Metodologia da ginástica de academia - teste de conhecimento

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03709EVOLUÇÃO HISTÓRICA DA GINÁSTICA DE ACADEMIA.
	 
		
	
		1.
		É fato histórico que o homem sempre valorizou a prática do exercício físico voltado também para saúde. Fato este precisamente registrado desde a Grécia antiga. Assinale a alternativa correta quanto ao fato e o momento histórico.
	
	
	
	A cultura grega foi a primeira a trabalhar a prática da atividade física em grupo, de forma consciente, de maneira intencional e com base em uma metodologia.
	
	
	No Cristianismo a cultura física tem como foco o caráter militar, com valorização do culto ao corpo dos soldados.
	
	
	A Paideia tinha como objetivo a formação física do indivíduo, valorizando o corpo em detrimento da filosofia e espiritualidade.
	
	
	No Renascimento houve uma aversão ao culto ao corpo, por ser considerado pecado, em função da exposição dos corpos.
	
	
	No império Romano ginástica grega ganha força em função exposição dos corpos dos ginastas e atletas, e de seu caráter estético.
	Data Resp.: 31/10/2022 18:44:00
		Explicação:
Gabarito: A cultura grega foi a primeira a trabalhar a prática da atividade física em grupo, de forma consciente, de maneira intencional e com base em uma metodologia.
Justificativa: Na Paideia, a educação visava formar um cidadão perfeito e completo. Trabalhando neste a ginástica, música, filosofia, espiritualidade etc. Ainda a cultura grega foi considerada a primeira a trabalhar a prática da atividade física em grupo, de forma consciente, de maneira intencional e com base em uma metodologia. No Império Romano a ginástica grega passa a ser combatida, pois foi considerada imoral e repulsiva em função da exposição dos corpos dos ginastas e atletas. E as atividades físicas tinham caráter militares. No Cristianismo a cultura física é abolida, ocorre uma aversão ao culto ao corpo. No Renascimento ocorre um despertar cultural e ideológico e faz ressurgir a cultura física.
	
	
	 
		
	
		2.
		A dinâmica de modificação no comportamento dos seres humanos esbarra positivamente nas possibilidades que a prática regular dos exercícios físicos, pois estes extrapolam o biológico no viés físico e tendem a alcançar esferas psicológicas e sociais. O observando algumas dessas tendências temos o "lifestyle medicine" ou medicina preventiva e os treinamentos em grupo, as chamadas aulas coletivas. Assinale a alternativa verdadeira sobre essas duas tendências:
	
	
	
	Na medicina preventiva o beneficiado tende a ser somente o indivíduo treinado, e as abordagens não envolvem a família.
	
	
	O profissional de Educação Física tende a ter muita relevância na educação e na motivação dos indivíduos para promoverem mudanças de hábitos e comportamentos.
	
	
	Nos treinamentos em grupo o profissional de Educação Física deve propor exercícios e movimentos os mais eficazes possíveis, mesmo que para isso tenha que abrir mão da segurança.
	
	
	Pelas diretrizes do Colégio Americano de Medicina Esportiva as atividades passam a ser consideradas em grupo quando há a participação simultânea de 20 ou mais pessoas.
	
	
	A base metodológica na medicina preventiva permite que o médico indique ao profissional de Educação Física a aplicação constante de exercícios extenuantes.
	Data Resp.: 31/10/2022 18:44:42
		Explicação:
Gabarito: O profissional de Educação Física tende a ter muita relevância na educação e na motivação dos indivíduos para promoverem mudanças de hábitos e comportamentos.
Justificativa: A proposta "lifestyle medicine" ou medicina preventiva, ainda pouco comentada nas academias de ginástica, sendo assim uma, ótima oportunidade. Na prática os resultados tendem a beneficiar não só o sujeito, mas também família. Levando a adoção e sustentação de comportamentos saudáveis, positivos para a qualidade de vida. Está estruturada sobre os cuidados médicos, a prevenção de doenças e a promoção da saúde. Ou seja, fatores relacionados ao estilo de vida, e a prevenção da possível causa morte. O profissional de Educação Física tende a ter muita relevância na educação e na motivação dos indivíduos para desenvolverem qualidade de vida com a mudança de hábitos e comportamentos. Pelas diretrizes do Colégio Americano de Medicina Esportiva é considerado treinamento em grupo, toda atividade coletiva aplicada simultaneamente para 5 pessoas ou mais é considerada treinamento em grupo. E o profissional de Educação Física tem por finalidade ensinar os exercícios/movimentos e liderar o grupo. Utilizando estratégias em que os conteúdos sejam seguros, eficazes e façam com que o praticante se sinta motivado.
	
