Exercício Resistido - tabela

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Articulação do Ombro 
Exercício Movimento Articular Rotação Glenoumeral Art. Escapulotorácica 
Elevação Lateral 
Desenvolvimento Anterior 
Abdução do ombro 
Deltoide clavicular 
Deltoide acromial 
Supra-espinhal 
Peitoral maior (clavicular) 
Rotação superior: 
Serrátil anterior 
Trapézio superior e inferior 
Abdução: 
Peitoral menor 
Serrátil anterior 
Desenvolvimento Frontal 
Elevação Frontal 
Flexão de ombro 
Deltoide clavicular 
Peitoral maior (clavicular) 
Coracobraquial 
Bíceps braquial 
Rotação superior: 
Serrátil anterior 
Trapézio superior e inferior 
Abdução: 
Peitoral menor 
Serrátil anterior 
Remada Baixa 
Pulley Triangulo 
Pulley Frente 
Cross Over 
Extensão e Adução do 
ombro 
Grande dorsal 
Redondo maior e menor 
Peitoral maior (esternal) 
Tríceps braquial (cab. longa) 
Deltoide espinhal 
Infra-espinhal 
Rotação inferior: 
Peitoral menor 
Rombóides maior e menor 
Adução: 
Rombóides maior e menor 
Trapézio médio 
Supino Horizontal 
Crucifixo 
Adução horizontal do ombro 
Peitoral maior 
Deltoide clavicular e acromial 
Coracobraquial 
Bíceps braquial 
Abdução: 
Serrátil anterior 
Peitoral menor 
Remada Aberta 
Crucifixo Inverso 
Abdução horizontal do ombro 
Deltoide espinhal e acromial 
Tríceps braquial (cab. longa) 
Infra-espinhal 
Redondo maior 
Grande dorsal 
Adução: 
Rombóides maior e menor 
Trapézio médio 
 
Articulação do Cotovelo 
Exercício Movimento Articular músculos 
Rosca Scott 
Rosca Direta 
Rosca 45 
Rosca Inversa 
Rosca Simultânea 
Rosca Martelo 
Flexão de cotovelo 
Bíceps braquial 
Braquial 
Braquiorradial 
Pronador redondo 
Tríceps Francês 
Tríceps Testa 
Tríceps Coice 
Tríceps Supinado 
Tríceps Corda 
Tríceps Pulley 
Extensão de Cotovelo 
Tríceps braquial 
Ancôneo 
 
Hellen Santos Barbosa
Membros Inferiores 
Exercício Movimento Articular Músculos 
Agachamento 
Leg Press 45 
Extensão do joelho 
Extensão de quadril 
Flexão plantar do tornozelo 
Extensores do joelho: 
Quadríceps femoral 
Extensores do quadril: 
Isquiotibiais 
Glúteo máximo 
Flexores plantares: 
Gastrocnêmio 
Sóleo 
Stiff Extensão de quadril 
Glúteo máximo 
Isquiotibiais 
Glúteo Quatro Apoios 
1 – Extensão de quadril e joelho 
2 – Extensão de quadril 
1 – Glúteo máximo e isquiotibiais 
2 – Glúteo máximo 
Cadeira Extensora Extensão de joelho Quadríceps 
Cadeira Flexora Flexão de joelho 
Isquiotibiais 
Gastrocnêmio 
Panturrilha Sentada Flexão plantar (c/ flexão de joelho) Sóleo 
Panturrilha em Pé Flexão plantar (c/ extensão de joelho) 
Sóleo 
Gastrocnêmio 
 
Hellen Santos Barbosa