Ebook_Como_Aumentar_Sua_Memoria_em_7_Dias

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COMO AUMENTAR 
A SUA MEMÓRIA 
EM 7 DIAS 
 
 
 
 
Treinamento prático e o passo a passo 
para você aumentar seu poder de memorização 
 
 
 
 
 
 
Oferecimento: www.mapamental.org 
 
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SUMÁRIO 
 
Introdução ..................................................................................................................... 5 
O que é ter uma boa memória? ............................................................................. 6 
Definindo nossos objetivos .................................................................................... 9 
Como funciona o treinamento de 7 dias ........................................................ 11 
 
PRIMEIRO DIA ......................................................................................................... 13 
1º PASSO – ENTENDENDO UM POUCO MAIS SOBRE MEMÓRIA ......................................... 13 
2º PASSO – FUNDAMENTOS BÁSICOS ............................................................................................. 15 
3º PASSO – OBSERVE O QUE VOCÊ COME ..................................................................................... 20 
 
SEGUNDO DIA .......................................................................................................... 23 
4º PASSO - EXERCÍCIO #1 PARA O CÉREBRO .............................................................................. 23 
 
TERCEIRO DIA ......................................................................................................... 27 
5º PASSO - EXERCÍCIO #2 PARA O CÉREBRO .............................................................................. 27 
6º PASSO - EXERCÍCIO #3 PARA O CÉREBRO .............................................................................. 29 
 
QUARTO DIA ............................................................................................................ 30 
7º PASSO - 1º TRUQUE DA MEMÓRIA: TENDO UMA ATITUDE POSITIVA ....................... 30 
8º PASSO - 2º TRUQUE DA MEMÓRIA: DIGA NÃO ÀS MULTITAREFAS ............................ 31 
9º PASSO - 3º TRUQUE DA MEMÓRIA: SABER COMO VOCÊ APRENDE ............................ 33 
10º PASSO - 4º TRUQUE DA MEMÓRIA: APRENDER A INFORMAÇÃO .............................. 34 
11º PASSO - 5º TRUQUE DA MEMÓRIA: FAZENDO PAUSAS .................................................. 35 
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QUINTO DIA .............................................................................................................. 37 
12º PASSO - 6º TRUQUE DA MEMÓRIA: LEMBRANDO NOMES ............................................ 37 
13º PASSO - 7º TRUQUE DE MEMÓRIA: ONDE EU COLOQUEI ESTES ITENS? ............... 38 
14º PASSO - 8º TRUQUE DE MEMÓRIA: IMAGINANDO OBJETOS........................................ 39 
 
SEXTO DIA ................................................................................................................. 41 
15º PASSO - 9º TRUQUE DE MEMÓRIA: USE MNEMÔNICOS SEMPRE QUE VOCÊ 
PUDER ........................................................................................................................................................... 41 
16º PASSO - 10º TRUQUE DE MEMÓRIA: USANDO HISTÓRIAS ........................................... 42 
 
SÉTIMO DIA .............................................................................................................. 45 
ÚLTIMO PASSO .......................................................................................................................................... 45 
 
Checklist para uma boa memória ................................................................ 48 
 
Conclusão................................................................................................................... 50 
 
 
 5 
INTRODUÇÃO 
 
Primeiramente queria lhe dar os parabéns. 
 
Só de você estar lendo este e-book, esteja certo que você já faz parte 
de uma parcela pequena de pessoas que estão em busca de evoluir 
sua mente e seu aprendizado para conquistar grandes objetivos. 
 
Também quero o seu comprometimento. Preparei este e-book para 
dar dicas práticas de como você pode aumentar a sua memória em 
poucos dias. 
 
Por isso, coloque em prática os exercícios propostos em seu dia a dia. 
 
Minha pretensão com este e-book é que você sinta melhora em sua 
memorização logo que aplicar os passos propostos. Mas lembre-se, 
não pare aqui, como veremos a seguir, memória deve estar sendo 
sempre treinada. 
 
“Se eu tivesse outo horas para derrubar uma árvore, passaria seis 
afiando meu machado” (Abraham Lincoln) 
 
E é isso que faremos com nossa memória: Manter ela sempre afiada 
para quando precisarmos usar, aproveitarmos o melhor do potencial 
que nosso cérebro pode oferecer. 
 
Desejo uma excelente leitura! 
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CAPITULO 1 
O QUE É TER UMA BOA MEMÓRIA? 
 
Ter uma boa memória significa resgatar uma informação de forma 
fácil de algo que você vivenciou ou aprendeu no passado. 
 
 
 
Basicamente, existem dois tipos de memória: 
 
1. Curto Prazo 
2. Longo Prazo 
 
A memória de curto prazo é a capacidade de armazenar a informação 
que ocorreu há poucos minutos ou mesmo há poucos segundos atrás. 
 
Por exemplo, quando você telefona para um número de telefone, você 
será capaz de lembrar e discar o número imediatamente. Depois de 1 
minuto ou 2, você, provavelmente vai ter se esquecido 
completamente do número, pois ele havia sido registrado somente 
 7 
em nossa memória de curto prazo, conhecida também como memória 
de trabalho. 
 
Por isso, não se preocupe quando se esquecer de algo rápido, pois é 
assim que funciona o nosso cérebro. 
 
Agora, temos também a memória de longo prazo, que é a capacidade 
de armazenar informações em seu cérebro por um longo período de 
tempo e conseguir resgatá-la quando desejar. 
 
Basicamente, a memória de longo prazo pode ser formada de três 
maneiras: 
 
A primeira é quando você entende de forma consciente, que precisa 
memorizar determinada informação, e assim, você se esforça para 
registrar essa informação por muito tempo em sua memória (longo 
prazo). 
 
O segundo tipo de memória de longo prazo é quando alguma coisa se 
repete muitas vezes para que você se lembre dela permanentemente. 
Aprender a dirigir, por exemplo. Você precisou repetir diversas vezes 
para conseguir registrar esta habilidade a longo prazo. 
 
