Natação - 1

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Módulo B - 140660 . 7 - Metodologia da Natação - D1.20231.B
Unidade 1 - Introdução e história da Natação
Nesta unidade você verá:
/ histórico e evolução da natação
// características específicas da natação
// adaptação ao meio líquido
// propriedades da água e mecânica dos fluidos 
Apresentação
A Educação Física é uma das áreas que vem ganhando, a cada ano, mais destaque na sociedade. A razão disso é a procura das pessoas por diferentes modalidades esportivas, socialização e para melhorar ou manter uma boa saúde e qualidade de vida. Esta área abrange todos os esportes, lutas, danças, ginásticas, entre outros desportos. E com a natação não é diferente, sendo uma das práticas que está presente no dia a dia da população, seja pelas aulas em escolas, aulas teóricas, reportagens ou competições. Sendo assim, a disciplina Metodologia da Natação tem como principal objetivo fornecer subsídios e informações acerca desse esporte.
Este material didático vai apresentar os principais métodos metodológicos e pedagógicos para ensinar os nados oficiais (crawl, costas, peito e borboleta), assim como os princípios para que a pessoa tenha uma boa familiarização no ambiente aquático.
O histórico e a evolução da natação também serão abordados, a fim de que o aluno compreenda que este esporte é um dos mais antigos do mundo. Além disso, noções básicas de salvamento serão propostas.
Por fim, esta disciplina será capaz de nortear o aluno e prepará-lo para o mundo acadêmico e profissional.
AUTOR
O professor Lucas Della Santina tem licenciatura em Educação Física pela Claretiano, 2020, e bacharelado no mesmo curso pela UniBrasil, 2017. Atua desde 2018 no mercado editorial com edições e autorias de materiais didáticos de Educação Física.  
OBJETIVOS DA UNIDADE
· Apresentar os principais fatos históricos e conceitos da natação;
· Conceituar os processos de aprendizagem da adaptação na água;
· Compreender as propriedades físicas da água na natação.
Histórico e evolução da natação
// Natação na Antiguidade
// As primeiras competições
// A natação no Brasil
// Processo de esportivização
Características específicas da natação
// Definição dos nados oficiais da natação
// Principais regras das competições
Adaptação ao meio líquido
// Familiarização com a água 
// Etapas para o processo de adaptação
Propriedades da água e mecânica dos fluidos
// Temperatura
// Empuxo
// Pressão hidrostática
// Arrasto
Histórico e evolução da natação
A natação é dos esportes mais antigos do mundo, visto que está presente desde os primórdios da humanidade. Existem relatos de pinturas rupestres com mais de sete mil anos, assim como desenhos de homens pré-históricos, se locomovendo em ambientes aquáticos para encontrar alimento, abrigo ou fugir de algum predador.
Ao longo dos anos a natação sempre esteve presente no cotidiano, já foi utilizada para treinar militares e, principalmente, para promover qualidade de vida e saúde, até se tornar um dos esportes olímpicos presentes na atualidade.
NATAÇÃO NA ANTIGUIDADE
Os primeiros relatos do ensino da natação aparecem no Antigo Egito. A razão disso é a existência de papiros que contêm pessoas nadando. Naquela época, os filhos dos nobres tinham aulas de natação no Rio Nilo ou em tanques para banhos, que ficavam no interior das pirâmides. Contudo, somente pessoas da alta sociedade tinham acesso ao esporte.
Na Grécia Antiga, a natação servia como exercício físico para a preparação dos soldados, já os jovens tinham aulas com o objetivo de promover a saúde física. Além disso, Platão, que é um dos importantes filósofos gregos daquela época, argumentava que “o homem que não sabe nadar não é educado”. Sendo assim, para os gregos, ler, escrever e nadar eram práticas consideradas indispensáveis.
Em Roma, a natação era inserida como uma disciplina obrigatória para a educação das crianças, pois os movimentos realizados na água auxiliavam o desenvolvimento físico e mental e a percepção corporal.
