Treinamento Capacidades Fisicas

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TREINAMENTO DAS CAPACIDADES FÍSICAS PARA O ESPORTE
Metodologia do Treinam. Esportivo: Modalidades Esportivas
Candidato: ABEL F. FREITAG
Capacidades físicas
Atributo físico treinável 
MARQUES & OLIVEIRA, 2001
Professor / Treinador
Habilidades motoras (orientação, equilíbrio, ritmo) + 
Capacidade física (interdependente) 
Plano de aula ou treino intencionalidade (postura pedagógica) 
Mobilizar o aluno ou atleta a agir intencionalmente 
Ações vigorosas  curto espaço de tempo (DANTAS, 2003) 
Movimentos articulares  > amplitude possível, sem danos as articulações 
Suportar e recuperar-se da fadiga  > espaço de tempo
Vencer (perder ou igualar) uma determinada resistência através da contração muscular
É a capacidade de mudar de direção rapidamente. Velocidade + força 
FERNANDES FILHO et. al., 2007
Melhorar o que está bom Aprimorar o que está ótimo! 
Força Muscular
Elevada (Tipo II)
Tensão máxima 
Avaliar os níveis de Atividade Física
Avaliar o potencial de um possível atleta
Identificar riscos de lesões
Identificar indivíduos com risco de desenvolver doenças
Monitorar a reabilitação de uma lesão
< % gordura, > massa magra  rendimento do atleta
+ forte, + potentes, + rápidos, + ágeis 
Força Muscular
Avaliação
Especificidade da participação muscular
Identificar o músculo que se pretende avaliar (ação primária) 
Acessibilidade e conveniência
Unidades de medida
Força estática e dinâmica (lb, g, kg e N)
Força isocinética (Nm)
Tipo de contração: estática, dinâmica e isocinética
Força Muscular
Avaliação (Contração dinâmica)
Testes de carga → movimentos padronizados para mover / levantar pesos
Tipos de testes
Teste de carga máxima
Teste de carga submáxima
Força Muscular
Avaliação (Teste de carga submáxima)
a) Número específico de repetições
 determinar número repetições (3, 6, 9 ou 12-RM)
 determinar a carga de acordo com o número de repetições
 3 tentativas (5 a 10’ recuperação) → ajuste da carga (48h)
Importância da experiência do avaliador 
b) Maior número de repetições possível (+ pratico e eficiente)
1 única tentativa (-tempo, < desgaste físico)
 carga determinada empiricamente
 maior número de repetições possíveis (máx. 20-RM)
 possibilidade de estimar a carga máx. por ajustes matemáticos 	
1RM =
Carga submáxima
(100 - (2 * repetições))/100
40
10
50
	1	 FRACO		ZONA 1
< ou = 70%
	2			
	3			
	4	MODERADO		ZONA 2
70% - 80%
	5			
	6	FORTE		ZONA 3
80% - 85%
	7			
	8	MUITO FORTE		ZONA 4
85% - 90%
	9			
	10	EXAUSTÃO		ZONA 5
> 90%
Força Muscular
Métodos de treinamento
Pirâmide
Autoxônico
X-REP 
Super séries (Bi-set, Tri-set, 21, Drop Set) 
6/20 ou cargas ondulatórias 
Pausa - Descanso
Super Slow (SS)
Pico de contração ou contração de pico
Rest-pause (RP)
FST-7
GVT
SST
Heavy Duty
MAX-OT
Oclusão 
HIT e HIIT
Em qualquer modalidade (independente da capacidade física), devem ser aplicados de acordo com a exigência de cada esporte, respeitando o princípio básico e a chave do treinamento físico (especificidade). 
(BOMPA, 2001)
Força Muscular
MÉTODO DE TREINAMENTO (Rest-Pause)
 (+) hipertrofia (+) RM (+ ) força 
< intervalo entre as séries (10´-5´), = peso
Você treina além da falha! 
European Journal of Applied Physiology, 2018 
https://doi.org/10.1007/s00421-018-3863-6
Effect of a rest-pause vs. traditional squat on electromyography and lifting volume in trained women
John A. Korak · Max R. Paquette · Dana K. Fuller · Jennifer L. Caputo · John M. Coons
80% 1-RM. 4 séries até a falha + RP  + 2.2 rep. (KEOGH et. al. 1999)
Estresse mecânico: > volume levantado  hipertrofia
Hipótese não confirmada pelo % de ativação da fibra muscular (JOY et. al. 2013)
> volume, > número de repetições, < % atividade muscular
 Trabalho muscular: específico e prioritário 
 + leve, + eficiente = melhor desempenho do carro 
 Sebastian Vettel: 1,75m <60kg 
Referências
KORAK JA, PAQUETTE MR, FULLER DK, CAPUTO JT, COONS JM. Effect of a rest-pause vs. traditional squat on electromyography and lifting volume in trained women. European Journal of Applied Physiology, 2018. https://doi.org/10.1007/s00421-018-3863-6
TIBANA RA,‎ SOUSA NMF,‎ PRESTES J. Programas de condicionamento extremo: planejamento e princípios. 1ª ed. Barueri-SP: Manole, 2016. 	
BOMPA T, DI PASQUALE M, CORNACCHIA L. Treinamento de Força Levado à Sério 3ª ed. Barueri-SP: Manole, 2015. 
OBRIGADO!!!