A terceira maneira é quando alguma coisa surpreendente, positiva 
ou negativa, acontece em sua vida e isso estimulou bastante suas 
emoções. 
 
 8 
Por exemplo, se alguém aponta uma arma para a sua cabeça, é 
impossível esquecer-se do incidente. 
 
Memorizar x Decorar 
 
Existe uma diferença muito grande entre memorizar e decorar. 
 
Um exemplo: Você pode decorar como se fala uma frase em outro 
idioma, sem sequer saber o que ela significa. 
 
Agora, se você entender por que aquela frase é daquela forma, suas 
regras gramaticas e seu significado, você terá aprendido e 
memorizado. 
 
Essa definição é muito importante. Não quero dizer que você nunca 
irá decorar nada, às vezes em alguma situação específica é válida a 
“decoreba”, mas na grande maioria das vezes, você aprender e 
memorizar é muito mais benéfico e saudável para atingir seus 
objetivos. 
 
E é isso que veremos ao longo deste e-book. 
 
 9 
CAPITULO 2 
NOSSO OBJETIVO 
 
Você pode estar perguntando qual é o objetivo, em específico, que 
queremos atingir com este treinamento de 7 dias? 
 
Esse passo a passo vai ajudar você a melhorar sua memória de curto 
prazo e a de longo prazo. Se você é fisicamente e mentalmente apto, 
então é uma questão de treinar você mesmo para alcançar a memória 
eficaz que você quer. 
 
 
 
Sim, é somente questão de treino. Você sabia que, biologicamente, 
nosso cérebro é capaz de registrar 300 anos em vídeo? Isso mesmo, 
se você vivesse por 300 anos, seu cérebro teria capacidade para 
registrar cada segundoda sua vida. 
 
 10 
E é essa boa notícia que quero te dar: não existe uma pessoa “com 
pouca memória”. A memorização, seja ela para nosso dia a dia, ou 
estudar para passar em um concurso público, é questão de prática. 
 
Este e-book é um guia introdutório para você entender que é possível 
ter uma boa memória. Pratique os exercícios propostos, são 7 dias, 
porém você levará estes exercícios para o seu dia a dia. 
 
E é isso que vamos fazer neste e-book. Desenvolver e aprimorar 
nossa capacidade de memorização. 
 
Pense na memória como um músculo: Quanto mais você exercitar, 
melhor ela vai ficar. 
 
Ou seja, memorizar é questão de treino  
 
 11 
CAPITULO 3 
COMO FUNCIONARÁ? 
 
Os passos que vamos ver logo em seguida foram desenvolvidos para 
serem colocados em prática durante 7 dias ininterruptos. 
 
Ou seja, procure uma semana que você tenha tempo todos os dias. 
 
E fique tranquilo, são pouquíssimos minutos por dia que você 
precisará. Mesmo se você tiver pouco tempo disponível no seu dia, 
tenha certeza que será possível aplicar os ensinamentos e os 
exercícios que vou propor em seguida neste e-book. 
 
Albert Einstein já disse: 
 
“Falta de tempo é desculpa daqueles que perdem 
tempo por falta de planejamento.” 
 
Então tempo aqui não pode ser desculpa, ok? 
 
Vamos para a ação... 
 
Os passos que você vai aplicar durante o período de 7 dias vão fazer 
com que você comece a fortalecer o “músculo da memória” e com isso 
conquistar uma memória muito melhor. 
 
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Um recado muito importante: Não subestime nenhum dos exercícios. 
Eles são simples, mas são poderosos para nosso processo de 
memorização e para “educar” o nosso cérebro quando o assunto é 
memória. 
 
Você vai se surpreender. 
 
Então vamos começar... 
 
 
 
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CAPITULO 4 
PRIMEIRO DIA 
 
1º PASSO – ENTENDENDO UM POUCO MAIS SOBRE MEMÓRIA 
 
Como vimos anteriormente, todo mundo pode ter uma boa memória, 
desde que utilize as estratégias certas, e é isso que veremos a seguir 
neste e-book. 
 
Não podemos deixar de falar que existem sim pessoas que já 
possuem, de forma natural, a facilidade em memorizar. Mas se 
observarmos, existem formas de memorização que funcionam 
melhor para uma pessoa, e menos eficiente para outra. 
 
Mas qual o motivo? 
 
Isso se dá por que nós temos diversos tipos de inteligência, algumas 
mais desenvolvidas, outras menos. Mas temos todas. 
 
Segundo Howard Gardner, psicólogo, autor desta teoria, existem ao 
todo sete tipos de inteligência, que são: 
 
 Inteligência Linguística 
 Inteligência Lógica 
 Inteligência Motora 
 Inteligência Espacial 
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 Inteligência Musical 
 Inteligência Interpessoal 
 Inteligência Intrapessoal 
 
 
 
 
 
Não vou me aprofundar muito em cada uma delas, mas neste 
momento, o importante é sabermos que todos nós temos estas 7 
inteligências, porém, cada pessoa tem um nível diferente de cada 
uma delas. 
 
Existem pessoas que memorizam muito bem quando leem, ou seja, 
possuem uma inteligência linguística mais apurada. Outras 
memorizam muito quando ouvem, pois possuem uma inteligência 
musical. Outras ainda precisam pesquisar sobre o tema, entender 
profundamente a lógica por trás, ou seja, possuem uma inteligência 
lógica mais apurada. 
 
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Mas é importante entendermos que nunca utilizamos uma única 
inteligência, elas são complementares, o que acontece é que cada 
pessoa acaba tendo mais facilidade com uma, ou algumas delas. 
 
Por isso, fique tranquilo se você não consegue memorizar algo que 
precisa, falta somente utilizar as ferramentas corretas para você ter o 
resultado que deseja. 
 
É possível treinar você mesmo e conseguir uma boa memória. 
 
Isto implica mudar alguns de seus hábitos, fazer alguns exercícios 
para o cérebro e seguir algumas técnicas. 
 