	
	03710CRITÉRIOS GERAIS PARA A PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS
	 
		
	
		3.
		Metodologicamente as atividades cardiorrespiratórias podem ser classificadas como contínuas ou intervaladas, e cada uma delas apresenta características distintas. Assinale a alternativa correta sobre os métodos contínuo e intervalado:
	
	
	
	Nos estímulos contínuos a faixa de variação da intensidade da frequência cardíaca é maior.
	
	
	Os estímulos contínuos apresentam variações de intensidade maiores ou iguais a 20% da frequência cardíaca.
	
	
	Os estímulos intervalados apresentam variações de intensidade menores ou iguais a 10% da frequência cardíaca.
	
	
	Nos estímulos intervalados há descontinuidade em relação à intensidade da atividade.
	
	
	Nos estímulos contínuos são caracterizados pela grande descontinuidade da atividade.
	Data Resp.: 31/10/2022 18:46:38
		Explicação:
Os estímulos contínuos apresentam característica de continuidade em relação à atividade, determinando um estado estável (steady state), podendo ocorrer pequenas variações em relação à intensidade de exercício, usualmente não maiores que 10% no critério de intensidade estabelecido. Já nos estímulos intervalados há descontinuidade em relação à intensidade da atividade, ou seja, com variações significativas na intensidade, com valores de variação da frequência cardíaca iguais ou maiores que 20%. Sendo que quando a faixa para variação da intensidade é maior, o grau de condicionamento físico do praticante é melhor, e deve sempre ser considerado nas variações dos estímulos.
	
	
	 
		
	
		4.
		A construção de uma aula/treino e a visão ampla do planejamento dos diferentes tipos de ginásticas de academia envolve conteúdos de aspecto metodológicos que atuam como diretrizes para as aplicações práticas. Relacione os tópicos abaixo.
1 - Tipo de trabalho muscular.
2 - Ordem dos exercícios.
3 - Design da série.
4 - Exercícios utilizados.
 
A - Séries estáveis x séries flexíveis.
B - Depende das quantidades de recursos materiais disponíveis.
C - Depende da etapa da periodização e do grau de condicionamento físico do praticante.
D - Concêntrico, excêntrico e isométrico.
Assinale a alternativa que apresenta a relação correta.
	
	
	
	1C, 2D, 3A, 4B
	
	
	1D, 2A, 3B, 4C
	
	
	1D, 2C, 3B, 4A
	
	
	1B, 2C, 3D, 4A
	
	
	1A, 2B, 3C, 4D
	Data Resp.: 31/10/2022 18:49:11
		Explicação:
Os aspectos metodológicos devem abordam os meios, recursos e estratégias a ser trabalhadas. Desta forma, a metodologia deve considerar o tipo de trabalho muscular com base nas ações concêntrico, excêntrico e isométrico; a ordem dos exercícios nas sequências das atividades que depende etapa da periodização e do grau de condicionamento físico do praticante; do design da série que considera a quantidade de recursos materiais disponíveis, além do grau de condicionamento do praticante e etapa da periodização; e a sequência dos exercícios utilizados, isto é as séries estáveis e as séries flexíveis.
	
	
	03712ATIVIDADES NEUROMUSCULARES E TREINAMENTO FUNCIONAL
	 
		
	
		5.
		O profissional de Educação Física deve ter pleno domínio teórico e conhecer a melhor forma de aplicar a principal componente da aptidão física relacionada as atividades neuromusculares. Acerca dessas atividades assinale a alternativa correta
	
	
	
	As atividades neuromusculares por estarem apoiadas na componente de aptidão física força,não precisam ter seus conteúdos hierarquizados.
	
	
	O planejamento a partir dos ciclos de treinamento apresentam menor relevância quando aplicados as atividades neuromusculares.
	
	
	As atividades neuromusculares devem considerar o desenvolvimento da força somente a partir da componente morfológica.
	
