho, Costas, Pescoço, Articulação e Ombro Prevenção 
de Dor e Inflamação 
O Aloe Vera é verdadeiramente a planta que tem muito poder 
de restauração, pois contém propriedades anti-inflamatórias que 
estudos científicos de todo o mundo identificaram como 
principais defensores de todo o gerenciamento natural da dor.
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Anti-inflamatório 
Aloe Vera transmite um mensageiro de dorchamado 
Bradykinin, que faz parte do processo do corpo que causa 
inflamação Estudos demonstraram que o aloe Vera bloqueia a 
atividade da bradicinina porque contém uma enzima chamada 
bradicinase que decompõe a bradicinina e ajuda com dores no 
pescoço, joelho, costas, ombros e articulações.
Poderosos esteróides de plantas 
Ácido salicílico
Além disso, o Aloe Vera, diferentemente da aspirina, não causa 
irritação no estômago e pode ser usado para aliviar dores nas 
costas, joelhos e articulações. 
O Aloe Vera contém poderosos esteróis vegetais, chamados 
beta sitosterol, campesterol e lupeol, que não apenas previnem a 
inflamação, mas também promovem a restauração, ao contrário 
dos esteróides, que realmente inibem a cicatrização.
Aloe Vera contém ácido salicílico, que é basicamente a aspirina 
da natureza, porque a aspirina é quimicamente feita a partir de 
ácido salicílico. O ácido salicílico alivia a dor e também reduz a 
inflamação, inibindo a produção de hormônios da 
prostaglandina, responsáveis pela inflamação.
Efeito inibidor da COX-2
Aloe Vera também inibe a ciclooxigenase (COX-2), que é uma 
enzima causadora de inflamação.
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O suco também equilibrou os níveis de ácido, melhorou a 
atividade colônica e reduziu a putrefação intestinal. Melhorar a 
saúde digestiva reduz a inflamação crônica, que pode ajudar nas 
costas, nos joelhos e nas articulações.
Uma causa frequentemente negligenciada da dor é a má 
digestão, que cria invasores "estrangeiros" que o corpo humano 
interpreta como uma ameaça e, em seguida, procura se proteger 
através da inflamação. Essa resposta pode levar a condições de 
dor, como Síndrome do Intestino Irritável, Artrite Reumatóide e 
Colite.
Forma de suco - Existem muitas marcas de suco de Aloe Vera à 
sua escolha. É importante comprar apenas suco de aloe "puro", e 
não aqueles que são rotulados com "sabor de aloe". Evite sucos 
com conservantes, outros ingredientes artificiais e açúcar 
adicionado. No geral, o ingrediente principal, geralmente o 
listado primeiro na lista de ingredientes, deve ser Aloe Vera.
Promove a digestão e a função intestinal
Como usá-la
O Aloe Vera pode ser usado de três maneiras:
Um estudo do Dr. Jeffrey Bland realizou um estudo sobre os 
efeitos do suco de Aloe Vera no sistema digestivo. Os resultados 
finais indicaram que ele fez bactérias bacterianas do intestino 
inferior conversão e melhorou a digestão nos sujeitos do teste que 
receberam suco de Aloe Vera regularmente.
Forma de suplemento - Existem suplementos de Aloe Vera em 
forma de cápsula. 
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Uso: Osteoartrite 
Aplicação tópica - o aloe fresco pode ser usado diretamente na 
polpa da planta para esfregar as feridas e nos músculos como 
tratamento tópico.
Aquamin é uma alga vermelha que é enriquecida com cálcio e 
magnésio. O magnésio tem profundas propriedades anti-
inflamatórias. Alguns estudos clínicos demonstraram que 
Aquamin pode reduzir a inflamação das articulações, que é a 
marca registrada da Osteoartrite.
Um estudo publicado no Nutrition Journal mostrou que 20% 
dos participantes do estudo com artrite tiveram uma redução de 
20% na dor após um mês de uso e também relataram muito 
menos rigidez do que aqueles no estudo que receberam um 
placebo.