Como em Roma havia mais pessoas que praticavam natação, foi lá que surgiram as primeiras piscinas. Estas ficavam espalhadas pela cidade ou dentro das casas. Também foi em Roma que surgiu a primeira piscina aquecida, em I a.C., sendo desenvolvida por Gaius Maecenas.
CURIOSIDADE
A palavra "piscina" vem do latim pisces, que significa peixe. A razão disso é que os romanos começaram a nadar em tanques de água destinados à criação de peixes e, como esses tanques ficavam dentro das casas romanas, cada piscina poderia variar de uma para outra.
AS PRIMEIRAS COMPETIÇÕES
Por mais que antigamente já fosse recorrente a prática da natação, esta modalidade não era, ainda, considerada um esporte. Assim sendo, não foi inserida nos Jogos Olímpicos da Antiguidade (torneios com o objetivo de homenagear os deuses, realizados na cidade de Olímpia). Os jogos aconteceram de 776 a.C. até 394 a.C. e as principais competições eram o atletismo, as corridas de bigas e o lançamento de dardo.
Entretanto, nos Jogos Ístmicos, festivais que homenageavam o Deus dos Mares, Poseidon, ocorreram os primeiros relatos de competições de natação. Não existe um ano exato, mas sabe-se que eram realizados na Grécia Antiga, precisamente no Istmo de Corinto, que é a ligação da Grécia com o Peloponeso.
As primeiras competições oficiais começaram a surgir a partir do século 19. A Austrália foi o primeiro país a organizar um torneio, em 1858. Anos depois, outros países também realizaram campeonatos nacionais, como a Inglaterra, em 1869, e os Estados Unidos da América, em 1877.
Devido à popularização e ao aumento dos praticantes de natação, o esporte foi escolhido para ser uma das modalidades da primeira Olimpíada da Era Moderna, realizada em 1896 na cidade de Atenas. Nesta competição ocorreram somente três provas: 100 metros livre, 500 metros livre e 1200 metros livre, e só os homens puderam participar, pois as mulheres eram proibidas de competir. Esta proibição ocorreu não somente na natação, mas em todas as modalidades olímpicas de 1896.
CONTEXTUALIZANDO
Naquela época, em torno dos séculos 18 e 19, as mulheres podiam praticar esportes, porém não competir. A população acreditava que elas não tinham um corpo fisicamente preparado para as competições. As mulheres só conseguiram o direito de competir a partir da Olimpíada de 1900, realizada em Paris. Entretanto, somente nas modalidades Golfe e Tênis, pois julgavam esses dois esportes mais adequados para elas. As mulheres também não recebiam medalhas, apenas um certificado de participação. As provas femininas de natação só foram incluídas nas Olimpíadas de 1912, na cidade de Estocolmo.
A NATAÇÃO NO BRASIL
Foi somente em 1897 que a natação começou a se popularizar no Brasil, após a criação do Clube União de Regatas Fluminense, situado no Rio de Janeiro. No ano seguinte, ocorreu a primeira competição oficial no País, que contou com apenas uma prova: 1500 metros livre.
Um fato histórico envolvendo a natação e o Brasil se deu na Olimpíada de Los Angeles, em 1932, na qual a nadadora Maria Lenk foi a primeira brasileira a competir em uma Olimpíada. Aos 17 anos, ela realizou as seguintes provas: 100 metros livre, 100 metros costas e 200 metros peito. Ou seja, após 12 anos da estreia do Brasil em uma Olimpíada, em 1920, ela foi a primeira mulher a fazer parte da delegação brasileira.
O ano de 1932, além de ter sido um marco histórico para o esporte feminino, também foi o ano em que as mulheres conquistaram o direito ao voto no Brasil.
Maria Lenk foi uma das pioneiras a difundir a natação pelo Brasil, além de ser um exemplo para que as mulheres pudessem competir. Atualmente, existem várias homenagens para a nadadora, entre elas a competição nacional que carrega seu nome, o Troféu Maria 
Lenk, e outra que ocorreu em 2007, ano dos Jogos Pan-Americanos do Rio de Janeiro, na qual a prefeitura nomeou o local das competições de natação como Parque Aquático Maria Lenk.
