Anotações sobre o curso aprendendo aprender

Prévia do material em texto

Anotações sobre o curso aprendendo aprender: 
- Eu sei que existe dois modos, e basicamente um é mais concentrado e o outro é o modo relaxado, e esses dois modos são extremamente necessários para fixar o conteúdo. 
- Modo focado: é tá estudando. X Modo Difuso: é tá fazendo “nada” e assim digerindo melhor o conteúdo. 
- Dica: tanto as metáforas quanto analogias são realmente uteis quando você está tentando aprender algo. 
- Exemplos:
- Dali costumava utilizar uma técnica interessante para ajudá-lo a criar suas pinturas Surrealistas fantasticamente criativas. Ele relaxava em uma cadeira e deixava sua mente ficar livre. às vezes ainda pensando vagamente sobre aquilo em que estava previamente focado. Ele teria uma chave em suas mãos, balançando-a um pouco acima do chão. E assim que ele começasse a sonhar, caindo no sono, a chave cairia de sua mão e o barulho o faria acordar, bem a tempo de ele poder reunir as conexões do modo difuso e as ideias em sua mente. E então voltava para o modo focado trazendo com ele as novas conexões que ele tinha feito no modo difuso.	Comment by Lorena Medim: 
- Segundo a lenda, Edison costumava sentar e relaxar em sua cadeira, segurando esferas de rolamento em sua mão. Ele relaxava deixando sua mente correr solta, embora frequentemente voltasse de uma forma mais relaxada para aquilo em que estava focando anteriormente. Quando Edison adormecia, as esferas de rolamento caiam e faziam um barulho no chão, assim como acontecia com Dalí. E acordavam Edison e ele seguia com suas ideias a partir do modo difuso, pronto para levá-las para o modo focado para trabalhar nelas. A conclusão é, quando você está aprendendo algo novo, especialmente algo que é um pouco mais difícil, sua mente precisa ser capaz de ir e voltar entre dois diferentes modos de aprendizagem. Isso é que ajuda você a aprender de forma eficaz.
- Da mesma maneira, para construir neuro-estrutura, você precisa trabalhar um pouco todo dia, gradualmente se permitindo a deixar crescer neuro-andaimes para apoiar seu pensamento, um pouquinho todo dia, e este é o segredo.
 - Em resumo então, nós aprendemos que analogias nos dão poderosas técnicas para o aprendizado. Aprendemos como os dois modos diferentes de pensar do cérebro, focado e difuso, nos ajudam a aprender, mas de maneiras muito diferentes. E finalmente, aprendemos que aprender uma coisa difícil pode levar tempo. Seu cérebro precisa alternar as formas de aprender a medida em que apreende e assimila o novo material.
- Procrastinação: Quando você olha para algo que realmente preferiria não fazer, parece que você ativa as áreas do seu cérebro associadas à dor. O seu cérebro, naturalmente, procura uma forma de parar com aquele estímulo negativo mudando a sua atenção para outra coisa. Mas aí está o truque. Pesquisadores descobriram que não muito depois de as pessoas terem começado de fato a trabalhar naquilo que não gostavam, esse desconforto neurológico desaparecia. Portanto, parece que o que acontece quando você procrastina, é algo assim: Primeiro, você observa, e tem uma deixa para algo que cause um pequeno desconforto. Você não gosta disso, então, para fazer a sensação desaparecer, você afasta a sua atenção do que quer que seja que causou esse desconforto.
- Pomodoro: 25 minutos focado e 5 minutos de folga. 
- A prática leva a perfeição: Estudo um pouco a cada dia e não estudo de uma vez. Isso significa que é importante praticar as ideias e conceitos, quando você está a aprender matemática e ciências, como qualquer outra coisa que esteja aprendendo, para aumentar e reforçar as conexões neuronais que você faz durante o processo de aprendizado. Pode ver à sua esquerda a representação simbólica de um padrão de pensamento. Os neurónios ligam-se uns aos outros através da utilização repetida. Quanto mais abstrata for alguma coisa, mais importante é praticar, de forma a tornar as ideias mais reais. Mesmo que as ideias com as quais esteja a lidar sejam abstratas, o os padrões neuronais de pensamento que você está a criar são reais e concretos. Ou pelo menos serão se você os construir e fortalecer através da prática. Aqui está uma imagem para ilustrar o que acontece. Quando você começa a compreender alguma coisa, por exemplo, como resolver um problema, o padrão neuronal surge, mas muito fraco. Mais ou menos como aquele padrão fraco no cimo da máquina de pinball, aqui como exemplo. Quando você resolve outra vez o problema, outra vez do início, sem olhar para a solução, você começa a intensificar o padrão neuronal, mais ou menos como o padrão escuro que vê aqui no meio. E quando já consegue dominar o problema, você pode avançar cada etapa completa e conscientemente na sua cabeça, mesmo sem olhar para a solução, e até já tinha praticado em problemas relacionados, e assim, o padrão é como este padrão escuro e firme que pode ver em direção à parte inferior da máquina de pinball. A prática torna-os permanentes.
- Quando você está aprendendo, o que quer fazer é estudar alguma coisa. Estudar muito, focando-se intensamente. Depois, faça uma pausa, ou pelo menos mude o foco da sua atenção para uma coisa diferente por um tempo. Durante esse momento de aparente relaxamento, o seu cérebro está no modo difuso e tem a oportunidade de trabalhar nos bastidores e ajudar com a compreensão de conceitos. O seu cimento neuronal, por assim dizer, tem a oportunidade de secar. Se não fizer assim, se como alternativa você aprender amontoando conceitos, o seu conhecimento de base vai ser mais parecido com isto, tudo num amontoado com tudo confuso, uma base pobre. Se você tem problemas com a procrastinação, é nesse momento que você deve usar o Pomodoro, um breve cronómetro. Isto vai ajudar você a prosseguir, utilizando breves períodos por dia para focar sua atenção que vai ajudar a começar a construir os padrões neuronais que precisa para ser mais bem sucedido no aprendizado de maiores desafios.
- Memória de trabalho [4 blocos]: tem a ver do que tá sendo processado imediatamente. A memória de trabalho é a parte da memória que tem a ver com o que se está sendo processado imediatamente e de forma consciente em nossa mente. A sua memória de trabalho está centrada fora do cortex pré frontal, embora como veremos mais tarde, existem também ligações com outras partes do seu cérebro, de forma a poder acessar a memória de longo prazo. Os pesquisadores pensavam que a nossa memória podia apreender sete itens ou blocos, mas hoje acredita-se que a memória de trabalho apenas apreende quatro blocos de informação. Tendemos a agrupar automaticamente itens de memória em blocos de forma que parece que a nossa memória de trabalho é maior do que realmente é.
- Memória de longo prazo: é como um armazém. É importante porque é onde armazenamos conceitos e técnicas fundamentais. Pesquisas mostram que quando você tenta inicialmente colocar uma memória de curto prazo na memória de longo prazo, você precisa revisitá-la pelo menos algumas vezes par aumentar as chances de ser capaz de encontrá-la quando você a necessitar. O armazém da memória de longo prazo é imenso. Tem espaço para bilhões de itens. De fato, podem existir tantos itens que se podem enterrar uns aos outros, portanto pode ser difícil para você encontrar a informação de que necessita a não ser que a pratique e repita pelo menos algumas vezes.
- Memória espaçada: A memória de longo prazo é importante porque é onde armazenamos conceitos e técnicas fundamentais que estão muitas vezes envolvidos no que quer que estejamos aprendendo. Quando você encontra algo novo, muitas vezes você usa a sua memória de trabalho para lidar com o assunto. Se deseja mover essa informação para a sua memória de longo prazo, isso muitas vezes demora e exige prática. Para ajudar neste processo, use uma técnica chamada repetição espaçada. Esta técnica envolve repetir o que está tentando reter, mas o que você quer fazer é espaçar esta repetição. Repetindo um novo vocábulo ou uma técnica de resolução de um problema, por exemplo, por alguns dias. Estender a sua práticapor alguns dias faz de fato diferença. Pesquisas mostram que se está tentando colar coisas na sua memória repetindo-as cerca de 20 vezes em uma noite, por exemplo, não fixará nem de longe tão bem como se praticar o mesmo número de vezes ao longo de alguns dias. Isto é como construir a parede de tijolos que vimos anteriormente. Se não der tempo à argamassa para secar, tempo para que as ligações sinápticas se formem e fortaleçam, não terá uma estrutura muito boa.
- A importância do sono no aprendizado: O sono faz absorver as informações muito melhor. O sonho aumenta substancialmente a absorção do assunto (tem que decidir que vai sonhar com o assunto). 
Pode ficar surpreendido ao saber que, pelo simples facto de estar acordado, você cria produtos tóxicos no seu cérebro. Como é que o cérebro se livra deste veneno? Acontece que, quando dorme, as células do cérebro encolhem. isto faz aumentar o espaço entre as células do cérebro. É como desbloquear um riacho. Os fluidos podem deslizar pelas células e lavar as tóxinas. Então dormir, que às vezes parece uma enorme perda de tempo, é, na verdade, a forma de o seu cérebro se manter limpo e saudável. Mas dormir faz mais do que apenas permitir ao seu cérebro livrar-se das toxinas. É também uma parte importante da memória e do processo de aprendizagem. Parece que, durante o sono, o cérebro arruma as ideias e conceitos do seu pensamento, e as aprendizagens. Ele apaga as partes menos importantes das memórias e simultaneamente reforça áreas que você necessita, ou quer lembrar. Durante o sono, o seu cérebro também exercita algumas das partes mais complicadas do que você está a tentar aprender, repetindo várias vezes os padrões neuronais para os aprofundar e fortalecer. Foi também demonstrado que dormir faz uma diferença considerável na sua capacidade para resolver problemas difíceis, e para você compreender o que está tentando aprender. É como se houvesse uma completa desativação do seu "eu consciente", no cortex pré-frontal, na parte da frente do seu cérebro, o que ajuda outras áreas do cérebro a começar a conversar mais facilmente umas com as outras, permitindo-lhes juntar a solução neuronal para a tarefa de aprendizagem, enquanto está a dormir. Claro, você tem de plantar a semente para que o modo difuso comece primeiro a trabalhar em modo focado. Se revisar o que está a aprender, mesmo antes de fazer uma sesta ou ir dormir à noite, aumenta as hipóteses de você sonhar sobre o assunto. Se você for ainda mais longe e decidir que quer sonhar sobre o assunto, isso parece aumentar as probabilidades de sonhar sobre ele. Sonhar com o que está a estudar pode aumentar substancialmente sua capacidade para compreender. De alguma forma consolida as suas memórias em blocos mais fáceis de aprender. E agora é altura de um soninho.