A dose recomendada é de 2.400 mg por dia, normalmente isso 
equivale a dois comprimidos de Aquamin. Este suplemento está 
disponível em vários fabricantes.
Como usá-lo
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Aquamin
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A condroitina é criada a partir da cartilagem de vacas e 
tubarões, e ambas são essenciais na construção e também na 
proteção da cartilagem de amortecimento das articulações, 
exatamente a mesma cartilagem que ocorre na osteoartrite. 
Juntos, eles formam um poderoso conjunto para o bem-estar e 
também impedem mais destruição e podem realmente ajudar 
aqueles com osteoartrite moderada a grave do joelho. O New 
England Journal of Medicine publicou um estudo que disse que 
53% dos usuários de glucosamina e condroitina diminuíram sua 
dor em 50%.
Como usá-lo 
A dose típica é de 500 mg de glucosamina 3 vezes ao dia por si 
só ou de 400 mg de sulfato de condroitina.. Pergunte ao seu 
médico suas necessidades específicas.
Usos: Proteger as articulações e melhorar a função articular
A Clínica Mayo diz que a glucosamina é um composto natural 
que é vital para a formação e reparo da cartilagem.
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Glucosamina e condroitina
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MSM é um suplemento que é feito de enxofree promove a 
saúde das articulações e a degeneração da cartilagem. Um estudo 
realizado na Faculdade Sudoeste de Medicina Naturopática e 
Ciências da Saúde mostrou que pacientes com osteoartrite que 
usaram HSH tiveram 25% menos dor e 30% de melhora na 
função física ao final de um estudo de três meses.
Usos: Osteoartrite e saúde das articulações 
O estudo de Kim em 2006, que deu aos pacientes uma dose de 
3 gramas por dia, aumentando para 6 gramas por dia durante um 
período de três dias, resultou em uma redução de 25% da dor. A 
mudança mais dramática foi relatada entre a semana 2 e a 
semana 4, mas a dor geral continuou a diminuir até o final do 
estudo, na semana 12.
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Metilsulfonilmetano (MSM)
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Como usá-lo
A dose típica recomendada é de 1.500 a 6.000 mg por dia, e 
isso é baseado em dois estudos duplo-cegos que testaram seu uso 
em pessoas com osteoartrite do joelho
Leslie Axelrod, ND, professora de ciências clínicas do 
Sudoeste, sugere uma dose diária de 1,5 a 3 g por dia para 
começar e depois aumenta para 3 g duas vezes por dia para dores 
mais intensas.
MSM também pode ser usado na forma tópica e na forma de 
injeção, que só pode ser administrada por um médico.
Muitos especialistas recomendam uma combinação de 
aplicação oral e tópica para obter os melhores resultados 
possíveis para aliviar a dor.
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Óleo de peixe
O óleo de peixe é um ótimo aliado natural para a dor. Seu 
ingrediente ativo é a prostaglandina, que é um hormônio como o 
químico. 
Usos: Dor nas articulações e artrite 
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Pessoas com osteoartrite: 2.000 a 4.000 mg por dia.
Para a artrite reumatóide e doenças autoimunes que incluem 
dor, como o lúpus, são necessárias doses muito mais altas. Como 
seu médico.
Segundo o Dr. David Rakel, fundador e diretor do Programa de 
Medicina Integrativa da Universidade de Wisconsin, diz que 
existem fortes evidências de que o óleo de peixe ajuda a todos os 
tipos de condições médicas, incluindo saúde do coração, 
depressão, asma e, claro, dor.
Como usá-lo 
Um estudo realizado na Escócia mostrou que 40% dos 
pacientes com AR que tomavam óleo de fígado de bacalhau 
diariamente diminuíram o uso de fármacos anti-AINE em 1/3.
Outro estudo realizado pela Universidade de Pittsburgh 
mostrou que 2/3 dos participantes que tomaram óleo de peixe 
por 10 semanas foram capazes de parar completamente de tomar 
os anti-AINE
Verifique com seu médico a dose necessária para a dor.
