Caderno-de-Atividades-01-2 (1)

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CADERNO
de Atividades
A U L A 1
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
Menos de 5 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
Entre 5 e 10 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 pontos
Entre 10 e 15 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
Entre 15 e 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Acima de 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
BOCA:
Tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar)
ESTÔMAGO:
Queimação/Azia
ESCALA DE
PONTUAÇÃO
de 0 a 4
AVALIAÇÃO
2
Está t omando atualmente um antibiótico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
Tomou por v ários d ias durante esses últimos meses . . . . . . . . . . . ... 3 pontos
Tomou por poucos dias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
Tomou há mais de 3 meses . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
Não tomou . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
0
SOMATÓRIA
DOS PONTOS 30
Pág. 01
 AGORA QUE VOCÊ JÁ ASSISTIU A AULA 1 DO INTENSIVÃO DO EMAGRECIMENTO FEMININO,
PREENCHA AS ATIVIDADES ABAIXO, CASO NÃO TENHA ASSISTIDO CLIQUE AQUI
ASSISTIR AULA 1
PEGUE UM PAPEL E UMA CANETA PARA ANOTAR AS RESPOSTAS DE SUAS ATIVIDADES!
 ATIVIDADE 1
 PREENCHA SEU RASTREAMENTO METABÓLICO PARA DESCOBRIR SEU TOTAL DE PONTOS
 COMO PREENCHER A AVALIAÇÃO
 Responda com a alternativa que mais se aproxima de sua realidade e no quadro que está em 
frente, coloque o número correspondente a sua resposta. Exemplo: Se você respondeu que seu 
tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar) é entre 10 e 15 min. você colocará o 
número 2, que é o equivalente a resposta que você escolheu e assim sucessivamente para todas as 
respostas que você escolher.
 Após completar todo o Rastreamento Metabólico, você somará cada pontuação que respondeu 
das duas páginas e anotará o resultado final no quadro de SOMATÓRIA DE PONTOS. Vou falar sobre 
o resultado do Rastreamento Metabólico na Aula 2, que entra no ar dia 07/03, portanto 
continue acompanhando o curso para aprender a interpretar o resultado do seu Rastreamento 
Metabólico.
https://bit.ly/3u8Omrq
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
Pág. 02
RASTREAMENTO METABÓLICO
 AVALIAÇÃO
 BOCA:
 Tempo de mastigação nas refeições maiores (almoço/jantar)
 Menos de 5 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos 
 Entre 5 e 10 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 pontos
 Entre 10 e 15 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
 Entre 15 e 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
 Acima de 20 min. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto 
 ESTÔMAGO:
 Queimação/Azia
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . 4 pontos
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . 3 pontos
 Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . 2 pontos
 Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
 Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
 Toma líquido com almoço e/ou jantar junto ou logo em seguida
 Toma 2 copos de suco artificial, caixinha, refrigerante. . . 4 pontos
 Toma 1 copo de suco artificial, caixinha, refrigerante. . . . . 3 pontos 
 Toma 1 copo de suco natural, 100% fruta. . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
 Toma menos de 1 copo de água. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
 Não toma nada. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
 INTESTINO:
 Constipação intestinal/Intestino preso
 1 vez por semana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
 2 a 3 vezes por semana. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 pontos
 1 dia sim outro não. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos
 Funciona todo dia, mas com difuculdades ou as fezes são duras
 e ou em formato de bolhas. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
 Funciona todo dia regular, no horário, sem dificuldades e no
 formato de salsicha. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
 Continua na próxima página
ESCALA DE
PONTUAÇÃO
de 0 a 4
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
Pág. 03
RASTREAMENTO METABÓLICO
 AVALIAÇÃO
 Intestino solto
 Mais que 3 vezes ao dia na forma líquida. . . . . . . . . . . . . . . .4 pontos 
 3 vezes ao dia na forma pastosa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3 pontos
 2 vezes ao dia na forma pastosa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 pontos 
 1 a 2 vezes ao dia mas com pedaços fragmentados. . . . . . . . 1 ponto
 Funciona todo dia regular, no horário, sem dificuldades e no
 formato de salsicha. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
 INTESTINO:
 Sente-se inchada com abdômen distendido
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . 4 pontos
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . 3 pontos
 Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . 2 pontos
 Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
 Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
 Produção de gases aumentada
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . 4 pontos
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . 3 pontos
 Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . 2 pontos
 Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
 Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
 IMUNIDADE:
 Candidíase/Corrimento
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . 4 pontos
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . 3 pontos
 Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . 2 pontos
 Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
 Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
 Continua na próxima página
ESCALA DE
PONTUAÇÃO
de 0 a 4
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
Pág. 04
RASTREAMENTO METABÓLICO
 AVALIAÇÃO
 Rinite/Sinusite/Catarro
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . 4 pontos
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . 3 pontos
 Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . 2 pontos
 Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
 Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
 Acne/Espinhas
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . 4 pontos
 Frequentemente tem o sintoma e o efeito não é severo. . . 3 pontos
 Ocasionalmente tem o sintoma e o efeito é severo. . . . . . . . 2 pontos
 Raramente tem o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
 Nunca teve o sintoma. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
 Uso recente de antibiótico via oral (últimos 3 meses)
 Está tomando atualmente um antibiótico. . . . . . . . . . . . . . . . 4 pontos
 Tomou por váriosdias durante esses últimos meses. . . . . . . . . 3 pontos
 Tomou por poucos dias. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2 pontos 
 Tomou há mais de 3 meses. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 ponto
 Não tomou. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 0 ponto
SOMATÓRIA
DOS PONTOS
ESCALA DE
PONTUAÇÃO
de 0 a 4
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
Pág. 05
ATIVIDADE 2
 Liste o nome de todos os atalhos que você já tentou para emagrecer e coloque o quanto gastou 
com cada um deles (remédios, shakes, consulta com nutricionista, endócrinos, clínica de estética, 
liste todos os que lembrar) e qual aprendizado teve com cada um deles.
