Técnica de relaxamento progressivo de Jacobson

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1. TÉCNICA DE RELAXAMENTO PROGRESSIVO DE JACOBSON 
PÉS
1. Traga a sua atenção a seus pés.
2. Aponte seus pés para baixo, e enrole os dedos dos pés.
3. Aperte os músculos do dedo do pé suavemente.
4. Observe a tensão por alguns momentos, depois solte e observe o relaxamento. Repita.
5. Torne-se consciente da diferença entre os músculos quando eles estão tensos e relaxados.
6. Continue a contrair e relaxar os músculos da perna do pé para a área abdominal.
ABDÔMEN
1. Aperte levemente os músculos de seu abdômen.
2. Observe a tensão por alguns momentos. Em seguida, solte e observe o relaxamento. Repetir.
3. Torne-se consciente da diferença entre os músculos tensos e os músculos relaxados.
OMBROS E PESCOÇO
1. Muito gentilmente encolha os ombros para cima em direção a seus ouvidos. Não se esforce.
2. Sinta a tensão por alguns momentos, e depois sinta o relaxamento. Repetir.
3. Observe a diferença entre os músculos tensos e os músculos relaxados.
4. Concentre-se nos músculos do pescoço, em primeiro lugar tensos e depois relaxados até que você sinta o relaxamento total nesta área.
2. TÉCNICA LOCALIZADA
Você também pode aplicar a terapia de relaxamento de Jacobson para partes específicas do corpo.
1. Feche suas mãos com força para sentir a tensão. Mantenha por 5 segundos e, lentamente, permitir que os dedos liberem um por um até que estejam completamente relaxados.
2. Pressione os lábios com força e mantenha por 5 segundos, sentindo a tensão. Solte lentamente. Os lábios devem ser completamente relaxado e mal se tocarem após isso.
3. Finalmente, pressione sua língua contra o céu da boca por 5 segundos, e observe a tensão. Lentamente relaxe a língua até que ela esteja no ‘chão da boca’ e suas mandíbulas ligeiramente estendidas.
CONCLUSÕES
Terapia de relaxamento progressivo ou técnica de relaxamento muscular de Jacobson é geralmente segura e não requer a orientação de um profissional. Você pode praticar as técnicas em casa usando as instruções de um livro ou site, ou você pode comprar uma gravação que leva você através dos exercícios.  Ou seja, você pode:
· fazer o relaxamento progressivo de jacobson com vídeo
· praticar o relaxamento muscular progressivo de Jacobson com áudio