	
	A assimilação das atividades neuromusculares ocorre na estrutura muscular em detrimento das adaptações nos tendões e articulações.
	
	
	As adaptações que ocorrem nas estruturas ativas e passivas do processo de contração ocorrem em velocidades diferentes.
	Data Resp.: 31/10/2022 18:49:53
		Explicação:
As atividades neuromusculares desenvolvidas nas ginásticas de academia, têm no desenvolvimento da força, a partir da componente neural e morfológica, seus resultados alcançados progressivamente, de acordo com os ciclos de treinamento. Pois, essas adaptações não envolvem somente o chamado ventre muscular ou as componentes ativas do processo de contração, e sim, são adaptações que ocorrem em velocidades diferentes em todo o sistema musculoesquelético, isto é, nas estruturas ativas e passivas (tendões, inserções e demais tecidos de conexão). Desta forma, conhecer como a componente de aptidão física força e suas subdivisões atuam sobre o sistema locomotor traz um grande diferencial ao planejamento das aulas/treinos a serem ministrados. Por isso, os conteúdos devem ser hierarquizados em função das adaptações já citadas, do processo de continuidade as aulas/treinos e do ciclo de treinamento de acordo com o planejamento.
	
	
	 
		
	
		6.
		Um planejamento bem elaborado dará ao profissional de Educação Física uma ideia bem consistente de quando as performances esperadas serão alcançadas, e isso passa pela visão geral das atividades a serem propostas. Acerca dessa visão geral assinale a alternativa correta:
	
	
	
	A distribuição semanal das atividades permite identificar a frequência de treinamento semanal e monitorá-la a partir dos microciclos.
	
	
	A distribuição dos conteúdos nos mesociclos, em especial nos parcelamentos duplos e triplos.
	
	
	Para sujeitos treinados na condição de intermediários e avançados a frequência de uma vez por semana é considerada ideal.
	
	
	Considera a distribuição dos conteúdos nos microciclos, em especial no parcelamento simples.
	
	
	O domínio dos macrociclos expressa a distribuição semanal das atividades e os microciclos a visão ampla de todo o processo.
	Data Resp.: 31/10/2022 18:51:15
		Explicação:
O domínio dos microciclos dá ao praticante noção, de acordo com cada etapa do treinamento, que a sensação de cansaço pós-atividade tende a ser diferente. Por isso saber trabalhar com a distribuição semanal das atividades ou frequência de treinamento semanal deve também ser monitorada a partir dos ciclos de treinamento. Assim, tenha muita atenção à distribuição dos conteúdos nos microciclos, em especial nos parcelamentos duplos e triplos. E ainda informe aos praticantes sobre a importância da regularidade na frequência as aula/treinos, para que os resultados possam ser alcançados. Pois, para sujeitos treinados na condição de intermediários e avançados, para a maioria dos grupamentos musculares, uma frequência de duas a três vezes por semana tende a apresentar resultados satisfatórios; já para iniciantes e destreinados, esse número já cai para uma vez por semana.
	
	
	03713ATIVIDADES CARDIORRESPIRATÓRIAS
	 
		
	
		7.
		Conhecer os parâmetros e os métodos de prescrição do treinamento aeróbico é fundamental para profissional de educação física. Marque a opção que indica os parâmetros que são os mais práticos para utilização no controle de intensidade de treino na modalidade Running Class.
	
	
	
	FC associada e PSE adaptado
	
	
	VO2 e velocidade
	
	
	FC e VO2
	
	
	Velocidade e PSE
	
	
	VO2 e PSE
	Data Resp.: 31/10/2022 18:52:23
		Explicação:
Os parâmetros mais simples e objetivos de controle de intensidade para a modalidade Running Class, são o monitoramento da FC e a escala de PSE adaptada (0 a 10). Caso nem todos os alunos possuam frequencímetro, a aferição da FC pode ser realizada pelo professor no punho do aluno em intervalos mais espaçados. O controle de ambos os parâmetros confere mais segurança e fidedignidade ao treino.
	
	
	03714ATIVIDADES DE MOBILIDADE ARTICULAR
	 
		
	
		8.
		Existem alguns tipos de articulações sinoviais. Uma delas permite o deslizamento de uma superfície sobre a outra e é encontrada nas articulações intercárpicas, por exemplo.  Assinale a opção que apresenta esse tipo de articulação:
	
	
	
	Condilar.
	