Você verá melhora, te garanto. 
 
Existem 3 áreas que você pode melhorar e que irão fazer a diferença 
em sua memória, que são: 
 
 Exercício Físico 
 Exercício Cerebral 
 Técnicas de Memória 
 
Mais adiante abordaremos cada uma delas. 
 
2º PASSO – FUNDAMENTOS BÁSICOS 
 
Seu cérebro precisa de exercício. Tal como seu corpo, quanto mais 
você exercita seu cérebro, mais saudável ele se tornará. 
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A perda de memória que ocorre na velhice é normalmente 
decorrente de doenças, o que nós não podemos fazer muito, mas em 
muitos casos também acontece por falta de exercícios para o cérebro. 
 
Se você para de usar o seu cérebro, logo você perderá sua eficácia e 
que provavelmente acarretará para você uma memória pior. 
 
A primeira coisa para começar a ter uma boa memória é ter um bom 
sono e exercitar seu corpo. Este é o fundamento básico necessário 
para ter uma memória eficaz. 
 
Ter de 7 a 8 horas de sono ininterrupto e praticar exercícios como 
uma caminhada por 30 minutos, diariamente. 
 
 
A importância do sono para memória 
 
Você sabia que o sono é um dos principais fatores para memorizar 
conteúdos e informações? 
 
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Quando você consegue dormir o suficiente, sua mente está mais 
alerta. Quando você dorme, você tende a ignorar coisas e não se 
preocupar com elas. 
 
Uma das funções do sono é direcionar as informações que estão na 
memória do dia (curto prazo) para a memória de longo prazo. Esse 
processo ocorre no momento do sono chamado REM, “Rapid Eye 
Movement”, em português: “movimento rápido dos olhos”. 
 
Quando registramos algo em nossa memória, inicialmente esta 
informação é registrada no hipocampo (região profunda do cérebro) 
que é responsável pela memória de curto prazo. Durante o sono 
REM, essa informação é processada e transferida para o CÓRTEX, 
responsável por nossa memória de longo prazo. 
 
Sim, dormir faz bem para a memória. Claro que, as técnicas e 
estratégias utilizadas no momento que estamos adquirindo a 
 18 
informação são extremamente importantes para que esse processo 
durante o sono ocorra de forma eficiente. 
 
 
Exercícios físicos e nossa memória 
 
Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), uma pessoa é 
considerada sedentária se ela der menos de 10 mil passos por dia. Ou 
seja, mesmo que você ande em volta do seu prédio, não importa, o 
importante é estar em movimento. O seu cérebro agradece. 
 
Com um bom exercício físico, seu corpo vai ficar mais forte e você 
terá mais energia durante o dia para trabalhar. Você também pode 
pensar e raciocinar sem ficar facilmente cansado. 
 
Sim, pensar e raciocinar gasta energia física. A cada decisão, cada 
raciocínio que fazemos durante o dia, consome um percentual de 
energia. Por isso é natural, após longas horas de trabalho intelectual, 
você se sentir cansado, como se tivesse feito esforço físico. 
 
Ter um corpo saudável associado a um bom sono é essencial. Pense 
em situações que você estava disposto durante o dia todo. O que 
aconteceu? 
 
 
 19 
 
 
 
Quando nós estamos cheios de energia, é mais fácil para ler, jogar 
futebol e querer aprender mais coisas. 
 
Quando nós estamos cansados, nós queremos apenas deitar na cama, 
ou ficar no sofá e ver televisão. Preste atenção quando você está 
muito cansado e também quando você se sente muito disposto (com 
muita energia). 
 
Note a diferença na maneira como você age e sente. 
 
Quando nós nos exercitamos, nós normalmente fornecemos mais 
oxigênio para as células do cérebro e mais fluxo sanguíneo para o 
cérebro. Isto ajuda a eliminar resíduos do seu cérebro e torna as 
células do seu cérebro mais saudáveis. 
 
Neste e-book, quero te dar ações fáceis e práticas. Você não precisa 
drasticamente mudar seu estilo de vida para ter uma boa memória. 
Basta dormir o suficiente e se exercitar pelo menos dois dias por 30 
minutos. Isto beneficiará sua memória e tornará sua vida mais longa. 
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3º PASSO – OBSERVE O QUE VOCÊ COME 
 
Sua dieta afeta como seu cérebro funciona e ele funcionará bem 
quandofornecemos algumas substância específicas para ele, como a 
glicose. 
 
 
 
Comer um café da manhã saudável vai fazer maravilhas para o seu 
cérebro dar o pontapé inicial. Todos sabem que o café da manhã é a 
refeição a mais importante do dia e eles estão 100% certos. Dedicar 
15 minutos para preparar e comer um café da manhã saudável. É o 
tempo que vale a pena dedicar. 
 
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Conforme envelhecemos, nós começamos a ter células cerebrais 
menos saudáveis, e a partir do momento que as células cerebrais 
ficam mais velhas, elas muitas vezes param de se comunicar umas 
com as outras. Essa comunicação dos neurônios, chamamos de 
sinapses. Cada memória que temos, cada habilidade que aprendemos, 
são conexões entre neurônios (sinapses) criadas em nosso cérebro. 
 
Este processo de desaceleração tal como o pensamento, a 
recuperação da memória de curto prazo, gera novas células 
cerebrais. 
 
Tomar antioxidantes pode ajudar. E não estou em hipótese alguma 
falando para você tomar remédios, ou algo assim. Sou até contra isso, 
acredito que a natureza é a melhor fonte. 
 
Aprendi com o Dr. Lair Ribeiro, um dos maiores especialistas em 
nutrologia do Brasil, que a natureza é a farmácia de Deus. 
 
 
Grandes fontes de antioxidantes são: 
 
 Vitamina A: Cenouras, espinafre; 
 Vitamina C: Limão, morangos, tomates e 
 Vitamina E: Nozes, grãos, óleo vegetal. 
 
Você deve evitar alimentos gordurosos porque eles entopem as 
artérias e bloqueiam oxigênio para o corpo e cérebro. 
 