Ilusões de competências na aprendizagem: Quando usa métodos de estudos ineficazes que enganam sua mente, fazendo-o pensar que estava aprendendo algo, quando a maior parte das vezes estava perdendo tempo. 
Super aprendizagem: o que pode enraizar solidamente informações na sua mente, mas também ser visto como a ideia de cavar sulcos mais profundos, uma que você pode ficar andando em círculos de forma ineficaz na aprendizagem. 
Estudo mais eficiente = Intercalação. 
- O que é associação em Blocos: O que é um bloco de memória? Na primeira vez em que você vê um novo conceito, às vezes ele não faz sentido, como nesse quebra-cabeça misturado. Associar em blocos é o pulo mental que ajuda você a unir pedaços de informações através do significado. A nova lógica completa torna o bloco fácil de lembrar, e também torna mais fácil encaixar o bloco em uma visão maior do que está aprendendo. Apenas decorando um fato sem entendimento ou contexto não te ajuda a entender o que realmente é ou como o conceito se encaixa com outros conceitos que está aprendendo. Note que não existem encaixes como em peças de quebra-cabeça para ajudar a encaixar nas outras peças. Quando você está concentrando sua atenção em algo é quase como se você tivesse um polvo. O polvo da atenção que desliza seus tentáculos através dessas quatro áreas da memória de trabalho quando necessário para ajudá-lo a fazer conexões com as informações que você possa ter em várias partes do seu cérebro. Lembre-se, este é diferente das conexões aleatórias do modo difuso. Focar sua atenção de forma a ligar partes do cérebro conectando ideias conjuntas é uma parte importante do modo focado de aprendizagem. É também muitas vezes o que ajuda você a iniciar a criação de um bloco de memória. Curiosamente, quando você está estressado seu polvo de atenção começa a perder a capacidade de fazer algumas daquelas conexões. É por isso que seu cérebro não parece funcionar direito quando você está irritado, estressado, ou com medo.
- Blocos de memória: são partes de informações, neuro cientificamente falando, unidos através de significado ou uso. Você pode pegar as letras P-O e P e uni-las em um bloco conceitual fácil de lembrar, a palavra pop. [SOM] É como a converter um pesado arquivo de computador em um arquivo ZIP. Debaixo desse único bloco pop existe uma sinfonia de neurônios que aprenderam a cantar em sintonia uns com os outros, a atividade neural complexa que une nossa simplificação abstrata de blocos de pensamento. mesmo se esses pensamentos pertencem a acrônimos, ideias ou conceitos eles são a base de grande parte da ciência, literatura e arte. Basicamente, um bloco de memória significa uma rede de neurônios que são usados para disparar juntos para que você possa ter um pensamento ou executar uma ação de forma suave e eficaz. Prática focada e repetição, a criação de fortes caminhos de memória, ajuda a criar blocos. O caminho para o conhecimento é construído pouco a pouco, pequenos blocos podem se tornar maior, e todo o conhecimento serve para sustentar as interpretações mais criativas ao passo que você gradualmente se torna um mestre no material. Em outras palavras, como você verá mais tarde, prática e repetição na construção de blocos de memória não são tudo que você precisa para se tornar um mestre verdadeiramente criativo no material que você está aprendendo. Organizar em blocos de memória ajuda o seu cérebro funcionar mais eficientemente. Uma vez que você coloca uma ideia, um conceito, ou uma ação em um bloco, você não precisa se lembrar de todos os pequenos detalhes subjacentes. Você entende a ideia principal, o bloco, e isso é o suficiente.
Como Formar um Chunk 1:  Se você está aprendendo a tocar uma música realmente difícil no violão, a representação neural da música na sua mente pode ser considerada um bloco de memória bem grande. Você ouviria a música primeiro. Talvez até assistiria alguém tocando a música, especialmente se você for apenas um iniciante que está aprendendo coisas como por exemplo, como segurar um violão. Pegando uma compreensão inicial do modelo que você quer dominar por si mesmo é parecido para a maioria dos assuntos ou habilidades. Frequentemente você tem que pegar pequenas partes da música, que se tornam neuro mini blocos de memória, na qual mais tarde irão se juntar e formar grandes blocos de memória. Por exemplo, ao longo de vários dias, você pode aprender a colocar suavemente passagens musicais em um violão, e quando você tiver dominado estas passagens, você poderia junta-las com outras passagens que você aprendeu e gradualmente colocando todas juntas. Então você pode tocar a música. Ao aprender um esporte, como basquete, futebol ou golfe. Você compreende e domina vários pedaços das habilidades que você precisa. Você está criando pequenos blocos neurais que você pode gradualmente uni-los juntos em grandes blocos neurais. Depois você pode pegar aqueles grandes blocos e transforma-los em ainda maiores e mais complexos blocos que você pode elaborar em um instante, em reação a uma leve e curvada bola de futebol que está indo em sua direção. Os melhores blocos são aqueles que estão bem enraizados, que você nem mesmo tem que conscientemente pensar em conectar os padrõesneurais juntos. Isso, na verdade, é o objetivo de fazer e ter ideias, movimentos ou reações complexas em um único bloco. Você pode ver isso na aprendizagem de uma língua. No início, muitas vezes ao dizer uma única palavra com a nuança, tom e sotaque adequado requer muita prática. Amarrando frases extemporâneas juntas envolve a capacidade de misturar criativamente vários minis blocos complexos e blocos no novo idioma. 
Como forma um Chuck 2: Cada disciplina é um pouco diferente. O processo de associar em blocos na disciplina História, por exemplo, é um pouco diferente de fazer o mesmo em Química ou no Karatê. O primeiro passo no processo de associar blocos de memória é simplesmente focar toda a sua atenção na informação que você quer processar em blocos. Se você estiver com a televisão ligada ao fundo, ou se você estiver a cada minuto verificando ou respondendo as mensagens no celular ou no computador significa que você vai ter mais dificuldades em criar blocos de memória, porque seu cérebro não está realmente focado em processar um novo assunto. Quando você começa a aprender algo, você está criando novos padrões neurais e conectando-os com padrões preexistentes que estão espalhados por muitas áreas do cérebro. Metaforicamente, é como se alguns de seus tentáculos cerebrais estivessem se ocupando de outros pensamentos e, esgotando os espaços limitados da sua memória de trabalho. O segundo passo no processo de associar blocos de memórias é entender a ideia básica daquilo que você está tentando criar o bloco de memória, quer seja entender o conceito de deriva continental estabelecer a conexão entre os elementos básicos da trama de uma história, compreender o princípio econômico de oferta e demanda, ou compreender a essência de um tipo particular de problema de matemática. Os estudantes podem frequentemente sintetizar a essência de um assunto, isto é, descobrir a ideia ou ideias principais, muito naturalmente. Ou ao menos, compreender as ideias, se eles permitirem que o modo focado e o modo difuso de pensamento se revezem para ajudar a descobrir o que está acontecendo. O entendimento é como uma supercola que ajuda a manter traços subjacentes de memória juntos. Isto cria extensos traços mais abrangentes que podem ligar-se a outros traços de memória. Agora, você poderia construir um bloco de memória se você não está entendendo? Sim. Mas frequentemente é um bloco de memória inútil que não se ajusta ou se relaciona com outros assuntos que você está aprendendo. Isto dito, é importante perceber que somente entendendo como um problema foi resolvido, por exemplo não necessariamente constrói um bloco de memória. que você facilmente pode se lembrar mais tarde. Não confunda um "A-há!" de um entendimento momentâneo, com um sólido domínio do assunto. Isto é parte do porquê de você entender uma ideia quando um professor ensina na sala de aula, mas se você não revisar logo após a aula que você assistiu pode ficar incompreensível na hora de estudar para a prova. Em Matemática e disciplinas científicas relacionadas é importante você fechar o livro testar-se em simulados, para saber se você consegue resolver o problema que você acha que entendeu. Isto vai acelerar sua aprendizagem nesta etapa. Você frequentemente percebe que a primeira vez que você realmente entende alguma coisa é no momento em que você realmente o pratica sozinho. E isto se aplica a muitas disciplinas. Então, somente observar alguém pintando, não quer dizer que você mesmo poderia pintar também. e só o fato de ouvir uma música não dará a você a habilidade necessária para cantar com a mesma desenvoltura. Só porque você está vendo ou mesmo que você está entendendo não garante que você realmente consegue fazê-lo. Somente fazendo você mesmo é que ajuda a criar os padrões neurais que constituem a base de verdadeiro domínio do assunto. 
O terceiro passo do processo de associar memórias em bloco é conhecer o contexto, assim você pode ver não somente como, mas também quando usar este bloco de memória. Por contexto entendemos ir além do problema inicial e enxergar mais longe repetindo e praticando problemas relacionados e não relacionados. Você verá não somente quando usar um bloco de memória, mas quando não usá-lo também. Isto ajuda a ver como o novo bloco de memória criado se encaixa no contexto geral. Em outras palavras, você pode ter uma super ferramenta na sua caixa de ferramentas ou na sua estratégia de resolução de problemas, mas se você não sabe quando usá-la, não vai adiantar nada.
