AULA PRÁTICA 1 PREPARAÇAO FÍSICA GERAL

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CENTRO UNIVERSITÁRIO CLARETIANO 
CURSO DE GRADUAÇÃO EM EDUCAÇÃO FÍSICA BACHAREL 
 
 
 
ALINE PAOLA CARDOSO DE MARQUES 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Aula Prática I - Preparação física geral 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SÃO PAULO 
2021 
ALINE PAOLA CARDOSO DE MARQUES RA: 8141292 
 
 
 
 
 
 
 
Aula Prática I - Preparação física geral 
 
 
 
 
 
Trabalho dissertativo apresentado no curso de 
graduação em Educação Física Bacharel no 
Centro Universitário Claretiano, na disciplina 
de Preparação Física Geral para obtenção de 
nota. 
 
 
 
 
 
 
 
 
Orientador: Professor Mestre Sérvio Antonio Bucioli 
 
 
 
 
 
 
SÃO PAULO 
2021 
Princípios científicos do treinamento 
Para que um treinamento seja positivo é preciso levar em consideração os princípios 
específicos biológicos, psicológicos e pedagógicos dos alunos/atletas. Os mesmos nos dão os 
fundamentos para obter maiores rendimentos de habilidades e performance na modalidade 
treinada. Para um treinamento eficaz é necessário saber transmitir o conhecimento científico 
para o dia a dia de trabalho. 
Princípio da individualidade biológica 
É o princípio que conduz os demais princípios do treinamento, pois todos os 
indivíduos são singulares, portanto cada treinamento deve ser individualizado para obter 
maior desempenho em suas adaptações fisiológicas específicas, levando também em 
consideração o seu modo de vida, não somente a prática dos exercícios, como também a 
alimentação, em alguns casos a suplementação e o descanso de cada pessoa. A carga genética 
ou “dom genético” (genótipo), da mesma forma se faz de extrema importância para o 
resultado que se quer alcançar, sendo o indivíduo único, é certo de que o mesmo seja 
predisposto para certas capacidades e modalidades, e em outras apresente maiores 
dificuldades para conseguir alcançá-las. A predisposição genética que o indivíduo possua 
associado com um treinamento apropriado, certamente a obtenção do alto desempenho será 
atingida. 
Princípio de adaptação 
Todos os indivíduos são adaptáveis e saber fazer as adaptações que são necessárias 
para o alcance da performance esperada para a modalidade realizada é de extrema 
importância. Sempre que nosso corpo recebe estímulos, sejam biológicos, térmicos, 
emocionais e físicos, nosso sistema provoca uma reação de compensação ou adaptação para a 
aquisição de equilíbrio (homeostase). Cada estímulo diferente gera uma reação ao organismo 
do indivíduo que pode ser definida como: estímulo débeis “fracos” (onde não geram 
consequências para o organismo); estímulos médios (onde geram excitação ao organismo); 
estímulos médios para fortes (onde geram adaptações para o organismo) e estímulos muito 
fortes (onde geram danos ao organismo). Em um treinamento quando o organismo não se 
adapta ao estímulo enviado, pode haver alterações onde ocasionam estresse ao mesmo. As 
alterações principais de estresse ao organismo humano são o estresse físico (metabólicas), o 
estresse bioquímico (fisiológicas) e o estresse mental (psicológicas). 
No organismo há três fases de adaptações que devem ser observadas no treinamento, 
na qual é nomeada de Síndrome Geral de Adaptação (SGA), onde a primeira é o alarme ou 
choque (composta por dores que geram baixa momentânea no rendimento do treinamento 
como exemplo o início de treino, mudança de treino ou cargas, etc.), a segunda é a resistência 
ou adaptação (onde a adaptação do estímulo é estabelecida gerando alta no rendimento do 
treinamento) e a terceira é a exaustão ou o cansaço (quando o organismo não reage aos 
estímulos que podem estar sendo excessivos, causando perda de rendimento que podem 
acarretar lesões passageiras ou permanentes). Para gerar uma adaptação positiva, a curva de 
compensação é ascendente, onde é gerado o estímulo, ocasionando a diminuição de 
resistência, após a recuperação aplica-se novo estímulo que gera a super-compensação e o 
organismo se adapta, não causando desequilíbrio a homeostase. Temos também a adaptação 
nula, na qual possuímos perda do período sensível, onde mesmo não causando danos ao 
