ATIVIDADES AQUATICAS Unidade II

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Unidade II
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5 ATIVIDADES AQUÁTICAS PARA DESENVOLVIMENTO E SAÚDE
Dividiremos as possibilidades de atuação profissional em atividades aquáticas em grandes grupos: 
as atividades aquáticas para o desenvolvimento e saúde, as atividades aquáticas para esporte e as 
atividades aquáticas para lazer. No primeiro grupo, a atenção se volta para as atividades aquáticas que 
podem ser utilizadas ou procuradas quando o aluno tem como objetivos principais a preocupação com 
a saúde e o desenvolvimento físico.
Diversas atividades físicas são indicadas para auxiliar as condições de saúde da população ao 
longo da vida. Você certamente já ouviu falar da importância da natação para certas pessoas com 
problemas respiratórios, e você, como futuro profissional de educação física, já deve considerar que 
a atividade física deveria ser incluída na rotina diária de todas as pessoas, independentemente da 
idade. Entre as possibilidades de atividades físicas, as atividades aquáticas são uma opção benéfica 
em muitas realidades.
Assim, abordaremos de modo geral as diversas atividades aquáticas que podem estar presentes com esta 
finalidade: promover o desenvolvimento e saúde da população geral ou grupos específicos.
Em todos os grupos comentados, a natação é uma possibilidade – não a natação competitiva, que 
será tratada no último capítulo deste livro‑texto, mas a prática de natação como meio de atingir os 
objetivos de cada grupo. Nadar pode significar chegar de um ponto a outro através da água para 
alguns indivíduos, enquanto para outros significa uma forma de fazer exercícios físicos prazerosos; ou 
ainda a quebra vitoriosa de uma barreira psicológica que demanda muita perseverança, ou a busca por 
condições melhores de saúde ou desenvolvimento saudável.
5.1 Atividades aquáticas para o desenvolvimento infantil
A infância é uma fase importantíssima para incluir a atividade física como promotora da saúde 
da criança e do desenvolvimento de suas potencialidades. As atividades aquáticas podem fazer parte 
desse portfólio para o enriquecimento motor e os desenvolvimentos físico, cognitivo e social. Também 
é indicada como importante atividade para garantir a segurança das crianças em ambientes aquáticos 
acessíveis – mas também é necessário que os pais sejam educados sobre os cuidados constantes com as 
crianças nessas situações.
Uma das formas mais comuns de se promover atividades aquáticas nessa faixa etária (levando em 
consideração a atenção à saúde geral) é a prática da natação infantil. Sem o caráter competitivo e 
tecnicista, aprender a nadar enquanto criança é uma das formas de promover atividade física de forma 
alegre e diversificada.
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Figura 43 – Atividades aquáticas para crianças devem atender aos interesses delas, mas com objetivos 
traçados cuidadosamente pelo professor para as necessidades dessa faixa etária
Disponível em: https://cutt.ly/JX7qE1Q. Acesso em: 23 ago. 2022.
Mais adiante no curso de educação física, a natação será explorada mais profundamente em 
seus aspectos pedagógicos, técnicos e fisiológicos. Neste momento em que o futuro educador físico 
precisa diversificar seus conhecimentos sobre atividades aquáticas no geral, evidenciamos algumas 
características da atuação na natação infantil, em que o ensino das técnicas formais não é o foco principal.
Na natação infantil, o professor necessitará de recursos diversificados (como brinquedos, teatralização, 
ludicidade e fantasia) para lidar com crianças menores, e à medida que a idade das crianças avança, 
deverá adequar as propostas metodológicas às características de cada fase, proporcionando uma atividade 
que manifeste os benefícios esperados de saúde, desenvolvimento físico, cognitivo, afetivo e social, sem 
se prender à rigorosidade técnica. Aprender a nadar, para essa faixa etária, não pode ser sinônimo de 
seguir regras. Muitas brincadeiras ou desafios podem ser utilizados para tornar as propostas do professor 
atraentes.
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Figura 44 – Ensinar natação para crianças não é apenas mandar repetir o gesto técnico. O professor 
deve organizar o ambiente para que as atividades progridam de maneira motivadora
Além da natação, outras atividades aquáticas também são interessantes para essa faixa etária. 
A possibilidade de incluir ambientes aquáticos artificiais ou naturais na rotina das crianças, com vistas 
a proporcionar a experiência, controle e aquisição de habilidades diversificadas, colabora até mesmo no 
desenvolvimento da segurança contra afogamentos. Atividades aquáticas tão diversas como surfe, jogos 
e brincadeiras aquáticas podem causar os benefícios procurados para o desenvolvimento infantil e a 
saúde na infância, sendo mais específicos aqueles planejados pelo professor de educação física.
5.2 Atividades aquáticas para adultos: aspectos de manutenção da saúde, 
segurança, autoconhecimento, autorrealização e relacionamento social
Algumas atividades aquáticas tornaram‑se populares entre o público adulto, podendo a escolha 
variar dependendo de características de cada região. Pense sobre os interesses dos adultos em relação à 
saúde ao buscar uma atividade aquática para praticar.
As opções mais populares são a hidroginástica e a natação – esta segunda possível de ser praticada 
tanto em busca da saúde como também do rendimento esportivo, que será analisado mais adiante. 
Deixando de lado o rendimento, por enquanto, podemos dizer que tanto a natação como outras 
atividades aquáticas podem oferecer benefícios à saúde dos praticantes.
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Há inúmeras outras atividades que podem colaborar com a saúde de pessoas adultas. A participação 
em atividades que dão prazer tem relação direta com a diversificação das possibilidades. Além 
da natação e da hidroginástica, há atividades menos conhecidas como hidro‑spinning (bicicleta 
estacionária aquática), deep‑running (movimentos de corrida flutuando na vertical), watsu (shiatsu 
na água) e hidroterapias, todas elas com parte de seus objetivos contemplando a saúde do praticante. 
Jogos adaptados a partir de esportes formais, como polo aquático e o voleibol praticado na água, são 
exemplos de como essa diversificação coloca o praticante em uma atividade satisfatória e ao mesmo 
tempo possibilita a melhora de seus sistemas.
5.3 Atividades aquáticas para idosos
A população de idosos vem aumentando em nossa sociedade, o que impõe a necessidade do 
oferecimento de atividades físicas e políticas públicas voltadas à saúde dessa população.
As atividades aquáticas são muito indicadas para o público mais velho, e muitas vezes os médicos 
geriatras recomendam a natação ou a hidroginástica como forma de manutenção da saúde nessa 
faixa etária.
A prática de atividades físicas (dentre elas as atividades aquáticas) pode trazer aos idosos inúmeros 
benefícios, dado que ela:
— Promove o seu desenvolvimento humano e bem‑estar, ajudando a 
desfrutar de uma vida plena com melhor qualidade;
— Melhora as suas habilidades de socialização, por meio da participação 
em atividades em grupo;
— Aumenta a sua energia, disposição, autonomia e independência para 
realizar as atividades do dia a dia;
— Reduz o seu cansaço durante o dia;
— Melhora a sua capacidade para se movimentar e fortalece músculos e ossos;
— Reduz as suas dores nas articulações e nas costas;
— Melhora a sua postura e o equilíbrio;
— Reduz o seu risco de quedas e lesões;
— Melhora a qualidade do seu sono;
— Melhora a sua autoestima e autoimagem;
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— Auxilia no controle do seu peso corporal;
— Reduz os sintomas de ansiedade e de depressão;
— Ajuda no controle da pressão alta;
— Reduz o colesterol e o diabetes (alto nível de açúcar no sangue);
— Reduz o risco de desenvolver doenças do coração e alguns tipos de câncer;
— Melhora a saúde dos seus pulmões e sua circulação;
— Ajuda na manutenção da sua memória, sua atenção, sua concentração, 
seu raciocínio e seu foco.
— Reduz o risco para demência, como a doença de Alzheimer (BRASIL,2021, p. 28).
Para essa faixa etária, o uso da natação é frequente, porém não deve ter como foco o rendimento 
ou a complexidade das técnicas de execução, mas sim proporcionar uma atividade física aeróbica e a 
oportunidade de utilizar os segmentos corporais de modo a preservar e estimular a funcionalidade. De 
qualquer modo, idosos que já praticam natação e têm alto rendimento na atividade obterão inúmeros 
benefícios, mas sem perder de vista as devidas recomendações médicas.
Outra opção bastante indicada pelos médicos para essa idade é a hidroginástica, pois, segundo Paula 
e Paula (1998, p. 26), “as vantagens que a hidroginástica oferece em comparação com os exercícios 
terrestres vão desde a possibilidade de aumento de sobrecarga com menor risco de lesões, passando pelo 
maior conforto devido à temperatura adequada da água, até a diminuição das comparações estéticas”.
Assim, dadas as possibilidades de atividades aquáticas para idosos, o educador físico deve adequar a 
atividade à idade de seus alunos, sempre observando fatores limitantes como equilíbrio, força, amplitude 
articular, intensidade etc. A hidroginástica é muito indicada para o público idoso pois possibilita, por 
exemplo, dosar a sobrecarga natural que a água oferece, podendo ser intensificada ou reduzida de 
acordo com os objetivos que se queira alcançar (PAULA; PAULA, 1998).
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Figura 45 – Atividades aquáticas em grupos como a hidroginástica promovem, além 
dos benefícios físicos ao idoso, a possibilidade de melhoria das relações sociais
Disponível em: https://cutt.ly/TX7tjnd. Acesso em: 23 ago. 2022.
6 ATIVIDADES AQUÁTICAS PARA GRUPOS ESPECÍFICOS
Ainda em busca do desenvolvimento da saúde, algumas atividades aquáticas são bem mais específicas 
do que apenas a divisão por faixas etárias. Muitas vezes elas requerem treinamento, preparação 
ou experiência prévios em razão de especificidades do praticante. A seguir ilustraremos algumas 
possibilidades, mas esteja atento às diversas formas de atuar em atividades aquáticas específicas.