ASSISTA
O vídeo Cinco curiosidades sobre Maria Lenk exibe algumas curiosidades e fotos da atleta. Estas informações mostram o porquê de a nadadora ser consideradauma das referências no mundo do esporte, principalmente da natação. Além disso, foi devido aos feitos listados no vídeo que ela entrou para o hall da fama da natação.
Desde a Olimpíada da Antuérpia, realizada em 1920, o Brasil possui representantes nas provas de natação. O primeiro medalhista foi Tetsuo Okamoto, na Olimpíada de Helsinque, sediada em 1952. Ele conquistou o bronze na prova dos 1500 metros livre. Já a primeira medalha de ouro veio em 2008, na Olimpíada de Pequim, com o nadador César Cielo. Ele venceu a prova dos 50 metros livre.
A natação brasileira em Jogos Olímpicos possui 15 medalhas no total (duas de ouro, quatro de prata e nove de bronze). É um dos esportes que mais traz medalhas para o Brasil, perdendo somente para o Judô, Vela e Atletismo.
Já em campeonatos mundiais de piscina longa, o Brasil possui 13 medalhas de ouro, 14 de prata e 15 de bronze. Nos mundiais de piscina curta são 23 medalhas de ouro, 8 de prata e 15 de bronze.
PROCESSO DE ESPORTIVIZAÇÃO
É importante destacar que, ao longo dos anos, a natação evoluiu e passou por um processo de esportivização, ou seja, deixou de ser um treinamento militar e passou a ser um esporte. Podemos perceber isso com a organização de competições e regras que ocorreram a partir o século 19.
EXPLICANDO
Esportivização consiste na transformação de uma atividade física em um esporte oficial. As principais mudanças são: criação de regras, competições, árbitros, federações, confederações internacionais etc. Todas essas mudanças visam aumentar a popularidade, difundir o esporte pelo mundo e tornar a competição mais atrativa para o público.
Outro fato também foi a criação da Federação Internacional de Natação (FINA), com o propósito de regulamentar os nados a serem praticados na natação e na organização dos eventos esportivos aquáticos.
A Federação Internacional surgiu em 1908 durante a Olimpíada de Londres. Além da natação, ela também regulamenta os seguintes esportes aquáticos: polo aquático, nado sincronizado, mergulho, maratonas aquáticas, mergulho alto e saltos ornamentais.
Além da criação de federações, regras e competições, ocorreu a criação de um local apropriado para os atletas competirem: as piscinas olímpicas. Por mais que antigamente algumas pessoas nadassem em tanques de água, nas primeiras Olimpíadas da Era Moderna os nadadores competiram no mar aberto.
Contudo, por ser um lugar que pode trazer perigo aos praticantes, a FINA determinou, em 1930, que os competidores deveriam nadar em piscinas com 50 
metros de comprimento (piscinas longas) ou com 25 metros de comprimento (piscinas curtas). Em ambas a profundidade deveria ser de 3 metros.
Outra mudança foi com relação aos trajes usados pelos nadadores durante as primeiras competições. Nas primeiras Olimpíadas, os maiôs chegavam a pesar até 5 kg quando estavam na água.
Na década de 1930 começaram a surgir as primeiras empresas de fabricação de maiôs, contudo, o maior avanço se deu mesmo no século 21, em que os trajes começaram a ser fabricados com tecidos mais finos, com mais elastano (fazendo com que cole no corpo do atleta) e até com materiais que repelem a água, facilitando que o atleta nade mais rápido na piscina.
Devido a essas mudanças, a FINA criou um grupo de profissionais que avaliam os maiôs, devendo estes ser aprovados pelas federações internacionais com o objetivo de regularizar os trajes de competições.
As toucas e os óculos de natação eram peças que os nadadores não utilizavam nas primeiras Olimpíadas, visto que naquela época não eram adaptados às competições. Foi somente na década de 1940 que esses itens começaram a ser fabricados e comercializados para os atletas. Da mesma maneira que os maiôs, as toucas e os óculos evoluíram ao longo dos anos e hoje existem empresas especializadas para confeccionar esses materiais.
