E-book - Praticando o Autocuidado

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Praticando o Autocuidado
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Como o próprio nome sugere, o au-
tocuidado é o conjunto de ações que 
cada indivíduo exerce para cuidar de si, 
promovendo mais saúde mental, física e 
bem-estar.
Nosso baralho possui cartas informati-
vas e também vários exercícios para que 
você pratique, ou estimule seu cliente/
paciente a praticar, o autocuidado. 
Praticando o Autocuidado
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Sugestões de uso 
do Baralho
Você pode usar o baralho: 
 X Quando você sente que seu pa-
ciente tem dificuldade para se ex-
pressar;
 X Quando ainda não formou um vín-
culo com ele;
 X Quando quer deixar a sessão mais 
leve;
 X Quando quer trabalhar o desen-
volvimento cognitivo dele;
 X Quando quer fazer alguma psicoe-
ducação;
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 X Para promover o autoconhecimento;
 X Quando precisa trabalhar a comu-
nicação;
 X Quando quer ensinar o reconheci-
mento de sentimentos e comporta-
mentos difíceis de descrever.
 
PARA USAR EM SESSÕES INDIVIDUAIS 
PRESENCIAIS
1. Peça para o cliente tirar uma car-
tinha, ler e responder. A partir da 
resposta dele, você pode condu-
zir a sessão como desejar, pode 
Praticando o Autocuidado
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aprofundar no tema ou partir para 
a próxima cartinha;
2. Você também pode escolher ape-
nas uma cartinha de reflexão para 
iniciar ou então finalizar cada ses-
são;
3. Você pode escolher uma cartinha 
de exercício e passar como tare-
fa para o cliente praticar durante a 
semana;
4. Você pode deixar o baralho inteiro 
ou então selecionar apenas as car-
tas que quer usar para cada caso;
5. Tirar cartinhas de forma aleatória 
ou deixá-lo ler e escolher quais 
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cartinhas gostaria de trabalhar na-
quela sessão.
 
PARA USAR EM GRUPOS PRESENCIAIS
1. Cada pessoa pode tirar uma car-
tinha e falar apenas sobre a que 
tirou. E cada participante fala ape-
nas sobre a sua carta; 
2. Cada pessoa pode tirar uma car-
tinha, ler para o grupo e todos res-
pondem aquela mesma carta, o 
que aumenta a interação entre os 
colegas;
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3. O profissional pode selecionar as 
cartas que deseja trabalhar com o 
grupo e deixar uma cartinha (vira-
da para baixo) na cadeira de cada 
participante para que sejam esco-
lhidas de modo aleatório. A inten-
ção é que uma carta leve a outras 
discussões e assim por diante;
4. Cada participante tira uma carti-
nha e escolhe o participante que 
gostaria que respondesse ou o co-
lega da direita.
Praticando o Autocuidado
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PARA USO EM SESSÃO ONLINE
Você pode:
1. Escolher duas ou três cartas por vez 
e mostrá-las (somente o verso) na 
câmera para que o paciente esco-
lha qual delas quer que você leia. 
2. Escolher as cartas que quer traba-
lhar e apenas mostrar na câmera e 
ler para o paciente;
3. Escolher uma cartinha de exercício 
e enviar para o WhatsApp ou e-mail 
do paciente, para que ele faça a 
atividade durante a semana. Caso 
o paciente também tenha o bara-
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lho, você pode pedir que a própria 
pessoa puxe cartinhas aleatórias e 
responda-as;
4. Escolher aleatoriamente para que 
o paciente faça como tarefa du-
rante a semana.
 
PARA USO ONLINE EM GRUPO
Você pode:
1. Escolher as cartas que quer usar no 
grupo e mostrar na câmera! Você 
pode ler uma carta diferente para 
cada participante responder ou 
uma carta para que todos os par-
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ticipantes respondam. A mesma 
carta pode ser discutida por todos 
do grupo, levantando diferentes 
pontos de vista para trabalhar;
2. Mostrar na câmera (somente o ver-
so) duas ou mais cartas para cada 
participante escolher qual car-
ta comentar. Isso proporciona ao 
participante um certo controle e já 
o colocará os demais no clima de 
curiosidade e expectativa em rela-
ção à escolha;
3. Escolher atividades do baralho e 
enviar por foto para o WhatsApp de 
cada participante do grupo para 
que façam durante a semana;
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4. Colocar os nomes dos participan-
tes em um recipiente e as cartinhas 
em outro. Depois tirar um nome e 
uma cartinha para definir qual ati-
vidade cada um irá executar.