Cuidado: Além disso, você deve perguntar ao seu médico sobre 
a ingestão de óleo de peixe se você tomar pressão arterial ou 
qualquer tipo de fármaco para o coração, pois o óleo de peixe 
pode afinar o sangue.
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Verifique com seu médico a dose e o uso adequado.
Usos: Neuropatia Diabética 
Vários estudos descobriram que o nutriente acetil-L-carnitina 
pode ajudar a dor nos nervos associados ao diabetes. Quando 
usado e forma de suplemento, pode ajudar a regenerar os nervosdanificados e, com o tempo restaurar a sensibilidade.
Como usá-lo 
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Acetil-L-Carnitina
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Usos: Neuropatia diabética e danos nos nervos 
O ácido alfa-lipóico é um antioxidante encontrado 
naturalmente em alimentos como espinafre, brócolis, fermento, 
fígado, rins e batatas. Os suplementos são usados para tratar o 
diabetes e a dor ardente relacionada ao nervo resultante do 
diabetes, além de dormência nas pernas e braços. Estudos iniciais 
mostram que é promissor na redução da dor e na progressão da 
lesão nervosa causada pelo diabetes. O ácido alfa-lipóico 
também ajuda na sensibilidade à insulina, que é um benefício 
adicional para pacientes com diabetes. Também há evidências de 
que ele pode ajudar os nervos danificados sofridos por pessoas 
com câncer.
Como usá-lo
Verifique com seu médico a dose e o uso adequados.
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Ácido alfa-lipóico
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Há alguma incerteza sobre o quão bem ele é absorvido na 
digestão, já que pode ser neutralizado pelo ácido estomacal. 
Mais pesquisas precisam ser feitas. 
Usos: Osteoartrite e Dor no Joelho
Bromelina vem em forma de suplemento. Para a osteoartrite, 
uma boa opção é um produto combinado, Phlogenzym, que 
contém 100 mg de rutina, 48 mg de tripsina e 90 mg de 
bromelina, geralmente 2 comprimidos 3 vezes ao dia.
Cuidado: A bromelina pode ser contraindicada com certos 
fármacos, consulte o seu médico.
A bromelina é uma enzima derivada da planta de abacaxi e 
estudos demonstraram que é útil na redução da osteoartrite e da 
dor no joelho.
Como usá-lo
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Bromelina
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A capsaicina atua dessensibilizando os receptores nervosos da 
pele que são propensos a reações dolorosas, conhecidas como 
fibras C; a dor diminui de 3 a 5 semanas enquanto recuperam a 
sensação.
Quando usado topicamente, o creme de capsaicina reduziu a 
dor em 50% por três a cinco semanas para 40% dos pacientes em 
um estudo realizado pela Universidade de Oxford. O mesmo 
estudo mostrou que 60% dos pacientes que sofrem de dor 
neuropática também tiveram uma redução de 50%.
A capsaicina é um ingrediente da Pimenta que possui vários 
efeitos positivos, além de outros benefícios à saúde, como 
promover a perda de peso.
Usos: artrite, Herpes Zoster e neuropatia
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Creme de capsaicina ™
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Outro estudo realizado no Nova Inglaterra Center para dores 
de cabeça, sobre a eficácia do creme de capsaicina quando usado 
nas narinas, diminuiu significativamente a dor de cabeça em 
enxaqueca e enxaqueca.
Gregory, professor e editor do Banco de Dados Abrangente da 
Medicina Natural, diz ser paciente, pois o resultado pode não ser 
visto por pelo menos duas semanas.
Enquanto o estudo de uma dor de cabeça teve resultados 
promissores, a pesquisa é limitada. A força atual do creme de 
capsaicina disponível sem receita é mais adequada para uso 
tópico em dores agudas, como a observada na artrite e rigidez 
muscular básica.
O creme de capsaicina pode ser comprado sem receita em 
farmácias de todos os lugares. Ele vem em muitas marcas 
diferentes, incluindo versões genéricas. Uma concentração de 
creme de capsaicina a 0,025% ou 0,075%, uma a quatro vezes ao 
dia, para artrite ou neuropatia é a melhor.