Por fim, a prática ajuda você a ampliar a rede de neurônios que está conectada aos seus blocos de memória, garantindo que não seja somente sólida, mas também acessível por muitos diferentes caminhos
Como você pode ver nesta ilustração, tanto de cima para baixo, quanto de baixo para cima, aprender pode acontecer de 2 maneiras: De baixo para cima, há um processo de associar em blocos de memória em que prática e repetição pode ajudar você a construir e reforçar cada bloco de memória. Você pode facilmente acessá-lo sempre que precisar. E há também, uma espécie de processo de cima para baixo que você tem uma visão geral que permitirá a você ver que o que você está aprendendo e onde ele melhor se encaixa. Os dois processos são vitais em ganhar domínio sobre o assunto. O contexto é onde o processo de baixo para cima e de cima para baixo se encontram. Para esclarecer aqui, o processo de associar memórias em blocos pode implicar na aprendizagem de como usar certa técnica para resolver problemas. O contexto significa aprender quando usar uma técnica ao invés de outra. Folheando rapidamente um capítulo de um livro, antes mesmo de você começar a estudá-lo, olhando de relance para as figuras, e para os subtítulos podem permitir que você tenha uma boa noção do panorama geral do assunto. Então você poderá assistir uma aula muito bem organizada. Estes tipos de atividades podem ajudar você a saber onde colocar estes blocos de memória que você está construindo, e ainda como estes blocos relacionam-se um com o outro, assim, como você vê aqui, com a imagem de um homem dentro do carro. Aprenda os principais conceitos ou pontos antes. Estes são frequentemente as partes-chaves de um bom professor, ou sumário do capítulo do livro, fluxogramas tabelas, ou mapas conceituais. Uma vez que você fez isto, preencha com os detalhes. Mesmo se algumas peças do quebra-cabeças estão faltando no final do seu estudo, você ainda pode ter o panorama geral do assunto. Aí está. Resumindo, blocos de memória são melhor construídos com a sua atenção focada, com o entendimento da ideia básica, e com a prática para ajudar você a dominar o assunto e ter uma boa noção do panorama geral do assunto. Estes são os 3 passos básicos para construir blocos de memória e encaixá-los bem em um maior panorama global dos conceitos que você está aprendendo.
Ilusões de Competência, a Importância de relembrar, Minitestes, e Cometendo Erros:  
A importância de recordar, ilusões de competência na aprendizagem. Minitestes e o valor do cometer erros. Uma das abordagens mais comuns para tentar aprender matérias, a partir de um livro ou a partir de notas é, simplesmente, tornar a ler a matéria. Mas o psicólogo Jeffrey Karpicke mostrou que esta abordagem é de fato muito menos produtiva que outra técnica muito simples. Recordar. Depois de ter lido a matéria, simplesmente olhe para outro lado e veja o que consegue lembrar-se da matéria que acabou de ler.
A investigação de Karpickes, publicada no "Journal Science2, providencia sólida evidência fornecida ao longo destas linhas. Os estudantes estudaram um texto cientifico e depois praticaram-no, recordando o máximo de informação que conseguiam. Depois, tornaram a estudar o texto e recordaram-no novamente. Quer dizer, tentaram lembrar-se das ideias chave, novamente. 
Os resultados, para a mesma quantidade de tempo, por simplesmente praticar e recordar a matéria, os estudantes aprenderam muito mais e a um nível muito mais profundo do que fizeram usando outras abordagens. Incluindo lendo novamente otexto várias vezes. Ou desenhando mapas conceituais que supostamente enriquecem as relações nas matérias que estão em estudo. Esta aprendizagem melhorada acontece quer os estudantes façam um teste formal, ou apenas se testem a si próprios informalmente. Isto nos dá um lembrete importante. Quando nós recuperamos o conhecimento, não estamos a ser apenas robôs sem cérebro. O processo de recuperação por si próprio melhora a aprendizagem profunda, e ajuda-nos a começar a formar blocos. É quase como se o processo de recordar ajudasse a construir pequenos ganchos neurais, onde podemos pendurar o nosso pensamento.
Uma surpresa ainda maior para os investigadores, foi que os próprios estudantes previram que simplesmente ler e recordar as matérias não era a melhor forma de aprender. Eles pensaram que os mapas conceituais, desenhando diagramas que mostram a relação entre os conceitos, seriam o melhor. Mas se você está tentando construir ligações entre blocos, antes que os blocos básicos estejam cravados no cérebro, também não funciona. É como tentar aprender estratégias avançadas no xadrez, antes mesmo de ter compreendido os conceitos básicos sobre como as peças se movimentam.
Usando o recordar, a recuperação mental das ideias chave, em vez de releitura passiva, tornará o seu tempo de estudo mais focado e eficaz. A única altura em que reler textos parece eficaz, é quando se deixa passar tempo entre as leituras, e torna-se mais num exercício de repetição espaçada.
Uma forma de pensar sobre este tipo de aprendizagem e recordação, é mostrado aqui mesmo. Como mencionado anteriormente, existem mais ou menos quatro espaços na memória de trabalho. Quando está aprendendo pela primeira vez como compreender um conceito, ou técnica para resolver um problema, toda a sua memória de trabalho está envolvida no processo. 
Como mostrado por esta espécie de mistura louca de ligações entre as quatro aberturas da memória de trabalho. Conforme você começa a transformar o conceito num bloco, sentirá que se liga com mais facilidade e mais suavemente na sua mente. Uma vez que o conceito esteja em bloco, ocupa apenas uma abertura na memória de trabalho. Torna-se, simultaneamente, um cordão suave que é fácil de seguir, e de usar, para fazer novas ligações. O resto da sua memória de trabalho é deixada limpa. Este cordão pendente de matéria em bloco aumentou, num certo sentido, a quantidade de informação disponível na sua memória de trabalho. É como se uma abertura na memória de trabalho fosse um hiperlink que tenha sido ligado a uma grande e fantástica página web.
Agora, compreende porque é que é a chave, que é aquele que resolve o problema ou domina o conceito. Não quem quer que tenha escrito a solução, ou livro, em qualquer assunto que você esteja estudando. Se apenas olhar para a solução, por exemplo, então diz a si próprio: "Oh, sim, vejo porque fizeram isso!" Então a solução não é realmente sua. Não fez quase nada para unir esses conceitos no seu próprio circuito neural subjacente. Olhar apenas para uma solução, e pensar que realmente sabe, é uma das ilusões mais comuns de competência em aprendizagem. 
A informação tem que persistir na sua memória se quer dominar a matéria suficientemente bem, para ter bons resultados nos testes, e para pensar criativamente sobre ela. Numa coisa relacionada, pode ficar surpreendido ao aprender que realçar ou sublinhar deve ser feito com muito cuidado. De outra forma pode ser não apenas ineficaz como enganador. É como se, fazendo muitos movimentos com a mão possa enganá-lo a pensar que colocou o conceito no cérebro. E se marca o texto tente procurar as ideias principais, antes de fazer quaisquer marcas. 
E tente manter o sublinhado e o realce no mínimo. Uma frase ou menos por parágrafo. Por outro lado, palavras ou notas, numa margem que sintetizam conceitos chave, é uma ideia muito boa. Jeff Karpicke, o mesmo investigador que fez um trabalho tão importante relacionado com o recordar, pesquisou um tópico associado. Ilusões de competência no aprendizado. A razão porque os alunos gostam de continuar a reler as suas notas ou o livro de textos, é que quando têm o livro ou o Google aberto mesmo à sua frente, dá-lhes a ilusão que a matéria está também nos seus cérebros. Mas não está, porque pode ser mais fácil olhar para o livro em vez de relembrar, os alunos persistem nas suas ilusões estudando de uma forma que simplesmente não é muito eficaz.
Este é um lembrete que, apenas, querer aprender a matéria, e passar muito tempo com ela, não garante que de fato a aprenda. Uma forma super útil para ter a certeza de que está aprendendo e não enganando a si próprio com ilusões de competência, é testar-se no que quer que seja que está aprendendo.
Num certo sentido, é justamente o que o recordar faz. Permitindo-lhe ver se realmente apreendeu uma ideia. Se se enganar no que está fazendo, é de fato uma coisa muito boa. Desejar tentar não repetir os seus erros, claro, mas os erros são muito valiosos nos seus pequenos auto testes antes dos riscos elevados dos testes reais. Porque lhe permitem reparar e pensar nos enganos, pouco a pouco os erros ajudam a corrigir o seu pensamento, de forma que você pode aprender melhor e fazer cada vez melhor.
E como sabe agora, recordar é uma ferramenta poderosa. Mas aqui está outra dica: lembrar do material quando você está fora do seu local de estudo habitual também pode ajudá-lo a fortalecer sua compreensão da matéria. Você não percebe, quando está aprendendo algo novo, pode muitas vezes incluir pistas subliminares da sala e do espaço à sua volta, no período em que estava originalmente aprendendo a matéria. Isto pode afetá-lo quando faz testes, porque muitas vezes fazemos testes numa sala que é diferente daquela em que estudamos. Ao recordar e pensar sobre a matéria, quando está em vários espaços físicos, você se torna independente das pistas de qualquer lugar. Isso ajuda-o a evitar o problema de a sala do teste ser diferente do local onde originalmente aprendeu o material.
O que o Motiva? 
“Quando se for fazer alguma coisa que realmente lhe motiva interesse, aprender é fácil”. 
Acetilcolina: um químico produzido por neurônios colinérgicos que são particularmente importantes para aprendizagem focada, quando está prestar a maior atenção. 