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É provado que comer peixe é muito bom para o cérebro. O peixe 
contém ácidos graxos DHA e Ômega 3 e ambos ajudam seu corpo e o 
cérebro a funcionarem ao máximo. 
 
Nós todos gostamos de nossa comida e achamos que é muito difícil 
mudar nossos hábitos alimentares. Eu não estou falando para você 
fazer uma mudança de 180 graus. Gradualmente, vá mudando o que 
você come e se lembre de comer mais o que é saudável, seu cérebro 
agradecerá muito. 
 
Concluímos aqui o primeiro dia. Estes 3 primeiros passos são o 
alicerce que você precisa saber para compreender como se 
desenvolve uma boa memória. 
 
Comece fazendo uma agenda sobre como você planeja comer e se 
exercitar, e entre em ação já. Você sentirá rapidamente o resultado e 
ficará muito feliz, pois além de tudo isso ajudar em sua memória, 
ajudará em todas as áreas da sua vida. 
 
 
 23 
CAPITULO 5 
SEGUNDO DIA 
 
4º PASSO - EXERCÍCIO #1 PARA O CÉREBRO 
 
O primeiro exercício que você pode fazer para treinar o seu cérebro e 
a sua memória é ativar o processo de aprendizagem do cérebro. 
 
Use seu cérebro sempre que possível. Quando você aprende alguma 
coisa, seu cérebro é treinado e novas células são fabricadas. Lembre-
se das sinapses (conexões entre os neurônios). 
 
Sempre que você exige do seu cérebro a aprender coisas novas, você 
está mantendo ele saudável. 
 
Pense seu cérebro como um músculo, quanto mais você trabalhar, 
mais fortalecido e saudável ele ficará. 
 
 
 
 24 
Para ativar o processo de aprendizagem, faça coisas que você não faz 
normalmente. Aqui está uma lista de tarefas que você pode fazer 
regularmente. 
 
1- Cruze seus braços mas diferentemente. Se seu braço direito 
normalmente fica por cima quando você cruza seus braços, 
mude-o e coloque seu braço esquerdo por cima. 
 
2- Use sua outra mão quando você estiver usando o mouse do 
computador. Isto implica trocar os botões direito e esquerdo. 
 
3- Quando você pega sua carteira ou bolsa , use sua outra mão 
para pegar o dinheiro. 
 
4- Quando você chuta uma bola, use sua outra perna. Nós todos 
temos uma perna dominante quando driblamos a bola – pare e 
use sua outra perna. 
 
5- Quando você tiver tempo, pare de escrever com sua outra mão. 
Escreva algumas frases por mais ou menos 10 minutos. 
 
6- Quando for escovar seus dentes, troque e utilize a outra mão. 
 
7- Em um ambiente seguro, feche seus olhos e se movimente ao 
redor da casa por 20 minutos. Faça tarefas como limpar a 
janela, vestir-se, ir ao banheiro, etc. 
 
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Você sabe por que você precisa fazer esses exercícios? Eles fazem 
você quebrar seus hábitos. As coisas que você normalmente faz se 
tornam um hábito. Elas não requerem muito pensamento(raciocínio) 
de seu cérebro. 
 
Ao trocar as coisas ao seu redor, seu cérebro vai identificar esse novo 
processo e você vai se sentir desconfortável. 
 
Seu cérebro está, portanto, aprendendo e você está lhe oferecendo 
exercício. Você imediatamente identificará o que precisa para dar 
mais atenção ao que está fazendo. 
 
Você também pode ouvir música (que possuam letras) e ao mesmo 
tempo, passar suas roupas, escovar seus dentes, amarrar seus 
cadarços, etc. 
 
A música (com letra, alguém cantando) distrai você da sua tarefa. Seu 
cérebro precisará, portanto, se concentrar mais. 
 
Pratique esses exercícios durante o dia. Planeje também, com 
antecedência, quais exercícios a fazer durante a semana toda. 
 
Se resumirmos, procure sempre deixar seu cérebro desconfortável. 
Isso mesmo, todo hábito, toda rotina ativa áreas do seu cérebro que 
não te exigem muito esforço, pois as sinapses criadas para executar 
aquela ação específica já está fortalecida. 
 
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Quando fazemos algo de forma diferente, exigimos do cérebro criar 
novas sinapses (conexões), e esse treino de sempre aprender algo 
novo garante que quando precisarmos memorizar algo, nosso 
cérebro sabe fazer isso de forma mais eficiente. 
 
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CAPITULO 6 
TERCEIRO DIA 
 
5º PASSO - EXERCÍCIO #2 PARA O CÉREBRO 
 
Outro tipo de exercício que você precisa focar é fazer seu cérebro 
pensar. Além de aprender novas tarefas, seu cérebro também precisa 
pensar, ter foco e encontrar soluções para os problemas. 
 
Aqui estão vários exercícios que eu recomendo muito você fazer 
regularmente para manter seu cérebro sempre ativo: 
 
1 - Jogar Xadrez 
 
É um jogo fascinante. Cada jogo de xadrez é diferente e requer 
concentração, atenção e foco. 
 
Encontre tempo para jogar xadrez. Jogue com sua família. Se não for 
possível, existem diversas formas de jogar online com pessoas de 
todo o mundo. 
 
Xadrez implica o jogador pensar com antecedência vários 
movimentos e lhes habilita a focar intensamente na tarefa. É 
especialmente bom para crianças para desenvolverem seus cérebros. 
 
 
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2 - Ler e Aprender 
 
A leitura é muito importante para o desenvolvimento do cérebro. 
Muitos conhecimentos podem ser encontrados em livros. É ainda 
melhor se o livro ensinar uma nova habilidade. 
 
Quando você lê, sua mente está focada na informação que está sendo 
passada para você. Seu cérebro está funcionando enquanto você está 
lendo. 
 
Muitas pessoas leem como uma forma de relaxar. Isto pode ser 
fisicamente, mas seu cérebro é colocado a trabalhar. 
 
