TESTE DE CONHECIMENTO METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA

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TESTE DE CONHECIMENTO METODOLOGIA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA 
 
 
1. 
 
 
As escolas europeias tiveram participação absoluta na construção das 
metodologias de ginástica no mundo. Com base nas propostas dessas escolas, 
assinale a alternativa correta: 
 
 
A escola francesa propunha exercícios com base na sinergia 
muscular, e era chamada de ginástica de movimento. 
 
O método natural de Georges Hérbert primava pela execução 
correta dos exercícios, e era chamada da ginástica de posições. 
 
A escola alemã apresentava preocupação com a ordenação 
pedagógica dos exercícios a serem propostos. 
 
A escola sueca propunha os chamados exercícios naturais e 
utilitários. 
 
A escola dinamarquesa propunha a ginástica baseada em quatro 
pilares, que são: Utilitária; Pedagógica; Acrobática e Atrativa. 
Data Resp.: 23/08/2022 20:25:58 
 
Explicação: 
Gabarito: A escola alemã apresentava preocupação com a ordenação 
pedagógica dos exercícios a serem propostos. 
Justificativa: A escola alemã teve, a partir de Guts Muths, preocupação 
com a ordenação pedagógica dos exercícios a serem propostos. Já a 
escola Sueca, com Per Henrik Ling buscava a execução correta dos 
exercícios, daí ser chamada "Ginástica de Posições". Enquanto a escola 
dinamarquesa propunha atuar sobre sinergia muscular com uma 
dinâmica constante. Por isso chamada de "Ginástica de Movimento". A 
escola francesa, com Francisco Amoros y Ondeano propôs o método de 
ginástica baseada em quatro pilares, que são: Utilitária; Pedagógica; 
Acrobática e Atrativa (cênica). Ainda na França, Georges Hébert propôs o 
chamado "Método Natural", que tinha como premissa os chamados 
exercícios naturais e utilitários. 
 
 
 
 
 
2. 
 
É sabido pelos consultores do mercado em geral 
que existe um enorme potencial para o 
crescimento das ginásticas no Brasil, a partir dos 
diferentes tipos de modelos de academias que 
podem existir. Entendendo que hoje a estrutura 
das academias está plenamente identificada a 
partir de quatro modelos, assinale a alternativa 
correta: 
 
 
 
As academias "full servisse" tem como característica um modelo de 
https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp?num_seq_aluno_turma=166043784&cod_hist_prova=291728678&num_seq_turma=7214665&cod_disc=SDE4553
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negócio enxuto quanto ao número de colaboradores. 
 
As academias boutique atende a um segmento específico de 
público, em função da especificidade do serviço oferecido. 
 
As academias de nicho oferecem os seus serviços dentro de 
diferentes segmentos das atividades físicas e público-alvo. 
 
As academias "low cost" são assim chamadas por operarem com 
uma estrutura enxuta na gestão e operação do negócio. 
 
As academias "low cost" são identificadas por apresentarem uma 
gama pelo menos cinco serviços diferentes, no mesmo espaço físico. 
Data Resp.: 05/09/2022 19:53:06 
 
Explicação: 
Gabarito: As academias "low cost" são assim chamadas por operarem 
com uma estrutura enxuta na gestão e operação do negócio. 
Justificativa: As academias "full service" têm dentro de uma unidade 
diversos serviços relacionados à prática do exercício físico, e tendem a 
oferecer vários tipos de atividades físicas em horários simultâneos. Já as 
academias de nicho buscam atender a um público-alvo específico, ou 
seja, segmentado e, tem horários bem definidos de acordo com as 
características desse público. Nas academias boutique existe uma 
variedade dos tipos e modalidades de ginásticas de academia, 
disponibilizando ainda para o beneficiário uma série de outros serviços 
relacionados usualmente a saúde e bem-estar. Por derradeiro, mas não 
menos importante, as academias "low cost" tendiam a oferecer somente 
o serviço de treinamento neuromuscular, por exemplo, a musculação. 
Porém, na atualidade, diversas unidades de academias "low cost" 
associaram ao seu quadro de atividades, mais um tipo de atividade 
coletiva como a ginástica. E "low cost" não significa preço baixo, e sim 
que a operação da academia ocorre a partir de um modelo de exige mais 
planejamento na operação, por ser mais enxuto na gestão e mão de obra. 
 