Dopamina: controla a motivação. A dopamina é libertada por estes neurônios quando é recebida uma gratificação inesperada. Tem um efeito muito poderoso, isto é, afeta também a tomada de decisões. A dopamina está encarregada de prever recompensa futuras, e não apenas a recompensa imediata. 
Anedonia: é uma perda de interesse por coisas que já lhe deram prazer (perdas de neurônios de dopamina).
Serotonina: Afeta fortemente a sua vida social. 
*As emoções afetam fortemente a aprendizagem. 
O Valor de uma Biblioteca de Blocos de Memória:
A habilidade de combinar blocos de memória de modos novos e originais é a base de muitas inovações históricas. Basicamente, o que as pessoas fazem para aumentar seus conhecimentos e se especializar é aumentar gradualmente o número de blocos de memória em sua mente. Valiosos blocos de informação que eles podem juntar de modos novos e criativos. Quanto maior e mais bem treinada for a sua biblioteca mental de blocos de memória, seja qual for o assunto que estiver aprendendo, mais facilmente você poderá resolver problemas e encontrar soluções. Como logo veremos, não é só de formar blocos de memória que você precisa para desenvolver a flexibilidade criativa no aprendizado. Mas esse é um componente importante. Os blocos de memória também podem ajudá-lo a compreender novos conceitos. Porque, quando você constrói um bloco de memória, descobre que ele pode ser relacionado de modos surpreendentes a blocos de memória semelhantes, não só naquele campo de estudo, mas em outros bem distintos. Essa ideia chama-se transferência. Por exemplo, conceitos e métodos de resolução de problema que você aprendeu em física podem ser bem semelhantes a conceitos contidos em blocos de memória de administração de empresas. Um bloco de memóriaé um modo de comprimir informações de maneira bem mais compacta. Conforme você adquire experiência em formar blocos de memória em qualquer assunto, verá que será capaz de criar blocos maiores. Em certo sentido, as fitas são mais longas. Se você tiver uma biblioteca de conceitos e soluções internalizados como padrões de blocos de memória, pode considerá-la uma coleção, ou uma biblioteca, de padrões neurais. Conforme você adquire experiência em formar blocos de memória em qualquer assunto, verá que será capaz de criar blocos maiores. Em certo sentido, as fitas são mais longas. Não só as fitas são mais longas, mas os padrões neurais, em certo sentido, são mais escuros. Estão mais arraigados, mais firmes. Quando tentar entender alguma coisa, se possuir uma boa biblioteca desses blocos de memória, poderá ir mais facilmente para a solução certa ouvindo os sussurros do seu modo difuso, metaforicamente falando. Seu modo difuso pode ajudá-lo a ligar dois ou mais blocos de memória de novas maneiras para resolver problemas novos. Outro modo de vermos isso é o seguinte: conforme você constrói cada bloco de memória, ele ajuda a preencher uma parte do seu grande quadro de conhecimentos. Mas se você não treinar os seus blocos de memória que estão em crescimento, eles podem permanecer tênues e fica mais difícil formar o grande quadro daquilo que você quer aprender. Ao construir uma biblioteca de blocos de memória, você está treinando seu cérebro para reconhecer não só um conceito específico, mas vários tipos e classes de conceitos, para poder saber automaticamente como resolver com rapidez ou lidar com o que quer que apareça. Você começará a ver padrões que simplificam a resolução de problema, e logo descobrirá que diferentes técnicas de solução de problemas espreitam nos cantos da sua memória. Antes dos exames finais pode ser fácil recapitular a matéria e ter acesso fácil a essas soluções na mente. Há dois modos de entender alguma coisa ou resolver problemas. Primeiro, o raciocínio sequencial, passo a passo. Segundo, através de uma intuição mais holística. O pensamento sequencial, no qual cada pequeno passo conduz deliberadamente a uma solução, requer o modo focado. 
A intuição, por outro lado, parece muitas vezes requerer o modo difuso criativo que liga vários pensamentos do modo focado aparentemente distintos. Problemas e conceitos mais difíceis são entendidos graças à intuição, pois essas novas ideias ficam fora daquilo que você já conhece bem. Pense que o jeito meio aleatório como o modo difuso faz conexões significa que as soluções que ele fornece devem ser conferidas cuidadosamente usando o modo focado. Nem todas as percepções intuitivas são corretas. Você pode pensar que há tantos problemas e conceitos em uma única seção ou capítulo do que está estudando que é impossível aprender tudo. É aqui que a lei da sorte entra em cena. Dona sorte favorece aquele que tenta. Simplesmente se concentre na seção que estiver estudando e descobrirá que, assim que puser o primeiro problema ou conceito na sua biblioteca mental, seja ele qual for, o segundo conceito virá mais facilmente. e o terceiro, com mais facilidade ainda. Não como um estalar de dedos, mas certamente com mais facilidade.
Superaprendizagem, Engasgo, Efeito Einstellung e Intercalação
Quando se está aprendendo uma nova ideia, por exemplo, uma palavra nova ou novo conceito ou a resolução de novo problema, muitas vezes se tende a praticá-lo várias vezes durante a mesma sessão de estudos. 
Pouco disso é útil e necessário, mas continuar estudando ou praticando depois de se dominar o que se consegue na sessão chama-se superaprendizagem. A superaprendizagem tem o seu espaço e pode ajudar a produzir automatismo que pode ser importante quando se está executando, 
por exemplo, saque no tênis ou tocando piano num concerto. Se tiver bloqueio em teste ou em discurso público, a superaprendizagem vai ser valiosa. 
Você sabia que até orador experiente pratica por volta de 70 horas para uma típica palestra TED Talk de 20 minutos? O automatismo pode ser útil num momento de nervosismo. Mas tenha cuidado com a superaprendizagem por repetição durante uma única sessão de estudos. 
Pesquisas demonstraram que pode ser desperdício de tempo valioso de aprendizagem. A realidade é que uma vez que você captou a ideia chave durante a sessão, continuar a martelá-la na mesma sessão, 
não fortalece as conexões de memória a longo prazo que você quer fortalecer. Pior ainda, focar-se numa única técnica é pouco como aprender carpintaria e só utilizar o martelo. Depois de tempo, você acha que pode resolver qualquer coisa apenas martelando. Deve-se recorrer a sessões de estudos posteriores para repetir o que você está tentando aprender. E é muitas vezes valioso. Pode fortalecer e aprofundar os seus padrões neurais organizados. Mas cuidado, repetir algo que você já domina perfeitamente é obviamente fácil. Pode também dar a ilusão de competência, que você já domina a matéria toda, quando na realidade só domina a parte mais fácil. Ao invés disso, o que se quer é equilibrar os estudos, se concentrando deliberadamente naquilo que você acha mais difícil. 
Essa concentração na matéria mais difícil é chamada de Prática Deliberada. É muitas vezes o que faz a diferença entre o bom aluno e o ótimo aluno. Tudo isso também está relacionado com conceito conhecido como Einstellung. Nesse efeito, seu pensamento inicial ou uma ideia que você já tinha em mente ou padrão neural que você já tenha desenvolvido e fortalecido, pode evitar que uma ideia melhor ou solução seja encontrada. 
Vemos isso na imagem do pinball focado, onde o seu pensamento inicial vai para a parte de cima do cérebro. Mas, o padrão do pensamento da solução está na parte de baixo. As peças de borracha aglomeradas do modo focado e os padrões previamente construídos podem formar uma espécie de fosso que evita que você salte para o novo local onde a solução pode ser encontrada. 
