Benefícios do Exercício Físico e Hipertrofia Muscular

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07/09/2022 11:07 Avaliação I - Individual
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GABARITO | Avaliação I - Individual (Cod.:668698)
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Prova 28732363
Qtd. de Questões 10
Acertos/Erros 7/3
Nota 7,00
O exercício físico, quando realizado de forma regular, induz diversos benefícios ao organismo. 
Tais benefícios estão relacionados com a característica da atividade realizada. Por exemplo, sabe-se 
que exercícios aeróbios induzem diversas adaptações ao organismo, que resultam na melhora da 
aptidão cardiorrespiratória. No entanto, é importante conhecer os mecanismos responsáveis por essa 
melhora. Sobre a biogênese mitocondrial, assinale a alternativa CORRETA:
A Processo induzido pelo exercício físico que resulta no aumento das células satélites e hipertrofia
muscular.
B Processo induzido pelo exercício físico que resulta no aumento da expressão dos genes
responsáveis pela formação de novas mitocôndrias.
C Processo induzido pelo exercício físico que resulta no aumento da liberação de IGF-1 e que
consequentemente aumenta o número de mitocôndrias.
D Processo induzido pelo exercício físico que resulta no aumento da capilarização muscular.
O processo de hipertrofia muscular depende de uma série de fatores. Além da necessidade do 
estímulo constante da musculatura, é necessário que outras variáveis além de volume e intensidade 
sejam alteradas. Isso é necessário para que adaptações fisiológicas sejam induzidas ao organismo pela 
constante quebra da homeostase. Assim, a utilização de máquinas ou pesos livres também é uma 
forma de estimular a musculatura de forma diferente. Considerando que a realização de exercício em 
máquinas ou com pesos livres possui vantagens e desvantagens, classifique V para as sentenças 
verdadeiras e F para as falsas: 
( ) O uso de máquinas permite que você isole os músculos de forma mais eficiente. 
( ) Exercícios realizados nas máquinas exigem maior recrutamento da musculatura do que aqueles 
realizados com pesos livres. 
( ) Exercícios realizados com pesos livres permitem maior amplitude de movimento. 
( ) A realização de exercícios com pesos livres ou com o peso corporal tem maior similaridade com 
os movimentos da vida diária. 
( ) O uso de máquinas ativará músculos estabilizadores mais sinérgicos em comparação com 
aqueles realizados com pesos livres. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - F - F - V - V.
B V - V - V - F - F.
C V - F - V - V - F.
D F - F - V - V - F.
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A hipertrofia muscular, ou seja, o aumento do tamanho das fibras musculares é um dos 
principais objetivos buscados pelos praticantes de musculação. Algumas vezes, os alunos podem ficar 
frustrados por não obterem o resultado esperado no tempo desejado e, por isso, o professor de 
Educação Física deve compreender e saber explicar que esse processo é dependente de uma série de 
reações. Com relação aos mecanismos responsáveis pela hipertrofia muscular, classifique V para as 
sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
( ) Um dos mecanismos responsáveis pelo aumento da força muscular é a melhora da sincronização 
do recrutamento das unidades motoras e melhora no drive neural. 
( ) Para ocorrer aumento na actina e miosina, por exemplo, é imprescindível que a síntese de 
proteínas seja maior que a quebra de proteínas. 
( ) O alongamento mecânico, ou seja, o estímulo muscular é o fator que desencadeia um processo 
de reações que resulta na hipertrofia muscular. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A F - V - V.
B V - V - V.
C V - V - F.
D V - F - V.
O balanço positivo entre a síntese e a degradação proteica é necessário para que ocorra o 
processo de hipertrofia muscular, ou seja, para que a hipertrofia ocorra de fato é imprescindível que a 
síntese muscular seja ativada e seja maior do que a degradação proteica. Nesse contexto, é importante 
que o profissional de Educação Física saiba o que é e como funciona a síntese proteica. Com relação 
à síntese de proteínas, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) Os hormônios anabólicos participam do processo de síntese de proteínas. 
( ) As células-tronco do músculo não participam do processo de síntese proteica. 
( ) A hipertrofia muscular ocorre por meio do aumento da quantidade de proteína sintetizada por 
molécula de mRNA. 
( ) As células-satélite são responsáveis pela reposição de novas células no tecido muscular. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - F - V - V.
B V - V - V - F.
C V - F - F - V.
D F - V - V - V.
A realização dos exercícios de musculação pode ser realizada de diferentes formas. Os 
exercícios podem ser feitos de maneira isolada, ao mesmo tempo em que podem ser intercalados com 
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um ou mais exercícios. A forma com que os exercícios são distribuídos ou intercalados induz a 
diferentes respostas ao organismo. Assim, conhecer as características dos diferentes métodos do 
treinamento de força permite que o treinamento seja prescrito de forma mais eficiente. Sobre as 
características do método Drop set, assinale a alternativa CORRETA:
A A diminuição de carga que ocorre no drop set permite que as unidades motoras suportem o
exercício por mais tempo e que assim o tempo de contração da musculatura seja maior.