Como usá-lo
Cuidado: A dor pode piorar por alguns dias antes que a 
capsaicina entre em vigor. Também existe o risco de irritação da 
pele devido ao “calor” da capsaicina, portanto lave bem as mãos 
após a aplicação e não toque nos olhos enquanto a estiver 
usando.
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Este gel analgésico, não oleoso e sem álcool, com aroma de 
laranja recebeu 4,5 estrelas em 5 possíveis de mais de 1800 
clientes na Amazon.
Contém cânfora, mentol, aloe vera e capraicina e tem um efeito 
de gelo e aquecimento. Os usuários estão adorando a capacidade 
de i de aliviar dores e dores crônicas.
Este é outro creme tópico que primeiro tem um efeito gelado e 
depois se transforma em um calor profundo que ajuda a aliviar 
dores musculares e doloridas.
Gel natural para aliviar a dor
Bálsamo de tigre
Outros patches e cremes Existem outros produtos no mercado 
na forma de cremes e adesivos que proporcionam alívio tópico 
da dor.
Bálsamo de tigre é uma massagem muscular natural e pomada 
de efeitos positivos que pode ser usada para aliviar a dor 
muscular e também funciona muito bem como massagem pré-
treino para evitar dores pós-exercício.
Os resultados variam e é melhor tentar encontrar o produto que 
funciona melhor para você. 
Por exemplo, o Salonpas Pain Relieving Patch ™ recebeu uma 
classificação geral de 4,5 estrelas em 5 possíveis, com clientes 
elogiando o alívio da dor que recebem desses adesivos 
analgésicos.
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As ervas são usadas há milhares de anos na medicina oriental 
para aliviar todos os tipos de sintomas e tratar várias condições. 
Aqui estão alguns que ajudam a dor e apoiam a saúde das 
articulações.
Cuidado: As ervas podem interagir com outros produtos e nem 
todos são seguros para uso durante a gravidez; portanto, sempre 
consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer 
tratamento com ervas.
Ervas e Plantas
Chá Verde
Há muitas evidências sobre os benefícios do chá verde para a 
saúde e bem-estar, incluindo o alívio da dor artrítica. Muitos 
profissionais holísticos eherbalistas recomendam chá verde ao 
tratar pacientes de várias condições, incluindo aquelas que 
sofrem de dor.
De fato, os chineses usam chá verde para fins medicinais há 
mais de 4.000 anos para tratar todos os tipos de doenças, 
incluindo depressão e dores de cabeça...
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Como usá-lo 
Uma coisa a considerar é o fato de ele possuir cafeína, mas os 
fito químicos anti-inflamatórios também estão em produtos 
descafeinados, de modo que pode ser uma opção melhor quando 
bebido em grandes quantidades para eliminar o efeito 
estimulante do chá verde comum.
Os estudos que tiveram resultados positivos do chá verde para 
ajudar a dor usavam quatro e seis xícaras por dia. No entanto, 
não há absolutamente nenhum dano no chá verde, por isso é 
seguro beber em abundância e colher todos os benefícios de 
saúde que ele traz.
As folhas de chá verde podem ajudar na perda de peso, 
fortalecer a imunidade, fortalecer os ossos e diminuir o risco de 
câncer. 
Pesquisas anteriores mostraram que esses mesmos fito químicos 
no chá verde podem ajudar a aliviar a inflamação relacionada à 
artrite e a quebra da cartilagem.
O chá verde contém poderosos antioxidantes polifenóis 
chamados EGCG e é o responsável por aliviar a dor da artrite e 
também por diminuir o colesterol LDL.
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Um estudo realizado na Alemanha investigou, um extrato da 
planta de urtiga que identificou uma substância que reduzia a 
inflamação em doenças articulares. Outro estudo realizado na 
Turquia também mostrou a capacidade desta planta de reduzir a 
dor, agir como antimicrobiano e também realizar atividades anti-
úlceras. No entanto, a ciência é limitada e são necessárias mais 
pesquisas
Estudos preliminares prometem que compostos específicos na 
planta de urtiga são úteis para reduzir a inflamação e fortalecer o 
sistema imunológico do corpo.