 
 
 
 
03710CRITÉRIOS GERAIS PARA A PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS 
 
 
3. 
 
Metodologicamente as atividades 
cardiorrespiratórias podem ser classificadas 
como contínuas ou intervaladas, e cada uma 
delas apresenta características distintas. Assinale 
a alternativa correta sobre os métodos contínuo 
e intervalado: 
 
 
 
Nos estímulos contínuos são caracterizados pela grande 
descontinuidade da atividade. 
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Os estímulos intervalados apresentam variações de intensidade 
menores ou iguais a 10% da frequência cardíaca. 
 
Nos estímulos intervalados há descontinuidade em relação à 
intensidade da atividade. 
 
Nos estímulos contínuos a faixa de variação da intensidade da 
frequência cardíaca é maior. 
 
Os estímulos contínuos apresentam variações de intensidade 
maiores ou iguais a 20% da frequência cardíaca. 
Data Resp.: 05/09/2022 19:59:34 
 
Explicação: 
Os estímulos contínuos apresentam característica de continuidade em 
relação à atividade, determinando um estado estável (steady state), 
podendo ocorrer pequenas variações em relação à intensidade de 
exercício, usualmente não maiores que 10% no critério de intensidade 
estabelecido. Já nos estímulos intervalados há descontinuidade em 
relação à intensidade da atividade, ou seja, com variações significativas 
na intensidade, com valores de variação da frequência cardíaca iguais ou 
maiores que 20%. Sendo que quando a faixa para variação da 
intensidade é maior, o grau de condicionamento físico do praticante é 
melhor, e deve sempre ser considerado nas variações dos estímulos. 
 
 
 
 
 
4. 
 
Dominar os conteúdos que envolvam as variáveis 
de treino permite que os ajustes nos volumes de 
treinamento permitam adaptações positivas aos 
estímulos. Considerando que o volume de 
treinamento está diretamente relacionado a 
outras variáveis, assinale a alternativa correta: 
 
 
 
A frequência da aula/treino tem por objetivo mensurar a 
intensidade da atividade. 
 
A periodização da aula/treino está relacionada aos conteúdos 
específicos para aquela atividade, desconsiderando o planejamento 
geral. 
 
O volume da aula/treino está relacionado ao número de séries, 
repetições e intensidade. 
 
O tempo da aula/treino aborda a frequência semanal das 
atividades. 
 
A intensidade da aula/treino objetiva a frequência de exposição aos 
estímulos. 
Data Resp.: 05/09/2022 20:10:47 
 
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Explicação: 
A Intensidade de treino/aula deve ser entendida quão "forte" ou intensa 
é a atividade. Servindo como um "norteador das cargas de treino". O 
Tempo de treino/aula reside na duração da atividade ou sessão como um 
todo, por exemplo, uma aula de ciclismo "indoor" com 40 minutos de 
duração. Serve para ajustar do tempo total dos estímulos. A frequência 
reside na regularidade estímulos de treinamento, e devem ser 
entendidos no planejamento a partir de uma visão ampla, devendo ser 
compreendido na visão de ciclos de treinamentos, para todos os tipos de 
atividades. Permite visualizar a distribuição dos conteúdos de maneira 
equilibrada. O volume de treino deve ser detalhado no planejamento das 
sessões das atividades. Aborda de maneira objetiva o número de séries, 
repetições e intensidade dos estímulos. A periodização faz parte do 
planejamento geral das atividades, e permite organizar os conteúdos de 
maneira hierarquizada ao longo do tempo. 
 