A propósito, a palavra alemã Einstellung significa instalação. Basicamente você pode lembrar de Eintellung como a instalação de obstáculo, devido à forma como você inicialmente olhava para algo. Esse tipo de abordagem errônea é sobretudo fácil de se fazer no esporte e na ciência, sem mencionar outras disciplinas. Porque às vezes, a sua intuição inicial sobre o que está acontecendo ou o que você precisa fazer está enganada. Você tem que desaprender as antigas ideias erradas ou abordagens, inclusive quando está aprendendo novas ideias.  Dos erros mais significativos que os alunos cometem quando estão aprendendo é saltar na água antes de aprenderem a nadar. Em outras palavras, os alunos começam a fazer a lição de casa cegamente sem ler o livro, assistir às palestras, assistir às aulas online, ou mesmo sem falar com alguém experiente. Essa é uma receita para se afundar. É como permitir que o pensamento surja aleatoriamente no modo focado da máquina de pinball sem prestar atenção ao local onde a solução realmente está. Compreender como conseguir soluções reais é importante na aprendizagem e na vida. Dominar assunto novo significa não só aprender os blocos básicos, como também aprender como selecionar e utilizar os blocos diferentes. A melhor forma para se aprender isto, é praticando: saltar para trás e para frente entre problemas e soluções que requerem diferentes técnicas ou estratégias. A isso se chama Intercalação. Uma vez que você entende uma ideia básica sobre uma técnica durante a sua sessão de estudo, como por exemplo, aprender a andar de bicicleta com rodinha, comece a intercalar a prática com problemas de diferentes tipos ou diferentes tipos de abordagem, conceitos, procedimentos. Algumas vezes isso pode ser pouco difícil. Por exemplo, uma sessão de livro está muitas vezes dedicada a uma técnica específica. Então, quando você deixa essa sessão, você já sabe qual a técnica que você vai utilizar. Portanto, faça o que puder para misturar a sua aprendizagem. Em ciências e matemática, especificamente, pode ajudar a ver os problemas variados mais a frente queàs vezes se encontram no fim do capítulo. Ou você pode deliberadamente tentar perceber sozinho porque alguns problemas são resolvidos com uma técnica e outros com outras. Você quer que o seu cérebro se familiarize com a ideia de que apenas saber como usar conceito específico, abordagem, ou técnica de resolução de problemas não é o suficiente. Você também precisa saber quando utilizá-los. Intercalar os seus estudos fazendo disso uma revisão para teste, por exemplo, saltando através de problemas nos diferentes capítulos e matérias pode muitas vezes fazer com que a sua aprendizagem pareça pouco mais difícil, mas na verdade está ajudando a aprofundar os conhecimentos. Intercalação é extremamente importante. Embora prática e repetição sejam importantes na construção de padrões neurais sólidos, é a intercalação que começa a construir a flexibilidade e criatividade. É a maneira que você abandona o mundo da prática e repetição e começa a pensar de forma independente. Quando você intercala assunto ou disciplina, você começa a desenvolver o seu poder de criatividade nessa disciplina. Quando você intercala entre diversos assuntos ou disciplinas você consegue mais facilmente fazer novas conexões interessantes entre blocos de diferentes campos, o que pode aumentar a sua criatividade ainda mais. Claro, leva-se tempo para desenvolver os blocos sólidos de conhecimento em diferentes campos, de modo que às vezes há uma troca. Desenvolver conhecimento em vários campos significa que você pode trazer novas ideias de campo para o outro. Também pode significar que a sua experiência em campo ou em outro não é tão profunda como a de uma pessoa que se especializou numa só disciplina. Por outro lado, se você desenvolve conhecimento em uma só disciplina, você até pode conhecê-la profundamente, porém, você pode tornar-se mais profundamente entrincheirado na sua forma familiar de pensar e não ser capaz de lidar com novas ideias. O filósofo Thomas Kuhn descobriu que a maioria das mudanças de paradigmas na ciência são produzidas por pessoas novas, ou pessoas que foram originalmente treinadas em disciplinas diferentes. Essas pessoas não são tão facilmente presas pelo Einstellung, pensamentos bloqueados devido a seu treinamento anterior. E claro, existe velho ditado que diz que a ciência evolui em funeral em funeral, à medida que as pessoas entrincheiradas na velha forma de pensar e olhar para as coisas vão morrendo. Finalmente, não cometa o erro de pensar que aprendizagem só ocorre em matérias que você aprende de professores e livros. Quando você ensina uma criança a lidar com um agressor, ou quando conserta uma torneira pingando, ou quando faz rapidamente uma pequena mala para uma viagem de negócios a Hong Kong, todas essas situações demonstram resultados de importantes aspectos da aprendizagem. O físico Richard Feynman foi inspirador no seu trabalho vencedor do Prêmio Nobel ao observar alguém lançar prato de jantar pro ar num café. E Mike Rowe do programa de TV "Dirty Jobs" e "Somebody's Gotta Do It" nos mostra o quão importante e excitante a aprendizagem pode ser em uma variedade de contextos não acadêmicos. 
Chunking ou Associação em Blocos: Sumário
Nesse vídeo eu vou sintetizar algumas das principais ideias dos vídeos dessa semana. Em outras palavras, vamos compactar nossa semana sobre o processo de associação em blocos de memória. Aqui vamos nós. Blocos de memória são pedaços de informação, neurocientificamente falando, que estão ligados pelo uso e geralmente pelo significado. Você pode pensar em um bloco de memória como uma cintilante rede de neurônios que sintetizam ideias principais ou ações. Blocos de memória podem ser maiores e mais complexos. Mas ao mesmo tempo, eles são um item único que você pode encaixar como uma fita no espaço de sua memória de trabalho. Blocos de memória são melhor construídos com foco, atenção não dividida e compreensão da ideia básica. E prática para ajudar a aprofundar seus padrões e ajudá-lo a entender o contexto geral. Só recordar, tentar lembrar os principais pontos sem olhar na página é uma das melhores formas de construir a associação em blocos. Aparentemente ajuda a construir ganchos neurais. Eles ajudam a melhor entender o material. Tente também recordar o assunto em lugares diferentes daquele em que você originalmente aprendeu para que ele fique mais profundamente enraizado e acessível, idependente do lugar em que você está. Isso pode ser muito útil em testes.Transferência é a ideia de que um bloco de memória que você já dominou em uma área geralmente podem ajudar você a aprender mais facilmente blocos de memória de informação em diferentes áreas que podem compartilhar surpreendentes similaridades. Intercale sua aprendizagem praticando sua escolha de diferentes conceitos, abordagens e técnicas em uma sessão. Blocos de memória são muito importantes, mas eles não necessariamente constroem flexibilidade que é também importante em se tornar um especialista no assunto que você está aprendendo. Ilusões de competência no aprendizado. Aprenda a reconhecer quando você está se enganando sobre quando você está realmente aprendendo o assunto. Teste-se com frequência. Use pequenos mini testes para ver se você está realmente aprendendo o assunto ou se você está se enganando, pensando que está aprendendo quando não está. Recordar é na verdade uma forma de mini teste Tente evitar depender demais de marcações, que podem enganar você fazendo-o pensar que o material está entrando em seu cérebro quando não está. Erros são coisas boas quando se está aprendendo. Eles permitem você identificar ilusões de competência. Evite praticar só a parte fácil, que podem fazer você ter a ilusão de que dominou o assunto. Pratique deliberadamente o que você acha mais difícil para ganhar completo domínio sobre o assunto.Einstellung, que pode ser traduzido como mecanização, é quando seu pensamento inicial, uma ideia que você tinha em mente, ou um padrão neural que você já desenvolveu bem e fortaleceu, impede uma ideia ou solução melhor de ser encontrada. Ou impede você de ser flexível o suficiente para aceitar novas soluções, melhores ou mais apropriadas. A Lei da Serendipidade ajuda, na literatura científica é conhecida como fazer descobertas ao acaso. A Dama da Sorte favorece aquele que tenta. É só escolher uma pequena coisa para aprender e então outra. Continue tentando e você vai ficar agradavelmente surpreso com os resultados
Procrastinação (Adiamento)
Esta semana vamos falar sobre duas ideias aparentemente diferentes: Procrastinação e memória. Mas os dois tópicos estão intimamente ligados. Porquê? Porque construir sólidos blocos de memória a longo prazo, blocos que são facilmente acessíveis à sua memória a curto prazo, demora tempo. Não é o tipo de coisa que deseje adiar até ao último minuto. Já tem uma boa ferramenta para a procrastinação: O pomodoro. Esse poderoso período de 25 minutos de foco energizado. Esta semana vamos provê-lo com mais informação sobre procrastinação e formas simples de lidar com ela. E isto é essencial. Formas que não exijam muita força de vontade, e então continuaremos a falar sobre algumas das melhores formas de aceder aos sistemas mais poderosos da memória de longo prazo do seu cérebro. 
Desarmando o Adiamento - É mais Fácil e Valioso do que pensa
O arsénico é incrivelmente tóxico. Durante muitos séculos, até serem descobertos os métodos modernos de detecção, os assassinos achavam-no uma substância muito popular. Portanto você pode imaginar o choque no 48º encontro da Associação Alemã de Artes e Ciências em 1875, quando dois homens se sentaram em frente ao público e beberam mais do dobro da dose mortal de arsênico. No dia seguinte, os homens voltaram à Conferência sorridentes e saudáveis. Como é possível ingerir uma coisa tão má para si e continuar vivo e mesmo parecer saudável, apesar dos danos provocados no seu corpo em um nível microscópico? A resposta tem uma relação peculiar com a procrastinação, que é aquilo de que vamos falar nos próximos vídeos. Você já aprendeu uma ferramentaútil para te ajudar com a procrastinação: O Pomodoro, aquele período de 25 minutos de concentração ininterrupta seguida por um pouco de relaxamento. Esta semana vamos aprender mais. Compreender um pouco sobre a psicologia cognitiva da procrastinação, da mesma forma como compreendemos a química do veneno, pode nos ajudar a desenvolver uma saudável prevenção. Nestes vídeos vou ensinar-lhe a abordagem da pessoa preguiçosa para lidar com a procrastinação. Isto significa que você vai aprender sobre os seus zombies internos, a rotina, as respostas habituais que o seu cérebro dá como resposta a pistas específicas. Estas respostas zombie, são muitas vezes focadas em fazer o momento atual melhor. Como poderá ver. pode enganar alguns destes zombies, o que vai ajudá-lo a afastar a procrastinação quando precisa. Nem toda a procrastinação é má. Mesmo que você já seja muito bom em lidar com a procrastinação, aprenderá algo útil aqui que lhe permitirá priorizar melhor a sua aprendizagem. A razão porque aprender a evitar a procrastinação é tão importante é que a boa aprendizagem é uma atividade passo a passo. Você deseja evitar amontoar, o que não constrói estruturas neurais sólidas, colocando a mesma quantidade de tempo na aprendizagem. Mas espaçando essa aprendizagem por começar mais cedo, fará você aprender melhor. As primeiras coisas em primeiro lugar. Diferentemente da procrastinação, na que é fácil sucumbir, a força de vontade é difícil de conseguir. Usa muitos recursos neurais. Você não deve desperdiçar força de vontade rechaçando a procrastinação, exceto quando absolutamente necessário. O melhor de tudo é que verá que não precisa fazê-lo. Se você lembra, nós procrastinamos com as coisas que nos fazem sentir um pouco desconfortáveis. Pense em alguma coisa de que não gosta particularmente e os centros de dor do seu cérebro iluminam-se, e, portanto, você desloca e estreita o seu foco de atenção para algo mais agradável. Isso faz você se sentir melhor pelo menos temporariamente, mas infelizmente os efeitos a longo prazo do cancelamento habitual podem ser desagradáveis. Quando você adia o estudo, pode tornar-se ainda mais doloroso pensar acerca de estudar. Você pode paralisar nos testes porque não alicerçou as fundações neurais firmes de que precisa para se sentir confortável com a matéria. A procrastinação pode ser o mau hábito, a única pedra fundamental monumentalmente importante, um hábito que, em outras palavras, influencia muitas áreas importantes da sua vida. Se melhorar as suas capacidades nesta área muitas outras mudanças positivas começarão gradualmente a manifestar-se. A procrastinação compartilha características com a dependência. Oferece uma excitação e um alívio temporários de uma realidade por vezes aborrecida. É fácil enganar a si próprio, por exemplo, pensando que o melhor uso em um dado momento é surfar na web à procura de informação em vez de realmente ler o livro texto ou fazer os trabalhos recebidos. Você começa a contar histórias a si próprio, por exemplo, pode dizer a si mesmo que a química orgânica requer raciocínio espacial, o seu ponto fraco, e que é claramente por isso que se está se saindo tão mal nela. Você concebe desculpas irracionais que soam superficialmente razoáveis, tais como: "Se eu estudar muito antes dos testes, vou esquecer-me da matéria." Se está incomodado pela procrastinação, pode mesmo começar a dizer a si próprio que a procrastinação é uma característica inata imutável. Afinal, se a procrastinação fosse facilmente solucionável, você já não a teria resolvido? No entanto, quanto mais você avança nos seus estudos mais importante se torna controlar a procrastinação. Hábitos que funcionaram em anos anteriores podem voltar-se contra você. O que lhe mostrarei nestes próximos vídeos é como poderá tornar-se o senhor do seu hábito. Você deveria tomar as decisões, não os seus zombies bem intencionados, mas irracionais, os seus hábitos. Como verá, as estratégias para lidar com a procrastinação são simples. Simplesmente muitas vezes não são intuitivamente óbvias. Portanto, voltemos àquela história com que iniciamos este vídeo. Os comedores de arsénico começaram com doses mínimas de arsénico. Em doses mínimas o arsénico não parece ser nocivo. Pode mesmo criar imunidade aos seus efeitos. Isto permite-lhe tomar doses maiores e parecer saudável, mesmo que o veneno esteja lentamente aumentando seu risco de câncer e devastar os seus órgãos. De forma semelhante, os procrastinadores adiam apenas aquela pequena coisa. Então fazem isto uma e outra vez e gradualmente habituam-se. Eles podem até parecer saudáveis, mas os efeitos de longo prazo? Não tão bons.
