O que é colágeno e para que serve

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O que é colágeno e para que serve?
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Muitas pessoas que esperam apoiar a saúde de sua pele, articulações e cabelos tomam
suplementos de colágeno diariamente ou adicionam pó de colágeno ao café da manhã, chá
ou suco. 
Embora o uso de suplementos de colágeno e outros produtos de colágeno esteja
aumentando, a maioria das pessoas não sabe o que o colágeno realmente é ou o que ele
faz no corpo.
Este artigo informa tudo o que você precisa saber sobre colágeno, incluindo o que é, o que
ele faz em seu corpo e se os suplementos de colágeno valem a pena. 
O que é colágeno e por que é importante?
O colágeno é um tipo de proteína. Na verdade, é a proteína estrutural mais abundante em
animais. Uma proteína estrutural é aquela que compõe a estrutura ou estrutura de suas
células e tecidos.
Existem 28 tipos conhecidos de colágeno, o colágeno tipo I responsável por 90% do
colágeno no corpo humano.
O colágeno é composto principalmente pelos aminoácidos, glicina, prolina e
hidroxiprolina. Esses aminoácidos formam três fitas, que compõem a estrutura de hélice
tripla característica do colágeno. 
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O colágeno é encontrado no tecido conjuntivo, pele, tendões, ossos e cartilagens. Ele
fornece suporte estrutural aos tecidos e desempenha papéis importantes nos processos
celulares, incluindo:
reparação de tecidos 
resposta imune 
comunicação celular 
migração celular, um processo necessário para a manutenção do tecido
As células do tecido conjuntivo chamadas fibroblastos produzem e mantêm o colágeno. À
medida que as pessoas envelhecem, seu colágeno torna-se fragmentado, a função dos
fibroblastos fica prejudicada e a produção de colágeno diminui.
Essas mudanças, com a perda de outra proteína estrutural chave chamada elastina, levam
a sinais de envelhecimento, como flacidez da pele e rugas. 
Usos de colágeno. 
Seu corpo produz colágeno naturalmente e você pode consumi-lo através de fontes
alimentares, como pele de frango e pele de peixe, bem como suplementos de colágeno. 
Produtos orais e tópicos de colágeno, como suplementos e cremes faciais, são populares
no tratamento de sinais de envelhecimento, como rugas, perda de hidratação da pele e
dores nas articulações. 
Você pode comprar colágeno em pó, cápsula e líquido. 
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Você pode tomá-lo como um suplemento ou adicioná-lo a, bebidas – quentes e frias – e
alimentos como aveia, iogurte e bolas energéticas. 
Os profissionais de saúde também usam colágeno e materiais à base de colágeno na área
médica, inclusive no tratamento de feridas, queimaduras e úlceras diabéticas.
Além disso, as empresas de cosméticos usam colágeno em produtos como hidratantes e
soros devido a suas propriedades hidratantes e umectantes. 
Resumo 
Seu corpo produz colágeno naturalmente. O colágeno é encontrado no tecido conjuntivo,
pele, tendão, osso e cartilagem e tem muitas funções. Também está presente em alguns
alimentos, e você pode tomá-lo como suplemento. 
O que causa a perda de colágeno?
À medida que você envelhece, sua produção de colágeno diminui naturalmente. Além
disso, o colágeno torna-se fragmentado e distribuído mais livremente. 
Essas mudanças levam aos sinais característicos do envelhecimento, como rugas e pele
seca e flácida. A integridade do colágeno encontrado no sistema esquelético também
diminui com a idade, levando a reduções na resistência óssea. 
Embora a perda e os danos de colágeno à medida que você envelhece sejam inevitáveis,
certos fatores dietéticos e de estilo de vida podem acelerar esse processo.
Por exemplo, fumar cigarros é conhecido por degradar o colágeno e causar
envelhecimento da pele, rugas e perda de elasticidade. 