6.1 Atividades aquáticas para bebês
O uso do nome “natação para bebês” não é totalmente apropriado, pois não se trata de ensiná‑los a 
nadar – especialmente em relação aos gestos desportivos executados na natação, que certamente não 
fazem parte da proposta para essa faixa etária.
As atividades aquáticas para bebês geralmente têm menor duração proposta do que para crianças 
maiores e adultos. Geralmente, programas de 30 a 45 minutos são os mais oferecidos. Em geral, os 
pediatras costumam liberar os bebês para a prática de atividades aquáticas a partir dos 3 meses de idade 
ou mais, dependendo da condição individual.
Os benefícios da prática de atividades aquáticas para bebês são categorizados como físicos, psíquicos, 
sociais e afetivos, com aplicação também em objetivos terapêuticos e lúdicos (AZEVEDO et al., 2008).
As atividades a serem propostas para bebês devem, portanto, estimular o repertório motor, aumentar 
a percepção sensorial, desenvolver o organismo de forma saudável, incentivar a relação de afetividade 
e segurança, entre outros objetivos.
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Segundo Fonseca (1995 apud AZEVEDO et al., 2008), esses benefícios podem ser diversos: 
fortalecimento da musculatura, desenvolvimento da lateralidade, equilíbrio, orientação espacial e 
coordenação motora ampla.
Figura 46 – Normalmente, as atividades aquáticas para bebês são realizadas juntamente com algum 
familiar adulto, proporcionando reforço de vínculos afetivos, além da atividade física em si
Disponível em: https://cutt.ly/CX7yym0. Acesso em: 23 ago. 2022.
Figura 47 – Como você, futuro educador físico, poderia intervir na relação do bebê 
com o pai para promover os benefícios associados às atividades aquáticas?
Disponível em: https://cutt.ly/8X7yY6c. Acesso em: 23 ago. 2022.
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6.2 Atividades aquáticas para gestantes
As atividades físicas para gestantes têm papel importante nos cuidados com a saúde: além da 
manutenção da saúde geral da mulher, com o objetivo de manter boas condições cardiovasculares, 
musculares e articulares de uma maneira ampla, também permitem promover uma compensação para 
as sobrecargas sofridas na gestação, especialmente em relação à circulação, respiração e cuidados com 
a coluna, além da preparação para o momento do parto.
Entre as atividades físicas possíveis de serem oferecidas a gestantes, as atividades aquáticas 
merecem destaque pois, além da atividade física por si mesma, elas ainda contribuem para a diminuição 
momentânea da pressão na coluna devido aos efeitos do princípio de Arquimedes, possibilitando um 
alívio na sobrecarga lombar. Surita, Nascimento e Silva (2014, p. 532) afirmam que, para as gestantes, “a 
caminhada é mundialmente [a atividade] mais realizada, seguida das atividades aquáticas, que também 
se associam à melhora do edema”.
De acordo com o Ministério da Saúde (BRASIL, 2021), os principais benefícios da prática de atividades 
físicas pelas gestantes são:
— Promove o seu desenvolvimento humano e bem‑estar, ajudando a 
desfrutar de uma vida plena com melhor qualidade;
— Promove relaxamento, divertimento e disposição;
— Auxilia no controle do seu peso corporal;
— Diminui o risco do desenvolvimento de pressão alta e diabetes 
gestacional (alto nível de açúcar no sangue durante a gravidez);
— Reduz o risco do desenvolvimento de pré‑eclâmpsia (pressão alta 
durante a gestação);
— Melhora a sua capacidade de fazer as atividades do dia a dia;
— Ajuda a diminuir a intensidade das dores nas suas costas;
— Reduz o risco de depressão;
— Ajuda na inclusão social, e na criação e fortalecimento de laços sociais, 
vínculos e solidariedade;
— Reduz o risco do seu bebê nascer prematuro;
— Ajuda o seu bebê a nascer com peso adequado (BRASIL, 2021, p. 38).
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Katz (1996 apud BATISTA et al., 2003, p. 156) defende que a natação:
[…] é a mais recomendada para a gestante, devido à propriedade inerente 
do corpo na água, isto é, a flutuabilidade. A atividade física na água é 
benéfica para os joelhos e geralmente é mais relaxante que outros tipos 
de exercícios, especialmente os exercícios de força como a musculação. A 
natação, reduz ainda a frequência de edema que é um efeito comum na 
gestação, porém desconfortável. O efeito da água fria sobre o corpo serve 
também como termorregulador, proporcionando ao feto a possibilidade 
de maior estabilidade frente à elevação de temperatura e a subsequente 
diminuição do suprimento de sangue. A temperatura ideal da água deve 
ficar entre 28 °C e 30 °C.
Em geral, os médicos costumam liberar atividades físicas a partir do 3o mês de gestação, mas as 
condições individuais vão influenciar muito na decisão. É aconselhável ao profissional de educação 
física ter acesso ao médico ou suas recomendações para trocar informações e atender a gestante de 
maneira mais adequada e cuidadosa, principalmente se houver condições especiais importantes.
Figura 48 – Atividades físicas durante a gestação são uma recomendação médica 
para colaborar com o andamento da gestação, a saúde da mãe e do feto
Disponível em: https://cutt.ly/hX7odAx. Acesso em: 23 ago. 2022.
Segundo Shum, Ang e Shorey, a prática regular de atividade física durante a gestação é
[…] benéfica e saudável para a mãe e feto […], que beneficia a saúde da 
mãe melhorando o condicionamento cardiovascular, prevenindo ganho 
excessivo de peso […], reduz o risco de pré‑eclâmpsia e diabetes gestacional 
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[…], melhorando a saúde psicológica, reduzindo desconfortos físicos e 
facilitando o trabalho de parto […], ainda beneficiando o feto, diminuindo 
risco de adiposidade neonatal […] e macrossomia (SHUM; ANG; SHOREY, 
2022, tradução nossa).
Além da própria prática da natação, desde que adequada às necessidades e condições das gestantes 
para manutenção da saúde, a hidroginástica também é bastante procurada, por ter os benefícios da 
atividade física em contato com a água.
Em ambos os casos,a recomendação geral é de que se a gestante já era praticante da atividade, 
pode continuar a praticá‑la; porém, é necessário adequar as atividades ao longo do desenvolvimento da 
gestação. Agora, se a rotina de exercícios é uma novidade para a gestante, é preciso orientar a gestante 
a procurar orientação médica antes de iniciar o programa de exercícios.
A primeira parte da proposta é mais geral – boas condições cardiovasculares, musculares e articulares ‑ 
e pode ser alcançada pela prática de atividades físicas utilizando a água como meio de suporte ou fonte 
de sobrecarga.
 Lembrete
Atividades como a natação e a hidroginástica têm especificidades para 
gestantes que requerem atenção, e o professor deve adaptar as sobrecargas 
com base no conhecimento sobre a gestação e sobre a praticante.
Uma complementação de conteúdo importante e possível em diversas atividades físicas para 
gestantes é fazer com que a atividade física se preste a preparar o organismo da mulher tanto para o 
trabalho de parto quanto para o puerpério. São indicadas atividades que melhorem as condições 
musculares associadas ao parto – musculatura abdominal e da pélvis – e o trabalho respiratório.
É importante que o educador físico, nessas situações, consulte literatura específica para o trabalho 
com gestantes e esteja a par das recomendações médicas específicas para a gestante que será atendida 
no programa de atividades aquáticas.
Ademais, condições ambientais específicas devem ser observadas para que o público gestante 
tenha condições adequadas de contato com a água, como por exemplo a temperatura, o tratamento 
bacteriológico e a segurança de acesso (cuidado com pisos escorregadios, acesso seguro pela escada 
etc.) ao ambiente aquático. Também é importante o professor considerar eventuais contraindicações 
de exercícios (em alguns casos, saltos na hidroginástica e mergulhos na natação são um bom exemplo), 
para evitar que a atividade cause riscos à gestante e ao feto.
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Figura 49 – A hidroginástica é uma opção de atividade física aquática para as gestantes. No entanto, o 
professor de educação física deve estar atento a possíveis limitações ou contraindicações para este grupo
Disponível em: https://cutt.ly/MX7hcyc. Acesso em: 23 ago. 2022.
Atividades aquáticas como o mergulho em profundidades (hiperbárico) não são recomendadas 
devido à alteração de pressão e absorção dos gases nos tecidos fetais. Outros casos de contraindicação 
podem relacionar‑se com a saúde da gestante, como por exemplo: cardiopatias, incompetência 
istmo‑cervical, gestação múltipla (após a trigésima semana), sangramento vaginal persistente, 
placenta prévia, trabalho de parto prematuro, ruptura de membranas, hipertensão arterial não 
controlada e pré‑eclâmpsia (The American College of Obstetricians and Gynecologists, 2002 apud 
SURITA; NASCIMENTO; SILVA, 2014, p. 532).
6.3 Atividades aquáticas para grupos com interesses terapêuticos
Embora algumas atividades sejam específicas e requeiram treinamento especializado, muitas 
vezes as atividades aquáticas oferecidas pelos professores de educação física podem ser procuradas 
com interesses terapêuticos, por indicação médica ou por decisão do próprio praticante. As seguintes 
nomenclaturas referem‑se a atividades aquáticas com interesses terapêuticos:
[…] balneoterapia (terapia que utiliza banhos), crenoterapia (uso de águas 
minerais naturais), talassoterapia (terapia que utiliza a água do mar), 
crioterapia (terapia que utiliza a água na forma sólida – gelo), hidroterapia 
(terapia pela água de maneira ampla, desde de ingestão, vaporização, 
compressas, jatos de água e a realização de exercícios físicos dentro da água 
em tanques ou piscinas), hidroginástica (exercícios físicos dentro da água com 
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a supervisão de um profissional de educação física), termalismo (englobam os 
meios medicinais, sociais, sanitários, administrativos e terapêuticos em relação 
ao uso da água), hidrologia médica (especialidade médica para prescrição 
terapêutica do uso da água) (SOBREIRA et al., p. 145).