Urtiga é uma planta que é nativa da Europa e América do 
Norte e é amplamente utilizada na Europa e na Austrália para 
tratar os sintomas da artrite. Estudos preliminares prometem que 
compostos específicos naurtiga Urtiga é uma planta que é nativa 
da Europa e América do Norte e é amplamente utilizada na 
Europa e na Austrália para tratar os sintomas da artrite.
Urtiga
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Como usá-la 
As folhas e caules da planta de urtiga são processados em 
cápsulas, extratos, chá e tinturas. Eles também podem ser 
comprados em forma de folha em lojas de ervas.
Como usá-la
Casca de salgueiro branco é outro produto à base de plantas 
que tem sido usado por centenas de anos para aliviar a dor e 
reduzir a febre. Seu ingrediente ativo é chamado salicina, um 
derivado do ácido salicílico, que funciona muito como a aspirina 
para aliviar dores nas articulações e músculos, mas não causa a 
mesma dor de estômago que a aspirina pode.
Crampbark é uma planta Norte-Americana que alivia cólicas 
menstruais e outros espasmos musculares naturalmente.
Use ½ a 1 colher de chá de tintura de cãibra a cada 2 horas nos 
dias em que as cólicas estiverem em seu pior estado. Casca de 
salgueiro branco
Crampbark
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O composto na Boswellia que revive a dor é chamado de ácido 
boswélico e tem propriedades anti-inflamatórias funciona da 
mesma maneira que os analgésicos AINE.
A casca de salgueiro branco vem em forma de suplemento de 
comprimido. Os suplementos podem ser adquiridos em lojas de 
produtos naturais e fornecedores de suplementos em 
comprimidos regulares e na forma de extratos, fortalecendo 15% 
de salicina e 25% de salicina. Ele também vem em forma de 
folha seca para fazer chá.
 Como usá-la
No entanto, os AINEs, como o ibuprofeno, podem causar dores 
de estômago, enquanto Boswellia não. Os suplementos à 
Boswellia também são apresentados para a saúde geral das 
articulações.
Boswellia é uma erva que cresce em árvores na Índia e tem sido 
usada como um analgésico lá por séculos.
Boswellia Serrata
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Boswellia pode ser comprado em lojas de produtos naturais sob 
a forma de um suplemento ou mesmo como um creme tópico. 
Ao procurar suplementos, verifique os níveis de concentração do 
AKBA, pois nem todos oferecem a força adequada desse 
ingrediente ativo.
Os dados sugerem que o ácido boswélico conhecido como 
ácido 3-acetil-11-cetobeta-boswélico ou AKBA é o mais 
poderoso. Ajuda a preservar a integridade estrutural da 
cartilagem articular, promove a saúde digestiva e a imunidade. 
Como usá-lo
De acordo com o WebMD, um estudo mostrou que um extrato 
de gengibre específico chamado Zintona EC, tomado em doses 
de 250 mg quatro vezes por dia, diminuiu a dor no joelho da 
artrite após três meses de tratamento.
Algumas pesquisas mostraram que o gengibre pode reduzir 
modestamente a dor observada na osteoartrite.
Extrato de gengibre
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Outros estudos descobriram que o uso de óleo de massagem 
que contém gengibre e laranja ajuda a reviver a rigidez e a dor no 
joelho.
Também houve pesquisas que mostraram que o extrato de 
gengibre é eficaz na dor menstrual. Um em particular mostrou 
que um extrato específico de gengibre, Zintoma, Goldaru, 
tomado em doses de 250 mg, 4 vezes por dia durante 3 dias no 
início do ciclo menstrual, reduziu a dor em 63% dos 
participantes, com um alívio comparável ao observado com o 
balcão fármacos, como ácido mefenâmico ou ibuprofeno.