3 - Ser ativo em um dia para atividades diárias 
 
Por exemplo, quando você está viajando, seja ativo ao mudar o 
planejamento de sua rota, olhando no mapa. 
 
Quando você visita um parque de diversões, seja você a encontrar 
restaurantes para comer, quais “passes rápidos” que existem, 
descontos em um dia em particular, quais passeios têm maior fila, 
etc. 
 
Quando você faz este tipo de tarefas, seu cérebro está usando seu 
último conhecimento e experiência para completá-las. 
Com esses exercícios, seu cérebro estará em um modo de criatividade 
e você está no caminho certo para alcançar uma boa memória. 
 
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6º PASSO - EXERCÍCIO #3 PARA O CÉREBRO 
 
Agora, nós faremos um exercício que irá treinar e preparar a sua 
memória de curto prazo. Com essa prática, você se tornará muito 
bom nisso. 
 
Vamos lá? 
 
Leia uma revista ou jornal de seu interesse e logo que você veja uma 
imagem detalhada, dê um tempo a você mesmo imediatamente por 
um minuto enquanto estuda a imagem. 
 
Então escreva muitas coisas que você se lembra desta imagem. Sua 
meta é lembrar 10 ou mais coisas.Além das imagens, você também pode tentar ler uma frase (em torno 
de 15 palavras) durante um minuto e então tente escrever toda a 
frase de trás para a frente. 
 
Seu cérebro será beneficiado a partir deste intenso exercício. 
 
Lembre-se: Um dos grandes objetivos para ter uma boa memória é 
deixarmos nosso cérebro desconfortável em algumas situações. 
 
 
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CAPITULO 7 
QUARTO DIA 
 
7º PASSO - 1º TRUQUE DA MEMÓRIA: TENDO UMA ATITUDE POSITIVA 
 
Quando você começa a estudar para uma prova ou precisa ler e 
aprender algo importante, tenha sempre uma atitude mental 
positiva. 
 
Fale para você mesmo que o assunto é interessante e que você é bom 
ao lembrar-se deste tópico. Isto ajuda muito você com a 
memorização. 
 
O fato que você está afirmando para você mesmo que você gosta do 
assunto e o acha interessante, seu subconsciente acreditará nisso. 
Especialmente depois que você repete as afirmações com emoção. 
 
Afirmação positiva é algo muito poderoso, lembre-se que tudo é 
criado duas vezes: Primeiro criamos em nossa mente, depois criamos 
no mundo real. 
 
Se você ficar falando que não consegue, que não gosta do assunto, seu 
cérebro vai acreditar nisso e vai criar isso na realidade. 
 
Por isso, se policie e tenha atitude positiva em seus estudos. Isto 
afetará positivamente sua capacidade de memorizar o conteúdo. 
 31 
 
Quando você está feliz ou tem interesse ao fazer coisas, você fará isso 
com o melhor de sua capacidade mental, pois estará utilizando a 
ferramenta certa. 
 
Se uma criança na escola odeia geografia talvez por causa do 
professor ou porque acha o assunto chato, quais são as chances dela 
se dar bem nessa matéria? 
 
Lembre-se de ter uma atitude positiva sempre que estiver 
aprendendo algo e fale para si mesmo que você ama o assunto e vai 
aprender. 
 
8º PASSO - 2º TRUQUE DA MEMÓRIA: DIGA NÃO ÀS MULTITAREFAS 
 
Quando você estiver tentando se lembrar de qualquer coisa, nunca 
faça mais de uma coisa ao mesmo tempo. 
 
 
 
Por exemplo, nunca leia e ouça música com letras ao mesmo tempo. 
Nunca assista televisão quando estiver lendo. Ter uma boa memória 
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requer aprender algo com foco, prestando total atenção a isso. 
Sempre selecione em que você quer focar, esse é o segredo. 
 
Se você estiver estudando para uma prova ou lendo um livro 
importante que você quer aprender, então vá para um local 
silencioso, sem nenhuma distração. 
 
Desligue seu celular, desconecte seu e-mail, seu Messenger e coloque 
um “Não Perturbe” na porta. Você precisa sempre eliminar dois tipos 
de distrações: 
 
1. Distrações Internas (em sua mente) 
2. Distrações Externas (pessoas, tecnologia, etc) 
 
Quando você está focado e concentrado ao ler uma informação, seu 
cérebro não tem chance a não ser de lembrar disto. 
 
Quando você está distraído do que você está fazendo, você precisa de 
vinte minutos para voltar ao que você estava fazendo. Esse é o tempo 
que você precisa para voltar ao fluxo das coisas, pois você inicia 
novamente o ciclo da atenção e foco. A cada alternância da tarefa, 
você recomeça esse ciclo e perde tempo. 
 
Na prática, em um minuto de telefonema você praticamente 
desperdiça 21 minutos do seu tempo. É incrível quando você olha 
para coisas desta forma. 
 
 33 
9º PASSO - 3º TRUQUE DA MEMÓRIA: SABER COMO VOCÊ APRENDE 
 
Atualmente, muitas pessoas aprendem melhor ao verem coisas e 
outras aprendem melhor ao ouvir coisas. Você precisa saber qual a 
forma que você aprende coisas mais facilmente. 
 
Lembre-se do que vimos anteriormente sobre os tipos de 
inteligência, identifique quais são as suas predominantes e utilize-as 
a seu favor. 
 
Quando você lembra as informações da aula, você lembra ouvindo o 
que professora fala, ou você visualiza o que está escrito no livro ou 
nas suas anotações? 
 
É importante você encontrar qual o meio mais eficaz para você 
aprender e se lembrar das matérias. Se você tem um aprendizado 
visual, então faça anotações e desenhe diagramas para você lembrar. 
 
Se é mais eficaz memorizar ouvindo, então grave você mesmo num 
gravador e ouça isto várias vezes. 
 
