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D O R A T R O P O T E L 10 DICAS10 DICAS PARA GANHAR MAISPARA GANHAR MAIS ENERGIA SEMENERGIA SEM ESTIMULANTES OUESTIMULANTES OU SACRIFÍCIOSSACRIFÍCIOS 10 Dicas para ganhar mais energia sem estimulantes ou sacrifícios www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ Eu sou Dora Tropotel, médica Especialista em Medicina Geral e Familiar, dedicada a apoiar a sua mais alta expressão de prosperidade na vida! A minha missão é transformar a vida dos outros restabelecendo o equilíbrio nos quatro pilares da saúde: física, mental, emocional e espiritual; usando os meus conhecimentos médicos e científicos, através de uma abordagem holística, sistémica e estruturada. Em mais de 16 anos de experiência como Médica de Família e também como médica em Serviço Hospitalar de Urgência, acompanhei muitas histórias de vida, vi muito sofrimento por doenças que, hoje sabemos, que podiam ter sido evitadas ou revertidas. “Por que numa sociedade moderna com condições de vida cada vez melhores e com tantos avanços médico-científicos e tecnológicos, há cada vez mais doenças cardiovasculares, cancro, doenças inflamatórias e autoimunes?” - foi a pergunta que me fez mergulhar na Medicina e nas Ciências Modernas, estudar quem é o ser humano e como e porque as doenças aparecem. A ciência tem mostrado cada vez mais evidências de que o estilo de vida pode determinar a probabilidade de adoecer ou não com patologias crônicas em cerca de 60 a 90% dos casos, pois vivemos numa era de erros criados pela abundância e seu uso desequilibrado. São as doenças de comportamento. Sabemos que só através das mudanças impactantes no estilo de vida, com foco na saúde e não na doença, será possível prevenir e até reverter muitas das patologias “modernas”, desde a obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares até às doenças inflamatórias e autoimunes. www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ As doenças não acontecem de repente. O seu corpo vai dando sinais, aos quais não esteve atento ou, deliberadamente, escolheu ignorar. E quando dá por isso, já está doente e nem se apercebeu como os seus padrões de comportamento diário que constroem o seu estilo de vida o levaram à doença. O cansaço, por exemplo, é um dos sinais mais frequentes que o seu corpo dá quando entra em desequilíbrio e, se não parar para fazer uma avaliação consciente do seu estado, acabará por adoecer. A minha abordagem é personalizada, orientada exclusivamente PARA SI, como PESSOA ÚNICA, com base no estudo da sua personalidade, compreendendo o seu comportamento e as suas necessidades. Há um caminho comprovado que integra as ciências médicas, genética, epigenética, neurociência, física quântica, sistemas humanos complexos e psicologia positiva, emparelhados com o seu propósito, desejos e sonhos. Ao longo dos últimos anos, tenho desenvolvido várias atividades de promoção do estilo de vida saudável, como aulas de educação para a saúde, palestras e seminários na comunidade, workshops de culinária vegetariana. Procuro sempre mais formação e instrumentos para motivar e capacitar as pessoas para uma transformação impactante. Tenho formação complementar em EneaCoaching com especialização em Saúde. Acredito que toda pessoa é única e possui todos os instrumentos para poder viver uma vida plena e saudável! Qual é o seu desejo mais profundo? A sua visão mais elevada? Qual é a missão que o está a chamar? O que você procura vai ao seu encontro! www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ Anda a maior parte do tempo sem energia? Custa acordar de manhã ou tem que fazer um grande esforço para se levantar da cama? Começar o dia é mais um sacrifício que tem que fazer? Precisa de vários cafés ao longo do dia para se poder manter ativo? Tem sempre uma justificação para não começar a mudança hoje? Adia por que não tem tempo? Adia porque escolhe outras coisas como prioritárias na sua vida? Adia porque não sabe como mudar? Ou ainda porque acha que já é tarde e as doenças crónicas não têm retorno? www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ como os seus hábitos essenciais que formam a sua rotina influenciam o seu nível de Energia. compreender como o corpo humano funciona e sua relação com as Leis Naturais. dicas para o ajudar a desenvolver 10 hábitos para ganhar mais energia, sem recorrer a estimulantes ou drogas. Se respondeu afirmamente a pelo menos 2 das questões acima, então, este livro é para si! O que vai descobrir ao ler este livro: Qual é a sua prioridade hoje? Você está no limite? Sente uma agitação profunda, sabe que está prestes a expressar e experimentar mais um desafio no autoconhecimento? www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ Neste livro encontrará dicas para o ajudar a desenvolver 10 hábitos para ganhar mais energia, sem recorrer a estimulantes ou drogas. Ah, um pormenor que espero que saiba: os estimulantes criam uma sensação falsa de energia por um tempo limitado, quando, de facto, o que fazem é estimularem as nossas fontes de energia até as esgotarmos, criando ainda uma necessidade imperiosa de voltar a consumi-los para repor os seus níveis e voltar a sentir aquela mesma sensação de energia. Tal é o poder da droga. O uso de estimulantes como cafeína leva também à perda