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Eric Helms - Diet
'Não ponha o carro adiante dos bois .Prioritize da base da pirâmide-se antes de
começar finicky sobre o qual o pó da proteína específica que deveria 
escolher. Para muitos estão seguindo muito cuidado algumas regras de 
nutrientes tempo em todo treinamento, mas comer porcaria em todas as outras 
refeições. Comece com o básico! Reference
1:. Estilo de vida, o sono e comportamento É muito, muito difícil ter uma vida
saudável sem ter um bom estilo de vida, dormir o suficiente e bom 
comportamento. Alguns pedem que pré-treino que eles devem usar quando 
eles nem sequer dormir mais de 5 horas cada noite e ficar bêbado 3 vezes por 
semana. Para uma vida saudável, priorizar as etapas em suplementos primeiro 
https://translate.googleusercontent.com/translate_c?act=url&depth=1&hl=pt-BR&ie=UTF8&prev=_t&rurl=translate.google.com.br&sl=en&tl=pt-BR&u=http://muscleandstrengthpyramids.com/&usg=ALkJrhi_XHY7t3E_1_GWezzx-CuRgOvgDg
lugar, você não vai chegar longe contrário. O sono é importante para a saúde e 
o sistema imunológico, o metabolismo, a recuperação, os níveis de fome / 
saciedade, a memória, a concentração e estado de espírito e assim por 
diante. Consistência é a última palavra que gostaríamos de tocar em. Encontrar
uma dieta que você pode aderir no longo prazo. Só então você vai ver os 
resultados. Podemos aconselhá-lo.
2. Energia equilíbrio. É a relação entre a energia consumida ea energia 
utilizada. Energia consumida - energia gasta = alteração no peso 
corporal. Calorias são rei. Perder peso? déficit calórico. Ganhar peso? excesso 
calórico. Nenhuma mudança de peso? Manutenção. Tão simples e tão difícil, já
que o consumo de energia e as despesas não são variáveis 
independentes. Você pode melhorar sua composição corporal (ganho / manter 
o músculo e perder gordura), enquanto em um déficit, manutenção ou 
excedente. O mais avançado você é o mais difícil é para melhorar o seu corpo-
composição. Alguns acreditam que a qualidade dos alimentos é a única coisa 
que conta - não importa quão boa a qualidade da sua dieta é, se você comer 
mais do que você gasta você vai ganhar peso. Nós estabelecemos uma 
ingestão calórica para fora de seu objetivo e quanto você é capaz de exercer.
3. composição de macronutrientes. Como muita proteína, carboidratos e 
gordura você deve comer? Depende. Em que? Objetivo, nível de atividade, as 
respostas individuais e por último mas não menos importante, 
preferências. nível de atividade alta e treinamento de alta intensidade? Mais 
carboidratos. Estilo de vida sedentário? Menos carboidratos. Novato com alta 
capacidade para o crescimento muscular? Proteína no high-end da escala de 
proteínas. O que sobre a gordura? Mantê-los por pelo menos 20%, 
dependendo do seu estilo de vida e dieta em geral e atividade. Nós definir a 
composição da dieta para você.
4. Food set-up e micronutrientes. Se você seguir Se-It-fits-Your-Macros 
(IIFYM) é possível entrar em uma melhor forma (dependendo de onde você 
está agora embora) em fontes alimentares ruins e fast-food . Mas corre o risco 
de comprometer a sua saúde? Não. Se você comer alimentos de qualidade 
você se sentir melhor, ter uma melhor sensação de fome / saciedade e obter 
lotes de micronutrientes. Priorizar toda alimentos, frutas e legumes. Qual é o 
ponto de olhar bom se você está doente e me sinto muito mal o tempo 
todo? Nós dar-lhe conselhos alimentos.
Calendário 5. Nutrientes e frequência. Apenas alguns anos atrás, muitas 
pessoas foram comer a cada 3 horas, a fim de aumentar o seu metabolismo 
(alguns ainda o fazem). Então você vê estudos que identificam o efeito térmico 
dos alimentos (TEF) é cerca de 10%, então se você comer 3 vezes por dia ou 9
vezes por dia, o TEF total ainda é de 10% de calorias que você come. Uma vez
que não foi recentemente mais investigação em relação ao tempo e ao fato de 
que as pessoas estão começando a entender que a frequência das refeições 
não é tão importante, alguns vão tão longe como dizer que não importa em 
tudo. Bem, para a maioria das pessoas, comer apenas uma refeição a cada 
segundo dia vai ser longe de ser ideal. Algo em torno de 3-6 refeições parece 
ser a melhor, e há alguma pesquisa que mostra que tem uma frequência 
refeição regular do dia a dia tem alguns benefícios, pelo menos se você é 
obeso e inativos. Da mesma forma, nutriente tempo parece ser mais importante
para um estágio avançado. Montamos uma frequência de refeição e tempo 
para você, tendo em conta as suas preferências.
. 6. Suplementos Se você tem todos os outros 5 pontos em cheque e ainda 
estão lutando para dar mais um passo - há alguns suplementos com dados 
sólidos por trás deles. Nós não temos nenhum suplemento recomendamos a 
todos, mais uma vez, depende.