Cardápio Vegetariano para ganho de massa muscular

Prévia do material em texto

Cardápio Vegetariano para ganho de massa muscular.
CAFÉ DA MANHÃ
Mingau de aveia, mamão e 1 copo de shake proteico.
2 fatias de pão integral com pasta de amendoim sem açúcar.
Omelete de tofu com espinafre e tomate e 1 laranja (essas opções podem ser usadas para o café da manhã e lanche). 
ALMOÇO 
Salada variada, arroz integral, feijão, ¼ de abacate ou dois ovos cozidos.
Suco de limão. (pode variar arroz ou massa, feijão ou lentilha ou grão de bico)
LANCHE DA TARDE
1 FRUTA, maçã, banana, laranja, morango, ameixa, pitaya (frutas de coloração vermelha e roxa tendem a ajudar no crescimento muscular).
JANTAR
Salada variada, batata doce, brócolis, ervilhas ou quinoa.
CEIA
Polpa de açaí batida com morangos e aveia ou só morangos com aveia, ou fruta da tua preferência batida com aveia.
AS QUANTIDADES FICAM ATRIBUIDAS AO SEU HABITO E DESEMPENHO DE TREINO E GASTO CALORICO. NUNCA COMA PARA PASSAR MAU E SIM PARA SATISFAZER SUAS NECESSIDADES.
PROTEINAS DE FONTE VEGETAL: FEIJÃO, ERVILHA, LENTILHA, GÃO DE BICO , SOJA – CASTANHAS, SEMENTES, ARROZ INTEGRAL, COGUMELOS E QUINOA.
GORDURAS ESSENCIAIS PARA MASSA DE VEGETARIAMOS SÃO ENCONTRADAS NO ABACATE, AZEITE E OLEO DE COCO, LINHAÇA, CASTANHAS.
CARBOIDRATOS DE QUALIDADE: AVEIA, BATATA DOCE, CARÁ, INHAME, ARROZ INTEGRAL, LEGUMINOSAS, VERDURAS, FRUTAS E DEMAIS ALIMENTOS COMO LEITE DE AMENDOAS, SOJAS AIPIM, COMPLEMENTAM OS NUTRIENTES PARA HIPERTROFIA.
**** esse cardápio é apenas um exemplo tem todo uma lista de alimentos que podem ser substituídos.
Cuidado com doces e frituras, pois os alimentos para hipertrofia são calóricos e somados as frituras e doces e gorduras de baixa qualidade podem levar ao ganho de peso e não massa.