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07/04/2021 A Proporção Entre Snatch, Clean And Jerk e Agachamento | Bars 'n' Rings
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Bars 'n' Rings
CROSSFIT, LPO
A Proporção Entre Snatch, Clean And Jerk e
Agachamento
15 DE SETEMBRO DE 2015 | EDUARDO LOUREIRO | 1 COMENTÁRIO
Quanto deveria ser meu snatch é uma pergunta comum entre crossfitters e levantadores de peso.
Por anos anos os técnicos do esporte vem estudando essa questão e aqui estão algumas linha
gerais para estabelecer metas para os levantamentos rápidos.
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O exerçicício base para se calcular metas para os levantamentos olímpicos é o agachamento com barra alta. Apesar
de muitos iniciantes acharem que por se tratar de uma puxada o terra tem influência sobre os levantamentos, a
puxa do arranco e arremesso, tem um recrutamento da musculatura anterior das pernas muito mais próxima de
um agachamento do que do movimento de puxada do powerlifting.
Em geral o agachamento costas representa de 125% a 135% do clean and jerk enquanto o snatch deve ser algo entre
78% e 83% do clean and jerk.
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É importante ressaltar que essas proporções são guias e foram estabelecidas com atletas competitivos e experientes
que na maioria das vezes apresentam todos os requisitos necessários para desempenhar bem no levantamento
olímpico.
Algum dos fatores que pode desequilibrar a proporção entre o agachamento e os levantamentos olímpicos são:
Falta de potência;
Dificuldades técnicas;
Pouco tempo no esporte;
Pouca coordenação motora;
Falta de força específica;
Falta de mobilidade.
Já a relação entre o clean and jerk e o snatch pode ser desbalanceada favorecendo o primeiro se:
O atleta tem membros curtos, principalmente os braços;
O atleta tem um peso corporal alto em relação a sua altura;
O atleta é mais forte que explosivo;
O atleta tem dificuldades com a extensão de cotovelo;
O atleta tem um overhead squat ruim.
Assim como um atleta leve, com membros compridos, explosivo e com pouca força provavelmente se sairá melhor
no arranco do que no arremesso. 
Comparação de duas atletas da mesma categoria de
peso com proporções diferentes fazendo snatches com pesos similares.
Apesar de haverem alguns fatores que não podem ser contornados, como comprimento dos membros, a maioria
deles pode ser aperfeiçoado. Em nenhum momento essas porcentagens foram pensadas como uma sentença, mas
sim como uma forma de detectar quais são as fraquesas de um atleta e permitir que ele se dedique a corrigílas de
maneira mais acertiva.
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Fontes:
Olympic Weightlifting: A Complete Guide for Athletes & Coaches 
Methods of Planning the Training of Weightlifters
48kg Comparison - Sibel Özkan (Turkey, 82kg) v 48kg Comparison - Sibel Özkan (Turkey, 82kg) v ……
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JERK CROSSFIT FORÇA JERK LPO MOBILIDADE OVERHEAD
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Uma consideração sobre “A Proporção Entre Snatch, Clean And
Jerk e Agachamento”
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