10 Melhores alimentos para um envelhecimento saudável

Prévia do material em texto

1/13
10 Melhores alimentos para um envelhecimento
saudável.
tookmed.com/melhores-alimentos-para-um-envelhecimento-saudavel
À medida que envelhecemos, os alimentos que comemos podem afetar muito nossa forma
física, aparência, qualidade de vida e risco de doenças. 
Nossos corpos dependem de vários nutrientes para apoiar o processo natural de
envelhecimento. Alguns nutrientes podem ajudar a retardar os sinais de envelhecimento,
como promover uma pele saudável. 
É importante notar que comer alimentos específicos não vai fazer você parecer
visivelmente mais jovem, e que a nutrição é apenas um aspecto do envelhecimento bem. 
Ainda assim, adicionar alimentos ricos em nutrientes à sua dieta pode ajudá-lo a parecer e
se sentir melhor à medida que envelhece. Em geral, tente comer: 
fontes saudáveis de proteína 
gorduras saudáveis 
alimentos ricos em antioxidantes 
Aqui estão 10 alimentos nutritivos que apoiam o envelhecimento saudável.
1. Azeite extra virgem 
https://tookmed.com/melhores-alimentos-para-um-envelhecimento-saudavel/
2/13
O azeite extra virgem é um dos óleos mais saudáveis do mundo. É rico em gorduras
saudáveis e antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação e os danos oxidativos
causados por um desequilíbrio dos radicais livres no corpo.
Uma dieta rica em azeite tem sido associada a um menor risco de doenças crônicas,
incluindo:
doença cardíaca 
Diabete tipo 2 
síndrome metabólica 
certos tipos de câncer 
Em particular, as gorduras monoinsaturadas (MUFAs) compõem cerca de 73% do azeite.
Alguns estudos mostraram que uma dieta rica em MUFAs pode ajudar a reduzir o
envelhecimento da pele graças aos fortes efeitos anti-inflamatórios dessas gorduras
saudáveis. 
O azeite de oliva extra virgem também é rico em antioxidantes, como tocoferóis e
betacaroteno, além de compostos fenólicos que também possuem propriedades anti-
inflamatórias. 
De fato, um estudo de 2012 descobriu que as pessoas que consumiam uma dieta rica em
MUFAs de azeite tinham um risco menor de envelhecimento grave da pele. 
Os autores sugeriram que as propriedades anti-inflamatórias dos MUFAs e antioxidantes
encontrados no azeite eram provavelmente responsáveis por esse efeito. 
3/13
Idealmente, escolha o azeite extra-virgem prensado a frio porque é mais antioxidante e
menos processado do que os óleos extraídos por outros métodos. Tente adicioná-lo a uma
salada ou molho.
Resumo 
O azeite de oliva tem fortes propriedades anti-inflamatórias que podem proteger contra o
envelhecimento severo da pele e doenças crônicas. 
2. Chá verde 
O chá verde é rico em antioxidantes, que podem ajudar a combater os radicais livres no
corpo. 
Os radicais livres são moléculas instáveis criadas como um subproduto do funcionamento
normal das células. Eles também podem se formar em resposta a estressores do ambiente
externo, como luz ultravioleta (UV) ou fumaça de tabaco. Os radicais livres podem
danificar suas células se estiverem presentes em níveis elevados.
É aí que entram os antioxidantes. Essas moléculas estabilizam os radicais livres para que
não possam causar danos. Você geralmente obtém antioxidantes através de sua dieta –
como do chá verde.
O chá verde é particularmente rico em antioxidantes chamados polifenóis.
Especificamente, é rico em galato de epigalocatequina (EGCG), catequinas e ácido gálico.
Estes podem reduzir o risco de: 
4/13
doença cardíaca 
declínio neurológico 
Envelhecimento prematuro 
outras doenças crônicas 
Os polifenóis encontrados no chá verde podem ajudar a reduzir o envelhecimento externo
da pele – de estressores ambientais como o sol e a poluição – eliminando os radicais livres
antes que eles danifiquem a pele.19Fonte confiável,20Fonte confiável). 