Aqui também podemos aplicar o poder dos mapas mentais. Pois a 
técnica do mapa mental utiliza os nossos dois hemisférios cerebrais 
(direito e esquerdo), ativando diversas das nossas inteligências de 
forma simultânea. 
 
Uma técnica que recomendo muito para você. 
 
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10º PASSO - 4º TRUQUE DA MEMÓRIA: APRENDER A INFORMAÇÃO 
 
Deixe-me lhe contar uma história interessante. Eu conheci uma 
menina quando ela era adolescente, sempre se dava bem na aula. 
 
Ela sempre estava entre os top 3 da sala. Para as provas durante o 
ensino médio, ela passou com sucesso total. Ela estudava muitas 
horas para todas as suas provas. 
 
Mas quando chegou no ENEM, ela falhou miseravelmente. Ela tentou 
duas vezes, e nas duas vezes tirou notas baixíssimas. 
 
Mas afinal, o que aconteceu? 
 
Bem, deixe-me dizer para você que durante o ensino médio, ela 
estudou tão intensamente como podia. Ela não se descuidou. 
 
Mas depois, ao passar pelas duas provas do ENEM que ela fez, 
compreendi qual foi o seu principal problema. 
 
Quando ela estudava para as provas do ensino médio, ela não fazia o 
menor esforço para entender a informação. Ela apenas decorava o 
que tinha que estudar. 
 
Em todo o seu intenso trabalho ela se colocava a decorar a matéria. 
Ela estava apta para escrever algumas frases, palavra por palavra. 
Mas ela não sabia como aplicar a informação. 
 
 35 
Ao (tentar) estudar para o ENEM, este tipo de lembrança não é o 
suficiente. As provas exigem muito conhecimento de diversas 
matérias, dificilmente decoraria tudo, afinal, nem se sabe exatamente 
(palavra por palavra) o que vai cair. 
 
Portanto, quando você está estudando para uma prova, faça esforço 
para entender o que está sendo ensinado e pense você mesmo como 
aplicar em situações reais na vida. 
 
Algo muito importante que você deve saber: decorar é algo 
completamente diferente de memorizar. Aprender é um processo, é 
dar sentido a informação e processá-la. 
 
Levando em consideração o passo extra para entender as coisas, você 
vai precisar de menos tempo para estudar. 
 
11º PASSO - 5º TRUQUE DA MEMÓRIA: FAZENDO PAUSAS 
 
Nós lembramos bem das coisas que estão no começo e no final. 
 
Lembramos de coisas no final porque é mais recente. Entretanto, é 
importante quando você está estudando, você fazer pausas 
regularmente. 
 
Quando você faz uma pausa, seu cérebro relaxa e recarrega o que é 
lido para obter mais informação. 
 
 36 
Se você estuda por horas sem parar, então é muito difícil de lembrar-
se das coisas que você estudou no meio. 
 
Sempre se lembre de que é mais fácil memorizar coisas no começo e 
no final. 
 
Você se lembrará mais claramente dos 15 primeiros minutos que 
você está estudando e também dos 15 últimos. Os 15 minutos do 
meio, provavelmente menos. 
 
Mas se o tempo aumenta, então você se lembrará menos e menos do 
que estava estudando. 
 
Mesmo que você não esteja cansado, dê um intervalo a cada algum 
tempo. Você precisa recarregar seu cérebro e memorizar coisas mais 
eficazmente. 
 
Uma técnica muito eficiente neste caso é a POMODORO. Basicamente, 
ela consiste em você ter ciclos em uma tarefa. Realiza intensamente a 
tarefa por 25 minutos (sem nenhuma distração) e descansa 5 
minutos. 
 
 
 37 
CAPITULO 8 
QUINTO DIA 
 
12º PASSO - 6º TRUQUE DA MEMÓRIA: LEMBRANDO NOMES 
 
Quando você é apresentado a alguém e você quer lembrar o nome da 
pessoa, preste atenção no que é falado e faça um comentário. 
 
Se o nome for Carlos, repita o nome na frente da pessoa e aperte sua 
mão. Repita novamente o nome na conversa... 
 
“Então Carlos, como você conhece a Amanda?” 
 
Uma vez que você tem o nome da pessoa em sua memória de curto 
prazo, imagine uma placa em cima da cabeça da pessoacom o nome. 
Parece estranho, mas funciona, faça o teste. 
 
Se o nome da pessoa for Carlos, faça uma rima com a palavra como 
“Carro”. Então imagine seu novo amigo dirigindo um carro enquanto 
está falando com você. 
 
Essas são coisas que você precisa praticar sempre quando você 
quiser se lembrar do nome de alguém. 
 
Para começar a praticar isso, vá para um restaurante ou bar lotado e 
olhe para um grupo de pessoas. Imagine cada um deles sendo 
 38 
apresentados para você por um amigo. Então use as técnicas acima 
para tentar e lembrar seus nomes. 
 
Com a prática, você achará que é um jogo divertido brincar com 
amigos e você também vai ficar melhor e melhor ao relembrar os 
nomes. 
 
Por último, uma forma que também pode ajudar muito a memorizar 
o nome de alguém, é você repetir o nome pelo menos 5 vezes na 
conversa. Um dos grandes truques da memória é a repetição. 
 
13º PASSO - 7º TRUQUE DE MEMÓRIA: ONDE EU COLOQUEI ESTES 
ITENS? 
 
Muitas vezes, nós esquecemos onde colocamos alguns itens. A 
explicação usual é que você não prestou atenção ao que estava 
fazendo. 
 
Quantas vezes você se esqueceu de onde colocou sua carteira ou a 
chave do carro? 
 
Se você está de partida para pegar um voo, às vezes você pode ter 
colocado coisas em sua casa em lugares estranhos já que você estava 
com pressa. É muito provável que você esqueça aonde colocou 
quando voltar de viagem. 
Por exemplo, se eu decido não levar comigo meu iPad no voo, eu o 
tiro da bagagem e coloco de volta em casa. Já que eu estava com 
pressa, eu o coloquei em uma das gavetas. 
 39 
 
Quando eu saio pela porta, eu vou me visualizar voltando para casa 
de um feriado e abrindo a gaveta para encontrar o meu Ipad. Eu vou 
repetir essa visualização novamente até o aeroporto enquanto eu 
estou esperando. 
 
