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PLANO DE TRABALHO DO CURSO DE EDUCAÇÃO
FÍSICA REFORMULADO DEVIDO À PANDEMIA COVID-19:
ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA NA
EMPRESA E LAZER
Educação Física (Universidade Norte do Paraná)
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PLANO DE TRABALHO DO CURSO DE EDUCAÇÃO
FÍSICA REFORMULADO DEVIDO À PANDEMIA COVID-19:
ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA NA
EMPRESA E LAZER
Educação Física (Universidade Norte do Paraná)
Baixado por Adriano Batista (punkhcxxx@hotmail.com)
lOMoARcPSD|18743397
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NEYSA PEREIRA BODELÃO
PLANO DE TRABALHO DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
REFORMULADO DEVIDO À PANDEMIA COVID-19:
ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER
SISTEMA DE ENSINO A DISTÂNCIA
EDUCAÇÃO FÌSICA BACHARELADO
Cornélio Procópio - PR
2021
Baixado por Adriano Batista (punkhcxxx@hotmail.com)
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Cornélio Procópio – PR
2021
PLANO DE TRABALHO DO CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA 
REFORMULADO DEVIDO À PANDEMIA COVID-19:
ESTÁGIO CURRICULAR III: ATIVIDADE FÍSICA
NA EMPRESA E LAZER
Relatório apresentado como requisito parcial
para o aproveitamento da disciplina de Estágio
III do curso de Educação Física Bacharelado.
NEYSA PEREIRA BODELÃO
Baixado por Adriano Batista (punkhcxxx@hotmail.com)
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SUMÁRIO
1. INTRODUÇÃO.....................................................................................................6
2. ATIVIDADES .......................................................................................................7
2.1. Atividade A – Conhecendo a realidade da empresa..................................7
2.1.1. Questionário Empresa e Funcionário......................................................7
2.1.1. Questionário Funcionário........................................................................8
2.1.2. Análise de Qualidade de Vida.................................................................9
2.1.3. Intervenção e Avaliação da Efetivação das Atividades.........................10
2.2. Atividade B – Elaborando uma aula de ginástica laboral.........................11
2.2.1. Planos de Aula.......................................................................................11
2.2.2. Pontos a Favor e Contra........................................................................13
2.3. Atividade C – Elaborando uma dinâmica para uma empresa..................14
2.4. Atividade D – Palestra sobre lazer...........................................................15
2.4.1 Planejamento e Apresentação...............................................................19
CONSIDERAÇÕES FINAIS...................................................................................19
REFERÊNCIAS......................................................................................................20
APENDICE.............................................................................................................20
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1 INTRODUÇÃO
O plano de trabalho apresentado refere-se ao requisito parcial para
aproveitamento da disciplina de Estágio III do curso de Educação Física
Bacharelado.
Durante esse trabalho serão aplicados os conhecimentos sobre a Ginástica
Laboral, onde foi necessária a montagem de um questionário tanto para a empresa
em questão, quanto aos seus funcionários, com intuito de avaliar as reclamações e
as necessidades individuais, para que as atividades fossem formuladas conforme
resultado deste questionário, sendo que o objetivo é proporcionar qualidade de vida
aos funcionários da empresa.
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1 ATIVIDADES
2.1. Atividade A: Conhecendo a realidade da empresa
2.1.1 Questionário: Empresa e Funcionário
QUESTIONÁRIO DO CONTRATANTE / EMPRESA
Nome: Moacyr José G. Neto
Sexo: (x) masculino (_). Feminino Idade: (22)
Escolaridade: (_). Fundamental (_). Médio (x). Superior
Empresa: Academia do Li
Função: Gerente
Endereço: Rua Afonso Euripedes Costa, 777
Telefone: (43) 99912-4321
1. Algum acidente laboral na empresa? (_) Sim (x) Não 
2. Os funcionários se queixam de dores nas regiões: Nuca, Ombros, Coluna, 
Cotovelos, Punhos e Mãos? (x) Sim (_) Não
Com que frequência? ___Sempre_________________
3. Os trabalhos aqui prestados exigem movimentos repetitivos? (x) Sim (_) Não
4. O ambiente laboral favorece a postura dos funcionários (braços elevados e 
separados, flexão e extensão dos punhos, torções, etc) ? 