Outro estudo mostrou que um extrato de gengibre diferente, 
chamado extrato de Eurovita 77, que é uma mistura de gengibre 
e alpinia, reduziu a rigidez e a dor de ficar em pé por longos 
períodos e caminhar.
Também foram realizados estudos para comparar o gengibre 
com o ibuprofeno do fármaco AINE. Embora um estudo não 
tenha mostrado que o gengibre é tão eficaz quanto o ibuprofeno. 
Neste último, a ingestão de 500 mg de extrato de gengibre duas 
vezes por dia funcionou, bem como 400 mg de ibuprofeno para 
tratar dores nos joelhos e quadris resultantes de artrite.
Outro estudo combinou extratos de gengibre com glucosamina 
e descobriu que funcionava bem como anti-inflamatória dos 
AINEs, diclofenaco, em combinação com 1 grama de sulfato de 
glucosamina.
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A terapia térmica é um método maravilhoso e natural para 
tratar muitos tipos de dor, seja crônica ou aguda, como a de uma 
lesão. 
Métodos para terapia térmica:
Almofada de aquecimento (elétrica ou gel) Garrafa de água 
quente Banho quente ou banheira de hidromassagem Almofadas 
de aquecimento aumentam o fluxo de nutrientes para os músculo 
doloridos. Primeiro, o calor aumenta o fluxo de oxigênio para a 
área dolorida e, segundo, o calor pode impedir que os sinais de 
dor sejam enviados ao cérebro.
Quem sofre de artrite geralmente encontra alívio com o calor, 
juntamente com algum tipo de pomada de eucalipto. Esta terapia 
natural funciona bem para osteoartrite e artrite reumatóide.
Outros Métodos Naturais:
Terapia do calor
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pressione a almofada de aquecimento térmico. Também 
existem envoltórios de calor, como o Thermacare ™, que libera 
níveis baixos de calor por várias horas e podem ser usados sob a 
roupa enquanto estiver trabalhando ou fazendo outra coisa.
Como usá-lo
podem ser aplicadas por quiropráticos na forma de micro-
ondas, ultrassom e ondas curtas
Várias terapias térmicas mais sofisticadas também
Existem muitos produtos de almofada de aquecimento 
disponíveis no mercado; o best-seller número 1 na Amazon é o 
Sunbeam ™ 2013-912 
Enquanto o calor proporciona alívio da dor, o gelo ajuda na 
inflamação que, quando deixada sem controle, pode aumentar a 
dor.
Terapia do Gelo
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Uma bolsa de gelo caseira pode ser feita usando um saco de 
congelador e um pouco de gelo, ou você pode comprar bolsas de 
gelo prontas que ficam no congelador prontas para uso.
Como usá-lo
O alongamento é algo que todos devem fazer regularmente, e 
aqueles com dor crônica nas costas se beneficiarão mais do 
alongamento dos músculos, ligamentos e tendões da coluna 
vertebral e em torno dela.
É fato que, quando o movimento é limitado, as costas ficam 
rígidas, o que pode resultar em mais dor. Aqueles que sofrem de 
dor nas costa crônica precisam se alongar regularmente e realizar 
movimentos de alongamento apropriados para se beneficiarem 
de um alívio sustentado e de longo prazo do aumento do 
movimento.
Alongamento
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Como usá-lo
Existem muitos sites de autoridade na web que oferecem vídeos 
de demonstração de alongamentos para dores nas costas, e são 
fáceis de visualizar e seguir. Outra opção é procurar um 
fisioterapeuta que possa oferecer suporte no alongamento e no 
exercício para aliviar a dor.
A massagem terapêutica é maravilhosa para qualquer tipo de 
dor, seja crônica, aguda ou simplesmente por fadiga, trabalho e 
tensão. Existem várias terapias de massagem disponíveis para
atender todos os tipos de necessidades, incluindo Shiatsu, 
Sueco, óleo quente e tecidos profundos.
Um massoterapeuta qualificado e treinado saberá exatamente o 
que fazer quando o problema da dor for explicado. 
