Princípios do treinamento físico

Prévia do material em texto

PRINCÍPIOS DO TREINAMENTO FÍSICO
 
Individualidade biológica
O Princípio da Individualidade Biológica
explica porque um único tipo de treino
pode ter resultados variados quando
aplicado em diferentes indivíduos.
➜ Um mesmo treino pode ser
considerado "fraco" para um indivíduo,
enquanto para outro pode parecer um
treino muito pesado. Portanto, é muito
importante que todo treino seja
realizado de maneira individualizada
para cada pessoa.
Principais fatores: 
Hereditariedade/Genética
Idade biológica
Tempo de treinamento prévio
Sono e nutrição
Níveis de estresse
Motivação
Princípio da Adaptação
O Princípio da Adaptação é muito
importante para a evolução do
treinamento físico, pois o organismo
precisa se adaptar/acostumar diante
dos diversos tipos de estímulos que
recebe antes de realizar uma
sobrecarga. 
Para essa adaptação acontecer, é
necessário uma série de
reorganizações orgânicas e funcionais
do organismo, tanto internas quanto
externas.
Exemplo: Hipertrofia
A Adaptação é dependente de
variáveis, como o volume (quantidade
de estímulos de treinamento em um
determinado período) e a intensidade
(percepção subjetiva de esforço) do
treino.
Estas variáveis podem reduzir,
manter ou aumentar a capacidade
que o indivíduo possui para realizar
determinado exercício.
HELENA MENEZES
Cargas muito elevadas ou muito
reduzidas NÃO promovem
adaptações satisfatórias!
Por falta de estímulos
(carga), por incapacidade
de execução ou até pela
falta de "equilíbrio" entre
o treinamento e o tempo
de recuperação.
ADAPTAR
SOBRECARREG
AR
 
Princípio da Sobrecarga
Conforme os sistemas biológicos do
corpo do indivíduo se adaptarem aos
estímulos recebidos, é necessário que
a carga (estímulos externos) seja
aumentada gradativamente através da 
Progressão.
Princípio da Especificidade
HELENA MENEZES
Princípio da Continuidade
Também encontrado na literatura
como "Princípio da Reversibilidade",
o Princípio da Continuidade mostra a
necessidade do treinamento regular
para uma adaptação adequada.
Portanto, intervalos longos sem
aplicação de estímulos
(carga/treinamento) reduzem o
desempenho.
O efeito do treinamento é reduzido
gradativamente caso não haja
treinamento, e em cerca de 1 ano sem
estímulo o indivíduo perde todo o
ganho que estava tendo.
Esse princípio diz que cada
treinamento físico deve ter suas
próprias características e suas
adaptações de acordo com a atividade/
modalidade/esporte que o indivíduo
realiza.
Exemplo: O treinamento para um
indivíduo que pratica Judô deve ser
diferente no aprimoramento das
capacidades físicas (força, flexibilidade,
resistência, velocidade, equilíbrio etc.)
de um indivíduo que carrega caixas
durante uma jornada de trabalho.
 
Princípio Carga X Volume
➜ Volume: Quantitativo (duração,
frequência, número de séries e de
repetições).
➜ Intensidade: Qualitativo (nível de
estresse fisiológico, velocidade, carga).
HELENA MENEZES
Um treinamento muito intenso é
executado por um curto período de
tempo, enquanto que em um
treinamento de maior duração ocorre
a diminuição da intensidade, sendo
inversamente proporcionais.
Volume + intensidade reduzidos:
Sem estímulos
Volume + intensidade
aumentados por tempo excessivo:
Risco de lesão
São as características físicas que podem ser "melhoradas" no
corpo humano através do treinamento.
VALÊNCIAS FÍSICAS