Quando eu volto para casa, é mais fácil lembrar onde eu o coloquei. 
Sempre que você guardar coisas, preste atenção e visualize você 
mesmo olhando para elas. Algo simples, mas que resolve muito. 
 
14º PASSO - 8º TRUQUE DE MEMÓRIA: IMAGINANDO OBJETOS 
 
Esta técnica é útil se você quer memorizar algumas listas. Digo por 
exemplo, você quer memorizar uma lista de compras com mais de 
dez itens. Você tem a capacidade para memorizar esta lista sem 
escrevê-la. 
 
Você pode fazer isso pela prática de ir lembrando vinte objetos, os 
quais são numerados de um a vinte. 
 
O número um pode ser representado por um poste de luz. O número 
dois pode ser representado por uma cobra. O número dezessete pode 
ser uma arma apontando para o poste de luz, etc. 
 
Concentre-se e veja como você pode representar esses números com 
imagens. 
 
 40 
Depois, vá até a lista de compras e com cada item, associe-o com a 
imagem. 
 
Se o primeiro item for um cereal, então imagine a caixa do cereal no 
topo do poste de luz ( o que representa um). 
 
Ao associar cada item da compra com uma imagem numérica, você 
pode fazer compras e apenas seguir através de cada número na sua 
cabeça e comprar qualquer coisa. 
 
Para aprofundar mais neste método, experimente e memorize um 
quarto em sua casa e represente cada objeto neste quarto por um 
número. Por exemplo, a janela é 1, a cama é 2, etc. 
 
Usando a técnica da visualização , você pode se lembrar a ordem da 
lista. Isso se torna prático mas depois de alguns dias, torna-se muito 
fácil. 
 
Ao usar ambas imagens numéricas e a técnica da imagem do quarto, 
você pode memorizar em ordem uma lista de quarenta objetos. 
 
Aqui te dei o exemplo do dia a dia, mas isso você pode usar para 
qualquer coisa que queira memorizar, principalmente quando está 
estudando algo. Isto é possível. Basta praticar. 
 
 
 41 
CAPITULO 9 
SEXTO DIA 
 
15º PASSO - 9º TRUQUE DE MEMÓRIA: USE MNEMÔNICOS SEMPRE 
QUE VOCÊ PUDER 
 
Quando você tenta se lembrar de várias coisas em ordem, você pode 
também usar mnemônicos, que tornam as coisas muito mais fáceis. 
 
O são os mnemônicos? 
 
Mnemônicas são técnicas utilizadas para auxiliar o processo de 
memorização. Em sua grande maioria, são verbais e utilizadas para 
memorizar listas ou fórmulas, e baseiam-se em formas simples de 
memorizar um número maior de informações. 
 
Utilize o mnemônico no processo de memorização, é muito poderoso 
pois ele se baseia no princípio de que a mente humana tem mais 
facilidade de memorizar dados quando estes são associados a 
informação pessoal, espacial ou de carácter relativamente 
importante, do que dados organizados de forma não sugestiva. 
 
Sabe aquela frase “entendeu ou quer que eu desenhe?”. Isso não 
deveria ser algo pejorativo, pois é natural do nosso cérebro entender 
melhor algo em desenho, esquema ou mnemônico. 
 
 42 
O mais importante de um mnemônico é que a sequência criada faça 
algum sentido, ou será tão difícil de memorizar, quanto o que deu 
sua origem. 
 
Provavelmente você teve algum professor na escola que se utilizava 
dessa estratégia. Lembre-se das músicas que seu professor criava 
para decorar uma fórmula? Pois é, isso é um mnemônico. 
 
Vamos ver como funciona na prática: 
 
Se você quer saber as cores do arco-íris, por exemplo, você poderia 
usar o seguinte mnemônico: “Vermelho lá vai violeta”. 
Em que l, a,v, a,i representam a sequência laranja, amarelo, verde, 
azul, índigo. 
 
Pronto, ficará muito mais fácil de se lembrar das cores do arco-íris 
com este mnemônico. 
 
Este é apenas um exemplo, você pode aplica-lo em seu dia a dia e em 
seus estudos. 
 
Se ainda estiver com dúvida se mnemônicos funcionam, convido você 
a fazer alguns testes e medir os resultados. Vale a pena. 
 
16º PASSO - 10º TRUQUE DE MEMÓRIA: USANDO HISTÓRIAS 
 
Você já deve saber que não é aconselhável que nós não usemos data 
de aniversário para a senha do cartão. 
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Fazendo um parêntese, por que na maioria das vezes sempre nos 
lembramos de data de aniversário? Por dois motivos: tem alta carga 
emocional e já foi repetida diversas vezes. 
 
Mas como não é muito prudente utilizar data de nascimento em 
senhas, como fazemos para memorizar os números? 
 
O que você pode fazer é nomear algo vivo que pareça números e que 
você pode lembrar com mais facilidade. Principalmente se conseguir 
imaginar uma situação absurda. 
 
Sim, nosso cérebro tende a se lembrar melhor de situações absurdas, 
que fogem do padrão de nosso dia a dia. 
 
Então vamos supor que a senha que você precise memorizar é: 
“93053”. Vamos agora transformá-la em elementos de uma história: 
 
9 = pedra 
3 = mulher 
0 = urso 
5 = policial 
3 = shopping 
 
Imagine a situação absurda: Você lança a pedra, ela atinge uma 
mulher, que ao gritar espanta o urso que corre em direção ao policial 
dentro de um shopping. 
 
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Pode parecer algo absurdo, mas aqui estamos trabalhando com duas 
ferramentas que nosso cérebro adora: história e exagero. 
 
Uma vez que você imagina essa situação, você será capaz de lembrar 
o número desse código facilmente. 
 