Características específicas da natação
A natação é definida como a capacidade de se locomover na água por meio dos movimentos corporais, ou seja, nadar. Por mais que o esporte não apresente as habilidades motoras naturais do ser humano, como saltar, correr, andar, lançar, o ser humano adaptou os movimentos do corpo para que pudesse se mover na água.
Dentre todos os esportes que são realizados na água, a natação é a modalidade aquática mais popular devido às competições, reportagens e pelo fato de algumas pessoas terem experiências práticas dessa modalidade esportiva.
A natação é, também, um dos esportes mais tradicionais das Olimpíadas, pois está presente desde a primeira Olimpíada da Era Moderna, sendo também o esporte que mais tem provas na competição: 34 no total.
As principais competições são:
A natação possui dois campeonatos mundiais, o Campeonato Mundial de Natação em Piscina Curta e o Campeonato Mundial de Natação em Piscina Longa. A primeira conta com piscinas de 25 metros de comprimento, conhecida como piscina semiolímpica, e a segunda com piscinas de 50 metros, também chamada de piscina olímpica.
É considerado um dos esportes mais completos pelo fato de trabalhar a maioria dos músculos do corpo e articulações. Uma aula de natação pode gastar, aproximadamente, 650 calorias.
A natação abrange todas as idades, existem aulas para bebês, crianças, adultos e idosos. Muitas vezes, as pessoas começam a praticar com o objetivo de perder o medo da água e de não se afogar.
Em relação aos trajes, é comum que os praticantes utilizem maiôs ou sungas, toucas e óculos de natação. Já nas competições, os atletas são obrigados a usar traje de competição e óculos.
DEFINIÇÃO DOS NADOS OFICIAIS DA NATAÇÃO
A principal característica da natação é a presença dos quatro nados oficiais, que são: crawl, costas, peito e borboleta.
- Crawl: também conhecido como nado livre. Durante o nado, as pernas e os braços devem realizar os movimentos de maneira alternada e a respiração é lateral. Foi criada em 1873 pelo inglês John Trudgen. Ele elaborou a técnica que consiste na alternância dos braços e que, em certos momentos do nado, o braço pode sair da água.
- Costas: único nado que a pessoa fica em decúbito dorsal. A pernada é semelhante com o nado crawl e nas braçadas os braços saem da água para fazer o movimento. Sua primeira aparição foi em 1794 com o italiano Bernardi. Antigamente, os movimentos dos braços eram realizados simultaneamente, ou seja, consistiam em uma braçada dupla.
- Peito: a braçada e a pernada são realizadas simultaneamente. Os movimentos dos braços e das pernas são circulares e a respiração é frontal. Em 1696, o francês Thevenal observou o movimento das pernas de um sapo para que pudesse se deslocar na água.
- Borboleta: as pernas devem ficar próximas uma da outra e realizar movimentos de ondulação. As braçadas devem ser simultâneas e sair da água. Neste nado, a respiração é frontal. Também conhecido como nado mariposa, surgiu na década de 1930 e foi uma evolução do nado peito. Uma das pioneiras da modalidade é a Maria Lenk.
PRINCIPAIS REGRAS DAS COMPETIÇÕE
A principal regra e o que define o objetivo desse esporte aquático é o atleta percorrer a distância da prova no menor tempo possível.
Porém, outras regras englobam as competições, sendo elas: local da competição, tipos de prova, temperatura da água, vestimenta obrigatória e desclassificação. Na sequência, veremos algumas informações básicas acerca dessas regras.
Local da competição
Piscinas olímpicas (50 ou 25 metros), profundidade de três metros e largura de 25 metros. A piscina deve ter oito raias (lugar demarcado para o nadador) com 2,5 metros cada uma e estar em local coberto;
Tipos de prova
Pode ser dividido por gênero (masculino ou feminino), por nado (crawl, costas, peito ou borboleta), por distância (50 metros até 1500 metros) e por número de competidores (individual ou por revezamento, que conta com quatro atletas). Existem também as provas por equipes mistas, a prova do medley (junção dos quatro nados) e a maratona aquática (prova com 10 km);
Temperatura da água
Pode variar de 25 °C até 28 °C;
Vestimenta obrigatória
Toucas e óculos de natação. Os nadadores podem usar qualquer trajede competição (sungas, maiôs, bermudas etc.), porém todos devem ser validados e ter um selo da FINA;
Desclassificação
Sair antes do sinal da largada, obstruir o caminho dos adversários e andar durante a prova.
