GAF AULA 24FEV

Prévia do material em texto

GAF ACF
Plano de Treino 
24/02
Posturas
Posição Fundamental
Mãos
Posição de finalização (cadeirinha)
Afundo
Estendido
Grupado
Carpado
Afastado
Pontas
Espacates
Aquecimento
Corrida lateral
Frontal girando os braços
Joelhos atrás punhos
Joelhos altos rápido
Gato
Físico específico
Aberturas
Fechamentos
Retropulsão
Antepulsão
Repulsão
Isométricos
Técnicos
Solo
Parada de Três apoios
Rolamento para frente
Rol. P/frente afastado
Rol. P/frente carpado
Estrela
Paralela
Apoio Facial
Vela
Sustentações
Oitava
Giro p/frente
Oitava
Salto
Adaptação ao mini trampo
Salto extensão
Salto afastado
Salto Grupado
Salto Carpado
Grupado com o pé em cima
Grupado pés ao lado
Físico Geral
Abdominais
Prancha
Puxada na barra
Apoios
Dorsal
Pliométricos
Afundo
Alongamento geral e relaxamento