___Sim___________________________________________________________
5. Como é o trabalho exercido na empresa? ____Dentro do padrão de 
normas____________________________
6. Os funcionários precisam segurar, prender e erguer itens? 
___Sim_______________
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QUESTIONÁRIO PARA OS FUNCIONÁRIOS
Nome: _Robson de Melo____________
Idade: ___38_______Sexo: (x). Masculino (_). Feminino
Duração de Jornada: 6hrs Turno: Vespertino
Escolaridade: (_) Ensino Fundamental (_) Ensino Médio (x) Ensino Superior
 Pratica atividade física? (X). Sim (_). Não
 Se sim. Quantas vezes por semana? (_) 1x (_) 2x (x) todos os dias
 Fumante? (_). Sim (x). Não
 Você bebe? (_). Sim (x). Não
 Você considera seu trabalho esforço repetitivo? (_). Sim (x). Não
 Qual é o ritmo do seu trabalho? (_). Calmo (x). Regular
 Relate sobre dores e desconfortos 
 Coluna: (_) Nunca (x) As vezes (_) Sempre
 Pernas e Pé: (_) Nunca (x) As vezes (_) Sempre
 Braços e Mãos: (_) Nunca (x) As vezes (_) Sempre
 Ombros: (_) Nunca (x) As vezes (_) Sempre
 Nuca e Pescoço: (_) Nunca (x) As vezes (_) Sempre
 Dor muscular: (_) Nunca (x) As vezes (_) Sempre
 Faz uso de algum medicamento para dor, se sim, qual? Torsilax
 Sente formigamento nas mãos e pés? (_) Sim (x) Não
 Já se afastou do trabalho devido a dores musculares? (_) Sim (x) Não
 Tem dificuldades de realizar tarefas simples? (_) Sim (x) Não
 Como é sua disposição no dia-a-dia? (x) Boa (_) Ruim (_) Péssima
GINÁSTICA LABORAL
 Para você, ginástica laboral significa?
(x) Lazer (_) Obrigação
(_) Relaxamento (_) Estímulo
(x) Tarefa (x) Prevenção
(_) Recreação (_) Estética
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2.1.2 Análise de qualidade de Vida
As mudanças provocadas dentro das empresas na busca de novas
tecnologias, como exigência de um mercado cada vez mais competitivo, têm
reflexos significativos na forma de gerenciamento das organizações. Os processos
foram e continuam sendo metamorfoseados pela divisão internacional do trabalho. O
mercado econômico globalizado, desenhado por uma competição irracional, produz
um cenário dinâmico com reflexos múltiplos em diferentes setores. Deve-se
compreender que a Qualidade de Vida (QV), não está apenas delimitada pelo posto
de trabalho, mas também por outros fatores como os estudados pelo instrumento
WHOQOL-100 em seus domínios: físicos, psicológicos, nível de independência
relações pessoais, meio ambiente, aspectos espirituais / religião / crenças pessoais.
Fatores estes que procuram avaliar a percepção do indivíduo e de sua posição na
vida, no contexto da cultura e sistema de valores, nos quais ele vive, em relação aos
seus objetivos, expectativas, padrão e preocupação (WHOQOL-100 Group 1998).
 O programa de qualidade de vida tende a reestruturar o ambiente laboral,
aplicando de forma participativa resoluções de problemas, melhoria da gestão,
melhora do ambiente laboral, aplicação de recompensas, inovações, análise
psicologia, ergonômica e a saúde de todos (VASCONCELOS, 2001).
Para a implementação desse sistema, são necessárias a aplicação de
indicadores para avaliar as dimensões de qualidade de vida laboral.