 
 
 
 
03712ATIVIDADES NEUROMUSCULARESE TREINAMENTO FUNCIONAL 
 
 
5. 
 
''O cliente só recebe aquilo que ele percebe''. Por 
isso entenda que estar atento ao seu público-alvo 
é uma grande oportunidade de fazer com que 
estes sintam-se motivados a continuar 
praticando. Com base nas recomendações para 
prescrição do treinamento neuromotor, assinale 
a alternativa correta: 
 
 
 
Devem considerar prioritariamente o controle motor a partir da 
hipertrofia, condicionamento aeróbio e rigidez articular. 
 
O equilíbrio é caracterizado pela condição de mudança do 
posicionamento do corpo no espaço com relativa rapidez e 
precisão. 
 
O comportamento dos músculos da região pélvica e do ''core'' deve 
ser negligenciados para a harmonia dos movimentos. 
 
Os estímulos devem ser formais e rígidos, sempre que possível sem 
ludicidade para não comprometer a concentração. 
 
No treinamento funcional o foco não são os músculos, e sim a 
harmonia dos movimentos. 
Data Resp.: 05/09/2022 20:10:33 
 
Explicação: 
Como recomendação do treino neuromotor vale atentar que cada 
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aula/treino é uma oportunidade única para ''envolver'' o praticante e, 
fazer com este sinta prazer na atividade realizada. Desta forma, os 
estímulos devem conter alguma ludicidade, e que sejam criativos para 
concorrer para o aprendizado e desenvolvimento motor. Sendo assim, as 
atividades neuromotoras consideram primariamente os mecanismos de 
controle motor e, devem ser desenvolvidas com base em três vertentes, 
que são a similaridade, a instabilidade e a complexidade. Reforçando que 
o foco do treinamento funcional não são os músculos, e sim os 
movimentos em harmonia. Para isso há necessidade de equilíbrio, que é 
a capacidade de estabilização do corpo no espaço. Diretamente 
relacionado a mobilidade pélvica e a força dos músculos da região do 
''core''. E de agilidade caracterizada pela condição de mudança do 
posicionamento do corpo no espaço com relativa rapidez e precisão. 
 
 
 
 
 
6. 
 
O treinamento funcional é uma modalidade que é 
praticada por públicos de todas as idades. Sobre 
essa modalidade avalie as asserções abaixo e a 
relação sobre elas. 
I. No treinamento funcional a amplitude dos 
movimentos articulares, a trajetória segmentar e 
a velocidade de realização dos movimentos 
devem ser observadas. 
Porque 
II. Conteúdos que envolvam a agilidade, 
coordenação e equilíbrio dependem destas 
variáveis cinemáticas para ser melhor 
executados. 
Com base nas afirmativas acima assinale a opção 
correta: 
 
 
 
A segunda afirmação é verdadeira e é justificada pela primeira. 
 
A primeira afirmação é falsa e a segunda verdadeira. 
 
Ambas as afirmações são falsas. 
 A primeira afirmação é verdadeira e é justificada pela segunda. 
 
A primeira afirmação é verdadeira e a segunda falsa. 
Data Resp.: 05/09/2022 20:11:17 
 
Explicação: 
Os conteúdos de uma rotina de treinamento funcional, ou seja, agilidade, 
coordenação e equilíbrio, devem estar alicerçados pelas componentes 
básicas da aptidão física. Além disso, a amplitude dos movimentos 
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articulares, a trajetória segmentar e a velocidade de realização dos 
movimentos devem ser consideradas, pois a partir delas todas as demais 
componentes do treinamento, podem e devem ser melhoradas. Então é 
importante que o profissional domine os recursos, métodos e sistemas 
aplicados ao treinamento funcional, como também observar 
constantemente a execução dos praticantes de suas aulas/treinos, 
considerando a experiência motora dos mesmos como um critério para 
seleção dos conteúdos, visando o aprendizado e desenvolvimento motor. 
 
