Melhores vitaminas pós-parto para mamãe e bebê

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Melhores vitaminas pós-parto para mamãe e bebê
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As melhores vitaminas pós-parto para mamãe e bebê. 
Você provavelmente já leu sobre a importância das vitaminas pré-natais e como certos
nutrientes são necessários em quantidades maiores durante a gravidez, mas você sabia
que o mesmo é verdade mesmo após dar à luz?
As vitaminas pós-natal são usadas para garantir que as novas mamães recebam as
vitaminas e minerais de que precisam após o parto. 
Embora comer uma dieta saudável e balanceada seja fundamental ou manter níveis
adequados de macronutrientes e micronutrientes, a suplementação com as vitaminas e
minerais mais importantes pode apoiar a amamentação e a recuperação após o parto. 
O que são vitaminas pós-parto? 
As vitaminas pós-parto fornecem os nutrientes de que as mulheres precisam durante o
período pós-parto, após o parto. Embora seja importante para as mulheres manter níveis
saudáveis de todos os macro e micronutrientes durante esse período, algumas vitaminas e
minerais desempenham um papel importante no equilíbrio hormonal, no suprimento de
leite materno e nos níveis saudáveis de energia. 
Normalmente, uma vitamina pré-natal também pode ser continuada durante os meses
após o nascimento. Esses nutrientes também são necessários durante a amamentação e a
fase de recuperação. 
Em essência, essas vitaminas são benéficas para as mulheres durante seus anos
reprodutivos. 
Melhores vitaminas pós-parto para tomar. 
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Os nutrientes mais importantes durante a gravidez também são necessários após o parto,
especialmente para as mulheres que estão amamentando. Aqui está uma lista das
vitaminas e minerais mais importantes para o período pós-natal: 
1. Ferro 
O ferro é um nutriente importante durante a gravidez e após o nascimento. Ajuda a
prevenir a anemia, que pode ser agravada quando a mulher perde sangue durante o
parto. 
Se você tem baixos níveis de ferro e está tomando um multivitamínico pré ou pós-natal,
certifique-se de que inclua ferro. Caso contrário, você pode tomar um suplemento de ferro
separado por seis a oito semanas após o parto ou até que seu médico recomende a
interrupção. 
A ingestão diária recomendada de ferro para mulheres lactantes é de 27 miligramas. 
2. Cálcio 
O cálcio é necessário para os ossos da mãe e do bebê, portanto, é importante obter o
suficiente durante a amamentação. O cálcio também é necessário para o bom
funcionamento dos sistemas circulatório, muscular e nervoso. 
A ingestão diária recomendada de cálcio para mulheres grávidas e lactantes é de 1.000
miligramas. 
3. Vitamina D 
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A pesquisa indica que esforços devem ser feitos para otimizar o status de vitamina D nas
mães durante e após a gravidez para manter níveis saudáveis no bebê e na mãe.
Os bebês não precisam apenas de vitamina D para ossos e dentes saudáveis, mas o
nutriente também afeta a função cerebral, a imunidade, os hormônios e o humor das
mulheres. 
As mulheres que amamentam devem receber cerca de 600 unidades internacionais (ou 15
microgramas) de vitamina D por dia.
4. Colina 
A colina é um nutriente que desempenha um papel na função nervosa, movimento
muscular, metabolismo, energia e vários outros processos corporais importantes. A
ingestão diária recomendada para mulheres que estão amamentando é de 550 miligramas
de colina. 
5. DHA 
O ácido docosahexaenóico (DHA) é um ácido graxo essencial que precisa ser consumido
na forma de alimentos ou suplementos para manter níveis saudáveis.
Ele apoia o desenvolvimento infantil e estudos sugerem que há benefícios a longo prazo
para bebês com níveis mais altos de DHA, incluindo desenvolvimento mais rápido de
funções comportamentais. 
Déficits em DHA podem levar a dificuldades de aprendizagem entre bebês. 