Adaptação ao meio líquido
Ao assistir uma competição de natação, podemos perceber que os atletas têm boa coordenação motora ao realizar as braçadas, pernadas e respirações. Sendo assim, é um esporte que demanda muita concentração, treinamento e adaptação na água, pois com um movimento errado o praticante pode engolir água e ter más consequências.
Qualquer pessoa, ao ter o primeiro contato com a natação, precisa passar por um processo de adaptação ao meio líquido, ou seja, ela deve perder o medo da água. 
Essa adaptação é definida como um processo de aprendizagem pedagógica que visa adquirir habilidades motoras básicas de se locomover na água com segurança e se familiarizar com o meio líquido, sendo a iniciação para começar a aprender os nados oficiais. 
FAMILIARIZAÇÃO COM A ÁGUA
É comum as pessoas terem medo ou insegurança no primeiro contato com o meio líquido. A razão disso é a associação do ambiente aquático com um lugar desconhecido e perigoso, já que é necessário ter algumas habilidades para sobreviver, como técnicas motoras para se locomover e não engolir água ou afundar. Além do fato de que, em alguns lugares, a pessoa não alcança o pé no solo, causando desespero.
Sendo assim, o primeiro passo para a adaptação ao meio líquido é a familiarização. Esta é definida como o momento de proximidade do nadador com a água, ou seja, o simples fato de a pessoa entrar na água, caminhar pela piscina ou molhar os pés já significa uma forma de familiarização. O processo tem como objetivo fazer o indivíduo se sentir seguro e à vontade no meio líquido, evitando que a musculatura fique contraída por causa do medo.
É importante ressaltar que essa familiarização sempre esteve presente no ser humano, por exemplo, nossos ancestrais utilizavam a água dos rios e dos mares para limpar os alimentos, para banhos etc.
Outra familiarização que ocorre é a do bebê durante a gestação. Durante este período, o feto fica no meio líquido e envolto no líquido amniótico, desta forma, desenvolve o reflexo natatório.
Essa é a capacidade do bebê de bloquear a respiração ao mergulhar, evitando que a água entre nos pulmões. Por isso é comum existirem aulas de natação para eles, visto que o principal objetivo é promover a familiarização e desenvolver o reflexo natatório que já possuem.
EXPLICANDO
O líquido amniótico está presente desde os primeiros dias de gestação. Ele contém vários nutrientes e hormônios com o objetivo de proteger o bebê de infecções, regular a temperatura e auxiliar no desenvolvimento embrionário. Contudo, por mais que possua nutrientes, ele é composto por 99% de água.
O tempo de familiarização vai depender de cada um, podendo durar dias ou até mesmo meses. Porém, realizando uma boa prática, o indivíduo tende a ter cada vez mais facilidade para deslocar-se no ambiente aquático.
ETAPAS PARA O PROCESSO DE ADAPTAÇÃO
Após o processo de familiarização, são necessárias outras quatro etapas para que a pessoa conclua o processo de adaptação ao meio líquido. Estas são:
Respiração;
Flutuação;
Propulsão;
Manipulação.
Normalmente, essas etapas ocorrem nas primeiras aulas e a duração varia para cada indivíduo.
A melhor forma de iniciar o processo (depois do período de familiarização), é praticando a respiração, depois a flutuação e, por fim, a propulsão. Tendo em vista de que a respiração é para que o aluno não se afogue e realize a aula em segurança; a flutuação para que ele relaxe, e a propulsão para que inicie as técnicas dos nados. Já a manipulação visa a correta utilização dos materiais da natação.