De acordo com Waltom apud Rodrigues (1999), onde indicadores são:
I. Compensação: Analise a remuneração recebida pelos funcionários e
se há o respeito sobre a igualdade salarial;
II. Condições de trabalho: Analisa as condições em que os funcionários
são expostos, como por exemplo, a cara de trabalho, os
equipamentos usados, o ambiente, a jornada, etc.;
III. Oportunidade de crescimento: Analisa como são as políticas
aplicadas e como elas proporcionam crescimentos aos funcionários;
IV. Desenvolvimento de capacidade: Avalia o aproveitamento humano
diante do que é laborado, o incentivo, os feedbacks e a concessão
de autonomia;
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V. Integração social: Analisa as oportunidades e se são expostas de
acordo com ou não com o sexo, classe social e idade, além disso,
avalia como é o relacionamento dentro do ambiente de trabalho;
VI. Constitucionalismo: Avalia se os direitos dos funcionários estão
sendo seguidos, como a privacidade, liberdade de expressão e os
direitos trabalhistas.
Além da análise das dimensões da QVT, e necessário conhecer as dificuldades,
desconfortos e os problemas de saúde dos funcionários para que a empresa possa
auxiliar e intervir diante das possíveis melhorias.
2.1.3 Intervenção e Avaliação da Efetivação das Atividades
Com os resultados obtidos através dos questionários, nota-se a necessidade
de intervenções especificas que viam a melhora da saúde e o bem-estar de todos
dentro do ambiente de trabalho, dessa forma, a Ginástica Laboral tende a ser uma
atividade empregada no dia-a-dia dos funcionários visando não somente a
prevenção de patologias, mas a melhora do condicionamento físico e mental.
Contudo, para a ginástica laboral ser aplicada em uma empresa, a mesma
precisa passar por avaliações constantes para que o efeito das possam ser
avaliados, por isso, a investigação do tempo, execução das atividades e a
frequência em que cada funcionário executa, precisa ser descrito para que seja feito
o acompanhamento. Diante de todos esses aspectos positivos, pode-se defender
que de todos os elementos que definem a QVT, é o controle o seu aspecto principal,
que compreende a autonomia e o controle total dos trabalhadores sobre os
processos de trabalho. Incluem-se nesse aspecto as questões referentes à saúde, à
segurança e à organização do trabalho, como um fator determinante na
configuração da QVT dos colaboradores. Por isso, todas as mudanças decorrentes
da prática continuam da ginástica, podem ser utilizadas como parâmetros para
avaliar a efetivação das atividades na empresa, assim como os registros de
frequência.
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2.2. Atividade B - Elaborando uma aula de ginástica laboral
A ginástica laboral, refere-se a um conjunto de atividades que são
praticadas dentro do ambiente e visam a melhora da saúde, qualidade de vida e bem-estar
dos funcionários, além de impedir lesões devido aos esforços repetitivos. A prática regular
da ginástica laboral nas empresas ajuda na manutenção da saúde dos colaboradores. Os
exercícios podem ser feitos de duas a três vezes por semana, com o auxílio de um
profissional contratado pela empresa, ou mesmo com a terceirização do serviço.
Contudo, a modalidade em questão se baseia em alongamentos
direcionados a todo o corpo humano, sejam troncos, membros inferiores ou superiores, sem
sobrecarregar os funcionários e em baixa intensidade.
Por esse motivo, abaixo se encontra, o planejamento de 5 aulas de
ginástica laboral, aplicadas de segunda a sexta-feira.
2.2.1. Planos de Aula
As imagens da execução dos planos de aula se encontram no apêndice do
trabalho.
Aula 01
Segunda-Feira
Tempo de Execução: 12 minutos
Exercícios para relaxamento:
a) Cruze os dedos da mão, para cima, em seguida, estique os braços, cruze os
dedos para frente e estique os braços;
b) Com uma das mãos segure o cotovelo oposto empurrando-o em direção ao
meio da coluna;
c) Estique os braços para, dobre o punho para baixo com a mão virada para
fora, pressione os dedos até sentir o alongamento dos braços.
