Alongamentos Informática

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tórax, aumentando a tensão “extensão” dos músculos da
coxa.
3. Dedos das mãos, entrelaçados; 4. Palma das
mãos voltadas para frente; 5. Lentamente, estenda
seus braços para frente, aumentando a tensão
“extensão” dos músculos dos braços, ombros e peito.
Lentamente, incline o tronco à frente até que as mãos
toque o chão ou as pontas dos pés, aumentando a
tensão “extensão” dos músculos das costas e quadril.
Lentamente, realize rotação da cabeça, aumentando a
tensão “extensão” dos músculos da região do pescoço.
projete os cotovelos para traz aumentando a tensão
“extensão” dos músculos da região do peito e dos
ombros..
Disciplina: Educação Física, Saúde e Lazer
Modalidade de ensino EJA
Curso Técnico em Informática
IFG Câmpus Goiânia - GO 
Prof. Jefferson J. Máximo
Alongamento: sugestão de exercícios para serem realizados pelos estudantes da área da informática.
Os exercícios abaixo tem a finalidade de melhorar a circulação sanguínea, a mobilidade articular e reduzir a
tensão muscular. Assim, preparar os profissionais da área da informática para a execução segura e saudável de seu
trabalho. Podem ser realizados: antes, durante e ou após a atividade laboral; Inicialmente, para a execução dos
exercícios a pessoa estará assentada; Cada exercício deve ser realizado ao menos uma vez; A duração de cada
exercício poderá variar de 15 a 30 segundos; Quando for possível, exercite os membros do lado direito e lado
esquerdo do corpo.
Exercício para os braços.
1. Costas apoiada no encosto da cadeira;
2. Braços estendidos acima da cabeça;
3. Dedos das mãos
entrelaçados: 4. Palmas das mãos voltadas para
cima; 5. Lentamente, distancie as mãos da cabeça,
aumentando a tensão “extensão” dos músculos dos
braços e costas.
Exercício para os braços, ombros e
peitoral.
1. Costas apoiada no encosto da
cadeira; 2. Braços na altura dos ombros;
Exercício para as pernas.
1. Costas apoiada no encosto da
cadeira; 2. Pés apoiados no chão; 3.
Lentamente, e com ajuda das mãos,
eleve um dos joelhos em direção ao
Exercício para as costas e quadril.
1. Costas apoiada no encosto da
cadeira; 2. Pés afastados na largura do
quadril; 3. Mãos sobre os joelhos; 4.
Exercício para o tronco.
1. Costas apoiada no encosto da
cadeira; 2. Pés apoiados no chão; 3.
Mãos apoiadas na nuca; 4. Cotovelos
na altura dos ombros; 5. Lentamente,
Exercício para o pescoço.
1. Costas apoiada no encosto da
cadeira; 2. Pés apoiados no chão; 3.
Mãos apoiadas sobre as pernas; 4.
ombros; 3. Braços estendidos acima da cabeça; 4.
Mãos com os dedos entrelaçados; 5. Lentamente,
incline o tronco lateralmente; aumentando a tensão
“extensão” dos músculos da região lombar, braço e
quadril.
mãos, eleve um dos pés na altura da cintura projetando
o joelho para lateral, aumentando a tensão “extensão”
dos músculos da região da perna e quadril.
Exercício para os braços, tronco e
quadril.
1. Costas apoiada no encosto da
cadeira; 2. Pés afastados na largura dos
Exercício para o tronco e costas.
1. Costas apoiada no encosto da
cadeira; 2. Pés apoiados no chão; 3.
Lentamente, e com ajuda das
BIBLIOGRAFIA
GEOFFREY. Christophe. Alongamento para Todos. 1º edição, São Paulo: Editora Manole, 2001.
TOBIAS, Máxime, SULLIVAN, John Patrick. O Livro do Alongamento Completo. 1º edição, São Paulo: Ed. 
Manole, 1998