TREINO1MULHERINICIANTEEMAGRECIMENTO-DEFINIO

Prévia do material em texto

PRESCRIÇÃO DO TREINO 
“Nosso objetivo é conquistar o seu” 
 
 
 
NOME: DATA DE ÍNICIO: 
TREINO A – (segunda-feira, quarta-feira e sexta-feira) 
10 min: esteira ou elíptico 
EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO 
Voador 4 15 
 
45 s 
Legpress 4 10 
 
1min 
Extensora 4 10 
 
30 s 
Flexora 
sentada 
4 10 
 
30 s 
Flexão plantar 
no step 
4 20 
 
30 s 
Voador dorsal 4 15 1 min 
Puxada costas 4 15 1 min 
Polia alta 
corda 
4 15 
 
45 s 
 
Esteira: HITT – (8 tiros de 20’ correndo velocidade SUPORTADA; seguidos de 20’ 
FORA DA ESTEIRA) + 10 min na velocidade 6.0. 
 
 
Treino B – metabólico (terça-feira e quinta-feira) 
Bike: 20 min 
Swing + Flexão de Braços3 x 10-15 
Agachamento com salto + elevação lateral com halter + polichinelo 3 x 10-15-15 
Abdominal prancha 5 x máximo com 20 s de intervalo 
Esteira: 20 min velocidade 6.0 com inclinação de 5% (se possível). 
 
ESTRUTURA DO TREINO DE 8 SEMANAS: SUBDIVIDIDO EM TREINO ”A” E 
TREINO “B” , ASSIM ATE O FINAL DE 8 SEMANAS.