 
 
 
 
03713ATIVIDADES CARDIORRESPIRATÓRIAS 
 
 
7. 
 
Um indivíduo, com nível de condicionamento 
físico regular, FCrepouso de 70 bpm e FCmáx de 190 
bpm, deseja emagrecer. Baseado no caso descrito, 
calcule pelo Método da FCR, o limite inferior e 
superior de controle da FC na zona 2 ¿ endurance 
e marque a resposta correta, 
 
 
 
106 bpm e 116 bpm, respectivamente 
 
120 bpm e 140 bpm, respectivamente 
 
109 bpm e 118 bpm, respectivamente 
 106 bpm e 118 bpm, respectivamente 
 
105 bpm e 116 bpm, respectivamente 
Data Resp.: 05/09/2022 20:11:30 
 
Explicação: 
Primeiro, selecione a fórmula da FCR. FCR alvo = [(FCmáx - FCrepouso) x % 
da intensidade desejada] + FCrepouso. Conforme a Zona 2, a faixa de 
intensidade está entre 30 a <40% da FCR. Antes de inserir na fórmula, 
transforme os percentuais em decimais - basta dividir por 100. Assim, 
teremos 0,3 e 0,4. Agora temos que inserir os valores na fórmula: FCR 
alvo = [(190 -70) x 0,3] + 70 (para limite inferior); e FCR alvo = [(190 -
70) x 0,4] + 70 (para limite superior). Os resultados serão para limite 
inferior e limite superior, 106 bpm e 118 bpm. 
 
 
 
 
 
03714ATIVIDADES DE MOBILIDADE ARTICULAR 
https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp?num_seq_aluno_turma=166043784&cod_hist_prova=291728678&num_seq_turma=7214665&cod_disc=SDE4553
 
 
8. 
 
Algumas estruturas atuam sobre a flexibilidade e 
limitam o movimento. Assinale a alternativa que 
apresenta a estrutura que corresponde ao 
principal fator limitante da flexibilidade: 
 
 
 
Músculo. 
 
Pele. 
 
Osso. 
 Cápsula articular. 
 
Tendão. 
Data Resp.: 05/09/2022 20:02:04 
 
Explicação: 
Gabarito: Cápsula articular. 
Justificativa: Das opções apresentadas, todas apresentam algum tipo de 
limitação à flexibilidade. Porém, a cápsula articular é o principal fator 
limitante da flexibilidade. 
 
 
 
 
 
03711ATIVIDADES DE GINÁSTICA 
 
 
9. 
 
Os últimos 40 anos foram acompanhados de 
mudanças rápidas e significativas incorporadas 
às ginásticas de academia. A utilização de 
equipamentos tipo ''Steps'' trouxe múltiplas 
possibilidades de combinação ou de segmentação 
dos tipos e modalidades de ginástica. Com base 
no texto acima a alternativa correta: 
 
 
 
A calistenia foi precursora da introdução de aparelhos, como 
bastões e halteres nas aulas/treinos de ginástica coletiva 
 
A escolha dos materiais das ginástica de academia deve ocorrer a 
partir de um portfólio preestabelecido para todas as academias 
 
Independente do tipo de material, por se tratar de atividades 
coletivas, a depreciação ocorre com a mesma velocidade 
 
O ''layout'' da sala deve ser pensado exclusivamente para a 
atividade principal a ser realizada no espaço físico 
 
A utilização dos espaços físicos nas academias deve ser 
https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp?num_seq_aluno_turma=166043784&cod_hist_prova=291728678&num_seq_turma=7214665&cod_disc=SDE4553
https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp?num_seq_aluno_turma=166043784&cod_hist_prova=291728678&num_seq_turma=7214665&cod_disc=SDE4553
segmentada, não devendo diferentes tipos de atividades ocorrer na 
mesma sala ou espaço 
Data Resp.: 05/09/2022 20:04:46 
 
