Como tratar 4 patologias em Idosos com Pilates

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PATOLOGIAS e 
PILATES em 
IDOSOS 
 
 
   
Idosos podem fazer Pilates? 
A resposta curta é: Sim. 
O Pilates geralmente é apropriado para pessoas idosas e está ganhando                     
popularidade entre este público. A capacidade de modificar os exercícios                   
para atender às diferentes necessidades, junto com os muitos benefícios                   
do método Pilates, como aumento dos níveis de força, equilíbrio,                   
flexibilidade, tônus muscular, resistência e bem estar, torna o Pilates um                     
ótimo programa de exercícios para idosos. Afinal de contas, Joseph Pilates                     
praticou seu método até seus oitenta anos de idade. 
Uma boa opção para os alunos mais velhos é começar com aulas                       
particulares. Aulas particulares são oferecidas na maioria dos estúdios de                   
Pilates. Isto irá assegurar uma boa base nos princípios básicos do                     
movimento de Pilates, e torná-lo mais fácil para um instrutor fazer as                       
modificações necessárias às necessidades dos alunos. 
 
Método Pilates para Idosos Obesos
 
Durante o processo de envelhecimento podemos observar que ocorre 
alterações com relação a composição corporal nos idosos, dos quais 
notamos: a diminuição de massa muscular e aumento do tecido adiposo 
principalmente na região abdominal. 
 
https://www.purepilates.com.br/artigos/idosos-podem-fazer-pilates/56
Em idosos que não praticam exercícios físicos e nem possuem uma 
alimentação balanceada, sabemos que este aumento de tecido adiposo na 
região abdominal pode apresentar riscos com relação às doenças do 
coração e surgimento de síndromes metabólicas como o diabetes mellitus, 
que contribuem para o aumento da mortalidade. 
 
Por este motivo a prática de exercícios físicos de baixo impacto para idosos 
obesos torna-se indicada para prevenir comorbidades e proteger as 
articulações que sofrem com a sobrecarga, e desajustes motores durante a 
marcha. 
 
Deve ser associado a pratica do exercício físico o acompanhamento 
nutricional para melhorar os resultados e promover melhor ganho com 
relação ao condicionamento físico e perda de tecido adiposo (gordura). 
Partindo deste prisma o método Pilates para idosos obesos, associado ao 
acompanhamento nutricional contribui para a redução de medidas de 
adiposidade em idosos, além de contribuir com a melhora dos ajustes 
dinâmicos do equilíbrio durante a marcha. 
 
Esses fatores são comumente observados nesta população como o 
desajuste motor com relação ao eixo de deslocamento corporal e as fases 
da marcha o que leva ao aumento de queda e sérias lesões e prejudica a 
interação biopsicossocial do idoso obeso. 
 
Sendo assim, o método Pilates para idosos obesos promove o 
condicionamento não só físico, mas mental também, contribuindo para 
melhorar a concentração e ajudando a “esvaziar a mente” e focar em seus 
objetivos, como um repertório de exercícios sistematizados que utiliza o 
próprio peso corporal ou resistência de molas. 
 
Isso leva ao aumento de massa magra (músculos) e diminuição de tecido 
adiposo, sendo esta linha entre massa magra, músculo e tecido adiposo 
inversamente proporcionais, ou seja, quanto mais massa magra (músculo) 
o idoso adquirir, menos tecido adiposo ele acumulará em seu corpo. 
 
Podemos notar como resultado nos idosos obesos que praticam o método 
Pilates associados ao acompanhamento nutricional: 
 
● Aumento de Força 
● Flexibilidade 
● Equilíbrio 
● Reeducação Postural 
● Melhora do Desempenho para Realização de suas Atividades de 
Vida Diária 
Exercícios do Método Pilates para Idosos Obesos 
Solo 
Decúbito ventral com cunha de posicionamento para evitar desconforto 
respiratório. 
● Pré Pilates 
● Arms Circules 
● Dissociação Coxo-Femural 
● Leg Up and Down 
● Variação (Side Kick) 
● Treino de Extensão de Coluna em Pé 
● Agachamento com Apoio 
Cadillac 
● Mermaid 
● Spine strech 
Reformer 
● Série Arms Completa (sentado na caixa) 
● Variação Splits 
● Variação do Splits – Fortalecimento de MMII (glúteo) 
Chair 
● Variação Footwork Sentado 
● Variação Footwork em Pé 
Método Pilates para Idosos com Mal de Alzheimer
 
Esta é a forma de demência com maior chance de acometer os idosos, e a 
patologia é progressiva, variável e irreversível e seu risco aumenta com o 
avançar da idade causando alterações no tecido cerebral, cujo qual 
dividi-se em três estágios: leve, moderado e severo. 
 