Exemplo dessa atuação com ênfase em aspectos de necessidade terapêutica é a asma, cujo 
tratamento envolve exercícios físicos e respiratórios, sendo a natação e a hidroginástica indicadas pelos 
médicos em razão da consciência e do controle respiratórios, devido à proximidade com a água. Outro 
fator citado é o ambiente úmido da piscina, que também alivia certos quadros respiratórios.
Figura 50 – Algumas atividades aquáticas podem ser extremamente relaxantes e o profissional 
envolvido utiliza técnicas de acordo com as necessidades do cliente
Disponível em: https://cutt.ly/uX7jkOF. Acesso em: 23 ago. 2022.
 Observação
O termo SPA vem do latim salus per aquam, ou seja, saúde pela água, 
que também tem a intenção da melhora da saúde física e mental do ser 
humano (SOBREIRA et al., 2020).
Outra condição que leva os alunos à prática de atividades aquáticas para atender a necessidades 
terapêuticas específicas são os problemas ortopédicos. Diversos quadros como problemas de joelho, 
coluna, ombros etc. podem ter indicação médica para a prática de exercícios regulares na água, pelo 
fato de a ação da gravidade ser menos limitante. Em certas necessidades especiais é recomendada a 
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hidroterapia, já mais especializada na reabilitação, que pode requerer cursos, capacitações ou estudos 
extras para preparação profissional.
Figura 51 – Algumas condições ortopédicas podem se beneficiar das atividades aquáticas, pois a tensão nas 
articulações gerada nos exercícios não é aumentada pela ação da gravidade, e a eliminação de parte do peso 
devido ao empuxo (princípio de Arquimedes) alivia algumas articulações especificamente afetadas em cada caso
Disponível em: https://cutt.ly/pCr5wh5. Acesso em: 23 ago. 2022.
Outro exemplo de atividade aquática especializada com interesses terapêuticos é o Watsu, que é uma 
junção das palavras water (água) e shiatsu (técnica terapêutica japonesa). Trata‑se de uma atividade em 
piscina aquecida (cerca de 34 °C) em que o profissional maneja o corpo do cliente, assumindo posturas 
relaxantes e coordenadas com a respiração. O profissional interessado deve procurar cursos de formação 
para poder praticar atividades aquáticas terapêuticas.
 Lembrete
Você deve ter notado que certas atividades propostas para algumas 
faixas etárias ou para grupos com interesse terapêutico podem ser indicadas 
também para outros públicos. Por exemplo, a hidroginástica ou a natação 
são bastante indicadas tanto do ponto de vista de desenvolvimento e 
saúde para grupos etários, como também para cuidados com determinados 
problemas de saúde.
Essa repetição deve‑se ao fato de que as características das atividades 
podem ser adaptadas para servirem a diferentes necessidades, de acordo 
com o contexto e através do planejamento adequado pelo profissional de 
educação física.
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ATIVIDADES AQUÁTICAS
As atividades aquáticas também são muito indicadas para pessoas com diversas necessidades 
especiais, como deficiências físicas, cognitivas etc. Por se tratarem de atividades físicas em um ambiente 
que praticamente elimina a força da gravidade devido ao empuxo, após um período de adaptação 
pode haver grande facilitação de movimentos para alguns casos. O educador físico que desejar atuar 
nessa área deve conhecer mais a fundo as especificidades de cada aluno e planejar as atividades mais 
adequadas a cada caso.
Figura 52 – A natação adaptada é ótima atividade para pessoas com diversos tipos de deficiência 
ou dificuldades. O profissional deve realizar treinamento específico para poder aplicar melhor os 
conceitos da atividade aquática a cada necessidade especial
Disponível em: https://cutt.ly/fX7lw58. Acesso em: 23 ago. 2022.
7 APLICAÇÃO DE ATIVIDADES AQUÁTICAS PARA O LAZER
As atividades aquáticas são amplamente utilizadas no lazer da população. O contato prazeroso 
com a água em ambientes naturais e artificiais, a prática de nadar sem o rigor datécnica, os desafios 
de cumprir tarefas no ambiente aquático ou somente a sensação do relaxamento em atividades 
aquáticas fazem com que o profissional que atua nessa atividade tenha uma diversidade de opções 
para se especializar.
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Figura 53 – A atuação do profissional de educação fisica em atividades aquáticas para o lazer pode ser 
muito diversificada. Você saberia dizer quais oportunidades se apresentam, e em qual teria interesse 
em crescer profissionalmente?
Disponível em: https://cutt.ly/RX7lgV4. Acesso em: 23 ago. 2022.
As atividades aquáticas de lazer podem compreender atividades usando acessórios diversos (como 
máscaras, bolas, boias), brincadeiras e recreação orientadas pelo professor, jogos aquáticos e outras 
atividades aquáticas – algumas podem ser especializadas, necessitando cursos ou práticas específicas 
para possibilitar a participação ou atuação do professor.
Quando essas atividades aquáticas de lazer forem orientadas por um profissional de educação física 
– seja por necessidade técnica, motivação, de organização, ou para prover segurança –, tornam‑se áreas 
de atuação para o profissional interessado naquela atividade específica. A seguir trataremos de alguns 
exemplos de atividades aquáticas que podem ser utilizadas com a finalidade de lazer.
7.1 Jogos com bola
Jogos com bola adaptados, como o biribol (vôlei aquático), o polo aquático em pé (diferentemente 
do jogo oficial de piscina funda), queimada aquática etc. são bastante interessantes e divertidos. 
O profissional de lazer aquático pode propor diferentes jogos dependendo da quantidade de 
participantes, idade, tipo de piscina e outras circunstâncias.
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ATIVIDADES AQUÁTICAS
Figura 54 – A rede de vôlei montada na piscina alude ao “biribol”, que é um voleibol adaptado para 
brincar na piscina rasa, em pé. Divertido, torna‑se uma ótima atividade aquática para grupos
Disponível em: https://cutt.ly/vX7lSuj. Acesso em: 23 ago. 2022.
Como parte dos cuidados com a segurança, o profissional deve estar atento a todos os participantes, 
evitar usar bolas pesadas para não machucar, evitar disputas acirradas de bola ou deslocamentos pelo 
piso molhado ao redor da piscina.
Figura 55 – Jogos adaptados com bola, como o polo aquático em piscina rasa, são uma opção de 
diversão para diversas faixas etárias. O profissional deve estar atento a possíveis riscos, e ao mesmo 
tempo promover uma atividade saudável e divertida
Disponível em: https://cutt.ly/CX7lBW2. Acesso em: 23 ago. 2022.
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7.2 Hidroginástica como lazer
Quando um hotel ou resort oferece aulas de hidroginástica, a principal intenção não é o rigor da 
sobrecarga física baseada nos princípios do treinamento, mas sim a diversão, integração, alegria em 
participar e celebrar os momentos de lazer em família ou entre amigos.
Figura 56 – Também utilizada como atividade voltada para a saúde, a prática da hidroginástica como lazer 
geralmente ocorre em hotéis e resorts, como uma atividade aquática de recreação e integração social
Disponível em: https://cutt.ly/oX7zazr. Acesso em: 23 ago. 2022.
O professor de educação física encarregado da atividade deve planejar as atividades com menor 
intensidade, uma vez que em situações de férias não há solicitação de exames médicos em piscinas de 
lazer. As atividades podem ser mais descontraídas e animadas do que em uma aula de hidroginástica 
que visa ao condicionamento físico, e no que se refere à complexidade dos movimentos também deve‑se 
considerar que o público participante nem sempre tem a mesma coordenação e velocidade como as de 
praticantes frequentes da hidroginástica em academias.
7.3 Atividades com prancha
Você já brincou em uma piscina ou no mar utilizando uma prancha desenhada para alguma atividade 
ou de uso genérico? Qual é a experiência de que se recorda, em relação às possibilidades de uso do 
material, ao equilíbrio necessário e às sensações geradas? Ao trabalhar com atividades aquáticas, o uso 
de pranchas é uma das atividades possíveis.
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ATIVIDADES AQUÁTICAS
Diferentemente do uso de embarcações, que neste livro‑texto não serão considerados, as atividades 
aquáticas que utilizam pranchas podem ser uma área de atuação do profissional de educação física 
pela interação que exigem. Para o uso da prancha, o praticante irá se relacionar na superfície da água, 
que faz parte de sua atividade de lazer. Menos estáveis que as embarcações, as pranchas podem exigir 
equilíbrio e propiciar eventuais quedas na água, o que pede o aumento da atenção do profissional e 
a necessidade de habilidade e instrução do cliente, justificando a atuação profissional nas atividades 
aquáticas para recreação e lazer.
 Observação
O surfe será abordado posteriormente neste livro‑texto, pois trata‑se 
de um esporte olímpico. De qualquer modo, a ideia de usar a prancha de 
surfe para lazer, sem buscar desafiar limites esportivos, também pode ser 
considerada uma atividade bastante popular, e profissionais que queiram 
atuar na área nem sempre estarão comprometidos com o alto rendimento, 
pois atuarão na base, com aprendizes, que mais adiante podem – ou não – 
mostrar interesse em crescimento, rendimento e competitividade.
Figura 57 – Há diversas possibilidades de uso de pranchas em atividades aquáticas. Algumas delas 
servem apenas para proporcionar flutuação e segurança em atividades de relaxamento 
sem deslocamento, por servirem de apoio na água. O profissional de atividades aquáticas 
que trabalhar com surfe precisa conhecer não somente as habilidades envolvidas, 
mas ser bastante proficiente em segurança aquática
Disponível em: https://bityli.com/LeAwxfxG. Acesso em: 23 ago. 2022.
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Unidade II
Passando a analisar outras atividades que utilizam pranchas, diferentes opções de lazer se apresentam. 
