Treino Fullbody para Iniciantes

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PRESCRIÇÃO DO TREINO 
“Nosso objetivo é conquistar o seu” 
 
 
 
 
NOME: DATA DE ÍNICIO: 
 
 
 
 
 
TREINO FULLBODY 
EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO 
Supino Reto com 
Halter + Barra 
4 10 
 1 min 
Flexão de Braço 
apoiado no 
banco 
3 10 
 
1 min 
Desenvolvimento 
com Halter 
3 15 
 1 min 
Remada Curvada 
com Barra 
5 
20-15-12-10-
15 
 1 min 
Cadeira 
Extensora 
4 8 
 1 min 
Pulley Alto Barra 
+ Coice com 
Halter 
 
4 
 
15 
 
1,5 min 
Rosca Scoot 
Barra Reta 
4 10 1 min 
Rosca Alternada 3 12 1 min 
Flexão Plantar 
pisando na 
Anilha 
 
4 
 
25 
 
1 min 
 
 
Esteira: 15 min velocidade 6.0 com inclinação de 5% (se possível).