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Aula 02
Terça-Feira
Tempo de Execução: 12 minutos
Exercícios para relaxamento:
a) Cruze os dedos para cima, estique os braços, cruze os dedos para frente e estique
os braços;
b) Puxe a perna para trás, segurando a ponta do pé
c) Abra um pouco as pernas, esticando-as, e pegue nas pontas dos pés
d) Com uma das mãos segure o cotovelo oposto, empurrando-o em direção ao meio da
coluna.
Aula 03
Quarta-Feira
Tempo de Execução: 12 minutos
Exercícios para relaxamento:
a) Puxe a cabeça para o lado direito, sem elevar os ombros;
b) Incline a cabeça para frente, segurando-a com as duas mãos;
c) Sentado em uma cadeira, gire o tronco para um dos lados e olhe para trás;
d) Sentado em uma cadeira, apoie um pé em cima do outro, mantenha a perna de
baixo flexionada e a de cima esticada, leve o braço até a ponta do pé.
Aula 04
Quinta-Feira
Tempo de Execução: 12 minutos
Exercícios para relaxamento:
a) Sentado em uma cadeira, gire o tronco para um dos lados e olhe para trás;
b) Ainda sentado, flexione uma das pernas por cima da outra, em seguida incline seu
corpo sobre as pernas e solte os braços em direção ao chão;
c) Em pé com o corpo de lado para uma parede, estique os braços para trás mantendo-
o na altura do ombro;
d) Cruze os dedos para cima, estique os braços, cruze os dedos novamente só que
para frente agora e estique os braços.
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Aula 05
Sexta-Feira
Tempo de Execução: 12 minutos
Exercícios para relaxamento:
a) Cruze os dedos para cima, estique os braços, cruze os dedos para frente e estique
os braços;
b) Com uma das mãos segure o cotovelo oposto empurrando-o em direção ao meio da
coluna;
c) Estique os braços para frente, dobre o punho para baixo com a mão virada para fora,
pressione os dedos até sentir o alongamento dos braços;
d) Mantenha um dos braços esticados para o lado oposto, alongando-o com ajuda de
outro braço.
2.2.2. Pontos a Favor e Contra
Como o nome já diz, a ginástica preparatória aquece os músculos que
serão utilizados durante toda a jornada de trabalho, despertando os colaboradores para que
se sintam mais dispostos.
Contudo, apesar dos benefícios apresentado e as abordagens da ginástica
laboral, há pontos a favor e pontos contra a serem apresentados pelo tempo e pela
aplicação do método.
O CONFER (2004) ressalta que os pontos a favor do método são:
 Atenua os afastamentos do trabalho
 Favorece o aumento da produtividade do trabalho
 Reduza quantidade de despesas médicas ocasionadas por acidentes, lesões
por motivos repetitivos;
Os pontos a favor para os funcionários:
 Proporciona qualidade de vida e melhora socialização.
 Favorece a coordenação motora, postura e a resistência.
 Diminui o estresse, ansiedade e o sedentarismo.
 Reduz fadiga.
Em conformidade com Maciel et al (2005), os pontos contra o método são
 As atividades são realizadas durante o período de trabalho e por isso a
execução ocorre com roupas inadequadas;
 O local é inadequado para a realização da atividade física;
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 Constrangimento de se fazer exercícios frente ao colega e de chefes
imediatos;
 
 2.3. Atividade C - Elaborando uma dinâmica para uma empresa.
1ª Dinâmica 
Alongamento em dupla. 
 Dividir a equipe em duplas;
 Alongamento de flexores de punho: Os dois indivíduos e pé, um do lado do
outro, ombro que está do lado do companheiro em abdução de 90º, M.S
estendido, punho e dedos em extensão. O outro individuo também na
mesma posição, encostando a palma da mão com a do colega. A seguir
realiza-se com o M.S oposto.
 Alongamento do peitoral: a dupla deve ficar parada um de frente enquanto
o outro fica de costas. O aluno que ficar de frente para a coluna do outro,
deve alonga-lo puxando para trás a região do punho para alongar a
musculatura do peitoral;
 Alongamento de músculos dorsais: a duplica deve ficar em pé e de mãos
dadas, mas ambos segurando um ao outro pelo punho. Dessa forma,
ambos devem tentar dar distancia, um do outro e inclinar o tronco para
frente;
 A dupla deve trocar de posição após a realização dos alongamentos
descritos.
