insônia

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CARLOS CESAR MOREIRA CORREA
Acadêmico de Nutrição - 201909079677
Orientações Nutricionais
Insônia
Preferir 
 
· Chás de ervas (erva-doce, alface, camomila, capim-limão, maça); 
· Preparações mornas e com pouco volume: caldos, sopas, mingaus (aumentam o fluxo sanguíneo gástrico reduzindo o cerebral,
facilitando o sono); 
· Leite morno (contém triptofano, precursor da serotonina); 
· Massas e doces (estimulam o envio de triptofano para o cérebro induzindo o sono); 
· Gorduras (exigem grande deslocamento de sangue para o aparelho digestivo, reduzindo a circulação cerebral) com moderação, pois o
excesso dificulta a digestão. 
 
Evitar 
 
· Chá preto, chá mate; 
· Guaraná natural; 
· Capuccino; 
· Café: 
· Chocolate; 
· Refrigerantes do tipo guaraná, coca-cola e pepsi-cola; 
· Excesso de alimentos protéicos (carne bovina, suína e aves): outros aminoácidos competem com o triptofano impedindo a formação
de serotonina.