	
	Dobradiça.
	
	
	Esferoide.
	
	
	Plana.
	
	
	Pivô.
	Data Resp.: 31/10/2022 18:53:24
		Explicação:
Gabarito: Plana.
Justificativa: A articulação que permite deslizamento é a articulação plana. A dobradiça permite movimentos de flexão e extensão, a condilar apresenta projeções ovais que permitem movimentos entre elas, a esferoide apresenta uma superfície côncava em uma convexa e a pivô uma superfície pontiaguda articula em uma espécie de anel.
	
	
	03711ATIVIDADES DE GINÁSTICA
	 
		
	
		9.
		Quando um aquecimento é bem realizado, não só o beneficiário está mais protegido, como também o profissional de Educação Física, ganha em possibilidades na elaboração de conteúdos que promovam adaptações mais agudas na parte específica. Sabendo que alguns aspectos devem ser considerados na elaboração do aquecimento, estabeleça a correlação adequada:
1 - Condições Ambientais.
2 - Público-Alvo.
3 - Recursos materiais disponíveis.
 
A - Grupo de praticantes mais experientes e condicionados fisicamente é possível  aumentar o grau de complexidade dos exercícios já no aquecimento.
B - Considera o espaço onde será desenvolvida a atividade e os materiais disponíveis para o aquecimento.
C - Em dias mais frios iniciar o aquecimento com uma atividade vivificante de baixa intensidade.
Assinale a alternativa que expressa a relação correta.
	
	
	
	1 - A; 2 - B; 3 - C
	
	
	1 - C; 2 - B; 3 - A
	
	
	1 - C; 2 - A; 3 - B
	
	
	1 - B; 2 - A; 3 - C
	
	
	1 - A; 2 - C; 3 - B
	Data Resp.: 31/10/2022 18:54:44
		Explicação:
A proposta do aquecimento é a preparação para a fase específica, fazendo com que diversos fatores devam ser considerados para um ótimo aproveitamento do mesmo. Dentre esses fatores, que interferem diretamente no aquecimento, temos as condições ambientais, ou seja, em dias mais frios é interessante iniciar o aquecimento com uma atividade vivificante de baixa intensidade. O público-alvo deve ser entendido com base na expertise e grau de condicionamento dos praticantes, o que permitirá de maneira intencional ajustar o grau de complexidade dos exercícios. E ainda os recursos materiais disponíveis, que no caso deve considerar se o espaço onde será desenvolvida a atividade e os recursos materiais disponíveis para o aquecimento.
	
	
	 
		
	
		10.
		Entender que o cliente só recebe aquilo que ele percebe é fundamental para prestação de um bom serviço. No caso das ginásticas de academia, a entrega dos resultados é um dos indicadores da eficácia das atividades propostas. Com base no texto acima assinale a alternativa correta.
	
	
	
	A eficácia permite que a partir das adaptações crônicas a cada ''aula/treino'', sejam  alcançadas as adaptações agudas
	
	
	A entrega dos resultados está desconectada dos ciclos de treinamento adaptados às ginásticas de academia
	
	
	A eficácia significa fazer a seleção e ordenação correta dos exercícios
	
	
	A eficácia para entrega dos resultados independe do público-alvo
	
	
	A execução dos exercícios é de pouca ou nenhuma relevância para a eficácia das atividades
	Data Resp.: 31/10/2022 18:55:18
		Explicação:
A eficácia significa fazer as coisas certas, ou seja, na prática a seleção e ordenação correta dos exercícios. É importante ter a dimensão exata do quão importante é a correta execução dos movimentos visando o alcance das metas e objetivos.Mas, ao extrapola a dimensão da prática, obriga que o profissional de Educação Física tenha conhecimento teórico para a construção dos ciclos de treinamento de acordo com o seu público-alvo. Desta forma, as adaptações agudas que ocorrem a cada aula/treino, serão alcançadas as adaptações crônicas, isto é o resultado objetivado. O que na prática deve estar relacionado a qualquer tipo e modalidade das ginásticas de academia, como também com os objetivos, sejam eles associados ao ''fitness'' ou ''wellness''.