2º Dinâmica 
“Pagar com a mesma Moeda”
 A equipe deve formar um círculo e todos devem estar sentados
 Cada um irá receber um papel, e nele vão escrever que a pessoa gostaria
que o colega ao lado fizesse durante a dinâmica
 Após todo mundo finalizar a escrita, deve ser anunciada a mudança da
regra – passando a ser: Cada um deverá executar o que escreveu no
próprio papel. A dinâmica ensina que não se deve desejar algo para
alguém, o que você não gostaria que desejassem para você.
3ª Dinâmica
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Competição em grupo
 A equipe deve ficar em uma coluna, um atrás do outro. E pedir para os
colaboradores que encham balões com ar e amarre-os. Então peça para
todos jogarem seus balões para o alto e não deixarem cair. Isso aumenta
o espirito de união do grupo.
 A 1ª pessoa da fila ficará em posse da bola ou balão e o mesmo deve
passar a bola para o colega de trás, pelo lado esquerdo e o 2º colega da
fila deve passar para o 3º pelo lado direito, e assim sucessivamente;
 A Bola deve ser passada rapidamente, sem mudar a direção paralela da
mesma;
 A última pessoa da fila deverá entregar a bola ao 1º e voltar a sua posição
inicial. Quem deixar a bolar cair no chão ou não obedecer ao ziguezague
da bola, deve se retirar da fila.
2.4Atividade D - Palestra sobre lazer. 
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2.4.1 Planejamento e Apresentação
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Apresentação
Boa noite, sou a Neysa Pereira Bodelão, profissional da área de Educação Física,
venho fazer a apresentação para vocês, de uma palestra sobre a Importância do
Lazer e Recreação, seus benefícios, e os malefícios de uma vida de estresse, onde
o indivíduo, não tira tempo algum para seu descanso, lazer etc...
Slide 01: Introdução
Não é de hoje que sabemos que a prática de atividade física pode auxiliar na saúde
de um indivíduo, não só na saúde física, mas também na social, uma vez que
também ajuda na manutenção de uma boa autoestima. A qualidade de vida, o lazer
e recreação são itens de fácil aplicação no nosso dia-a-dia.
A junção deles, favorece o bem-estar, e influenciam, especificamente, na nossa
saúde, tanto mental, como física, logo surge a necessidade de usufruir da melhor
maneira possível seu tempo, para ser feita essa divisão longe do trabalho, seja
caminhando, praticando algum esporte, ou até mesmo assistindo um filme com seu
par, ou amigos.
Slide 02: Aspectos prejudiciais do Estresse
Já sabemos, que quando entregamos 100% do nosso tempo para o trabalho, no
final de semana estamos destruídos, desanimados, por conta do estresse diário,
portanto, a falta de “importância” com sua saúde, o sedentarismo, má alimentação
inadequada, favorece para que você desenvolva das mais diversas patologias, que
acabam influenciando negativamente em sua vida. Como perde de memória rápida,
tarefas simples que você diariamente faz, se tornam um transtorno, acaba
esquecendo sua carteira, chave do carro entre outras coisas básicas, perda de sonoconstante, irritabilidade frequente, sabe aquele momento em que derrubar um
simples copo de café na mesa se torna o ápice para você explodir, e ficar irritado
com tudo e com todos, pois é, a sua falta de preocupação com sua saúde ocasiona
isso.
Slide 03: Benefícios da Atividade Física 
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Boas decisões, e escolhas, fazem você melhorar sua vida, seja sair do
sedentarismo, mudar sua alimentação de forma saudável, só tem a acrescentar na
vida do indivíduo, como um todo. A prática constante de atividade física, tende a ser
a rota de fuga de muitas pessoas, para saírem da rotina estressante do trabalho, e
também lhe proporciona, vários benefícios descritos como: controle do peso,
resistência muscular, aumento da autoestima, aumento da disposição física, melhora
o seu sono, diminui o cansaço mental por menor que seja o tempo fora do ambiente
de trabalho, já se tem uma melhora significativa, outros pontos: ajuda a combater a
depressão, fortalece seu sistema imunológico, reduzindo assim os riscos de contrair
doenças. Em vista disso, a atividade física, é uma excelente, escape para muitas
pessoas, para combater os efeitos estressantes do dia-a-dia.