De fato, muitos produtos para cuidados com a pele contêm extrato de chá verde por suas
propriedades antioxidantes e antienvelhecimento.
No entanto, são necessárias mais pesquisas antes que os produtos de chá verde possam
ser recomendados para reduzir o envelhecimento da pele.
Dito isto, consumir uma dieta rica em antioxidantes está associado a um risco reduzido de
doenças crônicas e uma pele mais saudável. E beber chá verde pode ser uma ótima
maneira de obter mais antioxidantes em sua dieta.
Resumo 
O chá verde tem fortes propriedades antioxidantes. Como tal, pode ajudar a proteger sua
pele contra os danos dos radicais livres que podem ocorrer como resultado de fatores
externos, como poluição ou luz solar. Dito isto, mais pesquisas são necessárias. 
3. Peixe Gordo. 
O peixe gordo é um alimento altamente nutritivo que pode promover uma pele saudável. 
5/13
Suas gorduras ômega-3 de cadeia longa são benéficas contra doenças cardíacas,
inflamações e muitos outros problemas. 
Além disso, a pesquisa mostrou que os ácidos graxos ômega-3 estão ligados a uma forte
barreira da pele e podem ajudar a diminuir a inflamação que danifica a pele. 
O salmão, um dos tipos mais populares de peixes gordurosos, tem aspectos adicionais que
podem ajudar a manter a saúde da sua pele. 
Primeiro, contém um antioxidante carotenoide chamado astaxantina, responsável pela
cor rosa do salmão. 
Em um estudo, pessoas com pele danificada pelo sol consumiram uma combinação de
astaxantina e colágeno por 12 semanas. 
Como resultado, eles experimentaram melhorias significativas na elasticidade e
hidratação da pele. No entanto, embora esses resultados pareçam positivos, não se sabe se
os efeitos foram devidos à astaxantina, ao colágeno ou a ambos.
Além disso, o salmão e outros peixes gordurosos são ricos em proteínas, o que é
importante comer para que seu corpo possa produzir colágeno e elastina.
Essas duas moléculas são responsáveis pela força, elasticidade e elasticidade da pele.
Comer proteína também promove a cicatrização de feridas.
Finalmente, o peixe é rico em selênio. Este mineral e antioxidante desempenha um papel
na síntese e reparo do DNA e pode ajudar a reduzir e prevenir danos à pele causados pela
luz UV. Ter níveis adequados no corpo pode reduzir a gravidade de doenças de pele como
a psoríase.
Resumo 
Peixes gordurosos, como o salmão, são ricos em ômega-3, proteínas, selênio e
astaxantina, todos associados a uma pele mais saudável. 
4. Chocolate amargo ou cacau
6/13
O chocolate amargo é uma rica fonte de polifenóis, que atuam como antioxidantes no
organismo. 
Em particular, contém flavonoides, que estão ligados a inúmeros benefícios para a saúde,
como um menor risco de:
doença cardíaca 
Diabete tipo 2 
declínio cognitivo 
Além disso, acredita-se que uma dieta rica em flavonoides e outros antioxidantes pode
ajudar a proteger a pele dos danos causados pelo sol e ajudar a retardar o envelhecimento
da pele. 
Em um estudo de 24 semanas de alta qualidade, os participantes que consumiram uma
bebida de cacau rica em flavonoides experimentaram melhorias significativas na
elasticidade da pele e rugas faciais em comparação com os do grupo controle. 
Embora esses resultados sejam promissores, outros estudos não observaram que o
chocolate amargo oferece benefícios para a aparência ou o envelhecimento da pele. 
Lembre-se, quanto maior o teor de cacau, maior o teor de flavonoides. Portanto, se você
deseja adicionar chocolate amargo à sua dieta, escolha uma variedade com pelo menos
70% de sólidos de cacau e pouco açúcar adicionado. 
Resumo 
7/13
O chocolate amargo contém flavonoides que atuam como antioxidantes no corpo.
Algumas pesquisas preliminares sugerem que pode melhorar a saúde da pele, embora
sejam necessárias mais pesquisas. 