NOME DO ATALHO • QUANTO GASTOU • O QUE APRENDEU
R$
R$
R$
R$
R$
TOTAL R$
ATIVIDADE 3
 Descreva quais os problemas de saúde que você tem hoje e quais deseja prevenir?
 (LISTE INCLUSIVE OS EXAMES QUE ESTÃO ALTERADOS)
t
DICAS PARA TE AJUDAR A ATINGIR A SUA META DIÁRIA:
 
DICA 01 - Mantenha sempre a garrafinha por perto para te ajudar a lembrar de beber água;
DICA 02 - Fracione a quantidade ideal para o seu caso ao longo do dia (longe das principais
refeições, como almoço e jantar);
DICA 03 - O consumo de água saborizada também irá te ajudar a manter a hidratação;
DICA 04 - Chás: podem complementar o consumo de água, podendo ser consumidos até
1L/dia (caso não possua este hábito de consumo, comece aos poucos, com 1 xícara ao dia
e vá aumentando a quantidade de forma gradativa).
ATIVIDADE 4
COLOQUE EM PRÁTICA AS TAREFAS ABAIXO, POIS VÃO SER
ESSENCIAIS PARA O SEU PROCESSO DE EMAGRECIMENTO!
TOMAR A QUANTIDADE DE ÁGUA CONFORME A CONTA ENSINADA NA AULA 1
 Do seu total de água até 1 litro pode ser na forma de chás, para ajudar a detoxificar o
corpo inclua 500 ml de chá* de cavalinha ou dente de leão. 
*Modo de preparo do chá: para 500 ml de água quente use 1 colher de sopa cheia de erva,
deixe abafado por infusão cerca de 5 min, em seguida coe. Se nunca tomou esses chás
comece aos poucos, caso seja gestante ou lactante esses chás são contra indicados.
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
Pág.06
t
DICAS PRÁTICAS PARA MELHORAR A MASTIGAÇÃO:
DICA 01 - Antes de iniciar as suas refeições, procure estar em um ambiente tranquilo, sem
barulhos e dedica-se à refeição pelo menos 20 minutos;
DICA 02 - Evite fazer as suas refeições em frente de telas (TV, celular, tablet,
notebook/computador);
DICA 03 - Corte os alimentos em pequenos pedaços e mastigue-os lentamente;
DICA 04 - Entre uma garfada e outra deixe os talheres sobre o prato e enquanto mastiga,
concentre-se nos aromas e sabores;
DICA 05 - Evite ficar com muita fome e se alimente de forma consciente;
DICA 06 - Coloque em sua boca somente uma quantidade de alimento que consiga
mastigar de forma confortável;
DICA 07 - Evite o consumo de líquidos próximo às principais refeições (almoço e jantar);
DICA 08 - Utilize pratos e talheres pequenos sempre que possível;
DICA 09 - Não coloque as refeições a mesa e retire-se logo após sentir o primeiro sinal de
saciedade;
DICA 10 - Se atente a consistência do alimento antes de engolir.
MASTIGAR MAIS DEVAGAR:
 Experimente usar talheres menores, desta forma você leva um volume de comida menor
até a boca.
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
Pág.07
t
Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
PRATO ARCO-ÍRIS:
 4 cores diferentes no prato de pelo menos 2 refeições do dia, sendo 2 porções de
brássicas ao dia (alimentos que possuem enxofre em sua composição e ajudam a
detoxificar): couve, couve kale, couve flor, couve de bruxelas, folhas de mostarda, repolho
branco, repolho roxo, brócolis, nabo, rabanete, agrião ou rúcula.
INCLUIR SEMENTES:
 Chia, linhaça, gergelim, abóbora, girassol.
INCLUIR PEIXE/OVO:
 Principalmente a noite no lugar da carne vermelha.
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Intensivão do emagrecimento feminino • Aula 1
Pág. 09
AGORA QUE JÁ FEZ AS ATIVIDADES DESSA PRIMEIRA AULA, 
AGUARDE A AULA 2 QUE VAI ESTAR NO AR 
KFMMFMVFD05/07 ÀHORAS ACESSE 
O SITE DO EVENTO CLICANDO NO LINK:
E FIQUE ATENTA À PROGRAMAÇÃO COMPLETA DO EVENTO:
https://bit.ly/3u8Omrq