Desde o uso da prancha para trabalhar deslocamentos pela superfície de uma piscina (sem onda e 
na posição deitada) até atividades especializadas como windsurfe, kitesurf, “sonrisal” (roundboards) 
etc. Por exemplo, as pranchas para uso na areia podem ser divertidas, e apesar de ser uma atividade 
aquática – pois ocorre na superfície da água –, geralmente é realizada na parte rasa. Algumas pranchas 
possibilitam manobras como deslizar sobre a água e ir ao encontro da onda e voltar surfando até a areia, 
por exemplo. Não é comum haver profissionais de educação física atuando nesse tipo de atividade, mas 
pode‑se encontrar locais que alugam este tipo de prancha.
Figura 58 – Esta foto mostra como é possível fazer atividades complexas em ambientes aquáticos, 
retratando uma piscina específica e cara para a prática de um tipo de surfe adaptado a uma onda 
artificial. Certamente há a necessidade de um profissional capacitado para orientar a atividade, 
tornando‑se mais uma área interessante na grande diversificação das atividades aquáticas
Disponível em: https://cutt.ly/sX7xNyL. Acesso em: 23 ago. 2022.
7.4 Stand up paddle (SUP)
A prancha a remo (conhecido como stand up paddle ou SUP) é uma prancha em que o praticante 
de atividades aquáticas se equilibra em pé e utiliza um remo para obter propulsão. A dificuldade maior 
dessa atividade é o equilíbrio, embora a prancha seja significativamente maior para permitir que o 
usuário fique em pé, fornecendo a flutuabilidade necessária, mesmo que não haja deslocamento. Como 
dica de aprendizagem, a posição intermediária de joelhos pode facilitar o equilíbrio ao rebaixar o centro 
de gravidade do conjunto.
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ATIVIDADES AQUÁTICAS
Em geral, essa atividade é bastante popular em mar calmo, embora seja também possível pegar 
ondas utilizando a propulsão do remo. Também bastante utilizada em represas e lagos, possui alguns 
modelos fabricados em material maleável, que possibilita a utilização em piscinas, sem risco de 
danificar os azulejos ou a própria prancha. No entanto, pela existência de bordas na piscina, cabe ao 
profissional envolvido na atividade o cuidado para que uma queda do usuário não provoque choque 
contra a borda.
Uma variaçãodo uso desse equipamento permite que sejam cumpridas distâncias maiores (como 
travessias) em modelos específicos de prancha. Nessa atividade mais exigente, a competência de um 
profissional de educação física irá permitir grande desenvolvimento.
Figura 59 – A prancha a remo (SUP) é muito divertida pelo desafio de se equilibrar e percorrer 
distâncias, que podem ser desde curtas até longas travessias entre pontos do litoral
Disponível em: https://cutt.ly/OX7chDq. Acesso em: 23 ago. 2022.
7.5 Atividades com prancha em deslocamento com o vento
Atividades de prancha que utilizam o vento já foram bastante divulgadas, a partir de 1980, quando 
se popularizou o windsurfe – uma prancha com uma vela triangular montada em seu centro, que o 
praticante maneja com as mãos na posição em pé, direcionando a prancha e realizando o deslocamento 
e até manobras com ventos mais fortes. Atualmente há muitos praticantes de kitesurf, que é uma 
prancha puxada por uma espécie de pipa, especialmente em cidades com mais vento e mar acessível 
(como no nordeste do Brasil, em Ilhabela e Florianópolis, entre outros locais) e até mesmo em lagos 
de água doce.
94
Unidade II
A) 
B)
Figura 60 – Um professor de windsurfe vai ensinar aos alunos as técnicas de equilíbrio, manejo do 
equipamento, análise do vento, informações locais sobre a prática etc.
Disponível em: A) https://cutt.ly/pX7cVBK; B) https://cutt.ly/AX7cB41. Acesso em: 23 ago. 2022.
As atividades com prancha que utilizam a força do vento para deslocamento necessitam de prática 
controlada para aprender a manejar os equipamentos, e um profissional interessado nesta área de atuação 
pode verificar como fazer para iniciar a ensinar atividade, geralmente a partir de serviços já instalados 
como cursos e locação de equipamentos, será possível trabalhar neste tipo de atividade aquática.
95
ATIVIDADES AQUÁTICAS
A)
B)
Figura 61 – Alunos de kitesurf necessitam desenvolver equilíbrio e controle do equipamento
Disponível em: A) https://cutt.ly/LX7n4Yk; 
B) https://cutt.ly/nX7n9J3. Acesso em: 23 ago. 2022.
96
Unidade II
 Saiba mais
Você sabia que windsurfe é um esporte olímpico e o kitesurf está 
planejado para estrear nos Jogos Olímpicos de 2024, em Paris? Neste 
livro‑texto, consideramos esses esportes apenas como atividades recreativas 
devido à sua complexidade, mas você pode se desenvolver neles caso tenha 
interesse. Para saber mais sobre eles, busque por clubes que ofereçam essas 
modalidades ou acesse o site da Federação Brasileira de Vela:
Disponível em: https://cutt.ly/qVvJ21P. Acesso em: 22 set. 2022.
7.6 Mergulho recreacional
O uso de máscara e snorkel (respiradores) na superfície aumenta substancialmente a experiência das 
pessoas interessadas em recreação na água. Mesmo em uma piscina, as máscaras (que são diferentes 
dos óculos de natação por englobarem também o nariz) possibilitam uma visão ampliada do fundo, 
gerando sensações diferentes a respeito do ambiente, muitas vezes melhorando a relação do indivíduo 
com a água pela ampliação do sentido da visão. No mar ou em pequenas lagoas, o equipamento 
permite observar o meio ambiente como as plantas, rochedos, conchas ou vida local (peixes etc.), o que 
torna a atividade mais interessante. O uso da máscara combinado com o snorkel prolonga o tempo de 
observação pois elimina a necessidade de prender a respiração enquanto aprecia o fundo, possibilitando 
a respiração pela boca.
A) B)
Figura 62 – O uso de máscara e snorkel pode criar uma possibilidade de atuação do 
profissional se associado ao ensino das habilidades de mergulho livre
Disponível em: A) https://cutt.ly/4X7WrCS; 
B) https://cutt.ly/AX7Wh18. Acesso em: 23 ago. 2022.
97
ATIVIDADES AQUÁTICAS
Esses equipamentos são de fácil aquisição e de uso simples, e o profissional de atividades aquáticas 
pode ver nessa possibilidade uma atuação diferente. Algumas dicas sobre o uso dos equipamentos 
facilitam a experiência do usuário, e técnicas simples permitem que o aluno aprenda a controlar sua 
respiração e seu corpo para descer alguns metros para observar o fundo do mar ou lago (técnicas de 
mergulho livre).
Outra atividade aquática de mergulho que também pode ser considerada, embora mais complexa, é o 
mergulho autônomo, que utiliza o equipamento Scuba (self‑contained underwater breathing apparatus) 
projetado para poder respirar a profundidades de até 40 m no limite de segurança. A atividade pode 
ter os formatos de curso com certificado ou simplesmente de um passeio subaquático, levado por um 
profissional com cursos e experiência nesse tipo de atividade.
A) B)
Figura 63 – A atividade de mergulho autônomo requer uso de equipamentos especializados e 
capacitação extra, tanto do cliente como do profissional de atividades aquáticas
Disponível em: A) https://cutt.ly/fX7WFU9; 
B) https://cutt.ly/9X7WH1B. Acesso em: 23 ago. 2022.
8 ATIVIDADES AQUÁTICAS E DESPORTO: ESPORTES AQUÁTICOS OLÍMPICOS
Você se lembra de ter brincado de competir em alguma atividade aquática? Desde uma “corrida na 
água” em uma piscina rasa ou na praia até jogos aquáticos, passando por possibilidades improváveis de 
lutas aquáticas ou desafios de submersão?
As atividades aquáticas como forma de expressão da cultura foram adquirindo grande presença na 
vida do homem moderno. Já foram avaliadas diversas possibilidades de uso das atividades aquáticas 
com finalidades de desenvolvimento da saúde, recreação e lazer.
Algumas das atividades já abordadas podem ser utilizadas como expressão esportiva e competitiva, 
como os campeonatos de windsurfe e kitesurf, esportes já analisados pelo ponto de vista do lazer. 
98
Unidade II
Ambos permitem a busca por conhecimento e aperfeiçoamento dentro do universo esportivo, pois 
fazem parte do programa olímpico de verão, assim como triatlo, a vela, a canoagem e o remo. Todas 
essas atividades, embora ocorram na água, estão fora do escopo deste livro. Por serem considerados 
esportes, o profissional de educação física é competente para atuar nessas modalidades de acordo com a 
Lei n. 9.696/1998 (BRASIL, 1998), bastando se capacitar profissionalmente (pois são bastante específicas).
 Observação
Os Jogos Olímpicos de Tóquio 2020 contaram com 46 modalidades 
esportivas. Destas, 6 são realizadas com os atletas dentro da água – natação, 
polo aquático, nado artístico, saltos ornamentais, maratona aquática e 
surfe, que serão abordados mais adiante neste livro‑texto. Já o triatlo dispõe 
de um dos trechos realizados como percurso de natação em águas abertas.
 Saiba mais
Se você tem interesse nas atividades aquáticas diversas, procure 
confederações, clubes ou instituições que tratam de cada modalidade, 
como as seguintes:
Confederação Brasileira de Vela. Disponível em: https://cutt.ly/ZVDmGLM. 
Acesso em: 27 set. 2022.
Confederação Brasileira de Canoagem. Disponível em: 
https://cutt.ly/3VDQEwY. Acesso em: 27 set. 2022.
Confederação Brasileira de Triatlo. Disponível em: https://cutt.ly/fVDQFXp. 
Acesso em: 27 set. 2022.
Confederação Brasileira de Remo. Disponível em: https://cutt.ly/fVDQKUn. 