5. Legumes
A maioria dos vegetais é extremamente densa em nutrientes e baixa em calorias. 
Eles contêm antioxidantes, que ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas, catarata e
certos tipos de câncer.
Muitos vegetais também são ricos em carotenóides, como beta-caroteno e licopeno.
Algumas pesquisas sugerem que uma dieta rica em carotenóides pode proteger a pele
contra os raios UV do sol, a principal causa do envelhecimento prematuro da pele.Algumas das melhores fontes de betacaroteno são: 
cenouras 
abóbora 
batatas doces 
Muitos vegetais também são ricos em vitamina C, que é um potente antioxidante. A
vitamina C também desempenha um papel crucial na produção de colágeno. O colágeno é
um alicerce fundamental da pele, mas sua produção começa a diminuir após os 25 anos de
idade. 
Os vegetais com maior teor de vitamina C incluem folhas verdes, pimentão, tomate e
brócolis. 
8/13
É importante comer vegetais de cores diferentes, pois cada cor representa diferentes
antioxidantes que podem beneficiar a pele e a saúde geral.
Procure comer pelo menos dois vegetais em cada refeição e sempre proteja sua pele
usando protetor solar.
Resumo 
Os vegetais são ricos em antioxidantes que podem ajudar a proteger a pele dos danos
causados pelo sol e ajudar na renovação saudável da pele. 
6. Sementes de linhaça
As sementes de linhaça oferecem benefícios impressionantes para a saúde. 
Eles contêm lignanas, que são um tipo de polifenol que tem efeitos antioxidantes e podem
diminuir o risco de desenvolver uma doença crônica, como doenças cardíacas e câncer de
mama. 
Eles também são uma ótima fonte de um ácido graxo ômega-3 chamado ácido alfa-
linolênico (ALA). Consumir uma dieta rica em gorduras ômega-3 ajuda a manter uma
membrana da pele saudável, ajudando sua pele a ficar hidratada e gorda.
Em estudos de alta qualidade de 2009 e 2011, as mulheres que consumiram sementes de
linhaça ou óleo de linhaça por 12 semanas mostraram maior hidratação e pele mais lisa.
No entanto, pesquisas mais recentes são necessárias.
Resumo 
9/13
As sementes de linhaça contêm tipos de antioxidantes conhecidos como lignanas, que
ajudam a combater os radicais livres no corpo. Além disso, eles são ricos em ômega-3
conhecido como ácido alfa-linolênico (ALA), que suporta uma membrana de pele
saudável. 
7. Romãs
Como a maioria das frutas, as romãs estão cheias de nutrientes saudáveis. 
Eles são ricos em fibras, potássio e vitamina K, que ajudam a manter um coração
saudável. Eles também são ricos em antioxidantes, como flavonóis, taninos, ácidos
fenólicos e lignanas. 
Alguns estudos em humanos e animais sugerem que os antioxidantes encontrados nas
romãs também podem ajudar a apoiar o envelhecimento saudável da pele, diminuindo os
danos causados pela radiação UV e manchas marrons causadas pela exposição ao sol. 
Esses antioxidantes também ajudam a proteger o colágeno existente na pele e promovem
a pele a produzir novo colágeno.
Embora sejam necessárias mais pesquisas, as sementes de romã e seu suco podem
fornecer uma fonte rápida e nutritiva de antioxidantes na dieta.
Resumo 
As romãs são ricas em antioxidantes que podem ajudar no reparo da pele e proteger a pele
contra danos relacionados ao sol. 
10/13
8. Abacates
Abacates são ricos em gorduras saudáveis para o coração, fibras e várias vitaminas e
minerais essenciais para a saúde. 
Seu alto teor de gordura monoinsaturada pode ajudar a promover uma pele saudável,
apoiando uma membrana da pele saudável, enquanto seu alto teor de antioxidantes pode
combater os radicais livres que danificam e envelhecem a pele. 
Por exemplo, um estudo mostrou que uma dieta rica em gorduras vegetais estava
associada a uma melhor saúde da pele em adultos mais velhos.