 PARA USAR NAS REDES SOCIAIS
Você pode:
1. Ter um dia e horário fixo para apa-
recer no seus stories, tirar uma car-
tinha e falar sobre ela, abrir caixi-
nhas para o seu público interagir, 
fazer enquetes, etc.;
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2. Postar as cartinhas no feed e fazer 
conteúdo sobre elas;
3. Enviar a foto para a sua lista de 
transmissão ou canal do Telegram 
e fazer reflexões;
4. Pode gravar áudios sobre cada 
cartinha e enviar para sua lista de 
transmissão ou Telegram.
 
PARA USO PESSOAL 
1. Você pode usar as cartinhas sozi-
nho(a), porém sugiro utilizar junto a 
uma pessoa elegida por você para 
lhe ajudar (pode ser seu terapeuta, 
nutricionista, amigo, familiar, etc.); 
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2. Essa pessoa irá discutir com você 
os assuntos abordados nas cartas 
e também lhe cobrará os exercí-
cios práticos; 
3. Não há ordem certa, você pode 
embaralhar todas e puxar uma por 
vez para refletir;
4. Caso durante as reflexões perceba 
que tem dificuldades, procure aju-
da profissional;
5. Pegue uma cartinha, leia e reflita 
sobre ela. Escreva em um caderno 
suas considerações e comece a 
pôr em prática as mudanças que 
julgar necessárias. 
Praticando o Autocuidado
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6. Selecione uma pessoa de confian-
ça para fazer com você. Pegue 
uma carta por vez e discutam jun-
tos sobre ela. Se proponham a fa-
zer os exercícios juntos;
7. Utilize as cartinhas como metas di-
árias a cada manhã.
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Sobre as Autoras
Caroline Settani - Organizadora
Psicóloga clínica, realiza atendimentos 
online para adultos através da Teoria Cogni-
tiva Comportamental!
Sócia-fundadora da Editora Universo Psi 
e Idealizadora do MundoPsi, autora de três 
livros e quatro baralhos.
Ajuda psicólogos a levarem o seu conheci-
mento para o mundo através de recursos tera-
pêuticos, como livros e baralhos. 
Contatos: 
Whatsapp: (11) 96319- 4252
Email: contato@carolinesettani.com.br
Site: https://carolinesettani.com.br/ e 
https://mundopsi.com.br/
Instagram: @mundopsi.oficial 
Praticando o Autocuidado
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Renata Gomes Simões - 
Preparação de texto 
Psicóloga Clínica e Gestora de Recursos 
Humanos, CRP: 06/113627, nascida em São 
Paulo, Renata ajuda mulheres a superar a 
ansiedade e alcançar o equilíbrio emocio-
nal através do autoconhecimento. Formada 
desde 2013, atualmente realiza atendimen-
tos online para adultos e adolescentes, uti-
lizando a abordagem Cognitivo-Comporta-
mental.
Praticando o Autocuidado
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Amanda Martins Andujar
Psicóloga Clínica – CRP:12/14749, pós-
-graduada na abordagem Sistêmica e Cog-
nitivo Comportamental. Trabalha no SUS na 
Atenção Básica, onde realiza atendimentos 
psicológicos e multidisciplinares e participa 
de campanhas preventivas de educação 
psicológica aos funcionários e comunidade. 
Também atua com avaliações Neuropsicoló-
gicas e com Constelações Sistêmicas e Aurí-
culoterapia como técnicas complementares 
ao seu trabalho. 
Contatos da autora: 
Atendimento Online e Presencial
Whatsapp: (48) 99607-8727
Instagram: @psiamandaandujar
Praticando o Autocuidado
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Andressa Conholato Gomes
Psicóloga, CRP: 16/1208, com mais de 
15 anos de experiência profissional na área 
de Desenvolvimento Humano, atuando com 
Orientação e Desenvolvimento de Carreira, 
Liderança, Propósito e Autoconhecimento. 
Formação em Coaching com certificação 
em Personal & Professional Coach, Master 
Coach de Carreira e MBA em Gestão Estraté-
gica de Pessoas.
Contatos da autora: 
Instagram: @andressa.psi02 
WhatsApp: 27-99316-1335
E-mail: andressa.psi02@gmail.com
Praticando o Autocuidado
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Camila Santana
Psicóloga Perinatal e empreendedora, 
CRP: 06/94244, facilitadora de Grupos de De-
safios – 14 dias por uma Maternidade mais 
Leve e Consciente. Realiza atendimentos 
presenciais e online, individuais e em grupo. 
Tem formação em Programação Neurolin-
guística, Psicologia do Puerpério eDesmame 
Gentil. Estudiosa sobre Disciplina Positiva e 
Criação com Apego. Coautora do Livro “Mu-
lher 360º - O guia para o equilíbrio e o suces-
so profissional e pessoal” - Editora Coach-I. 
Coautora do Baralho “Desvendando as Emo-
ções” – Editora Secco.
