ebook - Peitoral

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Fernando Sardinha
ATIVAÇÃO
AuTOr
fernAndO
sArdInhA
bodybuilding
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Sou atleta de Fisiculturismo apaixonadíssimo pelo meu 
esporte e minha carreira. Sou técnico em musculação, 
árbitro e membro do corpo docente da NABBA/BRASIL, 
árbitro IFBB, Personal Trainer e Preparador Físico (CREF/
SP 021693). Possuo junto com minha família querida 
um Ginásio da Musculação chamado “Sardinha’s Gym” e 
tudo o que faço ou ensino está diretamente ligado aos 
meus estudos diários e aos aplicados e intensos treinos 
que realizo e vou realizar até o momento em que meus 
olhos se fecharem para sempre. Possuio 119 troféus, 119 
medalhas e com a participação em 127 competições. No 
ano de 2016 se consagrou Vice Campeão do Mr Universe/
NABBA na Inglaterra e Campeão Mundial/NSL de duas 
categorias em Houston nos Estados Unidos.
PARA INICIAR 
É IMPORTANTE SABER
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ebook ativação peitoral | Fernando Sardinha
O peitoral é um dos músculos mais difíceis de serem reconstruídos 
com uma cirurgia caso tenha um rompimento desse peitoral. É 
importante dizer ser exterminado do pensamento de muitas 
pessoas que o peitoral é preciso ser trabalhado com grande carga 
de peso e precisa ser supino reto com a barra para se conseguir a 
hipertrofia, pois se usa a maior parte de grupos musculares, essa 
concepção pode levar a sua saúde muscular ao fracasso, pois se 
você exagerar nas cargas, pode ter um rompimento no peitoral, 
você pode fazer pouco aquecimento ou às vezes você está 
destreinado e fazer um hiperalongamento e pode te trazer um 
problema muito sério que é o rompimento do músculo, ou seja, o 
tecido mole rasgando, isso pode te trazer a probabilidade de dores 
muito fortes e um cirurgia mal sucedida, pois os rompimentos de 
tecidos musculares são muito difíceis de serem restaurados. 
O treinamento dos peitorais de uma forma geral não é preciso 
obrigatoriamente ser feito com cargas máximas como se fosse 
um treino de power leifert. Todos os movimentos de peitorais 
são importantes assim como de outros grupos musculares, o 
crossover, a paralela são movimentos que sim conceder o 
fundamento do seu treino de peitoral. As aberturas estimulam 
mais as partes laterais do peitoral, poi com isso você está 
trazendo o alongamento máximo para o tecido e as partes 
mediais internas são melhores nas empurradas em que você 
espreme o músculo e a partir desse movimento traz mais 
benefícios por conta da quantidade de carga que vai se usar e 
o auxílio dos cotovelos também ajudam no fazendo a pressão.
O desenvolvimentos são mais estimulantes para a parte medial 
do peito do que a parte lateral pelas aberturas. Sendo assim, 
crucifixos e crossovers com as pegadas em abertura estimulam 
mais a parte lateral e as pressões mais a parte medial.
abertura estimulam mais a parte lateral e as 
pressões mais a parte medial.
TÉCNICA
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O peitoral é um músculo de feixes planos, tendo o mesmo trabalho 
em praticamente todos os movimentos. Mas quando você estimula 
o deltóide anterior, em maior quantidade inclinando o banco, você 
vai estimular sim os fechos superiores do peitoral. Essa história que 
o peito reto ou que o desenvolvimento inclinado não tem diferença 
é uma grande mentira. que é passado por alguns especialistas que 
na verdade não são especialistas.
O feixe dos músculos são planos, você inclinando o banco não vai 
trazer mais controle e força para o deltóide anterior, porém sim 
mais calor muscular, mais execução do movimento também usando 
o deltóide anterior. Sendo assim, os feixes de onde estão ligados 
esse deltóide anterior vão ser mais recrutados. Do mesmo jeito que 
se você declinar o banco, os serráteis anteriores vão trabalhar mais, 
então automaticamente os feixes debaixo do peitoral vão ser mais 
estimulados.
O treino de peito não funciona apenas com a lei da sobrecarga, mas 
sim com as variações de ângulos para músculos com feixes planos. 
TÉCNICA
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