Foi analisada e documentada pela primeira vez pelo Dr. Alois Alzheimer, 
que fez a verificação de que ocorriam nesta patologia alterações sofridas 
no tecido cerebral, a qual, leva a déficits de alguns fatores, entre eles: 
 
1. Memória 
2. Propriocepção 
3. Aprendizado 
4. Comunicação 
5. Linguagem 
6. Alteração de Personalidade 
E consequentemente, por causar perda da flexibilidade e rigidez muscular, 
gerava uma diminuição da amplitude de movimento global que prejudica 
o desempenho das atividades de vida diária o que leva por exemplo à uma 
dificuldade para caminhar, fazendo com que o idoso acometido por esta 
patologia apresenta-se passos curtos, sem coordenação e arrastados, 
aumentando a instabilidade corporal e deixando-o propício ao risco de 
quedas. 
 
O método Pilates para idosos acometidos pelo mal de Alzheirmer torna-se 
uma grande ferramenta por possuir um repertório de exercícios de baixo 
impacto e que trabalham: 
 
● Melhora da Amplitude de Movimento 
● Mobilidade 
● Força 
● Flexibilidade 
● Coordenação Motora 
● Equilíbrio 
● Contribui para a Concentração 
● Melhora da Memória pela Sequência de Exercícios – como uma 
coreografia – gerando maior capacidade para a associação, 
percepção, execução e reação dos movimentos que refletem 
diretamente por exemplo na melhora da velocidade da marcha. 
Realizando uma leitura do movimento de forma didática podemos 
verificar que o método Pilates para idosos acometidos pelo o mal de 
Alzheimer contribui de maneira clara e objetiva para a diminuição da 
progressão da doença e complicações que podem levar a deformidades e 
atrofias musculares por desuso. 
 
Além de trabalhar a respiração e possuir ferramentas que levam a melhora 
da marcha e o equilíbrio, que refletem na diminuição no risco de quedas 
por promover em seus exercícios: mobilidade, propriocepção e controle 
motor, contribuindo de maneira eficaz para a independência funcional. 
Sendo assim podemos constatar que o método Pilates para idosos com 
Alzheimer impacta diretamente na melhora da qualidade de vida do idoso. 
Veja alguns exercícios do método Pilates para idosos com mal de 
Alzheimer: 
Cadillac 
● Roll Up Variação – Fortalecimento de MMII Abdominais e 
Assoalho Pélvico 
● Mermaid Variação – Alongamento de Flexores Laterais do Tronco 
● Spine Strech – Mobilidade de Coluna e Alongamento de Cadeia 
Posterior 
Chair 
● Footwork Sentado – Foco em Estabilizadores Profundo do Tronco 
responsáveis pelo Equilíbrio 
● Footwork em Pé – Equilíbrio, Descarga de Peso, Fortalecimento 
de MMII e Mobilidade Articular (joelho, quadril e tornozelo) 
● Haminstreching – Mobilidade de Coluna e Alongamento de 
Cadeia Posterior 
Reformer 
● Footwork – Mobilidade Articular (tornozelo), Fortalecimento de 
MMII 
● Splits Variação – Liberação de Quadril, Quadríceps e Cadeia 
Posterior 
Método Pilates para Idosos Hipertensos
 
 
A Hipertensão Arterial Sistêmica é uma das doenças que mais acometem 
a população idosa levando a maior número de internações hospitalares e 
muitas vezes ao óbito. 
 
O objetivo primordial do Pilates para idosos hipertensos é a melhora da 
força, disposição durante a aula e o relaxamento corporal. Melhorando 
assim, sua consciência corporal, controle de movimento e capacidade 
respiratória mantendo-se equilibrada e tranquila. 
 
No momento do exercício ocorrem alterações na circulação sanguínea 
aumentando o aporte de oxigênio e nutrição para os tecidos que estão em 
movimento, e isso acontece devido ao esforço cardíaco. 
 