Zombies por Toda Parte
Apenas imagine você tirando o carro de uma garagem pela primeira vez em sua vida. Para alguns de vocês, isto pode parecer uma proposta bastante emocionante. A primeira vez que você fizer isso, você estará super alerta. A avalanche de informações que chegam até você faz com que a tarefa pareça quase impossível de tão difícil. Mas, uma vez que você fixou como sair de sua garagem, tudo o que você deve fazer é pensar, vamos embora. E você vai embora. Seu cérebro vai para este tipo de modo zumbi, onde ele fica apenas semi ciente de alguns fatores chave, ao invés de estar sobrecarregado com todos os dados. É a mesma ideia de andar de bicicleta. No começo é muito difícil, mais tarde fica fácil. Neuro-cientificamente falando, a associação em blocos está relacionada à hábitos. Hábitos são uma economia de energia para nós. Nos permite liberar nossa mente para outros tipos de atividades. Você vai para esse modo zumbi com muito mais frequência que você pode imaginar. Este é o ponto do hábito, você não tem que pensar em se concentrar sobre o que você está fazendo enquanto você está fazendo algo habitual. Economiza energia. Hábitos podem ser bons e ruins. Eles podem ser breves, como distraidamente escovar seu cabelo para trás. Ou eles podem ser longos, como por exemplo quando você sai para caminhar. ou assiste televisão por algumas horas depois que você chega em casa do trabalho. Você pode pensar em hábitos como tendo quatro partes: A primeira é a sugestão. Este é o gatilho que ativa você no modo zumbiu. A sugestão pode ser algo tão simples quanto ver o primeiro item da sua lista de tarefas. Hora de começar o dever de casa da próxima semana. Ou ver uma mensagem de texto de um amigo. Hora de parar de trabalhar. Uma sugestão por si só não é nem útil nem nociva, é a rotina. O que fazemos como reação à sugestão, isto é o que importa. Número 2, a rotina. Este é o modo zumbi. A resposta habitual da rotina de seu cérebro é utilizada quando recebe a sugestão. Respostas zumbis podem ser úteis, inofensivas, ou às vezes prejudiciais. Número 3, a recompensa. Cada hábito se desenvolve e é contínuo porque ele nos recompensa. Nos dá imediatamente uma pequena sensação de prazer. Procrastinação é um hábito fácil de desenvolver porque a recompensa move o foco de sua mente para algo mais prazeroso, isso acontece rápido e facilmente. Mas bons hábitos podem ser recompensados também. Encontrar maneiras de recompensar bons hábito de estudo são importantes para escapar da procrastinação. Número 4, a convicção. Hábitos tem poder porque você acredita neles. Por exemplo, você pode achar que você nunca será capaz de mudar seus hábitos de adiar seus estudos até o final do dia. Para mudar um hábito, você precisará mudar sua convicção fundamental.
Surf é a Onda: Proceso Versus Produto
Um dos melhores modos para ser efetivo durante seu aprendizado é usar ferramentas mentais e truques para inspirar e motivar a você. Primeiramente, quando se trata de aprendizado em geral, deve-se tomar consciência que é perfeitamente normal começar com alguns sentimentos negativos sobre começar uma nova seção de aprendizado Mesmo que seja um tema que você costuma gostar, é como você lida com esses sentimentos que importa. Pesquisadores descobriram que pessoas não-procrastinadoras colocam seus pensamentos negativos de lado dizendo coisas para si mesmas como: "Pare de perdertempo e vai logo com isso," pois uma vez que você começa, se sentirá melhor com isso. Se você se pegar evitando certas tarefas porque elas fazem você se sentir desconfortável, você deveria saber que há um outro caminho útil para reenquadrar as coisas E ele é aprender a focar no processo, não no produto Processo significa, o fluxo de tempo e os hábitos e ações associados com esse fluxo temporal, como, por exemplo, "Eu vou passar 20 minutos trabalhando". Produto é um resultado, por exemplo, de uma tarefa de casa designada que você tem que terminar. Para evitar a procrastinação você quer evitar concentrar no produto. Ao invés disso, sua atenção deve estar na construção de processos. Processos se relacionam com hábitos simples, hábitos que coincidentemente lhe permitem fazer as tarefas desagradáveis que têm que ser feitas. Por exemplo, digamos que você não gosta de fazer a tarefa de casa de uma particular disciplina. Então você se põe a fazer a tarefa. São só cinco questões, você pensa. O quão difícil isso pode ser? Indo mais fundo, você percebe que responder essas cinco questões pode ser um longo trabalho. É mais fácil viver em um mundo de fantasia onde as cinco questões, ou as dez páginas de relatório ou qualquer outra coisa, pode ser feita no último minuto. Seu desafio é evitar focar no produto, as respostas das questões. O produto é o que ativa a dor que causa a procrastinação. Ao invés disso, você precisa focar no processo ou processos, as pequenas parcelas de tempo que você precisa ao longo de dias ou mesmo semanas para responder as questões ou preparar para testes. Quem se importa se você terminar sua tarefa de casa ou captura os conceitos principais em uma única sessão? A questão ao invés disso, é que você calmamente ponha em prática todo o seu esforço por um curto período. Agora o processo. Perceba como nessa imagem o físico e surfista Garret Lacy está focado no momento, não no resultado de ter surfado aquela onda. Para você, uma das formas mais fáceis de focar no processo é focar em fazer um Pomodoro, uma sessão de trabalho cronometrada de 25 minutos, não em completar uma tarefa. A ideia essencial aqui é que a parte habitual do zumbi do seu cérebro gosta de processos porque podem ser acompanhados sem raciocínio. É bem mais fácil recrutar o hábito zumbi para ajudar com um processo, do que ajudar com um produto. Concentrando no processo ao invés do produto, você se permite recuar antes de se julgar: "Estou chegando perto de acabar?" E ao invés disso se permite relaxar no fluxo do trabalho. A chave é que quando a distração surgir, o que inevitavelmente ocorrerá, você quer se treinar para simplesmente deixar fluir. É claro, preparar-se para que as distrações 
sejam mínimas também é uma boa ideia. Muitos estudantes creem que um lugar quieto ou headphones com cancelamento de ruído, se você puder pagar por eles, podem ser úteis quando estão tentando se concentrar.
