Os tipos de pensamentos automáticos na Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)

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Os tipos de pensamentos automáticos
na TCC
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é
uma abordagem psicoterapêutica que tem como
objetivo auxiliar o paciente a modificar seus
pensamentos e comportamentos disfuncionais. 
Na TCC, os pensamentos automáticos são
considerados como um fator importante no
desenvolvimento e manutenção dos transtornos
mentais, e por isso, a identificação e
modificação desses pensamentos é uma das
principais técnicas utilizadas na abordagem.
Os pensamentos automáticos são aqueles
pensamentos rápidos e automáticos que
passam pela mente das pessoas em resposta a
eventos ou situações do dia a dia, muitas vezes
de forma inconsciente. Eles podem ser
positivos, negativos ou neutros, e influenciam as
emoções e comportamentos das pessoas.
Marlon Anezi
Na TCC, foram identificados doze tipos de
pensamentos automáticos, que são comuns a
diversas condições psicológicas. São eles:
1. Generalização: é quando uma situação
específica é interpretada como uma regra
geral. Por exemplo, a pessoa pode pensar
"nunca consigo fazer nada direito" depois de
ter falhado em uma atividade.
2. Personalização: é quando a pessoa
acredita que tudo que acontece é culpa dela,
mesmo que não tenha responsabilidade. Por
exemplo, pensar que um amigo está
chateado por algo que a pessoa fez, mesmo
que não tenha sido o motivo.
3. Abstração seletiva: é quando a pessoa
foca em um detalhe negativo de uma
situação, ignorando o resto. Por exemplo, a
pessoa pode focar em uma crítica recebida,
ignorando elogios recebidos.
4. Catastrofização: é quando a pessoa
imagina as piores consequências possíveis
de uma situação, mesmo que não sejam
realistas. Por exemplo, pensar que será
demitido depois de um pequeno erro no
trabalho.
5. Polarização: é quando a pessoa enxerga
apenas as extremidades de uma situação,
sem considerar as nuances do meio termo.
Por exemplo, pensar que alguém é
"totalmente bom" ou "totalmente mau".
6. Pensamento dicotômico: é quando a
pessoa enxerga apenas duas opções para
uma situação, sem considerar outras
possibilidades. Por exemplo, pensar que ou a
pessoa consegue uma promoção no trabalho,
ou será um fracasso.
7. Leitura mental: é quando a pessoa
acredita saber o que as outras pessoas estão
pensando ou sentindo, sem ter evidências
concretas. Por exemplo, pensar que um
amigo está zangado, mesmo que ele negue
isso.
8. Exagero ou minimização: é quando a
pessoa exagera ou minimiza a importância de
uma situação ou evento. Por exemplo,
minimizar os próprios talentos e habilidades,
ou exagerar a importância de um pequeno
erro.
9. Raciocínio emocional: é quando a
pessoa assume que seus sentimentos
refletem a realidade, sem considerar outras
possibilidades. Por exemplo, pensar "sinto-
me um fracasso, então devo ser mesmo um
fracasso".
10. Rotulação: é quando a pessoa se rotula
ou rotula os outros de forma negativa, com
base em um comportamento específico. Por
exemplo, rotular a si mesmo de "burro" após
ter dificuldade em aprender algo novo.
11. Pensamento "Deveria": é a tendência de
impor regras rígidas para si mesmo e os
outros, levando a uma sensação de culpa e
inadequação quando essas regras não são
cumpridas. Exemplo: "Eu deveria ter
estudado mais."
12. Visão em túnel: a pessoa se concentra
apenas nas coisas negativas que acontecem
em sua vida e ignora ou minimiza as coisas
positivas. Ela pode sentir que não tem
controle sobre sua vida e que coisas ruins
sempre acontecem com ela. Exemplo: "nada
dá certo para mim."