Aula 11 - Periodização

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PERIODIZAÇÃO DO TREINAMENTO 
ESPORTIVO
PROFESSOR: Me. Paulo Estevão Franco Alvarenga
Periodização
• Organização do treinamento
• Os gregos antigos 8 a. C., utilizavam as tetras (3 treinos/1 repouso)
• Matveev (1981) somou seus conhecimentos de fisiologia a 
organização do treinamento.
FASES DO TREINAMENTO
Adaptação anatômica
O inicio e o 
treinamento 
progressivo para 
iniciantes 
intermediários 
pós pausa
Hipertrofia
Aumento do 
tamanho 
muscular
Treinamento Misto
Transição da fase 
H para Fmáx
Força máxima
Aumento do 
tônus e 
densidade 
muscular
Definição Muscular
↓% gordura 
melhora da 
aparência e das 
vascularização 
muscular
FASE DE 
TRANSIÇÃO
Organização do 
treinamento
Macrociclo Mesociclo Microciclo
Competição 
alvo
Macrociclo
Macrociclo
• Foco no principal objetivo do atleta
• Macrociclo tradicional: utilizado nos anos de olímpiada e mundiais
• Macrociclo de meeting: manutenção do nível competitivo (atletismo 
e judô)
Divisão do macrociclo
• Período de pré preparação
• Período de preparação
• Período competitivo
• Período de transição
Divisão do macrociclo – período de pré preparação
• Anteprojeto de treinamento: 
• objetivos a serem alcançados
• realidade do atleta
• Diagnóstico: é a fase de avaliação física
• Planejamento: montagem de treinamento
Divisão do macrociclo – período preparação
• Fase básica
• Criar uma boa forma física e técnica
• Foco nos princípios científicos do treinamento
• Fase específica
• Competições menos importantes (treino)
Divisão do macrociclo – competição
• Carga de treino reduzida em 20 – 30 %
• Valorização do técnico-tático
Divisão do macrociclo – período de transição
• Recuperação física e mental pós período competitivo
• Manutenção de um nível adequado de preparação física
• Lúdico
Mesociclo
Mesociclo
• Necessário para dar ênfase a uma determinada qualidade física
• Preponderância entre volume e intensidade
• Duração de 21 a 35 dias em média
M
es
o
ci
cl
o
Incorporação
Transição para a 
preparação
Básico
Prioriza a adaptação 
fisiológica
Estabilizador
Consolidar as 
adaptações orgânicas
Controle
Manutenção da aptidão 
para a competição
Pré competitivo
2 Mic de choque e 2 de 
rec (treinados)
Competitivo
Foco na próxima 
competição
Recuperativo
Evitar o excesso de 
repouso durante a rec
Microciclo
Microciclo
• Menor fração do processo de treinamento
• Duração 4, 8 ou 12 dias
• Provocar adaptações agudas do treinamento
M
ic
ro
ci
cl
o
Incorporação
Transição para a 
preparação
Ordinário Incrementar a adaptação
Choque
Alta sobrecarga para 
grandes adaptações
Recuperação
Adaptação metabólica 
ativa
Pré competitivo
Adaptação do atleta para 
competição (polimento)
Competitivo
Foco nas características 
da competição
Como organizar uma 
periodização?
Calendário
Lançamento 
das datas 
relevantes do 
treinamento
Escolha das 
competições e 
de acordo 
com a 
importância
Montagem do 
macrociclo, 
divisão em 
períodos e 
fases
Ajustar conforme o calendário 
e ordem de importância da 
competição
Determinar grau de 
importância das competições
Divisão das 
fases e 
períodos em 
mesociclos
O mesociclo começará após o 
período de pré preparação
Planejar os microciclos
Cuidado com os períodos de 
choque no inicio da temporada
Curvas de 
treinamento
Utilização dos registros de treinamento
Uso de relatórios de avaliação física
• Curva guia de volume
• Curva guia de intensidade
• Curvas de treinamento
• Gráfico de desempenho
Curvas:
Questões aula 11
• O que é periodização do treinamento esportivo?
• Qual o principal parâmetro utilizado para organização de uma 
periodização?