Acesso em: 27 set. 2022.
Destacam‑se as atividades que fazem parte do programa atual dos Jogos Olímpicos de Verão, pois 
são bastante representativos em termos mundiais e de performance.
Por esse motivo, trabalharemos essas modalidades como atividades aquáticas a partir do panorama 
da educação física, sem deixar de considerar todas as demais possibilidades de atuação profissional.
99
ATIVIDADES AQUÁTICAS
8.1 Natação
Inicialmente vinculada à sobrevivência, busca de alimentos, proteção e ampliação das possibilidades 
de exploração, a natação foi se tornando parte das diferentes culturas com finalidades educativas, 
formativas, de saúde e até de lazer e convívio social em piscinas, lagoas e cachoeiras.
Quando o acesso aos corpos aquáticos da natureza se mostrou difícil, foram criados os 
tanques e, posteriormente, as piscinas, para possibilitar o uso mais amplo de ambientes aquáticos 
independentemente de distânciaou clima.
Assim como as lutas – hoje esportivizadas por regras e competições, mas antes presentes na 
realidade da sobrevivência humana –, a natação como conceito amplo também evolui desde as raízes 
da civilização.
Uma versão específica do que é a natação moderna é o esporte organizado, que nos leva a pensar 
sobre o regramento dos movimentos e as competições. No entanto, o educador físico deve ter uma 
visão ampliada, compreendendo a natação não somente visando a competição e a prática dos nados 
competitivos, mas também as demais formas de locomoção e sustentação na água, como os nados 
rudimentares, adaptados ou contatos recreativos (como já visto anteriormente).
A natação está presente nos Jogos Olímpicos modernos desde a primeira edição do evento, em 1896. 
Com tamanha tradição, também está presente nos cursos de educação física por representar uma área 
de atuação bastante importante para o profissional.
Basicamente, o esporte consta em cumprir distâncias predeterminadas em uma piscina, seguindo 
regras para os movimentos que sejam permitidos em cada prova definidas como: nado livre, nado de 
costas, nado de peito e nado borboleta. Há ainda provas de revezamento (equipes de quatro nadadores) 
e as provas de nado medley (em que se faz os quatro nados em uma mesma prova, seja individualmente, 
seja em equipe).
As provas de natação são controladas por uma entidade internacional, a Fina (Federação Internacional 
de Natação), que, além de natação, também é responsável pelo polo aquático, nado artístico, saltos 
ornamentais e maratonas aquáticas. Os recordes mundiais e olímpicos devem ser reconhecidos pela Fina, 
que também atualiza o conjunto de regras que esses esportes utilizam como parâmetros de legalidade 
e competição.
Na disciplina de natação você poderá conhecer detalhes da realização dos quatro nados formais, bem 
como sobre o processo de ensino‑aprendizagem dessa modalidade. Além dessa base, que será explorada 
dentro da disciplina específica em nosso curso, podemos fazer algumas observações ao considerá‑la 
uma das atividades aquáticas possíveis para atuação do profissional de educação física.
A natação tem um programa olímpico bastante diversificado. São quatro provas de nados diferentes 
(nado livre, costas, peito e borboleta) mais provas de revezamento (quatro atletas) e provas de nado 
medley (chamadas de quatro estilos):
100
Unidade II
Quadro 3 – Provas de natação em Tóquio 2020
Modalidade
Tipo de nado Masculino Feminino
Livre
50 m; 100 m; 
200 m; 400 m; 
800 m; 1500 m
50 m; 100 m; 
200 m; 400 m; 800 m; 150 0m
Costas 100 m; 200 m 100 m; 200 m
Peito 100 m; 200 m 100 m; 200 m
Borboleta 100 m; 200 m 100 m; 200 m
Medley 2 00 m; 400 m 2 00 m; 400 m
Revezamento
4 × 100 m; 
4 × 200 m; 
4 × 100 m medley
4 × 100 m; 
4 × 200 m; 
4 × 100 m medley
Mista 4 × 100 m medley misto (equipe com 2 homens e 2 mulheres)
Fonte: COI (2021 d).
Quadro 4 – Medalhas na natação nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020
País
Medalhas
Ouro Prata Bronze Total
Estados Unidos 11 10 9 30
Austrália 9 3 8 20
Grã‑Bretanha 4 3 1 8
China 3 2 1 6
Comitê Olímpico Russo 2 2 1 5
Japão 2 1 0 3
Canadá 1 3 2 6
Hungria 1 1 0 2
África do Sul 1 1 0 2
Tunísia 1 0 0 1
Itália 0 2 4 6
Holanda 0 2 0 2
Hong Kong 0 2 0 2
Ucrânia 0 1 1 2
França 0 1 0 1
Suécia 0 1 0 1
Brasil 0 0 2 2
Alemanha 0 0 2 2
Suíça 0 0 2 2
Dinamarca 0 0 1 1
Finlândia 0 0 1 1
Fonte: COI (2021a).
101
ATIVIDADES AQUÁTICAS
Quadro 5 – Medalhistas brasileiros da natação 
nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020
Nadador Colocação Prova Idade Tempo
Fernando 
Scheffer 3º (bronze) 200 m livre 23 anos 1’44”66
Bruno 
Fratus 3º (bronze) 50 m livre 23 anos 0’21”57
Fonte: COI (2021d).
 Observação
Se você deseja atuar na área de ensino de natação, esteja atento às 
possibilidades de estágio e experiência na área – em especial em como 
você pode melhorar suas habilidades aquáticas para se tornar um professor 
com maior domínio do corpo e das habilidades necessárias. Não perca 
oportunidades de praticar e aprender!
8.2 Polo aquático
O polo aquático é um esporte com bola, praticado na piscina, em que o objetivo é realizar gols na 
meta do adversário. É disputado em equipes, masculinas ou femininas.
A piscina deve ter no mínimo 2 m de profundidade e o campo de jogo é para os homens entre 20 m 
e 30 m de comprimento por 10 m a 20 m de largura. Para mulheres, a medida é entre 20 m a 25 m de 
comprimento e 10 m a 20 m de largura. A dimensão do gol é de 3 m de largura e 0,9 m de altura ou, a 
depender da profundidade da piscina, pode haver variação do vão de altura do gol.
102
Unidade II
Altura da mesa oficial = 0,70 m
Dispositivo de liberação de bola
18.00 Homem/13.00 Mulher
18.00 Homem/13.00 Mulher
30.60 Homem/25.60 Mulher
Cesto 
de bolas
Juiz 
de gol
Juiz 
de gol
Cesto 
de bolas
Banco 
de sentar
Banco 
de sentar
Plataforma: Largura = 1 m. Altura = 0,70 m. Acima do nível da água
Plataforma: Largura = 1 m. Altura = 0,70 m. Acima do nível da água
Figura 64 – O campo de jogo de polo aquático; 
veja as linhas coloridas na borda da piscina, 
indicando cada uma das regiões mais importantes
Adaptado de: Fina (2019, p. 2).
A duração de uma partida de polo aquático é de quatro períodos de oito minutos de bola jogada, ou 
seja, o cronômetro é parado quando a bola não está em jogo. A intenção do jogo é marcar gols na meta 
adversária, podendo haver o arremesso de qualquer posição do campo de jogo.
A bola deve pesar entre 400 g e 450 g e ser preenchida com ar, com circunferência de 68 cm a 71 cm 
para homens, e 65 cm a 67 cm para mulheres.
As toucas devem ser amarradas sob o queixo, com um protetor para as orelhas. Um time usa touca branca 
ou cores de seu país e o outro time a cor azul ou outra contrastante. Os goleiros usam toucas vermelhas.
103
ATIVIDADES AQUÁTICAS
Figura 65 – As toucas são diferentes para cada time, e o goleiro usa touca vermelha para identificação
Disponível em: https://cutt.ly/WX6HojQ. Acesso em: 23 ago. 2022.
No jogo, são seis jogadores mais o goleiro. Os jogadores devem retirar adornos que possam provocar 
ferimentos e não é permitido usar óleos que deixem a pele escorregadia. Em qualquer momento do 
jogo, um jogador pode ser substituído se dirigir‑se à área de substituição. O jogador não pode segurar 
na borda nem tocar o fundo da piscina, realizando pernadas de sustentação alternadamente para se 
manter na superfície e manejar a bola. A bola não pode ser segurada com as duas mãos, exceto pelo 
goleiro. Áreas demarcadas por cores e linhas são restritivas a certas ações de jogo.
Figura 66 – Os jogos de polo aquático são bastante disputados, muitas vezes 
considerado bastante violento pelo contato corporal e disputas frequentes
Disponível em: https://cutt.ly/aX6H1vl. Acesso em: 23 ago. 2022.
104
Unidade II
 Saiba mais
As regras do polo aquático podem ser consultadas em português na 
seção “regras” do site oficial da Confederação Brasileira de Desportos 
Aquáticos (CBDA).
Disponível em: https://cutt.ly/BC7gMiB. Acesso em: 14 set. 2022.
Elas também estão disponíveis em inglês no site oficial da Federação 
Internacional de Natação (Fina). Confira em:
 Fina. Water Polo Rules. Fédération Internationale de Natation, Lausanne, 
[s.d.]. Disponível em: https://cutt.ly/yX6JKOy. Acesso em: 23 ago. 2022.
Pesquise regras, eventos, atletas e outras informações no site oficial da 
Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos em:
Disponível em: https://cutt.ly/mX6NOe6. Acesso em: 23 ago. 2022.
O site da Federação Internacional de Natação (Fina) dispõe de uma área 
exclusiva que trata do polo aquático.
Disponível em: https://cutt.ly/JX6NpgD. Acesso em: 23 ago. 2022.
O Comitê Olímpico Brasileiro (COB) disponibiliza uma página on‑line com 
resumos da história, curiosidades e notícias sobre o polo aquático. Confira em:
Disponível em: https://cutt.ly/kX6Nwz1. Acesso em: 23 ago. 2022.