Respiração
Etapa de imersão da cabeça na água. Neste momento, é necessário soltar o ar pela boca e pelo nariz. É recomendável que a pessoa solte o ar lentamente, pois, além de ser uma forma de melhorar a concentração, evita que não engula água e, consequentemente, sinta algum desconforto, como que se engasgue com a água.
 
Como muita gente tem medo de engolir água e até mesmo de se afogar, a etapa da respiração é fundamental para que o aluno fique em segurança no ambiente líquido.
Flutuação
Capacidade de manter o corpo na posição horizontal, em decúbito dorsal ou ventral, na superfície da água. Nesta etapa, os músculos e a mente devem estar relaxados, evitando que o aluno fique ansioso ou inseguro.
A flutuação é o primeiro passo para que a pessoa comece a nadar, pois é a posição que se assemelha às posturas dos nados, principalmente do nado crawl e nado costas. 
É muito comum os alunos ficarem tensos ao realizar esse movimento devido ao medo de se afogar. Essa tensão faz com que os músculos fiquem contraídos, então, para evitar isso, é recomendado que se apoiem na borda da piscina, utilizem macarrões de natação e/ou tenham o auxílio do professor.
Propulsão
Etapa em que a pessoa começa a se deslocar no ambiente aquático por meio dos movimentos dos membros inferiores e superiores. É recomendado que o aluno treine primeiro a propulsão das pernas e depois dos braços.
O objetivo é gerar equilíbrio, estabilidade e força ao se deslocar na água, já que os membros inferiores são maiores do que os superiores e possuem maiores grupos musculares, como o quadríceps e o glúteo máximo.
É importante, também, que desde o primeiro momento o aluno já realize os movimentos dos braços e das pernas semelhantes aos das pernadas e braçadas dos nados oficiais, assim será mais fácil corrigir e lapidar a técnica de cada nado.
É recomendado que, nessa etapa, o aluno, principalmente nas primeiras aulas, utilize materiais específicos para que fique mais seguro, tenha estabilidade e para que o corpo não afunde.
Manipulação
É a abordagem que utiliza diferentes materiais durante o processo de aprendizagem do aluno. A manipulação também pode ocorrer nas outras etapas, pois os materiais servem como apoio de sustentação (flutuação), fornecem segurança e facilitam a correção das técnicas dos nados, como o pé que ajuda na propulsão das pernas.
Os principais são: prancha, macarrão e pullbuoy, porém, existem outros que têm o propósito de tornar as atividades mais lúdicas, como os bambolês e as bolinhas coloridas de plástico.
A variedade de materiais torna as aulas mais dinâmicas e evita que o aluno realize sempre o mesmo exercício exaustivamente. Tudo isso facilita a aprendizagem e o deixa mais motivado.
Vale ressaltar que os materiais não são utilizados somente com os iniciantes, os atletas também fazem uso com o objetivo de treinar ou lapidar alguma determinada técnica.
Propriedades da água e mecânica dos fluidos
Além do processo de adaptação do indivíduo ao meio líquido, também é necessário compreender as propriedades físicas que a água exerce no corpo durante a prática da natação.
A razão disso é que as respostas fisiológicas, como a temperatura corporal e a pressão sanguínea, de um exercício físico realizado em terra são diferentes de um exercício realizado na água. Por exemplo, uma simples caminhada na água pode gastar mais calorias do que caminhar no parque.
As principais propriedades da água são: temperatura, empuxo, pressão hidrostática e arrasto. Sendo que todas são benéficas ao indivíduo, desde que se conheça os conceitos de cada uma.
TEMPERATURA
Precisamos compreender que a temperatura corporal, com média de 37 °C, sofre interferência do meio externo. Sendo assim, o corpo procura criar um equilíbrio térmico.
Por exemplo, em lugares quentes, o corpo começa a suar com o objetivo de esfriar e, em lugares mais frios, o corpo começa a tremer (movimentar os músculos) para gerar calor e evitar a hipotermia.
Na natação, a temperatura das piscinas, principalmente nas competições, deve ser de 25 °C até 28 °C. Estas são exigências das federações nacionais e internacionais. 