Praticando o Autocuidado
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Contatos da autora: 
Telefone (11) 971925414
E-mail: contato@psicologacamilasanta-
na.com.br
Site: psicologacamilasantana.com.br
Facebook: /PsicologiaeReflexoesporCa-
milaSantana
Instagram: @psicologacamilasantana
YouTube: Psicóloga Camila Santana
Praticando o Autocuidado
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Carolina Martins Machado
Psicóloga – CRP: 06/138552, pós-graduada 
em Transtorno do Espectro Autista. Costuma 
atender mulheres que buscam o autoconhe-
cimento e autocuidado, principalmente mães 
de pessoas com autismo que se anulam para 
viver em prol dos filhos.
Fabiana Carvalho
Psicóloga Clínica Junguiana - CRP: 
06/74939, é apaixonada pela psicologia. Sua 
missão é estar ao lado, amparar e conduzir 
pessoas nessa viagem fantástica que é o au-
toconhecimento.
www.psicologafabianacarvalho.com.br
Praticando o Autocuidado
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Irailda Castro Regazzo
Psicóloga, CRP: 06/101749.
Contatos da autora: 
Instagram: https://www.instagram.com/
irailda_regazzo/
Linkedin: https://www.linkedin.com/in/
irailda-castro-regazzo-4158a028/
Praticando o Autocuidado
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Isa Lins de Carvalho
Psicóloga, CRP: 02/0649, profissional que 
ama o que faz e tem como motivação cons-
tatar diariamente que consegue trabalhar 
com ética e profissionalismo sem deixar de 
lado a humanidade e empatia. Atua no ma-
gistério desde 1976, desenvolve estudos em 
psicanálise pessoal, além de outras forma-
ções. Acredita que trabalho é a soma de co-
nhecimentos acadêmicos, vivência clínica e 
uma profunda compreensão do sofrimento 
humano, possibilitando-se orientar, acolher 
e direcionar o paciente para serem protago-
nistas de suas vidas, sendo capazes de bus-
car o que desejam.
Praticando o Autocuidado
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Juliana Machado
Psicóloga Clínica, de Macapá-AP, CRP: 
10/05630, especialista em Psicologia Hospi-
talar, em Saúde Mental e Atenção Psicosso-
cial, facilitadora de cursos de capacitação 
profissional e palestrante. Trabalha com ni-
cho de Depressão, Ansiedade e Compul-
são Alimentar.
Contatos da autora: 
Instagram: @psi_julianamachado
(96) 98142-4016
Praticando o Autocuidado
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Kátia Leão
Psicóloga, CRP: 02/10212. Possui Espe-
cialização em Terapia Cognitiva Comporta-
mental, Gestão de Pessoas. Formação em 
Dinâmica de Grupo, Psicologia Positiva, Co-
aching Vocacional, Biofeedback. Atende 
adolescentes, jovens, adultos e idosos. Tra-
balha com Consultoria na Área de Gestão 
de Pessoas (RH), Orientação Profissional, e 
como Facilitadora de Grupos. É Diretora da 
Transformarh – Desenvolvimento Humano.
Contatos da autora: 
Rede: @trasformarh.psi 
E-mail: kleao.psi@gmail.com
Praticando o Autocuidado
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Luciana da Silva Carvalho
Sou Psicóloga clínica (CRP: 05/61747) 
Psicopedagoga e professora de Ciências e 
Biologia. Pós graduanda em Neurociências 
na Unilasalle/RS. Amo a psicologia, acredi-
to no potencial transformador desta ciência. 
Meu trabalho é pautado na abordagem da 
Psicanálise, utilizando também técnicas da 
Psicologia Positiva e Terapia de Esquemas, 
quando entendo que podem potencializar o 
desempenho do paciente. Atendimento Pre-
sencial e Online.
Contatos da autora: 
WhatsApp: (21)98606-6436
Instagram: 
@lucianascarvalho_psi
Praticando o Autocuidado
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Melissa Pascoal
Psicóloga de São Paulo, CRP 06/90557. 
Atuação em comportamento alimentar e ci-
rurgia bariátrica com foco na compreensão 
da relação com a alimentação e na busca 
de um equilíbrio através do autoconheci-
mento e autocuidado.
Instagram: @melissapascoal 
WhatsApp: 975259034 
E-mail: contato@melissapascoal.com.br
Mirian Albuquerque
Psicóloga clínica, CRP: 05/63496, e apai-
xonada pelo que faz. Atende na modalidade 
presencial na cidade de Cabo Frio/RJ e online. 
Seu propósito de vida é promover saúde men-
tal e emocional, impactando a sua vida de for-
Praticando o Autocuidado
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ma positiva e despertar em seus pacientes sua 
melhor versão! 
“Espero que este material, feito com ca-
rinho, tenha sido útil e te ajudado! Vamos se-
mear Amor nesse movimento lindo do autocui-
dado! Deixo meu convite para me seguir em 
minhas redes sociais, será muito bem-vindo!”