Os bebês obtêm DHA através do leite materno, portanto, as mães precisam garantir que
recebam gordura suficiente na forma de alimentos ou suplementos. As mulheres que
amamentam precisam de 300 a 900 miligramas de DHA e EPA combinados (outro ácido
graxo ômega-3) por dia. 
Modo de Tomar/Dosagem. 
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As vitaminas pós-natal são tomadas após o nascimento, normalmente enquanto você
estiver amamentando e seu corpo estiver se recuperando da gravidez. Fale com seu
médico ou parteira para recomendações de uso e dosagem para seu corpo e estilo de vida
especificamente. 
Multivitamínicos pós-natal estão disponíveis online e em lojas de produtos naturais. Você
pode encontrá-los em cápsulas, gomas e pó. 
Procure uma marca respeitável, de preferência com um rótulo orgânico e uma lista
completa de ingredientes e dosagem. Se você está procurando um multivitamínico,
certifique-se de escolher um que inclua DHA. 
Quando você não precisar mais de vitaminas, pós-natal, poderá mudar para um
multivitamínico padrão para garantir a manutenção de níveis saudáveis de
micronutrientes, especialmente se sua dieta for deficiente em certas áreas. 
Fontes de alimentos. 
A melhor maneira de manter níveis saudáveis de vitaminas e minerais é comendo uma
dieta rica em alimentos coloridos e frescos, assim como a dieta da gravidez. 
Os alimentos que são mais ricos em nutrientes pós-natais e devem ser
incorporados à dieta da mulher após o parto incluem:
Iogurte 
Queijo de cabra 
Amêndoas 
nozes 
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Brócolis 
Couve-flor 
couve de bruxelas 
Couve 
Espinafre 
acelga 
Enquanto o feijão 
Feijões pretos 
feijões da Marinha 
Grão de bico 
Ervilhas 
lentilhas 
peixe selvagem 
Aves orgânicas 
carne alimentada com capim 
ovos sem café 
cogumelos Portobello 
sementes de abóbora 
sementes de chia 
Sementes de linhaça 
As mulheres também precisam de muita água durante o período pós-parto. Manter-se
hidratado ajuda no suprimento de leite materno, nos níveis de energia e no
funcionamento geral do corpo.
Mantenha uma garrafa de água por perto ao longo do dia e opte por beber cerca de 12 a 16
xícaras de água, dependendo da frequência com que você amamenta. 
Riscos e efeitos colaterais. 
Quando se trata de obter micronutrientes suficientes para uma saúde ideal, os
suplementos não substituem uma dieta saudável. Eles funcionam melhor quando
tomados como parte de uma dieta equilibrada e saudável. 
Os suplementos podem ser usados para cobrir eventuais lacunas em sua dieta. 
Se você toma algum medicamento, consulte seu médico antes de usar suplementos
vitamínicos. Se você tiver reações adversas ou efeitos colaterais de um suplemento, como
náusea, diarreia, erupção cutânea ou rubor, interrompa o uso e fale com seu médico. 
Conclusão
As vitaminas pós-parto fornecem os nutrientes de que as mulheres precisam durante o
período pós-parto, após o parto. 
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Embora seja importante para as mulheres manter níveis saudáveis de todos os macro e
micronutrientes durante esse período, algumas vitaminas e minerais desempenham um
papel importante no equilíbrio hormonal, no suprimento de leite materno, no humor, na
função cerebral e nos níveis saudáveis de energia. 
Alguns dos nutrientes mais importantes durante o período pós-parto incluem ferro,
cálcio, vitamina D, colina e DHA. Você pode obter essas vitaminas e minerais de folhas
verdes, carne animal orgânica, laticínios, nozes e sementes e legumes. Tomar um
suplemento pós-natal pode ajudar a preencher as lacunas de sua dieta.
Fontes
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https://tookmed.com/curcumina
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https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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