O consumo excessivo de álcool também demonstrou acelerar o envelhecimento da pele,
reduzindo a produção de colágeno e danificando os mecanismos de reparo da pele. 
Além disso, seguir uma dieta rica em açúcar adicionado e alimentos ultraprocessados
pode levar ao envelhecimento prematuro, contribuindo para um processo chamado
glicação, que reduz a renovação do colágeno e interfere na capacidade do colágeno de
interagir com as células e proteínas circundantes. 
A exposição excessiva ao sol também degrada a produção de colágeno, portanto, usar
protetor solar e evitar a exposição excessiva ao sol pode ajudar a prevenir sinais de
envelhecimento prematuro da pele. 
Resumo 
A perda de colágeno relacionada à idade é inevitável, mas fatores dietéticos e de estilo de
vida, como tabagismo e consumo excessivo de álcool, podem acelerar esse processo. 
As melhores fontes alimentares de colágeno.
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O colágeno é encontrado em todos os animais e está concentrado em algumas partes de
um animal, como pele e articulações. 
Aqui estão alguns exemplos de alimentos ricos em colágeno:
ossos, pele e ligamentos de animais, como pele de frango e junta de porco certos
tipos de frutos do mar, como pele de peixe e água-viva 
produtos feitos de partes de animais, como ossos e ligamentos, incluindo caldo de
osso 
Como seu corpo produz naturalmente colágeno a partir de aminoácidos, você pode apoiar
a produção de colágeno garantindo que está ingerindo quantidades adequadas de
proteínas de alimentos como aves, peixes, feijões e ovos. 
Além dos aminoácidos, seu corpo precisa de outros componentes dietéticos para a
produção e manutenção de colágeno. 
Por exemplo, a vitamina C é necessária para a síntese de colágeno, portanto, ter níveis
baixos ou deficientes de vitamina C pode levar à produção prejudicada de colágeno. 
Portanto, consumir muitos alimentos ricos em vitamina C pode ajudar a apoiar a
produção saudável de colágeno. Por exemplo, experimente frutas cítricas, pimentas,
verduras e frutas vermelhas.
Além disso, consumir uma dieta rica em compostos vegetais benéficos também pode
ajudar a melhorar a saúde da pele, reduzindo a inflamação e protegendo contra a
degradação do colágeno. 
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Resumo 
Certos alimentos, como pele de animais e ligamentos, são ricos em colágeno. Uma dieta
de suporte de colágeno deve incluir alimentos ricos em proteínas, bem como frutas e
vegetais, que são ricos em vitamina C e outros compostos antioxidantes e anti-
inflamatórios. 
Existem benefícios em tomar suplementos de colágeno?
Estudos mostraram que tomar suplementos de colágeno pode oferecer alguns benefícios.
Benefícios potenciais para a pele. 
Um dos usos mais populares de suplementos de colágeno é apoiar a saúde da pele.
Pesquisas sugerem que tomar suplementos de colágeno pode melhorar certos aspectos da
saúde e aparência da pele. 
Uma revisão de 19 estudos que incluíram 1.125 participantes (95%, mulheres) com idades
entre 20 e 70 anos descobriu que tomar colágeno hidrolisado melhorou a hidratação,
elasticidade e rugas da pele em comparação com tratamentos com placebo. 
O colágeno hidrolisado é um tipo comum de colágeno usado em suplementos que é criado
usando um processo chamado hidrólise. Este processo quebra a proteína em pedaços
menores, facilitando para o corpo absorver.
Vários estudos mostraram que tomar suplementos de colágeno pode melhorar a
hidratação e a elasticidade da pele e reduzir o aparecimento de rugas. 
No entanto, lembre-se de que muitos desses estudos foram financiados por empresas que
fabricam produtos de colágeno, o que pode ter influenciado os resultados do estudo.