Contatos da autora: 
Mirian Albuquerque
WhastApp - 55 22 99815-6001 
YouTube - PSICOLOGANDO VIDA
Instagram: @miriansalbuquerque
E-mail: psicologandovida@gmail.com
Praticando o Autocuidado
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Noemi Rosa Dutra Vieira
Nutricionista em Belo Horizonte/MG, CRN: 
16400. Seu trabalho é ajudar as pessoas a te-
rem uma boa relação com os alimentos, bus-
cando o equilíbrio, e ajudá-las a se reconec-
tarem com elas mesmas.
Contatos da autora: 
E-mail: nutri.noemivieira@gmail.com
Insta: @nutri.noemivieira
Priscila Caroline Viotto da Silva
Psicóloga, CRP: 121883, pós-graduada 
em Gestão de Pessoas e Capacitação em 
Terapia de Casal. Trabalha com atendimen-
tos clínicos para adultos e casais em Jundia-
í-SP. Palestrante, estudante, esposa e mãe. 
Nas redes: @priscila.psicologa
Contato: 11 99146-7954
Praticando o Autocuidado
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Priscilla Barbosa de Toledo Costa 
Psicóloga Clínica, CRP: 04/44756, ajuda 
pessoas a melhorar a qualidade das relações 
afetivas e amorosas. Atua com atendimentos 
de adultos e terapias de casais nas modalida-
des presencial e online. 
35 99810-2663
Instagram: @psicologapriscillacosta
Praticando o Autocuidado
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Rafaelle Lima dos Reis Alves
Psicóloga clínica e organizacional. CRP 
21/01587. Especialista em Terapia cognitivo 
Comportamental, atuando no atendimento 
on-line e presencial com foco em ansieda-
de, depressão e autocuidado. Realiza servi-
ços na área de gestão de pessoas e avalia-
ção psicológica.
Contatos da autora: 
(86) 98189-8736
@psicologarafaellereis
Praticando o Autocuidado
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Sabrina da Rosa Gomes 
Psicóloga clínica, CRP: 07/21121, pós-
-graduanda em Terapia Cognitivo Compor-
tamental, ajuda mulheres com questões re-
lacionadas à ansiedade, relacionamentos e 
autoestima a recuperarem a saúde e fortale-
cerem a autonomia emocional.
Contato: (53) 991375768
Instagram: @psico.sabrinarosa
Praticando o Autocuidado
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Simone Francisca da Silva
Psicóloga Clínica, CRP: 06/9898-3, na 
abordagem Cognitivo Comportamental com 
crianças e mulheres, pedagoga que atua na 
educação básica há 16 anos, Pós-graduada 
em Psicopedagogia Institucional na Facul-
dade Campos Elíseos em 2015 e pós-gradu-
ada em Educação Infantil pela Faculdade 
Campos Elíseos em 2016.
Contatos da autora:
Instagram @simonesilvapsi 
Email: simonepsi2021@gmail.com
Praticando o Autocuidado
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Sônia Maria Fernandes de Souza
Medica Neurologista (CREMEPe 3325/ 
RQE Neurologia 6693/ RQE Clínica Medica 
6694), atendo desde bebês a idosos. Mem-
bro Titular da Academia Brasileira de Neuro-
logia. Possui título de Especialista em Neuro-
logia. Ex-professora voluntária das cadeiras 
de Neurologia nas Faculdades de Medicina 
da UFPe e da Faculdade de Ciências Médi-
cas (FESPe). Ex-Presidente do Departamento 
Científico de Adolescência da Sociedade 
de Pediatria de Pernambuco. Participou de 
grupos de estudos em Psicanálise e Con-
gressos. Estudou em Buenos Aires no Instituto 
Lydia Choriat. Terapeuta de Família e Casal, 
Psicodramatista, Terapeuta EMDR, Terapeuta 
Brainspotting, Terapeuta Mindfullness. Possui 
Especialização em Psicodrama. Pós-gradu-
anda em Neurociências.
Contato: @neuropsisoniafernandes
Praticando o Autocuidado
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Vanessa Santos
Psicóloga Cognitivo Comportamental – 
CRP: 06/95488, empreendedora e escritora. 
Atua com atendimento clínico de adoles-
centes e adultos na forma presencial e on-
line. Trabalha com Obesidade, Emagreci-
mento, Avaliação para Cirurgia Bariátrica e 
Pós-cirurgia. Coautora de um livro e de três 
baralhos terapêuticos.
Contatos da autora: 
Telefone: (11)98725-922
E-mail: contato@psicologavanessasantos.com.br
Site: www.psicologavanessasantos.com.br
Instagram: @vanessasantospsi
Praticando o Autocuidado
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