organismo, não temos aumento de rendimento. Já na adaptação negativa, é aplicado o 
estímulo e não é gerada a super-compensação. Quanto mais o indivíduo treina, maior é a 
dificuldade de adaptação, isso se dá por que quando é aplicado o estímulo temos o período de 
catabolismo, após, o período de anabolismo, para assim gerar a super-compensação. Sempre 
após o descanso e o novo estímulo deve ser gerada a super-compensação, para que o 
treinamento seja com adaptação positiva. Quando há um período de recuperação alto a 
adaptação é nula, assim como com períodos curtos de recuperação a adaptação é negativa. 
Princípio da sobrecarga 
O organismo humano, assim como nas adaptações, quando é aplicada uma nova carga 
no treinamento (um novo estímulo), ele tende a procurar o equilíbrio. Temos a sobrecarga 
física e psicológica. Na sobrecarga física a carga de volume ocorre no aumento do número de 
repetições dos movimentos; acréscimo da carga semanal de treinamento e acréscimo do 
número de horas do treinamento. Já a sobrecarga na intensidade acontece no aumento da 
velocidade dos movimentos; diminuição do tempo de repouso e também a dificuldade dos 
movimentos executados. Na sobrecarga psicológica a carga de volume se dá no aumento do 
treinamento mental, assim como no aumento dedicado ao relaxamento. Na carga de 
intensidade sucedem técnicas de motivação e ativação e treinamento sob condições 
estressantes. 
Princípio da interdependência volume intensidade 
O princípio da interdependência volume intensidade está interligado ao principio da 
sobrecarga, pois quando há um aumento nas cargas do treinamento, há aumento no 
desenvolvimento do indivíduo. Quando o treinamento é intensificado na carga de volume 
(séries, distância percorrida, exercícios, frequência semanal, repetições, tempo de treino), a 
carga de intensidade (carga nos ergométricos, velocidade de deslocamento, peso “quilagem, 
inclinação, tonelagem”) deve ser diminuída, assim também quando a carga de volume for 
diminuída, a carga de intensidade deverá ser reforçada. 
Princípio da continuidade 
Princípio ligado ao princípio de adaptação, pois para que haja adaptações no 
organismo, a continuidade de treinamentos planejados e subseqüentes deve ser duradoura para 
que não haja perda de estímulos e de seu potencial. A continuidade no treinamento traz 
benefícios para atletas de alto rendimento ou para indivíduos que praticam atividades físicas 
por lazer e é importante para aspectos psicológicos e fisiológicos, sendo que todos os 
treinamentos anteriores estão ligados para a obtenção de sucesso no treinamento. 
Princípio da especificidade 
 Onde o treinamento é potencializado nos requisitos que a modalidade praticada mais 
necessita para que tenha um total desempenho sobre ela, levando em consideração os aspectos 
fisiológicos, qualidades físicas, coordenações psicomotoras, segmentos corporais, sistemas de 
treinamento, sistemas biomecânicos, no qual provoquem adaptações específicas. 
Princípio da variabilidade 
É também nomeado como princípio da generalidade, onde o treinamento global do 
indivíduo é o que lhe trará mais benefícios. Quanto mais variados os estímulos do 
treinamento, maior a probabilidade de gerar uma melhor performance. Quanto maior a 
diversidade com responsabilidade e eficiência de exercícios, menor a chance do treinamento 
se tornar monótono e desestimulante, além de poder ocasionar em novas técnicas táticas e 
novos treinamentos inovadores. 
Princípio da saúde 
Todo o treinamento, seja em atletas de alto rendimento, seja em indivíduos que 
praticam esportes por lazer, devem ser voltados ao objetivo maior da prática da atividade 
física que é a obtenção de saúde. O acompanhamento multidisciplinar composto por 
nutricionistas, médicos, profissionais de educação física, deve estarpresente no sentido de 
orientar os treinamentos dos atletas para a obtenção de melhores resultados que prezem o bem 
estar físico, psíquico e nutricional dos praticantes de qualquer modalidade, visando a 
aquisição e manutenção da saúde. 
Referencias Bibliográficas: 
CLARETIANO TV. WEB AULA - Preparação Física Geral. 2019. Disponível em: 
<https://www.youtube.com/watch?v=cJ43gT9sKJI>. Acesso em: 17 ago 2021.