de diversos minerais, causando, entre outros danos, descalcificação óssea e desidratação. Como podemos usar as nossas próprias energias, respeitando o nosso corpo e os seus limites? De facto, o organismo humano foi programado para ter bastante energia de vida. Respeitá-lo demonstra sabedoria e significa que temos amor próprio. A questão a salientar é a seguinte: Será que sabemos como nos devemos comportar para fazer um bom uso dessa energia? Vejamos, então, que hábitos podemos transformar ou adotar para tirar o melhor do nosso organismo, com amor e carinho. www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ 1. deite-se cedo Isso implica deitar-se ao anoitecer, o que na prática quer dizer antes das 22 horas. Isto tem a ver com o ritmo circadiano de todos os seres vivos, e o homem também é sujeito a esta lei natural. Todas as nossas funções fisiológicas ao fim do dia começam a abrandar e entram em pausa para descanso de noite, os sistemas hormonal e metabólico também diminuem as suas funções de noite. Se respeitar esta regra natural, que é de facto para a nossa proteção, tirará as vantagens do descanso noturno, ainda que durma apenas 6 a 7 horas por noite, ou até menos. A ciência comprovou que o sono entre as 22 horas da noite e as 2 horas da manhã vale o dobro em termos de qualidade. Nestas 4 horas, pode recuperar a sua energia como se estivesse a dormir 8 h. No entanto, cerca de 80% da população deita-se tarde, tem muita dificuldade em acordar de manhã, acorda em cima da hora e anda sempre cansada. www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7whttps://www.doratropotel.com/ deite-se cedo Não respeitar o ritmo circadiano resulta num desequilíbrio na produção da melatonina, a hormona do sono. O ritmo circadiano é o compasso que rege o seu relógio biológico em sintonia com o ritmo do funcionamento da natureza externo a nós. Os transtornos do sono relacionados com o ritmo circadiano podem acontecer simplesmente por hábito enraizado ou nas viagens longas frequentes (transtorno de jet lag) ou, ainda, a quem trabalha por turnos alternados. O transtorno de jet lag é causado por viagens rápidas por mais de 2 fusos horários. As pessoas com transtornos do ritmo circadiano geralmente fazem uso abusivo de álcool, medicamentos hipnóticos e estimulantes, na tentativa de se manterem ativas. www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ deite-se cedo Para quem tem o hábito de longa data de deitar tarde: comece, gradualmente, a passar a sua hora de deitar para mais cedo. Se começar, por exemplo, a deitar-se 10-15 min mais cedo e mantiver assim durante 1-2 semanas, conforme o seu ritmo de adaptação, consegue ganhar 1 hora de sono só em uma ou duas semanas! E assim deverá continuar até mudar o seu horário. Outras medidas da higiene do sono, entre as quais, retirar todas as fontes de luz à noite, também podem ajudar. Sugere-se, em alternativa, que vá apagando as fontes de luz 1-2 horas antes de dormir. No caso de quem faz viagens longas com frequência, se possível, antes de viajar, altere gradualmente seu horário de sono-vigília de acordo com aquele aproximado do local de destino e, depois de chegar no novo local, maximize a exposição à luz do dia (em particular pela manhã), bem como a exposição à escuridão antes da hora de dormir. Se recorrer a fármacos hipnóticos (indutores de sono) de curta duração e/ou os fármacos promotores do estado de alerta (p. ex., modafinila), devem ser utilizados apenas por curtos períodos após a chegada. Quando conseguir isto, será mais fácil adotar o 2º hábito. www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ 2. LEvante-se cedo Cedo quer dizer entre as 4 e as 6 horas da manhã. Também tem a ver com o ritmo circadiano, pois, o nosso relógio interno faz despertar todas as funções orgânicas e toda a cascata hormonal que é sensível à luz e começa a funcionar quando é estimulada pela luz. Quando há uma sintonia no ritmo circadiano e tudo funciona bem, naturalmente de manhã é altura do maior poder de concentração e energia. Comece pelo passo 1. Depois, naturalmente, conseguirá acordar mais cedo. Aproveite bem as horas de madrugada, faça as suas tarefas mais importantes do dia bem de manhã e deixe as mais leves para mais tarde. www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ 3. não coma À noite Idealmente, não devíamos comer 4 a 5 h antes de ir para a cama, o que na prática traduz-se por entrar em jejum a partir das 18 horas da tarde. O que acontece quando comemos antes de dormir? A digestão não termina porque não há condições para que isso aconteça. Aumenta o refluxo gastroesofágico, acordamos de manhã com mau hálito e peso abdominal e enfartamento, expetoração na garganta. O risco de apneia do sono aumenta e a qualidade do sono diminui, tanto o adormecer como a manutenção do sono. Acha que se pode estar com energia neste caso? Não, claro. Se tem por hábito comer tarde, vá, gradualmente, passando a sua hora de jantar para mais cedo, à semelhança do que lhe sugeri fazer com a hora de deitar. www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ 4. coma alimentos de qualidade Coma alimentos de qualidade, comida que dá energia e não aquela que nos rouba a energia. Qual é a comida que sabe bem e que nos dá energia? É aquela que é natural e verdadeira, são os