As exigênciasmetabólicas que a atividade física demanda são 
compensadas por conta das adaptações do sistema circulatório central e 
periférico, como o aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial 
máxima e a vasodilatação periférica. 
 
Ocorre uma contração das artérias nas regiões onde não se necessita tanto 
aporte de oxigênio, por exemplo, nas vísceras. E dilata as regiões de 
esforço, dos músculos das pernas e braços, que requerem o máximo de 
demanda de oxigênio. 
Por isso é de suma importância que o instrutor tenha conhecimento e 
noção para indicar determinado exercício. 
 
Devemos estar atento a algumas precauções e cuidados com os idosos 
hipertensos. 
 
● Não permanecer com os braços elevados acima da cabeça por 
longos períodos; 
● Não realizar exercícios isométricos, por conta do aumento da 
frequência cardíaca e consequentemente aumento da pressão 
arterial. 
● Não permanecer com as pernas elevadas e paradas por muito 
tempo; 
● Cuidado com as mudanças bruscas de posturas e posições, seja 
sempre lento para realizar as trocas de decúbito; 
● Não deixar a cabeça cair pra trás sem apoio. 
● Não realizar posturas invertidas; 
● Cuidado com a hiperventilação. Algumas vezes o idoso pode 
aprisionar o ar ou expirar muitas vezes alterando o ritmo 
respiratório. 
● Observe se apresentar tontura, enjoo, dor de cabeça, dispneia e 
sangramento nasal. Devemos interromper a aula se um desses 
sintomas ocorrer. 
● Peça que seu idoso faça acompanhamento médico e exames 
periódicos. 
Método Pilates para Idosos Diabéticos 
 
A Diabetes é uma síndrome metabólica onde o organismo não produz 
insulina ou não pode usar de maneira adequada o que produz. Quando se 
tem diabetes, o corpo não pode produzir energia a partir dos alimentos 
que consome. 
 
A glicose pode aumentar no sangue, e não chega até as células do 
organismo, processo fundamental para uma vida saudável. Então, sem 
insulina, a glicose consumida (doces, frutas, massas) não conseguem ser 
transformada em energia dentro das células e a pessoa fica com a taxa de 
glicose no sangue elevada (hiperglicemia). 
 
A hiperglicemia leva a mudanças nas estruturas de colágeno tornando 
cartilagens e tendões mais rígidos, acarretando em quadros clínicos como 
capsulite adesiva, tendinites, artrites e artroses, sendo que, com o processo 
de envelhecimento, essa degradação pode acorrer mais rapidamente, por 
esta razão pode limitar a flexibilidade e reduzir a funcionalidade das 
articulações e tecidos. 
 
O idoso Diabético, quando submetido ao método Pilates, terá uma melhor 
utilização da glicose pelos músculos, auxiliando na diminuição das taxas 
de açúcar no sangue e também aumenta a absorção celular de insulina. 
Percebe-se também o ganho de massa muscular resultante dos exercícios 
de força, melhorando a absorção da glicose, além do aumento da massa 
magra e conseqüente controle de peso os quais são benéficos para os 
idosos diabéticos. Claro que é necessária uma dieta adequada e uma 
prática regular nos exercícios. 
 
Antes de começar uma aula de Pilates, é recomendado obter um atestado 
médico para a prática de atividade física pois é importante saber se existe 
algum fator de risco presente. É também fundamental avisar ao instrutor 
sobre os problemas de saúde ou limitação física antes do início das aulas. 
  
Muitos adultos mais velhos sentem que o seu equilíbrio, flexibilidade e 
resistência diminuiram ao longo do tempo. Estes aspectos são 
perfeitamente trabalháveis dentro do contexto das aulas de Pilates e eles 
certamente vão melhorar com a prática regular dos exercícios. Idosos 
podem ter certeza que os instrutores vão adaptar os exercícios às suas 
condições específicas de forma que eles possam realizá-lo de forma 
segura. Um bom instrutor vai ajudá-los a monitorar o nível de esforço, e 
tomar medidas para evitar o alongamento excessivo ou quedas. 
Naturalmente, a maioria dos exercícios do Pilates são realizados sentados 
ou deitados, o que naturalmente já diminui a chance desses tipos de 
acidentes.   
Dicas boas: 
 
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