105
ATIVIDADES AQUÁTICAS
Figura 67 – A paixão pelo esporte faz os interessados criarem maneirasde praticá‑lo mesmo quando não há piscina disponível
Disponível em: https://cutt.ly/hX6BXKY. Acesso em: 23 ago. 2022.
8.3 Nado artístico
Muito mais conhecido pelo nome antigo, nado sincronizado, o esporte é atualmente chamado de 
nado artístico ou natação artística. Também era comum referir‑se a ele como balé aquático.
É uma modalidade disputada apenas pelo sexo feminino. Nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020, 
o nado artístico foi disputado em duplas (dueto) e em equipes, mas outras competições incluem as 
variações solo, dueto, dueto misto (um participante masculino e um feminino), equipes, rotinas livres 
combinadas e rotinas de destaques (highlights).
As apresentações são acompanhadas por músicas escolhidas pelas competidoras e sua equipe, 
compondo a apresentação. A música escolhida deve ser repassada para a equipe da organização da 
competição dentro de critérios predefinidos, para que não haja ocorrência de falhas no dia do evento.
 Observação
As músicas usadas na apresentação ajudam o público a entrar na 
sintonia da apresentação, aumentando o entusiasmo, mas também podem 
ser ouvidas debaixo d’água, por meio de alto‑falantes especiais, para que as 
nadadoras consigam coordenar os movimentos de acordo com o planejado 
mesmo enquanto submersas.
106
Unidade II
Figura 68 – No nado artístico, as atletas precisam realizar coreografias na água, acompanhadas de 
música, e se submeterem aos critérios de avaliação para saber a nota obtida
Disponível em: https://cutt.ly/4C7lwQy. Acesso em: 15 set. 2022.
A plasticidade, a beleza e a força das apresentações encantam a todos no público, o que pode 
motivar a procura pelo esporte. No entanto, não são muitos os clubes que têm equipes competitivas, 
que, portanto, se mostra um mercado latente para os profissionais de educação física com interesse nas 
atividades aquáticas e com conhecimento em coreografia ou expressão corporal.
Figura 69 – Uma série de movimentos é executada e as nadadoras da equipe precisam realizar uma 
coreografia envolvente e rica para obter uma boa nota
Disponível em: https://cutt.ly/sX60YsA. Acesso em: 23 ago. 2022.
107
ATIVIDADES AQUÁTICAS
O esporte trabalha muito a expressão corporal, além de força, flexibilidade, equilíbrio, controle 
corporal, controle respiratório (apneia) etc.
Se um profissional de educação física desejar trabalhar com o nado artístico, ele poderá se envolver 
em treinamentos para diversas faixas etárias, devendo buscar as entidades que dispõem da modalidade 
oferecida para a comunidade esportiva ou para o público em geral.
 Saiba mais
As regras oficiais de nado artístico podem ser consultadas em 
português no site oficial da Confederação Brasileira de Desportos 
Aquáticos (CBDA), na seção “regras”.
Disponível em: https://cutt.ly/RC7lCJl. Acesso: 14 set. 2022.
Elas também estão disponíveis em inglês no site oficial da Federação 
Internacional de Natação (Fina). Confira em:
Disponível em: https://cutt.ly/GCtpchf. Acesso em: 23 ago. 2022.
Figura 70 – No nado artístico há movimentos de execução obrigatória e outros de execução livre
Disponível em: https://cutt.ly/1X64iT2. Acesso em: 23 ago. 2022.
108
Unidade II
A execução dos movimentos dos atletas é julgada segundo os critérios estabelecidos nas regras da 
modalidade, e a pontuação obtida será comparada com as demais adversárias, consulte o Saiba mais a 
respeito do nado artístico para conhecer as regras. A título de ilustração, os critérios sob os quais a(s) 
competidora(s) são avaliadas são:
Quadro 6 – Pontuação do nado artístico
Avaliação Nota
Perfeito 10
Quase perfeito 9.9‑9.5
Excelente 9.4‑9.0
Muito bom 8.9‑8.0
Bom 7.9‑7.0
Competente 6.9‑6.0
Satisfatório 5.9‑5.0
Deficiente 4.9‑4.0
Fraco 3.9‑3.0
Muito fraco 2.9‑2.0
Difícil reconhecer 1.9‑1.0
Completamente falho 0
Fonte: https://cutt.ly/AC7REnu. Acesso em: 23 ago. 2022.
 Saiba mais
O site da Federação Internacional de Natação (Fina) dispõe de uma área 
exclusiva que trata do nado artístico.
Disponível em: https://cutt.ly/TCq1e9V. Acesso em: 23 ago. 2022.
O Comitê Olímpico Brasileiro (COB) também tem uma página com um 
resumo sobre notícias, fotos e curiosidades da modalidade. Confira em:
Disponível em: https://cutt.ly/FCq1iWa. Acesso em: 23 ago. 2022.
A Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos (CBDA) tem uma 
página que contém informações sobre clubes, atletas e eventos de nado 
artístico. Por exemplo, para consultar os clubes que disponibilizam aulas 
dessa prática esportiva, acesse:
Disponível em: https://cutt.ly/3CwyJZy. Acesso em: 23 ago. 2022.
109
ATIVIDADES AQUÁTICAS
Os resultados do nado artístico nos Jogos Olímpicos em Tóquio 2020 foram:
Quadro 7 – Resultados do nado artístico (duetos) em Tóquio 2020
Posição no 
ranking País
1o (ouro) Comitê Olímpico Russo
2o (prata) China
3o (bronze) Ucrânia
4o Japão
5o Canadá
6o Itália
Fonte: COI (2021b).
Quadro 8 – Resultados do nado artístico (equipe) em Tóquio 2020
Posição no 
ranking País
1o (ouro) Comitê Olímpico Russo
2o (prata) China
3o (bronze) Ucrânia
4o Japão
5o Itália
6o Canadá
Fonte: COI (2021c).
8.4 Saltos ornamentais
Os saltos ornamentais são uma modalidade bastante específica, que utiliza movimentos aéreos 
similares aos da ginástica artística após um salto a partir de uma plataforma ou trampolim em direção 
à água. A aterrissagem se dá na superfície, que não deve ser deslocada fortemente, o que indica uma 
entrada de boa qualidade.
110
Unidade II
Figura 71 – É possível realizar os saltos de uma plataforma para aplicação não esportiva. 
No entanto, a prática torna‑se uma atividade bastante perigosa sem a supervisão 
de um profissional habilitado devido a perigo de acidentes e lesões na 
coluna e crânio, que são frequentes em ambientes de recreação aquática
Disponível em: https://cutt.ly/2CqoJYl. Acesso em: 23 ago. 2022.
Em ambientes esportivos, há duas alternativas quanto à estrutura utilizada para o início do salto: 
pode‑se saltar de uma plataforma ou de um trampolim. Também existem diferenças de alturas do 
equipamento, além da separação das competições por sexo e a existência do salto sincronizado, em que 
dois atletas executam o mesmo movimento em sincronia.
As alturas do trampolim são de 1 m e 3 m, e da plataforma de 5 m a 10 m, lembrando que em 
competições da Fina (Federação Internacional de Natação) é usada a plataforma de 10 m.
 Observação
• Plataforma: estrutura rígida da qual o atleta se lança para o salto. 
Para treino, podem ser oferecidas em diversas alturas. As de 10 m são 
as mais altas para as competições de saltos ornamentais em piscinas.
111
ATIVIDADES AQUÁTICAS
• Trampolim: estrutura flexível sobre a qual se aplica o peso do corpo 
provocando a compressão do trampolim para baixo, o que causa a 
reação inversa, por parte do equipamento, de impulso para cima, 
projetando o corpo do atleta para o alto.
Figura 72 – Exemplo de um trampolim, para recreação, de medidas não oficiais. 
A atuação do profissional de atividades aquáticas no nível de entrada 
e experimentação de movimentos específicos pode ser desafiadora
Disponível em: https://cutt.ly/5Cql4hB. Acesso em: 23 ago. 2022.
A atuação do profissional nessa atividade aquática é importantíssima para desenvolver os 
movimentos, preparar o atleta física e mentalmente, avaliar a execução, dar feedback e prover segurança 
nos movimentos simulados em seco, entre outros.
Aspectos técnicos incluem atenção a detalhes, como por exemplo ao movimento de saída, que pode 
ser feito parado de frente para a água com salto para frente ou salto “pontapé à lua”, ou de costas 
para a água saltando de costas, ou “salto revirado”. Pode ser realizado ainda o movimento inicial em 
deslocamento (corrida) ou em parada de mão.
Os movimentos aéreos podem ser parafusos, cambalhotas, nas posições carpada, grupada, esticada 
(conforme vocabulário utilizado na modalidade) ou livre. O profissional envolvido na condução de 
atividades irá contribuir com sua atuação para que o praticante se desenvolva e consigamelhorar sua 
performance. As descobertas nas fases iniciais também podem necessitar de sua atuação para que 
aconteçam com segurança.
112
Unidade II
Figura 73 – Saltos ornamentais são uma atividade aquática bastante desafiadora. 
Especialmente no início da prática, o profissional precisa considerar 
os aspectos técnicos e até os psicológicos que a atividade exige
Disponível em: https://cutt.ly/VCqzORB. Acesso em: 23 ago. 2022.
Nas provas de saltos ornamentais, o saltador comunica previamente aos árbitros qual movimento de 
salto se pretende realizar. Cada combinação de movimentos tem um grau de dificuldade atribuído que 
aumenta a sua valoração. Quanto mais bem executado, maior será a nota atribuída ao salto.
 Saiba mais
As regras oficiais dos saltos ornamentais podem ser consultadas 
em português no site oficial da Confederação Brasileira de Desportos 
Aquáticos (CBDA), na seção “regras”.
Disponível em: https://cutt.ly/dC7ToV7. Acesso em: 14 set. 2022.