As doses de colágeno que se mostraram eficazes para melhorar a saúde da pele em
estudos de pesquisa variam, embora a maioria dos estudos tenha usado 2,5 a 15 gramas
por dia por 8 semanas ou mais.
Benefícios potenciais para os ossos. 
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Além de melhorar alguns aspectos da saúde e aparência da pele, os suplementos de
colágeno podem oferecer alguns outros benefícios.
Um estudo analisou os efeitos de tomar suplementos de colágeno em 102 mulheres na
pós, menopausa que reduziram a densidade mineral óssea (DMO). 
Aqueles que tomaram 5 gramas de peptídeos de colágeno por dia durante 1ano tiveram
aumentos significativos na DMO na coluna e no fêmur (um osso na perna) em
comparação com os participantes que tomaram placebo. 
Um estudo de acompanhamento em 31 dessas mulheres descobriu que tomar 5 gramas de
colágeno diariamente por um total de 4 anos estava associado a um aumento progressivo
da DMO. 
Os pesquisadores descobriram que a DMO dos participantes aumentou de 5,79 a 8,16% na
coluna e de 1,23 a 4,21% no fêmur durante o período de acompanhamento. 
Essas descobertas sugerem que tomar suplementos de colágeno a longo prazo pode ajudar
a aumentar a densidade mineral óssea em pessoas na pós-menopausa, que correm maior
risco de desenvolver osteopenia e osteoporose. 
Além disso, um artigo de revisão concluiu que tomar suplementos orais de colágeno
reduziu os sintomas dos participantes relacionados à osteoartrite, incluindo rigidez.
Os suplementos de colágeno também podem fornecer outros benefícios à saúde, como
melhorar a composição corporal em certas populações quando combinados com
treinamento de resistência.
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É importante notar que estudos observaram esses efeitos benéficos da ingestão de
colágeno principalmente em mulheres mais velhas com baixa densidade mineral óssea. 
Portanto, os suplementos de colágeno podem não ter os mesmos efeitos em outras
populações, como homens, aqueles que são mais jovens ou aqueles que não têm baixa
densidade mineral óssea. 
Os suplementos de colágeno têm efeitos colaterais? 
Os suplementos de colágeno têm um bom perfil de segurança e não estão associados a
efeitos colaterais adversos. 
No entanto, os fabricantes geralmente combinam colágeno com outros ingredientes em
suplementos. Certos ingredientes podem representar riscos à saúde, como ervas e altos
níveis de vitaminas em suplementos formulados para apoiar a saúde da pele, unhas e
cabelos.
Por exemplo, ingredientes de suplementos alimentares, como extratos de ervas, podem
interagir com medicamentos comumente prescritos, e alguns não são seguros para
pessoas grávidas ou amamentando. 
Além disso, alguns suplementos que contêm colágeno também podem conter megadoses
de nutrientes como biotina , o que pode interferir nos testes laboratoriais para a função
cardíaca e da tireoide. 
Esta e outras vitaminas e minerais podem causar problemas de saúde se você as tomar em
altas doses por um longo tempo.
Portanto, embora seja improvável que os suplementos que contenham apenas colágeno
causem efeitos colaterais, é importante ler os rótulos e entender os riscos potenciais dos
suplementos que contêm colágeno combinados com outros ingredientes. 
Se você estiver tomando outros medicamentos ou estiver grávida, ou amamentando,
converse com um profissional de saúde antes de começar a tomar suplementos. 
Suplementos de colágeno versus proteína. 
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É importante notar que você não precisa comer colágeno ou tomar suplementos de
colágeno para apoiar os níveis de colágeno do seu corpo ou a saúde óssea. 
Na verdade, você pode ajudar seu corpo a produzir colágeno e manter níveis saudáveis de
colágeno e tecido ósseo simplesmente incluindo proteína de alta qualidade, vitamina D,
cálcio, vitamina C e zinco em sua dieta.