Slide 04: Lazer e Recreação
Como falado no slide anterior, o lazer e a recreação, devem fazer parte da rotina do
trabalhador, é de suma importância, que o indivíduo, tire um tempo para si mesmo,
para cuidar da sua saúde física e mental, gastando assim o seu tempo de forma
mais proveitosa, não apenas na rotina de trabalho.
Slide 05: Sugestões de Lazeres e Recreação
Por mais que tenham nomes diferentes, possuem o mesmo sentido, vamos à alguns
exemplos de Lazeres.
 Turismo: conhecer lugares diferentes a céu aberto, fazer uma trilha em meio a
natureza, ajuda a renovar suas energias.
 Filmes e Séries: Momento de relaxamento, com seus amigos.
 Meditação: Muitos usam esse método, para se desligarem, nem que seja por
alguns minutos da vida intensa.
 Handebol / Futebol: Algum esporte com contato físico, competitividade, para
dar um gás na sua semana, e também comentar com o pessoal sobre quando
encontrar a turma.
Slide 06: Considerações Finais
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O ambiente de trabalho apesar de ser um local que proporciona a oportunidade para
a conquista dos nossos sonhos e metas, ele tende a ser um local estressante,
quando não há reconhecimento, oportunidade de crescimento, falta de conversação
entre patrão empregado, medida que você se entrega, “veste a camisa” muita das
vezes não recebe um elogio. Tudo isso faz que nosso corpo, nossa cabeça,
sobrecarreguem, e fiquem cansadas, e tudo que a mente sofre, é refletido no corpo
do indivíduo, e esses momentos de lazares são de extrema importância para tornar
nossos dias melhores, para relaxar tanto corpo como alma.
3. CONSIDERAÇÕES FINAIS
O plano de trabalho, que foi fornecido aqui e aplicado, visa não somente a
apresentação das abordagens possíveis, na ginástica laboral, mas também,
avaliar a metodologia e os benefícios por trás do método aplicado, principalmente,
quando se avalia dores, dificuldades, jornada extensa de trabalho, carga entre
outros como citados nos questionários. Também é de extrema importância
destacar que as atividades físicas, não significa especificamente em prática
esportiva.
Portanto, foi de grande valia a aplicação do plano, permitindo que não somente a
teoria fosse exercitada, mas a pratica e todos os conceitos básicos de um
excelente educador Físico.
Baixado por Adriano Batista (punkhcxxx@hotmail.com)
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REFERÊNCIAS
RODIGUES, M. V. C. Qualidade de vida no trabalho: Evolução e Analises no
nível gerencial, Petrópolis: Vozes, 1999 - http://www.luzimarteixeira.com.br/wp-
content/uploads/2009/06/qualidade-de-vida-no-trabalho-origem.pdf
CONFEF – CONSELHO FEDERAL DE EDUCAÇÃO FISICA GINÁSTICA
LABORAL, Revista de Educação física. 2004 – Acesso // Setembro 2021 -
https://www.confef.org.br/confef/resolucoes/127
VASCONCELOS, A. F. Qualidade de vida no trabalho: Origem, Evolução e
Perspectiva, Caderno de pesquisa e Administração, São Paulo -
https://silo.tips/download/qualidade-de-vida-no-trabalho-origem-evoluao-e-conceitos-
uma-revisao-bibliografi
CADERNO DE PSICOLOGIA SOCIAL DO TRABALHO
http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1516-
37172005000100006
APÊNDICES
Baixado por Adriano Batista (punkhcxxx@hotmail.com)
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	SUMÁRIO
	1 ATIVIDADES 2.1. Atividade A: Conhecendo a realidade da empresa
	REFERÊNCIAS