B O drop set consiste na realização de dois exercícios diferentes, um para o agonista e o outro para
o músculo antagonista do exercício.
C Realizar um exercício para o bíceps como rosca direta intercalado por um exercício para a
musculatura das costas é um exemplo de exercício utilizando o drop set.
D O drop set consiste na realização dos exercícios com um intervalo superior a 3 minutos para
restauração completa dos níveis de creatina muscular
A utilização de diferentes métodos de treinamento como o super set ou drop set durante as 
sessões do treino é importante para a hipertrofia muscular. De fato, alterar as características do treino 
é importante para que a super compensação ocorra e, consequentemente, a hipertrofia muscular. Por 
isso, é importante que o profissional de educação física saiba as características e as respostas 
neuromusculares induzidas por cada um desses métodos. Sobre o exposto, analise as sentenças a 
seguir: 
I- A realização de exercícios intercalados entre o músculo agonista e o antagonista é um exemplo do 
modelo de pirâmide decrescente de exercício. 
II- Um dos objetivos do modelo de exercício drop set e bi set é aumentar o tempo de contração da 
musculatura trabalhada. 
III- Alternar exercícios para o mesmo grupo muscular com redução de carga permite o aumento do 
tempo de contração muscular. 
IV- O método crescente de exercício consiste na alternância de cargas entre diferentes exercícios. 
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças II e III estão corretas.
B As sentenças I e III estão corretas.
C As sentenças II e IV estão corretas.
D As sentenças I e IV estão corretas.
Os aminoácidos são compostos importantes do corpo humano que são classificados em 
essenciais e não essenciais. Compreender a função de cada um deles é importante para o profissional 
de educação física porque eles participam diretamente do processo de hipertrofia muscular. Com 
relação aos aminoácidos, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas: 
( ) BCAA significa aminoácidos de cadeia ramificada e a leucina é um aminoácido que pertence a 
esse grupo. 
( ) Aminoácidos essenciais são aqueles que são produzidos pelo próprio corpo. 
( ) Os aminoácidos do grupo BCAA são importantes para hipertrofia muscular. 
( ) Existem aminoácidos que podem ser produzidos pelo próprio corpo, enquanto outros precisam 
ser obtidos por meio da alimentação. 
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Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - F - V - V.
B F - V - V- V.
C V - V - V - F.
D V - F - F - V.
O controle das variáveis do treinamento de força como ordem dos exercícios, volume, 
intensidade, frequência, intervalo, entre outros, são importantes para que o objetivo do treinamento 
seja alcançado. Nesse sentido, é importante conhecermos as variações e características dessas 
variáveis. Com relação ao intervalo entre as séries de exercícios, assinale a alternativa CORRETA 
que apresenta o intervalo ideal para o desenvolvimento de força e o sistema de produção de energia 
associado a esse mecanismo:
A Cinco ou oito minutos, pois é o intervalo indicado para que o sistema ATP-CP seja restaurado.
B Dois ou três minutos, pois é o intervalo indicado para que o sistema glicolítico seja restaurado.
C Trinta segundos, pois é o intervalo indicado para que o sistema ATP-CP seja restaurado.
D Um minuto, pois para o desenvolvimento de força utiliza o sistema oxidativo de produção de
energia.
Milon de Creton é um personagem histórico bastante importante para a história da musculação. 
Seu treinamento, realizado ainda na Grécia Antiga, foi importante para a compreensão do princípio 
da sobrecarga e suas adaptações. Atualmente, sabe-se que para que o treinamento seja realizado com 
eficiência, os princípios do treinamento desportivo devem ser respeitados. Assim, para que o 
treinamento de força induza os resultados esperados, é preciso compreender esses princípios. Sobre 
esses princípios, associe os itens utilizando o código a seguir: 
I- Princípio da sobrecarga. 
II- Princípio da adaptação. 
III- Princípio da especificidade. 
IV- Princípio da continuidade. 
( ) Este princípio baseia-se no fato de que estímulos com cargas adequadas devem ser aplicados 
para que haja melhora física. 
( ) Este principio baseia-se no fato de que o treinamento deve ser regular para que haja qualquer 
melhora física. 
( ) Este princípio pode ser entendido como a busca pelo equilíbrio do organismo em resposta aos 
mais variados estímulos e agentes estressores. 
( ) Este princípio baseia-se no fato de que os treinamentos devem ser prescritos de acordo com os 
objetivos previamente determinados. 
 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A I - IV - III - II.
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B II - I - III - IV.
C III - II - I - IV.
D I - IV - II - III.
A hipertrofia muscular depende de uma série de eventos e cascatas de reações que ocorrem a 
nível muscular. No entanto, para que isso ocorra, é necessário que os músculos sejam estimulados 
constantemente. Dessa forma, é importante saber que diferentes ações musculares podem ser 
realizadas. Considerando a importância das diferentes ações musculares, observe as imagens e 
associe os itens, utilizando o código a seguir: 
I- Ação muscular concêntrica. 
II- Ação muscular excêntrica. 
III- Ação muscular isométrica. 
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A III - I - II.
B I - II - III.
C I - III - II.
D II - III - I.
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