Remédios caseiros para o alívio da ansiedade

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Remédios caseiros para o alívio da ansiedade.
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Vivendo com um transtorno de ansiedade: remédios caseiros para
alívio
Saber que você tem um transtorno de ansiedade pode trazer alívio porque você finalmente
tem um nome para seus sintomas. Mas também pode levantar mais questões (por que
eu?) e mais preocupação (o que acontece agora?).
A boa notícia é que os transtornos de ansiedade são tratáveis. A chave é encontrar o
tratamento certo que funcione para você e cumpri-lo.
Dois tratamentos comuns para transtornos de ansiedade são psicoterapia e medicamentos
anti-ansiedade. No entanto, existem muitos remédios caseiros e mudanças no estilo de
vida que podem ajudá-lo a encontrar alívio.
Aqui estão alguns remédios caseiros que você pode tentar para acalmar sua ansiedade e
aliviar seus sintomas.
Meditação
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A meditação é uma prática mental e corporal que tem sido usada para aumentar a calma e
o relaxamento físico. Também pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, estresse e
depressão.
A prática da meditação normalmente envolve cinco elementos:
um local tranquilo com poucas distrações
uma postura confortável
um foco na respiração
um foco de atenção
uma atitude aberta, deixando as distrações irem e virem naturalmente
Você pode praticar meditação sozinho ou em grupo. Tente começar com apenas alguns
minutos no início, como 5 a 10 minutos. Sente-se em silêncio, inspirando lenta e
profundamente pelo nariz e depois expirando pela boca.
Se você é iniciante, pode ser uma boa ideia definir um cronômetro. Sinta sua respiração
entrando e saindo, concentrando-se apenas em sua respiração. Não se sinta mal se sua
mente começar a divagar. Isso não é incomum. Apenas volte e volte o foco para a
respiração.
À medida que você se sentir mais confortável em focar sua atenção, aumente
gradualmente a quantidade de tempo que você medita.
Diário
Você pode ter deixado o diário para trás no ensino fundamental, mas anotar seus
pensamentos e sentimentos pode realmente ajudar em sua vida adulta.
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O diário de afeto positivo pode ajudar a liberar emoções reprimidas e, assim, aliviar a
ansiedade. Esse tipo de diário se concentra em escrever sobre aspectos positivos de sua
vida.
Pesquisa sugere que as pessoas que escrevem sobre eventos ou experiências agradáveis 
podem diminuir seus níveis de sofrimento mental, ansiedade e estresse.
Exercício
O exercício tem benefícios físicos óbvios, mas também pode ajudar a reduzir os sintomas
de ansiedade e depressão.
Evidências científicas sugerem que pessoas fisicamente ativas têm níveis mais baixos de
ansiedade e depressão do que pessoas que não são fisicamente ativas.
O exercício combate a ansiedade ao produzir endorfinas. Estes são produtos químicos
cerebrais que agem como analgésicos naturais. O exercício também pode reduzir a fadiga,
melhorar o estado de alerta e a concentração e melhorar o sono, reduzindo o estresse.
Você não precisa se exercitar por uma hora para aliviar o estresse e a ansiedade. Cerca de
5 minutos de exercício aeróbico podem começar a aliviar a ansiedade, e uma curta
caminhada de 10 minutos pode ser tão boa quanto um treino de 45 minutos para aliviar a
ansiedade e a depressão.
Dormindo o suficiente
Muitas pessoas com transtornos de ansiedade têm dificuldade para dormir, o que pode
causar irritabilidade e depressão. 
Mas existem várias maneiras de ajudá-lo a ter uma boa noite de sono:
Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Exercite-se regularmente (mas não muito perto da hora de dormir). Um treino à
tarde é o ideal.
Mantenha os cochilos curtos — menos de uma hora — e evite cochilar depois das 15h
Evite álcool, grandes refeições, alimentos que induzam azia e beba muito líquido
várias horas antes de dormir.
Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso.
Evite usar um aparelho eletrônico para ler na cama; a luz da tela pode levar seu
cérebro a pensar que é dia.
Leia, ouça música ou relaxe antes de dormir com um banho quente, ou respiração
profunda.
Evitando cafeína
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A cafeína é um estimulante encontrado em muitos alimentos e bebidas, incluindo café,
chás e refrigerantes. Faz efeito em cerca de 30 minutos, mas pode permanecer no sistema
por horas.
Embora existam alguns benefícios da cafeína, como melhorar a energia e o estado de
alerta, altas doses de cafeína pode causar sintomas de ansiedade, especialmente se você
tiver um transtorno de ansiedade.
Reduzir a cafeína pode ser um desafio, mas as dicas a seguir podem ajudar:
Comece devagar. Tente beber uma lata de refrigerante a menos por dia ou uma
xícara menor de café pela manhã.
Escolha descafeinado. A maioria das bebidas descafeinadas tem o mesmo sabor
de suas contrapartes com cafeína.
Reduza o tempo de infusão. Ao fazer chá, prepare-o por um período mais curto.
Isso reduzirá a quantidade de cafeína.
Comendo bem
Mudar seus hábitos alimentares pode não eliminar sua ansiedade, mas fazer
as seguintes mudanças pode ajudar a aliviar seus sintomas:
Coma carboidratos complexos. Os carboidratos podem aumentar a quantidade
de serotonina no cérebro, tendo um efeito calmante. Carboidratos complexos
incluem aveia, quinoa e pães integrais.
Beba muita água. Mesmo uma desidratação leve pode afetar seu humor.
Limite ou evite o álcool. O álcool não só pode interferir no sono, mas também
pode aumentar a irritabilidade.
Preste atenção às sensibilidades alimentares. Certos alimentos ou
ingredientes podem aumentar a ansiedade, ou a irritabilidade, portanto, preste
atenção ao seu humor após as refeições e lanches.
Respiração profunda
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A respiração diafragmática, também conhecida como “respiração profunda” ou
“respiração abdominal”, pode ajudar a baixar seus níveis de ansiedade e estresse.
Esse tipo de trabalho respiratório envolve o envolvimento da barriga, do diafragma e dos
músculos abdominais durante a respiração.
Para fazer a respiração diafragmática, coloque uma mão abaixo da caixa torácica e a outra
na parte superior do tórax. Isso permitirá que você sinta seu diafragma enquanto respira.
Inspire lentamente pelo nariz. Sinta seu estômago expandir e mover-se contra a mão
abaixo de sua caixa torácica.
Certifique-se de que a mão na parte superior do peito permaneça o mais imóvel
possível. Quando você está começando, pode ser mais fácil fazer esses movimentos,
deitado em uma superfície plana com os joelhos dobrados e a cabeça elevada.
Você pode incluir esse tipo de respiração em uma prática regular de ioga, o que também
pode ajudar a diminuir a ansiedade. Ioga é uma prática mente-corpo que combina
posturas físicas, respiração controlada e meditação ou relaxamento.
Você pode praticar ioga e respiração diafragmática sozinho ou em grupo.
Dicas gerais para ajudar com a ansiedade.
É importante ter expectativas realistas. Todo mundo sente ansiedade ocasionalmente,
então você não vai se livrar da ansiedade para sempre. Em vez disso, perceba que você
conseguirá controlar seus sintomas e parar de evitar certas situações que podem causar
estresse e ansiedade.
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Adotar um estilo de vida saudável é outra ferramenta poderosa para aliviar o estresse e a
ansiedade. Os ingredientes para um estilo de vida saudável incluem:
bons hábitos de sono
uma dieta balanceada
exercício
um bom sistema de apoio, como família, amigos ou colegas
Fontes
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https://docs.google.com/document/d/19rf94B1W-43DXi4oJHBam9d0Kt_pkEypxEAf-mariwU/edit?usp=sharing
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