Comer uma dieta equilibrada com um pouco mais de proteína é especialmente útil para
manter o tecido muscular e os ossos à medida que envelhece. Os especialistas
recomendam consumir mais de 0,36 gramas de proteína por libra (0,8 gramas por kg) do
seu peso corporal para esse fim.
Para apoiar isso, combine essa dieta rica em proteínas com atividade física, especialmente
treinamento de resistência e exercícios de levantamento de peso.
Resumo 
Os suplementos de colágeno podem ajudar a promover a saúde da pele e do sistema
esquelético e podem ajudar a melhorar os sintomas relacionados à osteoartrite. Eles são
considerados seguros por conta própria, mas podem conter outros ingredientes que não
são apropriados para todos. 
Como prevenir a perda de colágeno?
É impossível evitar toda a perda de colágeno relacionada à idade, mas é possível retardar
o processo.
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Como mencionado acima, a dieta e outros fatores de estilo de vida podem afetar
significativamente a produção de colágeno do seu corpo. 
Fumar cigarros e ingerir quantidades excessivas de álcool afetam negativamente a
produção de colágeno, assim como seguir uma dieta rica em alimentos ultraprocessados e
açúcar de adição.
Por outro lado, levar um estilo de vida saudável seguindo uma dieta rica em nutrientes e
evitando o tabagismo e o uso excessivo de álcool pode ajudar a retardar as alterações
associadas à idade no colágeno e reduzir os sinais de envelhecimento, como as rugas. 
Evitar ou reduzir a ingestão de certos alimentos e bebidas enquanto aumenta o consumo
de outros pode ajudar na manutenção do colágeno e na saúde geral da pele. 
Por exemplo, uma dieta pobre em compostos chamados produtos finais de glicação
avançada (AGEs) pode ajudar a promover a saúde da pele. AGEs são toxinas que se
acumulam na pele. Eles podem causar o endurecimento do colágeno e podem inativar as
proteínas responsáveis pelo reparo do colágeno. 
Os alimentos mais ricos em AGEs incluem produtos de carne processada como cachorros
quentes e bacon, alimentos fritos como batatas fritas e frango frito e carnes assadas e
grelhadas, de acordo com pesquisas mais recentes e mais antigas. 
Além disso, seguir uma dieta rica em proteínas de alta qualidade e alimentos
vegetais, como frutas e vegetais, que contêm nutrientes de suporte e proteção de colágeno,
também pode ajudar a proteger os estoques de colágeno e prevenir danos e perdas de
colágeno. 
Resumo 
Manter um estilo de vida saudável evitando o tabagismo e o consumo excessivo de álcool e
seguir uma dieta rica em frutas, vegetais e outros alimentos nutritivos pode ajudar a
proteger contra a perda e os danos do colágeno. 
Conclusão
O colágeno é uma proteína encontrada no tecido conjuntivo, pele, tendão, osso e
cartilagem. 
Ele fornece suporte estrutural aos tecidos e também está envolvido em processos
corporais essenciais, incluindo reparo tecidual e sinalização entre as células.
Seu corpo produz colágeno naturalmente, mas você também pode consumi-lo através de
suplementos de colágeno e certos alimentos, que podem beneficiar a saúde da sua pele,
ossos e muito mais.
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Estudos mostram que tomar colágeno parece ser particularmente útil para certos
propósitos e populações, inclusive para aumentar a densidade mineral óssea (DMO) em
pessoas na pós-menopausa que têm baixa DMO.
Consumir proteína, vitamina C, vitamina D e zinco suficientes em uma dieta equilibrada é
uma alternativa saudável e menos dispendiosa aos suplementos. Ao combinar isso com
exercícios regulares, você pode ajudar a minimizar a perda de colágeno e óssea à medida
que envelhece.
Embora a perda de colágeno relacionada à idade seja inevitável, levar um estilo de vida
saudável pode ajudar a proteger contra a perda de colágeno, retardar os sinais de
envelhecimento e promover a saúde geral. 
Fontes
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