Treinos coordenativos

Prévia do material em texto

Treino 1
Nome: equilíbrio com a bola
Objetivo: o objetivo desse treinamento e aperfeiçoar o equilíbrio 
Material: 1 bola, 6 bambolês 
Carga: 3 minutos 
Descrição: Os alunos devem formar uma fila com uma bolinha de tênis na mão, os bambolês devem ser distribuídos de uma forma de zig zag o aluno deve pular de um bambolê para o outro com uma perna só a cada bambolê passado deve se quicar 5 vezes a bola.
Desenho:
Variação: Ao chegar no final do circuito o aluno deve trocar a bolinha utilizada
Treino 2 
Nome: Conduzir a bola e quicar ao mesmo tempo.
Material: bola de futebol, bola de tênis é cones 
Carga 5 minutos 
Descrição: Os alunos devem formar uma fila ao apito do professor o aluno deve quicar a bola de tênis e ao mesmo tempo conduzir a bola em volta dos cones, sem deixar a bola escapar do pé nem o da mão, no início da atividade, não colocar tempo ao longo da atividade tentar adicionar o tempo.
Desenho:
Variação: Quando o professor bater palma o aluno deve arremessar a bola na cesta a frente.
Treino 3
Nome: Deslocamento entre os cones
Material: Cone e bambolê 
Carga:4 minutos 
Descrição: os alunos devem realizar o deslocamento entre ós cones sem derrubar e passando a perna por cima dós cones, ao mesmo tempo o aluno deve rodar o bambolê e realizar o deslocamento.
Desenho:
Variação: Determinado tempo deve ser adicionado uma bola para o aluno quicar.
Treino 4 
Nome: equilíbrio no Jump
Material: Jump e bola
Carga: 3 minutos 
Descrição: Deve ser posicionado um Jump em frente a parede, o aluno com uma bola de tênis deve se equilibrar com apenas uma perna em cima do Jump e realizar arremessos da bola na parede e pegar de volta sem cair do Jump.
Desenho:
Variações: A variação executada nesse exercício e de a cada palma do professor o aluno deve realizar um quique e depois arremessar a bola.
Treino 5 
Nome: Condução de bola
Material: bola e dóis cones
Carga: 4 minutos
Descrição: Devem ser posicionados dois cones com uma distância 1 na ponta da quadra e outro no outro lado, de uma linha lateral a outra, os alunos devem quicar a bola até o cone com a mão não dominante e voltar com a mão dominante e assim realizando uma competição entre eles.
Desenho:
Variações: A variação realizada nesse exercício e a troca de bolas no exercício, troca uma bola maior por uma menor ou você e versa.
Treino 6
Nome: Passe com deslocamento 
Objetivo: Treinar o passe para o colega 
Material: 1 bola, 2 pratos para referências de posicionamento 
Carga: 3 minutos 
Descrição: A atividade consiste em dois atletas que de frente para o outro, porém em distâncias diferentes, sendo que o atleta portador da bola tem que se deslocar até a o meio do percurso e efetuar o passe para o colega, a partir do momento que ele executa terá que voltar de costas para o seu lugar. 
Desenho:
Variação: Ao se deslocar ao meio e efetuar o passe, o atleta terá que fazer um giro em um cone que estará no meio da atividade, e assim voltar para seu lugar. 
Treino 7 
Nome: 1 vs 1 
Objetivo: Aperfeiçoar o um contra um 
Material: 1 bola 
Carga: 2 minutos 
Descrição: A atividade se passa sobre dois atletas sendo que, inicialmente estão posicionados na extremidade da quadra, no comando do professor, eles disparam até o meio da quadra, em que está a bola, e quem pegar primeiro tem a oportunidade de realizar o ponto, levando a bola até a o outro lado da quadra. 
Desenho:
Variação: Utilização do coringa, que não pontua, somente efetua o passe. 
Treino 8
Nome: Circuito 
Objetivo: Aperfeiçoar movimentos dentro do contexto de jogo 
Material: 6 cones, 6 pratos 
Carga: 10 minutos 
Descrição: O circuito será de 3 estações, a primeira com os pratos, em foco na mudança de direção básica, nos cones, a movimentação será de costas, e na terceira, somente o movimento de aceleração até o outro lado, todos os atletas realizam duas vezes cada circuito. 
Desenho:
Variação: Os atletas, realizam as atividades sobre a presença da bola. 
Treino 9
Nome: Passe direto duas filas 
Objetivo: Aperfeiçoar o passe e deslocamento rápido 
Material: 1 bola
Carga: 5 minutos
Descrição: Duas filas com os atletas posicionados, o atleta que está na ponta, obviamente está com a bola, e no outro lado está o restante do grupo, o atleta portador da bola efetua o passe e se desloca para o final da fila. 
Desenho: 
Variação: A partir do passe, que será realizado apenas com uma mão. 
Treino 10
Nome: Bloqueio lado a lado 
Objetivo: Treinar a defesa da bola 
Material: 1 apito 
Carga: 2 minutos 
Descrição: Dois atletas lado a lado, porém um deles fica estável em seu lugar, e o outro atleta se desloca até o comando do professor ao seu redor com a bola em seu comando. 
Desenho: 
Variação: O atleta que está em deslocamento, ao invés de utilizar a bola, é viável o uso dos bambolês.