Como podemos perceber, a temperatura da piscina é de 9 °C a 12 °C abaixo da temperatura corporal. Sendo assim, é necessário que o praticante mantenha o corpoem constante movimento a fim de não diminuir a temperatura corporal. Consequentemente, o corpo vai gerar mais energia, ou seja, mais calorias e aumentar o metabolismo basal e o gasto calórico.
A temperatura recomendada serve para estabilizar a temperatura do corpo, caso a pessoa fique com hipertermia (aumento da temperatura corporal) ou febre, devido aos movimentos dos nados, e também ajuda a regularizar a pressão arterial, já que em temperaturas baixas o diâmetro dos vasos sanguíneos tende a diminuir (vasoconstrição) e em temperaturas altas a aumentar, causando vasodilatação.
Na Figura 16 podemos ver uma ilustração da movimentação dos vasos sanguíneos no momento da vasodilatação e vasoconstrição. Devido a este movimento de aumentar e diminuir os vasos sanguíneos, a circulação do sangue pelo corpo é facilitada.
A temperatura da água é uma das propriedades que mais requer cuidado, pois varia a cada indivíduo. Por exemplo, para atletas e jovens, a temperatura pode ficar entre 25 °C e 28 °C, já para crianças e idosos pode chegar até 33 °C.
Para esses dois últimos grupos a temperatura deve ser mais alta a fim de facilitar o controle de temperatura corporal e evitar possíveis danos à saúde, como febre ou gripe.
EMPUXO
É uma propriedade exclusiva do meio líquido e conceituada como a força para cima que o líquido exerce no corpo ou no objeto imerso na água. Portanto, ao mergulhar um determinado objeto, como uma bola de futebol, o empuxo vai empurrá-la para cima. Este princípio físico é também chamado de Princípio de Arquimedes. Na Figura 17 podemos ver um exemplo.
O empuxo é a força contrária à gravidade, que realiza uma força para baixo no corpo ou no objeto, e a combinação dessas duas forças (empuxo e gravidade) auxiliam a flutuação na água.
Por causa dessa força, o corpo imerso na altura da cintura faz com que o peso corporal diminua em até 50%. Assim, as articulações e as vértebras não ficam sobrecarregadas devido à força da gravidade.
PRESSÃO HIDROSTÁTICA
É a força da água aplicada em um objeto ou corpo que está imerso no meio líquido e que atua em todas as direções e superfícies destes.
Na natação, faz com que todos os músculos sejam trabalhados, mesmo os que fazem força concêntrica e força excêntrica. Por este motivo, este desporto aquático trabalha todos os grupos musculares durante a prática.
Quanto maior a profundidade, maior será a pressão da água. Por isso que, ao imergir a caixa torácica, podemos perceber a força. Esta pressão é benéfica para o sistema respiratório, já que comprime o tórax causando um aumento da pressão interna. Isso faz aumentar a hematose (troca do gás carbônico por oxigênio nos alvéolos pulmonares) devido ao aumento da pressão da caixa torácica em relação à pressão externa.
Sendo assim, a natação é útil para pessoas que têm problemas respiratórios, como asma e bronquites.
ARRASTO
É a resistência da água quando o corpo se movimenta, sempre contrária à propulsão.
Por exemplo, se a pessoa realizar um movimento de propulsão para frente, a água vai fazer o arrasto para trás. Portanto, é um efeito retardatário para o nadador e, para que isso não prejudique os competidores, eles tendem a deixar o corpo o mais horizontal possível.
Se um nadador caminhar (posição vertical) na piscina, o arrasto vai ser maior e vai ser mais difícil de se locomover, diferentemente se o praticante nadar (posição horizontal), visto que o arrasto será menor e o deslocamento mais rápido.
O arrasto também funciona como uma sobrecarga para os músculos, já que terão uma força contrária ao realizar um determinado movimento. A força do arrasto sempre vai ser proporcionalmente igual à velocidade da propulsão dos braços ou das pernas.
Devido a essa igualdade de forças não irá acontecer de uma pessoa realizar um movimento com muita sobrecarga e, consequentemente, não terá danos musculares ou articulares.