Aproveitando os Zumbis para Ajudá-lo
Neste vídeo, nós vamos entrar em detalhes sobre como explorar seus poderes zumbi de costume para ajudá-lo a evitar a procrastinação, minimizando seu uso da força de vontade. Você não quer fazer uma mudança em grande escala em velhos hábitos. Você quer apenas anular partes deles e desenvolver alguns novos. O truque para anular um hábito é procurar mudar sua reação a uma sugestão. O único lugar no qual você precisa aplicar sua força de vontade é na mudança da sua reação à sugestão. Para entender isso, ajuda voltar atrás através dos quatro componentes do hábito e voltar a analisá-los a partir da perspectiva da procrastinação. O primeiro é a sugestão. Reconheça o que faz você entrar no modo zumbi de procrastinação. As sugestões geralmente caem em uma das quatro categorias seguintes: Localização, tempo, como se sente e reações. quer ligado a outras pessoas, quer ligado a algo que acaba de acontecer. Você procura algo na internet e então se vê navegando na web? Uma mensagem de texto interrompe seu estudo fazendo você levar 10 minutos para retomar o fluxo das coisas mesmo quando está tentando manter-se na tarefa? O problema com a procrastinação é que por conta de ser um hábito automático, geralmente você não percebe que começou a procrastinar. Você pode evitar as sugestões mais danosas desligando seu celular ou ficando longe da internet e outras distrações por breves períodos de tempo. Tal como quando está fazendo um pomodoro. Número dois, a rotina. Digamos então que ao invés de estudar você distrai sua atenção para algo menos doloroso. Seu cérebro quer automaticamente entrar nessa rotina quando você adquirir a sugestão. Então esse é o ponto de reação, onde você deve focar ativamente em reescrever seu velho hábito. A chave para reprogramar é ter um plano. Desenvolver um novo ritual pode ser útil. Alguns estudantes tem o costume de deixar seus telefones em seus carros quando se dirigem para aula, o que remove uma potencial distração. Muitos alunos descobriram o valor de reservar um local quieto na biblioteca ou próximo de casa, os efeitos produtivos de simplesmente sentar na cadeira favorita no momento apropriado com todo o acesso à Internet desconectado. Seu plano pode não funcionar perfeitamente de primeira, mas continue com ele. Ajuste o plano se necessário, e saboreie essas vitórias quando o plano funcionar. Não tente alterar tudo de uma vez: a técnica do pomodoro pode ser de especial auxílio na mudança de reação à sugestão. Número três é a recompensa. Isso pode às vezes requerer um pouco de pesquisa. Por que você procrastina? Você pode substituir uma recompensa emocional, talvez um sentimento de orgulho por terminar alguma coisa, mesmo que seja uma pequena sensação de satisfação? Você pode ganhar uma pequena aposta na internet ou uma competição sobre algo que você transformou em um jogo pessoal? Ou se permitir desfrutar de um café com leite ou ler um site favorito da internet? Dar-se, talvez, uma tarde de televisão ou Internet sem culpa e você irá dar-se uma recompensa maior por uma conquista maior? Talvez ingressos para o cinema, um blusão ou uma compra completamente frívola. Lembre-se que hábitos são poderosos porque criam desejos neurológicos. Ajuda adicionar uma nova recompensa se você quer superar seus desejos anteriores. Só quando seu cérebro começa a esperar por essa recompensa que a reprogramação acontece permitindo a criação de novos hábitos muitas pessoas descobrem que determinar a recompensa em um período específico de tempo, por exemplo, uma pausa para o almoço com amigos na sanduicheria ao meio-dia ou interromper a tarefa principal às 5 da tarde, dá um sólido, mini prazo final, que ajuda a estimular o trabalho. Não se sinta mal se tiver problemas para entrar em um estado de concentração de primeira. Eu às vezes acho que leva alguns dias de trabalho penoso, através de alguns ciclos da técnica do pomodoro antes que comece a fluir. Eu me percebo começando a gostar de trabalhar em um novo tópico. Também lembro que quanto melhor você fica em alguma coisa, mais agradável ela se torna. Número quatro é a crença. A parte mais importante para mudar seus hábitos de procrastinação é acreditar que consegue. Você pode descobrir que quando as coisas ficam estressantes, você logo recai em velhos e mais confortáveis hábitos. Acreditar que o seu novo sistema funciona é o que de melhor você pode fazer. Parte do que pode lhe sustentar é desenvolver uma nova comunidade. Sair com colegas de classe, ou se encontrar virtualmente com colegas de MOOC, que talvez tenham essa filosofia do "dá pra fazer" que você também quer desenvolver. Desenvolver e encorajar uma cultura com amigos que pensam da mesma forma pode nos ajudar a lembrar dos valores que, em momentos de fraqueza. Tendemos a esquecer.Fazendo Malabarismo com a Vida e Aprendendo
Aprender, para a maioria das pessoas, envolve um complexo equilíbrio de muitas diferentes tarefas. Um bom jeito de você manter a perpectiva quanto ao que você está tentando aprender e o resultado, é uma vez por semana escrever uma breve lista semanal das tarefas principais em um diário.Então cada dia em outra página do seu diário, escreva uma lista de tarefas nas quais você pode razoavelmente trabalhar e completar. Tente escrever essa lista de tarefas diária na noite anterior. Por que na noite anterior? Pesquisas mostram que isso ajuda seu subconsciente a lidar com as tarefas na lista para que você possa achar a forma como completá-las. Escrever a lista antes de dormir, listar seus zumbis, para ajudar a completar os itens da lista no dia seguinte. Se você não escreve suas tarefas em uma lista, elas se escondem nos cantos dos quatro compartimentos de sua memória de trabalho, roubando um valioso espaço na mente. Mas uma vez que você faz a lista, isso libera memória de trabalho para resolução de problemas. Vejamos uma das minhas listas de tarefas diárias. Como você pode ver aqui, há apenas seis itens. Alguns são orientados para o processo, por exemplo, eu tenho um artigo para entregar para um jornal em algumas semanas. Então, eu gasto um pouco de tempo de concentração, na maioria dos dias, trabalhando para terminá-lo. Alguns itens são orientados para o produto. Mas isso é somente por conta deles serem factíveis dentro de um período limitado de tempo. Observe meus lembretes. Eu quis manter minha concentração em cada item quando estava trabalhando nele. E eu quero me divertir. Eu realmente me peguei saindo dos trilhos, já que esqueci de desligar meu email. Para voltar aos eixos, eu marquei um desafio Pomodoro de 22 minutos, usando um timer no meu computador. Por que 22 minutos? Bem, porque não? Eu não tenho que fazer a mesma coisa a cada vez. E perceba, também, que movendo para o modo Pomodoro, eu troquei para uma orientação de processo. Nenhum dos itens na minha lista é muito grande, porque tenho outras coisas acontecendo no meu dia. Reuniões para ir, aulas para dar. Às vezes eu espalho algumas tarefas que envolvem movimento físico na minha lista, mesmo que seja só limpar alguma coisa. O que, eu admito, não é uma das minhas atividades favoritas. De alguma forma porque eu as uso como intervalo de modo difuso, eu geralmente anseio por elas. Combinar outras tarefas com seu aprendizado aparentemente torna tudo mais agradável e mantem você longe de prolongadas e não saudáveis horas sentado. Com o tempo, como eu ganhei mais experiência, eu fiquei muito melhor 
em calcular quanto tempo lava para fazer cada tarefa. Você vai se ver melhorando rapidamente conforme se torna mais realista quanto ao que pode razoavelmente fazer em um certo espaço de tempo. Faça anotações em seu diário quanto o que funciona e o que não funciona. Observe minha linha de chegada para o dia: 5 da tarde. Não parece correto, parece? Mas está certo e é um dos mais importantes componentes do se diário. Planejar o horário de término é tão importante quanto planejar seu tempo de trabalho. Geralmente, eu tento sair à 5 da tarde, apesar de que quando estou aprendendo algo novo eu às vezes tenho prazer em dar outra olhada depois da pausa da tarde, pouco antes de ir dormir, e às vezes tem um projeto maior que estou tentando finalizar, como digamos, esse MOOC que tem me consumido um tempinho a mais. Você talvez pense, bem, sim, você sabe, mas você é uma professora que podemos dizer, passou sua juventude estudando. É claro que uma hora de saída está bem para você. Contudo, um dos meus mais admirados especialistas em estudo, Cal Newport, usava 5 da tarde, como hora de saída na maior parte de seu tempo como estudante. Ele acabou conseguindo seu PhD no MIT. Em outras palavras, esse método, implausível como possa parecer para alguns, pode funcionar para estuantes da graduação ou não em programas acadêmicos rigorosos. Uma vez após outra, aqueles que se comprometem a manter um saudável tempo de diversão junto com seu trabalho duro, vão mais longe do que aqueles que correm sem parar. É claro, sua vida talvez não se encaixe em tal cronograma com pausas e tempo para lazer. Você talvez esteja atolado com dois empregos e aulas demais. Mas como quer que sua vida esteja, tente encontrar um tempo de pausa. Uma coisa a mais. Como a técnica de redação Daphne Gray grant recomenda para seus clientes, coma seus sapos cedo de manhã. Tente trabalhar na mais importante e mais desagradável tarefa primeiro. Ao menos um Pomodoro, logo que você acordar. Isso é incrivelmente efetivo. Você às vezes altera seus planos por conta de eventos imprevisíveis? É claro, mas lembre-se da lei da serendipidade. A Dama da Sorte favorece aquele que tenta. Planejar bem é parte de tentar. Mantenha seus olhos no seu objetivo, e tente não ficar muito perturbado por obstáculos ocasionais.
Resumindo Adiamento (Procrastinação)
Aprender geralmente envolve construir peça a peça, dia a dia, sólidas estruturas neurais. Tal como um fisiculturista ganha músculos com exercícios dia a dia. Por isso evitar a procrastinação é tão incrivelmente importante. Você quer continuar com seu aprendizado e evitar amontoar tudo no último minuto. A partir disso, aqui vai um resumo das principais dicas para desarmar a procrastinação. Mantenha um planejamento para que você facilmente siga quando atingir suas metas e possa observar o que funciona e o que não funciona. Comprometa-se a certas rotinas e atividades todo dia. Escreva as atividades planejadas na noite anterior para que seu cérebro tenha tempo de lidar com seus objetivos e ajudar a assegurar o sucesso. Monte seu trabalho como uma série de pequenos desafios. Certifique-se sempre de que você e seus zumbis ganhem muitas recompensas. Aproveite por alguns minutos a sensação de felicidade e triunfo, o que também dá ao seu cérebro uma oportunidade de temporariamente trocar de modo. Propositalmente atrase as recompensas até você ter completado a tarefa. Cuidado com as pistas para a procrastinação. Tente se colocar em um ambiente com poucas oportunidades para procrastinação tal como uma seção silenciosa de uma biblioteca. Confie em seu novo sistema. Você quer trabalhar duro nos momentos de concentração focada e também confiar no sistema o suficiente para que quando chegue a hora de relaxar, você verdadeiramente relaxe sem sentimento de culpa ou preocupação. Tenha planos reserva para quando você ainda procrastinar. Ninguém é perfeito, apesar de tudo. Coma primeiro seus sapos a cada dia. Feliz experimentação. 
