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Treino Fullbody para Iniciantes
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PRESCRIÇÃO DO TREINO “Nosso objetivo é conquistar o seu” NOME: DATA DE ÍNICIO: TREINO FULLBODY EXERCICIO SET REPS OBS INTERVALO Supino inclinado com halter 5 6 3 min Afundo no step 4 10 10 movimentos em cada perna 1 min Remada Curvada Cross over 5 8 1 min Voador 4 10 – 12 1 min Desenvolvimento com barra 4 10 45 s Remada Serrote 3 10 Sem descanso Cadeira Extensora 4 20 45 s Tríceps Supino Fechado 3 15 1 min Rosca Pulley com Corda 3 10 1 min Tríceps Pulley Corda 3 10 1 min Rosca Martelo 4 15 1 min Esteira: 15 min velocidade 6.0 com inclinação de 5% (se possível).
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