Elas também estão disponíveis em inglês no site oficial da 
Federação Internacional de natação (Fina). Confira em:
Disponível em: https://cutt.ly/wCqxK8F. Acesso em: 23 ago. 2022.
113
ATIVIDADES AQUÁTICAS
Quadro 9 – Resultados das provas de saltos ornamentais 
nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020
Posição no ranking País
Trampolim 3 m – feminino
1º (ouro) China
2º (prata) China
3º (bronze) Estados unidos
Trampolim 3 m – feminino sincronizado
1º (ouro) China
2º (prata) Canadá
3º (bronze) Alemanha
Trampolim 3 m – masculino
1º (ouro) China
2º (prata) China
3º (bronze) Grã‑Bretanha
Trampolim 3 m – masculino sincronizado
1º (ouro) China
2º (prata) Estados Unidos
3º (bronze) Alemanha
Plataforma 10 m – feminino
1º (ouro) China
2º (prata) China
3º (bronze) Austrália
Plataforma 10 m – feminino sincronizado
1º (ouro) China
2º (prata) Estados Unidos
3º (bronze) México
Plataforma 10 m – masculino
1º (ouro) China
2º (prata) Grã‑Bretanha
3º (bronze) Comitê Olímpico Russo
Plataforma 10 m – masculino sincronizado
1º (ouro) Grã‑Bretanha
2º (prata) China
3º (bronze) Comitê Olímpico Russo
Fonte: COI (2021e).
114
Unidade II
 Saiba mais
O site do Comitê Olímpico Brasileiro (COB) dispõe de uma área exclusiva 
que trata dos saltos ornamentais. Veja em:
Disponível em: https://cutt.ly/3Cq8cUS. Acesso em: 23 ago. 2022.
A Federação Internacional de Natação (Fina) também dispõe de um 
ambiente on‑line semelhante. Confira em:
Disponível em: https://cutt.ly/qCq8mS7. Acesso em: 23 ago. 2022.
A Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos (CBDA) também 
disponibiliza em seu portal os clubes que oferecem a modalidade de 
saltos ornamentais como atividade aquática para facilitar os contatos dos 
interessados. 
Disponível em: https://cutt.ly/SCwydp8. Acesso em: 23 ago. 2022.
8.5 Maratonas aquáticas
A natação em águas abertas compreende as provas de natação – às vezes também chamadas de 
“travessias” – em que os nadadores não utilizam piscinas, e sim corpos naturais de água, como represas, 
lagoas, mar e rios.
Por se tratarem de provas de maior distância e duração, a preparação física, técnica e psicológica é 
diferente, o que exige que um educador físico que pretenda atuar nessa atividade aquática busque a 
capacitação específica para tanto, explorando as possibilidades de crescimento profissional.
O termo “maratona aquática” refere‑se especificamente às provas em águas abertas de 10 km. Todas 
as demais distâncias em diferentes provas que podem ser realizadas são chamadas somente de “natação 
em águas abertas”.
 Lembrete
Natação em águas abertas são as provas de natação realizadas em 
corpos de água naturais: rios, represas, oceanos etc.
Maratonas aquáticas têm uma distância específica a ser percorrida 
durante a prova: 10 km.
115
ATIVIDADES AQUÁTICAS
As técnicas de entrada na água, geralmente em grandes grupos de nadadores a partir da praia ou de um píer, 
são importantes para que não haja perda de tempo. No início do percurso, a grande aglomeração de nadadores 
vai requerer táticas de perseguição (nadar próximo e atrás de outro nadador) para diminuir o arrasto.
Figura 74 – No início da prova, os nadadores ainda estão muito próximos uns dos outros
Disponível em: https://cutt.ly/cCqmbr1. Acesso em: 23 ago. 2022.
 Lembrete
Os nadadores não podem usar equipamentos que auxiliem flutuação, 
velocidade ou resistência, mas podem usar roupas previamente aprovadas, 
respeitando o limite máximo de duas toucas, clipe nasal e tampões de 
ouvido (FINA, 2017).
Também é importante desenvolver no praticante a noção de navegação, conhecimento de correntezas 
e uma preparação especial em relação à água fria, pois muitas vezes os ambientes aquáticos apresentam 
temperaturas bem abaixo de piscinas de treinamento usuais.
As técnicas utilizadas para a execução do nado em si são as técnicas do nado crawl, eventualmente 
adaptadas para as condições de ondas devido a interferência na braçada, organização do movimento de 
respiração e elevação da cabeça acima da superfície para orientação mais frequente, o que demandará 
ajustes de coordenação e movimentos de maior amplitude.
Algumas provas de natação em águas abertas são especialmente desafiadoras: condições difíceis, 
distâncias longas, lugares isolados ou desafios próprios que o nadador deseja ultrapassar. Uma das 
provas mais conhecidas é a travessia do Canal da Mancha entre Inglaterra e França, que frequentemente 
tem condições difíceis e já causou inúmeras mortes de nadadores, mas continua sendo uma meta de 
muitos nadadores que praticam esta atividade.
116
Unidade II
 Observação
A travessia do Canal da Mancha inicia‑se geralmente na cidade de 
Dove (Reino Unido) até a cidade de Calais, na França. São cerca de 35 km 
de distância em linha reta – por causa das correntes marinhas, nada‑se 
muito mais – podem ser enfrentadas temperaturas como 12 °C e cerca de 
12 horas de prova (o recorde masculino é de um pouco mais de 6 horas).
Outra aplicação da natação em águas abertas é o triatlo. Na verdade, o triatlo utiliza ciclismo, 
corrida e um percurso de águas abertas variáveis, dependendo da competição. No trecho da natação, 
aplicam‑se técnicas de acordo com as condições do ambiente.
 Saiba mais
As regras das competições de águas abertas e maratonas aquáticas 
podem ser consultadas em português no site da Fina.
Disponível em: https://cutt.ly/qCwesct. Acesso em: 23 ago. 2022.
Elas também estão disponíveis em português no site oficial da 
Confederação Brasileira de Desportos Aquáticos (CBDA). Confira na 
seção “regras”:
Disponível em: https://cutt.ly/6Vv28Wz. Acesso em: 23 ago. 2022.
Para informações sobre a modalidade, a Fina também tem uma página 
exclusiva que pode ser acessada em:
Disponível em: https://cutt.ly/pCweHt5. Acesso em: 23 ago. 2022.
Os clubes filiados à CBDA podem ser consultados em:
Disponível em: https://cutt.ly/6Vv28Wz. Acesso em: 23 ago. 2022.
Vale a pena uma pesquisa aprofundada se você deseja se desenvolver 
nesta área.
117
ATIVIDADES AQUÁTICAS
8.6 Surfe
Estreante nos Jogos Olímpicos na edição de Tóquio 2020, o surfe tornou‑se uma atração à parte 
nesta última edição.
A prática esportiva já é bastante consolidada em termos de profissionalismo, premiação, mídia e 
público. Para atuação profissional, é possível que o surfe passe a crescer ainda mais. Muitos profissionais 
já atuam ensinando crianças ou adultos a surfar, principalmente em cidades turísticas do litoral. A partir 
da implantação como modalidade olímpica, acredita‑se que haja um crescimento na procura dessa 
atividade aquática por parte do público.
Figura 75 – Antes de chegar ao nível competitivo, o profissional de atividades 
aquáticas encontra diversas oportunidades para ensinar o surfe
Disponível em: https://cutt.ly/yCwreCV. Acesso em: 23 ago. 2022.
Diversos aspectos devem ser trabalhados pelo profissional da área. Habilidades e capacidades como 
reconhecimento das condições de mar, remadas, equilíbrio, postura, manobras e táticas de competição 
são imprescindíveispara o desenvolvimento do praticante, e o profissional deve buscar aprimorar‑se 
para poder enriquecer a própria bagagem e experiência.
Há ainda a questão da segurança, pois atividades no mar dependem de uma preocupação com os 
praticantes que o profissional de atividades aquáticas deve abranger.
De acordo com o Comitê Olímpico Brasileiro (COB), a Associação Brasileira de Surf Amador (Abrasa), criada 
em 1987, surge com a finalidade principal de desenvolver, coordenar e padronizar os critérios do surfe 
amador em todo o Brasil. No dia 17 de outubro de 1998, a Abrasa mudou seu nome para Confederação 
Brasileira de Surf (CBS). Em 2002, a entidade foi vinculada ao Comitê Olímpico Brasileiro (COB). A CBS 
118
Unidade II
também está filiada à Panamerican Surfing Association (Pasa) e é reconhecida desde 1988 pela International 
Surfing Association (ISA) como responsável pelo surfe amador no Brasil.
As competições de surfe podem ter baterias de duração determinada, com vários atletas ou 
confrontos diretos. A cada bateria, os árbitros atribuem notas de acordo com critérios técnicos para 
cada onda surfada pelo atleta.
 Saiba mais
As regras oficiais da Confederação Brasileira de Surf (CBS), atualizadas 
em 2022, podem ser consultadas em:
Disponível em: https://cutt.ly/dCwrKaS. Acesso em: 23 ago. 2022.
8.6.1 O torneio olímpico de surfe em Tóquio 2020
O torneio olímpico abrangeu vinte competidores de cada gênero: vinte homens e vinte mulheres. 
Nos dois casos, a primeira rodada contava com quatro atletas em cada bateria, dos quais dois eram 
classificados direto para a terceira rodada, e os restantes iam para a repescagem (segunda rodada). A 
terceira rodada são as oitavas de final: quatro baterias com quatro atletas, em que os dois melhores 
avançavam para as quartas de final, e dessa rodada em diante aconteciam confrontos diretos. Os 
melhores de cada confronto avançaram para a semifinal e, desse último conflito, para a final.