Memória
Mergulhando Fundo na Memória
Neste video e no próximo, vamos aprofundar a nossa compreensão da memória. Como provavelmente já começou a perceber, a memória é apenas parte da aprendizagem e do desenvolvimento da perícia, mas é muitas vezes uma parte importante. Pode surpreendê-lo aprender que nós temos sistemas excepcionalmente bons de memória visual e espacial que podem ajudar a formar parte da nossa memória a longo prazo. O que eu quero dizer é se lhe pedissem para olhar ao entorno de uma casa que nunca tivesse visitado antes, você teria rapidamente uma percepção do plano geral do mobiliário e de onde estavam os quartos, o esquema de cores, os medicamentos no armário do banheiro. Em apenas alguns minutos, a sua mente teria adquirido e retido milhares de novos pedaços de informação. Mesmo semanas mais tarde, ainda manteria na sua mente muito mais do que se tivesse passado o mesmo tempo olhando para uma parede branca. A sua mente está construída de forma a reter este tipo de informação geral sobre um local. Pode aumentar enormemente a sua capacidade de lembrar se tocar nestas capacidades visuais, espaciais de memorização, naturalmente super desenvolvidas. Os nossos ancestrais nunca precisaram de uma vasta memória para nomes ou números, mas precisavam de uma memória para poderem voltar para casa após três dias de caça aos veados, ou do local daqueles mirtilos grandes nas encostas rochosas ao sul do acampamento. Estas necessidades evolucionárias ajudaram a fixar um sistema superior de memória de "onde as coisas estão" e "qual é o seu aspeto". Para começar a tocar no seu sistema de memória visual tente construir uma imagem visual memorável representando um item chave que deseja recordar. Por exemplo, aqui está uma imagem que pode usar pararecordar a segunda lei de Newton. F é igual a ma. Esta é uma relação fundamental relacionando força com massa e aceleração. E apenas levou aos humanos, oh, algumas centenas de milhares de anos a resolver. A letra f na fórmula pode significar voar, o m pode significar mula, e pronto, bem, isto é, com você. Parte da razão porque uma imagem é tão importante para a memória é que as imagens estão diretamente ligadas aos centros de visão espacial do nosso lado direito do cérebro. A imagem ajuda a encapsular um conceito aparentemente monótono e difícil de lembrar ao tocar áreas visuais com capacidades aumentadas. Quantos mais ganchos neurais conseguir construir evocando os sentidos, mais fácil será para si lembrar-se do conceito e do seu significado. Além de apenas ver a mula, pode cheirar a mula, pode sentir a mesma pressão do vento que a mula sente. [SOM] Pode mesmo ouvir o vento a soprar. Quanto mais engraçada e mais evocativa forem as imagens, melhor. Focar a sua atenção trás qualquer coisa para a sua memória de trabalho temporária, mas para que essa qualquer coisa se desloque da memória de trabalho para a memória de longo prazo duas coisas devem acontecer. A ideia deve ser memorável. Está uma mula voadora gigante a zurrar f é igual a má no meu sofá. E deve ser repetido. De outra forma lembre-se que os seus pequeninos vampiros metabólicos podem fazer desaparecer o padrão neural relacionado com essa memória antes que ela se fortaleça e consolide. A repetição é importante. Mesmo quando se faz algo memorável, a repetição ajuda a alojar firmemente esse item memorável na memória de longo prazo. Lembre-se de repetir não um monte de vezes 
num dia mas esporadicamente ao longo de vários dias. Cartões indicadores muitas vezes podem ser úteis. Escrever e dizer o que está tentando aprender parece melhorar a retenção. Por exemplo, se está tentando aprender conceitos em física pode pegar num cartão indicador e escrever a letra grega rho. É uma abreviação comum para densidade. Você pode escrever de um lado e escreve o resto da informação do outro lado. Escrever à mão ajuda-o a codificar mais profundamente, isto é converte em estruturas neurais de memória o que está tentando aprender. Enquanto está escrevendo os kilogramas por metro cúbico pode imaginar um kilograma sombrio a apenas sentir aquela massa a espreitar numa peça da bagagem demasiado grande que acontece ter um metro em cada lado. Quanto mais transformar o que está tentando lembrar em algo memorável, mais fácil será de lembrar. Desejará dizer a palavra e o seu significado em voz alta para começar a colocar os ganchos da audição na matéria. A seguir, olhe apenas para o lado do cartão com a letra grega rho e veja se consegue lembrar-se do que está do outro lado do cartão. E se não conseguir, vire-o e lembre a si próprio aquilo que era suposto saber. Se conseguir lembrar-se, ponha o cartão de lado. Agora, faça outra coisa. Talvez prepare outro cartão e se teste a si próprio com ele. Uma vez que tenha vários cartões juntos, tente passar por todos eles e mesmo misturá-los para ver se se consegue lembrar deles. Isto ajuda a interrelacionar a sua aprendizagem. Não se surpreenda se lutar um pouco. Uma vez que tenta tentado bastante com os seus cartões, ponha-os a parte. Espere e pegue neles outra vez, talvez antes de ir dormir. Lembre-se que enquanto dorme é quando a sua mente repete padrões e reúne as soluções. Repita rapidamente o que deseja se lembrar durante alguns dias. Talvez por alguns minutos de manhã ou ao fim do dia. Gradualmente aumente o tempo entre repetições conforme a matéria se consolida na sua mente. Ao aumentar o intervalo conforme fica mais certo da sua mestria, fixará a matéria mais firmemente no lugar. Os grandes sistemas de cartões instantâneos como Anki construíram algoritmos que se repetem em escalas que vão de dias a meses. Curiosamente, uma das melhores formas de lembrar o nome das pessoas, é simplesmente tentar recuperar o nome das pessoas da nossa memória em intervalos de tempo cada vez maiores, depois de ter aprendido o nome pela primeira vez. 
O que é a Memória de Longa Duração?
Como seria se não conseguisse aprender coisas novas, não seria capaz de lembrar-se do nome das novas pessoas que conheceu ou lembrar-se do que lhe dizem? Isto aconteceu de fato a um paciente famoso nos anais da investigação sobre a memória, cujas iniciais eram HM. Aos 27 anos HM foi operado por causa de epilepsia e foram retirados o hipocampo em ambos os lados do cérebro.O hipocampo tem a forma de um cavalo marinho e chama-se assim por causa do grego hippos, que quer dizer cavalo e Kampos, que quer dizer monstro marinho. A operação foi um sucesso. A epilepsia foi curada mas o preço foi elevado. HM deixou de poder lembrar-se de coisas novas. Tornou-se profundamente amnésico. Curiosamente, você podia ter uma conversa normal com HM, mas se deixasse a sala por alguns minutos, ele não conseguia lembrar-se de si ou do que tinham conversado. No filme Memento, a personagem interpretada por Guy Pearce tinha esta forma de amnésia devido a uma concussão. Repare que ele tatuou o seu corpo com mensagens, de forma a não se esquecer do que tinha para fazer. HM podia aprender outras coisas, tais como uma nova capacidade motora, mas não conseguia lembrar-se de o ter aprendido. Existem múltiplos sistemas de memória para diferentes tipos de aprendizagem. Do estudo de HM e de animais com operações similares, aprendemos que o hipocampo é uma parte importante de um sistema cerebral para a aprendizagem e memória de fatos e acontecimentos. Sem o hipocampo e as suas entradas, não é possível armazenar novas memórias no cortex, um processo chamado consolidação da memória que pode levar vários anos.HM conseguia lembrar-se de coisas da sua infância mas tinha problemas em lembrar-se de coisas que tinham acontecido nos anos imediatamente anteriores à sua operação, coisas que ainda não estavam perfeitamente consolidadas. Uma coisa semelhante acontece quando você tem uma concussão grande, mas isto habitualmente resolve-se, diferentemente de HM que nunca melhorou. As memórias não são fixas, mas partes vivas do seu cérebro que respiram e que estão mudando sempre. Todas às vezes que você recorda uma memória, ela muda, um processo chamado reconsolida cão. É mesmo possível implantar falsas memórias, que não se conseguem distinguir das verdadeiras apenas por sugerir e imaginar, especialmente em crianças com imaginação vívida. Aqui está um sumário. O processo verde da consolidação toma o estado do cérebro em memória ativa e armazena-o na memória de longo prazo modificando sinapses dos dendritos dos neurónios. Estas memórias de longo prazo podem ficar inativas por um tempo longo até que a memória seja recuperada e reinstalada, pelo processo roxo, na memória de trabalho de curto prazo. A memória reinstalada está num contexto novo, o qual pode ser transferido para a memória de longo prazo, logo, alterando a memória antiga através da reconsolidação. As nossas memórias estão interligadas umas às outras. Conforme aprendemos coisas novas, as velhas memórias também mudam. Tal como a consolidação, a reconsolidação também acontece durante o sono. É por isso que é mais eficaz espaçar a aprendizagem ao longo do tempo, em vez de aprendizagem em massa toda de uma vez. Se quer estudar algo durante uma hora, vai retê-lo por mais tempo se gastar 10 minutos todos os meses durante um semestre do que uma hora num dia. Em contraste, se esperar até à véspera de um exame para estudar intensivamente a matéria, pode ser capaz de rete-la para o exame no dia seguinte, mas a matéria estudada desaparecerá rapidamente da memória. Adicionalmente aos neurônios, os cérebros têm diferentes tipos de células de apoio chamadas células gliais. Os astrócitos são as células gliais mais abundantes no cérebro humano. Os astrócitos fornecem nutrientes aos neurônios, mantêm os ions extra celulares em equilíbrio e estão envolvidos na reparação que ocorrem após a lesões.Nesta foto do córtex, os astrócitos estão pintados de verde e os neurônios