alimentos de origem vegetal e na sua forma integral. Idealmente, inclua mais alimentos crus, nos quais estão presentes vitaminas e outros micronutrientes preciosos. A natureza sabe quais são as nossas necessidades e coloca os alimentos certos à nossa disposição na altura certa do ano. A energia que as plantas acumulam do sol e da terra forma os chamados fitoquímicos, que têm superpoderes e nunca os vai encontrar nas etiquetas dos produtos processados dos supermercados. Os alimentos de origem animal tiram-nos energia, demoram cerca de 6 a 10h a completar a digestão, requerem muito mais esforço, consumindo muito mais enzimas e produzindo muitas toxinas na sua assimilação. Ninguém é obrigado a tornar-se vegetariano; no entanto, é bom saber para fazer escolhas informadas. Gostar ou não do sabor dos alimentos é uma questão de hábito criado. www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ O ser humano adulto, quando equilibrado, só tem fome de verdade 2 a 3 vezes por dia. O resto é fome tóxica ou come porque acredita que está certo assim. Do ponto de vista fisiológico, o ato de petiscar entre as refeições desgasta o nosso sistema digestivo e retira-nos energia. Embora a recomendação de fazer muitas refeições ao longo do dia seja, ainda, uma estratégia usada por alguns para acelerar o metabolismo e emagrecer, já sabemos que há maneiras mais saudáveis para o fazer. Conseguir fazer pausas alimentares de 4-5 horas, vai depender muito do que vai comer e como vai mastigar. Coma alimentos integrais e mastigue bem. Enquanto que os nutrientes dos alimentos integrais (obtidos como a natureza nos oferece) são absorvidos lentamente e dão uma sensação de saciedade ao longo de várias horas, para além de suprirem as verdadeiras necessidades do seu corpo, os produtos processados são “geradores de fome”, causando fome passado 1-2 horas após a sua ingestão. 5. Faça pausas alimentares, coma apenas quando tiver fome de verdade www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ 6. beba água Beber água, respeitando as alturas certas, aumenta a energia, sendo que a água é a única bebida de facto necessária para facilitar todas as trocas metabólicas e ajuda na circulação de todos os líquidos do organismo. O melhor é beber água logo em jejum e no intervalo entre as refeições, alturas em que é facilmente absorvida sem interferir na digestão e sem causar distensão do estômago. Nunca beba água fria do frigorífico, pois isso causa um choque térmico que dificulta a absorção e pode incomodar bastante o seu estômago. Não é necessário beber aos goles continuamente; beba 1-2 copos de cada vez, perfazendo um total de 8-10 copos por dia (depende da atividade que desempenha, do seu peso corporal e da estação do ano). www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ 7. Evite tóxicos de todo o tipo Evite tóxicos de todo o tipo, seja em forma de bebida, comida ou inalados. Ao defender-se de toxinas, o organismo vai gastar a sua energia. Saiba que tanto o tabagismo como o café, por exemplo, têm ligeiro efeito diurético e desidratam, pois, o corpo esforça-se para os eliminar. O excesso de carne como alimento vai produzir mais toxinas no seu organismo. São apenas algunsexemplos. www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ 8. seja ativo fisicamente Pode perguntar: A atividade física não é recomendada para gastar calorias e energia? Sim, gasta calorias, mas aumenta a produção das endorfinas - hormonas do prazer e da felicidade. O prazer traz energia. Por esta razão, a atividade física é recomendada como tratamento nos estados de depressão, ansiedade e fibromialgia. E, melhor ainda, escolha fazer alguma atividade física ao ar livre. Assim pode desfrutar de três remédios naturais de uma só vez: exercício físico, ar puro e luz solar. www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ 9. Rodeie-se de pessoas positivas, amorosas e alegres! A socialização positiva, as risadas e brincadeiras aumentam a produção das hormonas do prazer e fortalecem a nossa imunidade. Vemos, principalmente nas épocas festivas, um decréscimo de eventos fatais e de idas às urgências hospitalares. Há estudos que mostram o mesmo: nos dias de festa morrem menos e adoecem menos pessoas. www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ 10. confie Ao confiar na divindade, ao confiar em si e nas pessoas à sua volta, desliga daquilo que não depende de si, evita o stress desnecessário. Faça a sua parte e deixe o resto fluir! Fazer isso vai ajudá-lo a poupar imensa energia, para além de lhe tratar muitos problemas psicológicos e físicos. www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ dica bônus! FAÇA O QUE GOSTA REALMENTE Quem trabalha por gosto não se cansa! Descubra os seus dons, desenvolva-os e seja criativo! Todo o Universo estará a apoiá-lo! Qual é o seu desejo mais profundo? A sua visão mais elevada? Qual é a missão que o está a chamar? Vamos começar a olhar, sentir, liderar, amar e viver a vida ao máximo! www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/ Dora Tropotel - Médica www.doratropotel.com https://www.instagram.com/drdoratropotel/ https://www.facebook.com/doralifestyleacademy https://www.youtube.com/channel/UChDoDbRVtEZRH9FaIcuMp7w https://www.doratropotel.com/
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