Veja que grande parte do que sabemos, aprendemos por meio de 
histórias. A Bíblia é repleta de histórias. Provavelmente, você se 
lembra das histórias que seu avô contava para você quando pequeno. 
 
Histórias conectam nossos pensamentos, geram atenção. Se forem 
exageradas então, é um prato cheio para nosso cérebro memorizar. 
 
Aplicando no seu dia a dia 
 
Comece a criar mnemônicos para o que você precisa memorizar em 
seu dia a dia, seja no seu trabalho, nos seus estudos ou mesmo para 
sua vida. Independente do que você precisa memorizar. 
 
Os mnemônicos sempre irão te ajudar. Principalmente quando 
estiver querendo memorizar uma lista de algo, uma fórmula, etc. 
 
 
 
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CAPITULO 10 
SÉTIMO DIA 
 
ÚLTIMO PASSO 
 
Agora, você já tem o conhecimento e diversas técnicas para colocar 
em prática e alcançar uma boa memória. Com isso, tornar sua vida 
no dia a dia, no trabalho e nos estudos muito mais fácil.Você pode gastar menos tempo estudando para provas, ter mais 
confiança em si mesmo e ter resultados muito maiores. 
 
O que você precisa para fazer seu último passo, é praticar e revisar 
tudo o que aprendeu durante os últimos 6 dias. Então com um bloco 
de anotações, escreva uma agenda para quando você for exercitar seu 
cérebro e quando você irá praticar as técnicas para fortalecer sua 
memória. 
 
Com este plano e com essa consistente, você estará mil quilômetros à 
frente das pessoas que nunca tomam nenhuma atitude quando 
sentem que precisam melhorar a memória. 
 
Se eu tiver que resumir tudo que disse em uma palavra, é: AÇÃO! 
 
 
 
 46 
Quer a fórmula do aprendizado? É esta: 
 
CONHECIMENTO + PRÁTICA + REPETIÇÃO 
 
Agir é tudo. Apenas ler esse livro não vai lhe proporcionar uma 
melhor memória. Mas uma coisa eu garanto, as técnicas descritas 
aqui funcionam se aplicadas de forma consistente. 
 
Mais um recado importante antes de finalizarmos: 
 
Esquecer também é importante! 
 
Tão bom como exercitar seu cérebro para manter uma ótima 
performance, você deve também manter sua mente livre de coisas 
que você não precisa lembrar. 
 
Lembre-se que esquecer também é bom! Não precisamos nos 
lembrar de tudo, precisamos memorizar só aquilo que nos interessa. 
 
O máximo que você libertar sua mente de besteiras, mais energia 
você terá em seu cérebro para lembrar-se de coisas importantes. 
 
Você precisa decidir para você mesmo o que você precisa e quer 
memorizar e esquecer-se do resto. 
 
Uma das ferramentas que eu uso é a boa e velha “lista de afazeres”. 
Você pode usar seu pequeno bloco de notas ou mesmo o seu próximo 
celular, se preferir. 
 47 
Eu por exemplo, divido minhas tarefas, por exemplo: 
 
 Casa 
 Escritório 
 Viagem 
 
Eu coloco todas as coisas que eu preciso fazer em casa na categoria 
casa, as coisas que eu preciso fazer no escritório na categoria 
escritório. 
 
Então eu coloco todas as coisas que eu preciso fazer quando estou 
fora, na categoria viagem. 
 
Ex.: comprar pilha para o relógio de casa. 
 
Chamo essa técnica de “fazer download das informações do 
cérebro”, tudo aquilo que eu posso ter anotado em algum lugar, e 
que isso não gera nenhuma diferença, eu “faço o download” do meu 
cérebro e coloco no papel. 
 
Usando esse sistema, eu posso libertar meu cérebro e focar mais em 
memorizar coisas que eu considero importante. 
 
 
 48 
CAPITULO 12 
CHECKLIST PARA UMA BOA MEMÓRIA 
 
Deixo para você abaixo um check-list com vários tópicos que 
abordamos neste e-book, assim ficará fácil para você sempre estar 
afiando sua memória. 
 
Se caso você ainda não passou pelos 7 dias de treinamento e 
fortalecimento de sua memória pode ser que esta lista não faça 
sentido, por isso é recomendável que leia o e-book, aplique os 
exercícios, e tenha essa lista como sendo o seu checklist para sempre 
que quiser afiar sua memória. 
 
E tenho certeza, logo você não precisará mais desse checklist, um 
desafio que deixo, é memoriza-lo por completo! 
 
Vamos ao checklist: 
 
 Uma boa memória é questão de treino 
 Memorizar é diferente de decorar 
 Nosso cérebro foi feito para esquecer (atenção seletiva) 
 O sono de qualidade é fundamental para aprender e memorizar 
 Alimente bem seu cérebro 
 Faça exercícios físicos, sua memória agradece 
 Saia da rotina em suas atividades diárias 
 Esteja sempre aprendendo coisas novas 
 Deixe seu cérebro desconfortável 
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 Não faça multitarefas 
 Faça pausas regularmente (Técnica Pomodoro) 
 Imagine o improvável para memorizar 
 Crie e use mnemônicos para memorizar 
 Também use histórias 
 Esteja sempre afiando sua memória 
 
 
 
 50 
CAPITULO 13 
CONCLUSÃO 
 
Para concluir, quero lhe dar os parabéns por ter chegado até aqui e 
ter dedicado estes 7 dias para “afiar” a sua ferramenta mais 
importante, seu cérebro. 
 
Meu objetivo com este e-book foi apresentar dicas práticas para 
serem inseridas em seu dia a dia e que tenho certeza que irão ajudar 
você a ter uma melhor memória. 
 
Mas, como vimos anteriormente, aprender algo novo só faz bem ao 
nosso cérebro, por isso, convido você para se aprofundar ainda mais 
nos assuntos que conversamos nas páginas anteriores. 
 
Grande abraço e sucesso!