Quadro 10 – Classificação das modalidades de 
surfe nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020
Posição no ranking País
Surfe masculino
1º (ouro) Brasil (Ítalo Ferreira)
2º (prata) Japão
3º (bronze) Austrália
4º Brasil (Gabriel Medina)
Surfe feminino
1º (ouro) Estados Unidos
2º (prata) África do Sul
3º (bronze) Japão
5º Brasil (Silvana Lima)
9º Brasil (Tatiana Weston‑Webb)
Fonte: COI (2021f).
119
ATIVIDADES AQUÁTICAS
 Resumo
Nesta unidade pudemos analisar uma ampla possibilidade de atuação 
para o profissional da área de atividades aquáticas, pois a busca por esse 
tipo de atividade física é bastante difundida.
Em primeiro lugar, analisamos as atividades aquáticas direcionadas para a 
área da saúde e do desenvolvimento, em que se destacam a própria natação 
(sem caráter desportivo) voltada para a busca da saúde e a hidroginástica como 
forma de atividade física – mesmo para quem não sabe nadar.
A atuação do profissional de educação física nas atividades aquáticas 
em diversas faixas etárias também foi analisada, cada qual com suas 
preocupações relacionadas à saúde. Grupos especiais também fizeram parte 
de nossa análise, especialmente pessoas com deficiência, bebês, gestantes, 
entre outros, e aqueles que buscam a atividade para tratar problemas 
respiratórios ou ortopédicos.
As atividades aquáticas como opção de lazer também mereceram nossa 
análise, pois o profissional de educação física pode encontrar mercados 
interessantes, especialmente ligados aos momentos de relaxamento ou 
atividades diversificadas que utilizam o contato com a água como forma 
de interação para o lazer.
Por fim, pudemos analisar as atividades aquáticas no formato mais 
famoso, que são as modalidades desportivas – especialmente os esportes 
olímpicos, que sempre merecem atenção do profissional que se interessa 
por competições. Não só os esportes tradicionalmente ligados à Federação 
Internacional de Natação (Fina), mas também o surfe, que recentemente 
foi integrado ao programa olímpico nos Jogos Olímpicos de Tóquio 2020.
Esperamos ter proporcionado o conhecimento sobre diversas áreas de 
estudo e atuação profissional para o estudante. Bons estudos!
120
Unidade II
 Exercícios
Questão 1. Leia o texto a seguir:
A população mundial vem apresentando uma tendência de envelhecimento nas últimas décadas, 
tanto pelo aumento da expectativa de vida devido à melhoria das condições de saúde como por uma 
redução da taxa de natalidade. Apesar do aumento nos seus anos de vida, os idosos apresentam uma redução 
no nível de atividade física regular, acarretando situações de elevada prevalência de sedentarismo; estes 
quadros podem estar associados a situações de deficiência física, deficiência mental e exclusão social, 
podendo evidenciar alguns sinais de uma possível depressão e de doenças cardiovasculares. De acordo 
com Gobbi, Villar, Zago, a prática de atividade física, como uma leve caminhada ou até mesmo a 
execução de atividades domésticas em geral, pode melhorar a aptidão física e também a capacidade 
funcional destes indivíduos, contribuindo significativamente para a manutenção de sua independência e 
autonomia. Esta realidade evidencia a necessidade de nós, enquanto profissionais da educação física, 
estarmos atentos e atualizados sobre os efeitos da prática de atividades aquáticas na saúde física, mental 
e emocional dos idosos, visando a melhoria de sua qualidade de vida, condição de saúde e bem‑estar.
Adaptado de: LEÃO, L. A. et al. Benefícios das atividades aquáticas para idosos. 
Revista de Atenção à Saúde, São Caetano do Sul, v. 17, n. 61, p. 127‑134, 2019. 
Disponível em: https://cutt.ly/sXFTba5. Acesso em 17 ago. 2022.
O texto mostra claramente a importância das atividades aquáticas para a saúde e o bem‑estar dos 
idosos. Assinale a alternativa que não representa uma vantagem ou um benefício desse tipo de atividade 
para os idosos:
A) São atividades muito praticadas por serem consideradas de baixo impacto e preservarem a saúde 
das articulações.
B) Essas atividades interferem na melhoria do condicionamento físico e da capacidade pulmonar.
C) Apesar dos benefícios trazidos ao sistema muscular, as atividades aquáticas também são importantes 
para baixar a imunidade e permitir a instalação de infecções oportunistas.
D) Há claros benefícios à frequência cardíaca e ao aumento da resistência e da força muscular.
E) O idoso se beneficia ao desenvolver maior mobilidade articular e melhorar sua performance nas 
atividades diárias.
Resposta correta: alternativa C.
121
ATIVIDADES AQUÁTICAS
Análise da questão
Pessoas idosas, de maneira geral, apresentam diferentes condições que dificultam a prática de 
exercícios em solo e, por isso, optam pela realização de atividades físicas em ambientes aquáticos. 
Pode‑se considerar que esse tipo de ambiente é um aliado no aumento do nível de atividade física entre 
os idosos. Nesse contexto, é possível observar benefícios em vários sistemas corporais como articulações, 
musculatura, esqueleto, circulação sanguínea, capacidade pulmonar, aumento do metabolismo, entre 
outros. Nesse tipo de atividade, fica evidente a menor sobrecarga nas articulações, o que reduz os 
riscos de lesões e de quedas. Além disso, o meio líquido proporciona, por flutuação, a realização de 
movimentos que dificilmente seriam praticados em solo.
Uma vez que as atividades físicas em ambiente aquático trazem tantos benefícios ao idoso, não é 
correto considerar que elas contribuem para baixar a imunidade e permitir a instalação de infecções 
oportunistas. Na verdade, o processo de envelhecimento causa esses processos. É correto considerar 
que a prática de atividades físicas, em ambientes aquáticos ou não, é um método adequado para 
que várias disfunções sejam minimizadas, promovendo aumento da imunidade e redução de risco de 
acidentes e doenças.
Questão 2. Leia o texto a seguir:
A hidroginástica é uma atividade que vem sendo procurada em todo lugar, já que é realizada através 
de uma série de exercícios no meio líquido, que torna as aulas maisdivertidas, agradáveis, estimulantes 
e proporcionam segurança aos praticantes. A hidroginástica, ou ginástica aquática como também é 
chamada, é uma atividade física atualmente bastante divulgada, e levada muito a sério por seus adeptos. 
Esta atividade tem como finalidade melhorar a saúde e o bem‑estar físico e mental dos seus praticantes. 
Não existem limites de idade ou de nível de condicionamento físico para aderir s esta prática.
Adaptado de: MONTENEGRO, S.; PAIVA, R. Os benefícios da hidroginástica para as gestantes. Unifacol, Vitória de Santo Antão, 2019. 
Disponível em: https://cutt.ly/KXFT5wB. Acesso em 23 ago. 2022.
Sobre a participação de gestantes em atividades aquáticas de hidroginástica, avalie as afirmativas 
a seguir:
I – A hidroginástica é uma atividade aquática recomendada para todas as pessoas, inclusive as 
gestantes, sendo evidentes os benefícios no condicionamento físico, na parte emocional, na prevenção 
de dores lombares e cervicais, na melhora da circulação sanguínea nas pernas, além de um bom 
convívio social.
II – A hidroginástica, no caso das gestantes, é necessária, por contribuir para uma gestação saudável 
e por proporcionar à criança um nascimento harmonioso e uma futura vida saudável.
III – Entre os efeitos associados às atividades aquáticas em gestantes estão: atenuação do peso 
do corpo, redução do estresse sobre músculos e articulação e efeitos refrescantes da água já que, na 
gravidez, a temperatura central da mulher é mais alta do que o normal.
122
Unidade II
Sobre as afirmativas apresentadas, assinale a alternativa correta:
A) Apenas a I é correta.
B) Apenas a II é correta.
C) Apenas a I e III são corretas.
D) Todas são corretas.
E) Nenhuma é correta.
Resposta correta: alternativa D.
Análise das afirmativas
I – Afirmativa correta.
Justificativa: a atividade física no período de gestação tornou‑se um fato importante para o bem‑estar 
e a saúde integral da mulher. A hidroginástica tem se mostrado uma ótima opção de atividade para esse 
momento da mulher, já que o meio líquido é um ótimo relaxante, tanto no que diz a respeito à postura 
quanto ao descanso muscular e mental.
II – Afirmativa correta.
Justificativa: as atividades aquáticas são uma forma saudável, confortável e mais segura de exercícios 
para grávidas, pois se constituem em um benéfico programa de condicionamento físico para a futura 
mamãe, melhorando não apenas a sua saúde como, também, a saúde do bebê.
III – Afirmativa correta.
Justificativa: exercícios aeróbicos moderados na gravidez promovem a diminuição do número de 
complicações durante a gestação e o parto, aumentando a autoestima materna e proporcionando 
menor desconforto durante o último trimestre. O exercício de hidroginástica para gestantes inclui o 
alongamento e o condicionamento aeróbico, que trabalha todos os músculos do corpo, o que promove 
melhor condicionamento físico e fortalecimento de músculos específicos, como os abdominais. Tem, 
ainda, a finalidade de diminuir o estresse e promover o equilíbrio emocional da gestante. Para tanto, 
são desenvolvidos exercícios respiratórios que visam melhorar a parte circulatória, deixando a gestante 
mais relaxada, menos ansiosa, o que ajuda na autoestima e no autocontrole. O contato com a água é, 
ao mesmo tempo, estimulante e relaxante.
123
REFERÊNCIAS
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Disponível em: https://cutt.ly/fXJRMXd. Acesso em: 23 ago. 2022.
Textuais
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DE INICIAÇÃO À DOCÊNCIA, 11., 2008, João Pessoa. Anais […]. João Pessoa: Universidade Federal da 
Paraíba, 2008. Disponível em: https://cutt.ly/aXDn35R. Acesso em: 23 ago. 2022.
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verificação. Motricidade, Vila Real, v. 3, n. 4, p. 82‑99, 2007. Disponível em: https://cutt.ly/3XDQfZw. 
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