Massagem
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A massagem também faz maravilhas para fadiga e estresse, os 
quais são conhecidos como dor exasperada e andam de mãos 
dadas com a artrite e outras condições de dor crônica. Também 
pode ajudar a acalmar a ansiedade, que geralmente afeta aqueles 
que sofrem de dor crônica.
Se vocêpuder, faça uma massagem regularmente, 
semanalmente ou até duas vezes por semana. 
Como usá-lo
Existem também alguns ótimos massageadores eletrônicos no 
mercado que são ótimas opções. Isso inclui unidades móveis, 
produtos de massagem localizada que visam o pescoço ou áreas 
específicas. Também existem alças nas unidades de cadeira que 
oferecem shiatsu para as costas inteiras, muitas com opção de 
aquecimento.
Um best-seller na Amazon é o travesseiro de massagem Zyllion 
ZMA-13-BK Shiatsu com calor (ASIN B00BOYA2M2).
Além disso, existem também maravilhosas cadeiras de 
massagem, que são a nata da cultura que oferece funções de 
massagem de corpo inteiro, pescoço a dedo do pé, incluindo 
rolagem, batida, shiatsu e sueco. Eles vêm com uma ampla 
variedade de recursos e podem realmente ser um salva-vidas.
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Melhores modelos de cadeira de massagem na Amazon:
• Cadeira autêntica da massagem da mão do braço de 
Beautyhealth Shiatsu (ASIN B004BXJZB2)
• Reclinável elétrica para cadeira de massagem Shiatsu de corpo 
inteiro com aquecimento (ASIN B004BXJZB2)
• Cadeira de massagem Inada Sogno Dreamwave (ASIN 
B004BXJZB2)
A exposição ao sol ajuda o corpo a produzir vitamina D e 
apenas 10 a 15 minutos de exposição ao sol diariamente podem 
ajudar no controle da dor.
Uma dose diária de 400 a 800 UI de vitamina D, cerca de dez a 
quinze minutos por dia.
A vitamina D trabalha para aliviar a dor porque ajuda o corpo 
a absorver o cálcio, essencial para o crescimento e reparo ósseo.
Vitamina D natural dos raios solares
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Cristais de Banho / Aromaterapia
Usar cristais de banho com base mineral ou algas em algas em 
pó em um banho quente ou quente é um maneira natural 
maravilhosa de aliviar dores nas articulações e nos músculos; 
funciona muito bem para dores agudas, dores pós-treino e dores 
crônicas também.
Dormir
O sono é a melhor solução para tudo. Durante o sono, o corpo 
serecupera e restaura. Dormir o suficiente é muito importante no 
processo de controlar a dor e facilitar a restauração.
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Os especialistas recomendam oito horas por noite, embora 
muitos não cheguem perto disso. Sono profundo e boa noite de 
sono pode ser induzidos em relaxamento Existem também vários 
auxiliares naturais do sono no mercado e técnicas de meditação 
para dormir e permanecer em um sono profundo agradável. 
Sonecas de energia também podem fazer maravilhas.
Como usá-lo
Sempre pergunte ao seu médico antes de usar qualquer uma das 
soluções apresentadas. 
Lembre-se de que os tratamentos podem ser usados em 
combinação, e tudo isso combina muito bem com os cuidados 
médicos convencionais.
Algumas pessoas acham que podem controlar sua dor sem o 
uso de analgésicos viciantes e, embora ainda usem AINEs 
vendidos sem receita, como aspirina e ibuprofeno, descobrem 
que podem minimizar o uso usando opções mais naturais.
Como você pode ver, existem muitas opções em todo o alívio 
natural da dor. A chave é encontrar o que funciona melhor para 
você.
Resumo
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Conhecimento nunca é demais, parabéns por toda sua 
trajetória!!! 
Parabéns por ter chegado até aqui , você está cada vez mais se 
aprofundando no universo das massagens
Com todo amor e dedicação, 
Equipe Massage Experience
Desejamos o melhor resultado! 
Sucesso em cada realização!!! 
massage
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