Explicação: 
Para começarmos a falar sobre recursos materiais é importante destacar 
que a base para as ginásticas de academia com o foco neuromuscular foi 
a Calistenia, a partir foram introduzidos os bastões, massas e os halteres. 
Também devem ser considerados o público-alvo, os recursos financeiros 
disponíveis e o espaço físico destinado à atividade na escolha do 
material. Já à depreciação dos materiais é distinta, ou seja, alguns sofrem 
um rápido desgaste, e tem a necessidade de serem substituídos com 
maior frequência. Quanto ao espaço físico onde ocorrem as aulas 
coletivas devem ser otimizados para que possam trazer à academia a 
melhor lucratividade possível. Assim, a grade de atividades deve ser 
montada utilizando sempre que for viável a maior taxa de ocupação do 
espaço. Por isso, na arrumaçãodo espaço deve ser considerado o 
''layout'' da sala, pensando em todas as atividades que lá serão 
realizadas. 
 
 
 
 
 
10. 
https://simulado.estacio.br/bdq_simulados_exercicio_ensineme.asp?num_seq_aluno_turma=166043784&cod_hist_prova=291728678&num_seq_turma=7214665&cod_disc=SDE4553
 
Aspectos relacionados a segurança para a 
realização dos exercícios devem ser observados 
visando não só minimizar o risco de lesões, como 
também permitir que a aplicação dos mesmos 
traga resultados eficazes. Desta forma a 
utilização dos colchonetes, em especial quando 
da realização dos exercícios para glúteos e 
membros inferiores é imprescindível. 
Complete as sentenças com as palavras corretas: 
________________ são confeccionados com materiais 
maleáveis e leves. 
________________ visam aumentar a sobrecarga para 
os exercícios de membros inferiores. 
________________ chamados de ''Airex'', que 
oferecem maior conforto as atividades decúbito. 
________________ é um equipamento constituído 
com limalha de ferro, e deve ser periodicamente 
vistoriado, pois pode apresentar desgaste 
prematuro. 
________________ costumam ser encontrados nas 
aulas/treinos de ginástica localizada, até os mais 
sofisticados que tendem a ser utilizados em 
atividades tipo alongamento ou Yoga. 
Assinale a alternativa correta que complementa 
as lacunas. 
 
 
Colchonete; Caneleira; Caneleira; Colchonete; Colchonete 
 
Caneleira; Colchonete; Colchonete; Caneleira; Colchonete 
 Colchonete; Caneleira; Colchonete; Caneleira; Colchonete 
 
Caneleira; Colchonete; Caneleira; Caneleira; Colchonete 
 
Colchonete; Caneleira; Colchonete; Caneleira; Caneleira 
Data Resp.: 05/09/2022 20:03:37 
 
Explicação: 
Existem vários tipos de colchonetes utilizados nas aulas coletivas. Os 
mais simples costumam ser encontrados nas aulas/treinos de ginástica 
localizada e, alguns mais sofisticados que tendem a ser utilizados em 
atividades tipo alongamento ou Yoga. Os colchonetes chamados de 
''Airex'', que oferecem maior conforto as atividades decúbito. Na 
atualidade muitos praticantes das atividades coletivas optam por 
possuírem seus próprios colchonetes, e por serem estrutura maleáveis e 
leves, eles levam e trazem sempre que forem se exercitar. As caneleiras, 
também conhecidas como tornozeleiras visam aumentar a sobrecarga 
para os exercícios de membros inferiores. Atenção, pois quanto mais 
pesado for o implemento, maior deverá ser a expertise do praticante, 
pois tente a ver comprometimento da técnica de execução do movimento 
quando a sobrecarga é elevada ou o sujeito não domina a execução do 
movimento. É um equipamento constituído com limalha de ferro, e deve 
ser periodicamente vistoriado, pois em função do padrão de utilização 
pode apresentar desgaste prematuro.