Considerando o sabor delicioso e a versatilidade dos abacates, adicioná-los à sua dieta é
uma maneira fácil de obter nutrição extra para uma pele saudável. 
Resumo 
Os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas e antioxidantes, que ajudam a
manter a membrana da pele saudável e previnem os danos dos radicais livres que levam
ao envelhecimento. 
9. Tomates
11/13
Os tomates fornecem muitos benefícios impressionantes para a saúde, muitos dos quais
podem ser atribuídos ao seu alto teor de licopeno. 
O licopeno é um tipo de carotenoide que dá aos tomates sua cor vermelha. Também atua
como um antioxidante para ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas.
Estudos em amostras de pele humana mostram que o licopeno também pode fornecer
uma pequena quantidade de proteção contra os raios nocivos do sol. No entanto, essa
proteção é significativamente menor do que o uso de protetor solar.
Em um estudo, mulheres que bebiam uma bebida rica em antioxidantes contendo
licopeno, isoflavonas de soja, óleo de peixe e vitaminas C e E diariamente tiveram uma
diminuição mensurável na profundidade das rugas após 15 semanas. 
No entanto, o estudo não pode vincular diretamente o licopeno a esses benefícios para a
pele, pois a bebida continha vários outros ingredientes.
Combinar tomates com gorduras saudáveis, como azeite ou abacate, aumenta
significativamente a absorção de licopeno pelo corpo.
Resumo 
Os tomates são ricos em licopeno, que pode fornecer proteção menor contra os raios UV
do sol. 
10. Peptídeos de colágeno
12/13
O colágeno é a proteína mais abundante do corpo. Em particular, é encontrado em
grandes quantidades na pele e nas articulações. 
À medida que envelhecemos, nosso corpo começa a quebrar o colágeno e o produz com
menos eficácia. Isso pode levar a sinais graduais de envelhecimento da pele, como rugas e
flacidez da pele.
Embora esse processo seja inevitável e natural do envelhecimento, consumir alimentos
que apoiem a síntese de colágeno pode ajudar a manter a pele saudável por mais tempo.
Estes incluem alimentos ricos em proteínas e vitamina C.
Evitar atividades que aceleram a degradação do colágeno também pode ajudar. Essas
atividades incluem bronzeamento e tabagismo.
Além disso, estudos em humanos mostraram que o consumo de peptídeos de colágeno
hidrolisado – uma forma menor de colágeno que seu corpo absorve com muito mais
eficiência – pode melhorar a elasticidade, umidade e firmeza da pele enquanto reduz as
rugas.
Dito isto, muitos estudos não levam em consideração outros fatores de estilo de vida,
como ingestão de proteínas, dieta geral e tabagismo. Além disso, o corpo usa proteína de
colágeno onde for necessário, o que não garante que será usado pela pele.
Em última análise, parece que consumir uma dieta rica em proteínas é a chave para uma
pele saudável. Concentre-se em comer uma dieta rica em proteínas e, em seguida, tome
um suplemento de colágeno se quiser aumentar ainda mais sua ingestão.
Alimentos ricos em proteínas saudáveis para comer regularmente incluem: 
13/13
frango 
tofu 
peixe 
ovos
Resumo 
Muitos estudos em humanos mostraram que o consumo de peptídeos de colágeno
hidrolisado melhora a hidratação, elasticidade e firmeza da pele. No entanto, as limitações
nos estudos justificam mais pesquisas. 
Conclusão
Os alimentos que você come podem desempenhar um papel na saúde da sua pele,
inclusive na forma como sua pele muda à medida que envelhece. 
Em particular, alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis e antioxidantes estão
ligados à maioria dos benefícios para a pele. 
Além de comer uma dieta nutritiva cheia de alimentos integrais à base de
plantas, considere proteger sua pele com outros hábitos, como usar protetor solar, evitar
fumar, manter-se fisicamente ativo e usar produtos adequados para cuidados com a pele.
Fontes
Entre em contato
 
 
https://tookmed.com/collagen
https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
https://tookmed.com/contato/
https://tookmed.com/