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UNIP – Universidade Paulista - Educação 
 Curso de Educação física 
 
 
 
 
Programa de Treinamento Intervalado Para a Prevenção e o 
Tratamento da Obesidade em Adultos 
 
 
 
 
 
 
 
 
Aneylton Agostinho Nunes 
 
 
 
 
Itaporanga-PB 
2023 
 
 
 
 
 
 
Universidade Paulista Educação a Distância 
 
 
 
Aneylton Agostinho Nunes RA:0519189 
 
 
 
 
 
Programa de Treinamento Intervalado Para a Prevenção e o 
Tratamento da Obesidade em adultos 
 
 
 
Trabalho de conclusão de curso apresentado como requisito parcial 
para a obtenção do título de Educação Física pela Universidade 
Paulista- polo de Itaporanga-PB. Orientação: Prof. Me. Helder Cravo Da 
Costa 
 
 
 
 
Itaporanga-PB 
2023 
Nunes, Aneylton Agostinho. 
 Programa de treinamento intervalado: para a prevenção e o tratamento 
em adultos / Aneylton Agostinho Nunes. - 2023. 
 28 f. 
 Trabalho de Conclusão de Curso (Graduação) apresentado ao curso 
de Educação Física da Universidade Paulista, Itaporanga, 2023. 
 Orientador: Prof. Me. Helder Cravo Da Costa. 
 1. Treinamento. 2. Intervalado. 3. Nutrição. 4. Obesidade. 5. 
Composição. I. Costa, Me. Helder Cravo Da (orientador). II. Título. 
Elaborada de forma automática pelo sistema da UNIP com as informações fornecidas pelo(a) autor(a). 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Dedico este trabalho a Deus por sempre me iluminar, 
mostrando que tudo acontece por uma razão. 
AGRADECIMENTOS 
 Agradeço primeiramente a Deus que me concedeu a vida, capacidade e 
discernimento para prosseguir com meus sonhos e realizá-los, pelo meu orientador 
que me cedeu seu tempo para que o trabalho fosse realizado da melhor maneira 
possível. A minha mãe que foi uma guerreira para que eu conseguisse essa tão 
sonhada formação, e ao meu pai que não se encontra mais entre nós, mas que sei 
que está lá do céu guiando meu caminho. 
 A minha namorada Ana Beatriz, por sempre acreditar e me apoiar neste sonho, 
e por todo o amor, carinho, cuidado, incentivo para que isso se concretizasse. Não 
existe preço que pague tudo isso. A todos os meus familiares em especial a minha 
irmã Anayara e ao meu irmão Aneylson, e aos meus amigos que nunca me deixaram 
desistir e que sempre me apoiaram nessa jornada. Por fim gostaria de agradecer a 
todas as pessoas que de alguma forma contribuíram para essa conquista na minha 
vida. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
RESUMO 
 
O treinamento intervalado contém diversos protocolos de aplicação, como o 
(HIIT) ou como é conhecido “treinamento intervalado de alta intensidade”, devido a 
sua eficiência no combate e tratamento da obesidade, tem ganhado cada vez mais 
espaço. Nesse contexto, o presente estudo surgiu pela necessidade de entender os 
benefícios que o treinamento intervalado pode trazer em relação à composição 
corporal de adultos com sobrepeso e obesidade. O trabalho foi baseado em uma 
revisão bibliográfica que teve como objetivo realizar uma revisão crítica da literatura 
existente sobre o programa de Treinamento Intervalado. Concluiu-se que a ausência 
frequente de qualquer prática de atividade física está diretamente associada ao 
acometimento de doenças, entre elas a obesidade, por isso é importante a prática de 
exercícios físicos e dentre essas modalidades está o (HIIT) que é muito eficiente para 
melhora da composição corporal, frequência cardíaca, metabolismo, entre outros. 
 
Palavras-chave: Treinamento intervalado de alta intensidade. Obesidade. 
Composição corporal. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
ABSTRACT 
 
Interval training contains several application protocols, such as (HIIT) or as it is 
known "high intensity interval training", due to its efficiency in combating and treating 
obesity, it has gained more and more space. In this context, the present study arose 
from the need to understand the benefits that interval training can bring in relation to 
the body composition of overweight and obese adults. The work was based on a 
bibliographic review that aimed to carry out a critical review of the existing literature on 
the Interval Training program. It was concluded that the frequent absence of any 
practice of physical activity is directly associated with the onset of diseases, including 
obesity, so it is important to practice physical exercises and among these modalities 
is (HIIT) which is very efficient for improving body composition, heart rate, metabolism, 
among others. 
 
Keywords: High intensity interval training. obesity. body composition. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
SUMÁRIO 
 
1. INTRODUÇÃO…………………………………………………………………………. 9 
1.1 DELIMITAÇÃO DO TEMA………………………………………………………………………. 11 
1.2 PROBLEMAS DE PESQUISA…………………………………………………………………. 11 
1.3 OBJETIVO GERAL…………………………………………………………………………………12 
1.4 OBJETIVO ESPECÍFICO…………………………………………………………………………12 
1.5 JUSTIFICATIVA DE ESTUDO……………………………………………………… 12 
2. REVISÃO DA LITERATURA ………………………………………………………... 13 
2.1 A PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA………………………………………………...13 
2.2 TREINAMENTO INTERVALADO……………………………………………………15 
2.3 OBESIDADE COMO FATOR DE RISCO………………………………………......19 
3. METODOLOGIA DE ESTUDO……………………………………………………….23 
4. ANÁLISE E DISCUSSÃO……………………………………………………………..23 
5.CONSIDERAÇÕES FINAIS……………………………………………………………25 
6.REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS………………………………………………….26 
 
 
 
9 
 
 
 1. INTRODUÇÃO 
 
 Silva e Sinnott (2010) fala na atividade física como uma grande aliada na busca 
pela a saúde e na melhora da qualidade de vida, principalmente nos dias atuais com 
toda essa rotina estressante do dia a dia, seja no trabalho, nos estudos e até mesmo 
em casa. Visando esse cenário a falta de atividades vem ganhando destaque e se 
afirmando cada dia mais como umas das principais causas de sobrepeso em adultos, 
e com ela o aumento de doenças cardíacas, hipertensão, pressão alta entre outras 
que atinge grande parte da população brasileira. 
 O hábito de praticar atividades físicas é de suma importância para a manutenção da 
vida e do bem-estar. 
"É importante entender que a contribuição da atividade física para a saúde 
está associada a uma diminuição do nível de risco ao qual cada pessoa está 
sujeita durante a vida. Distinguem-se claramente, por um lado, o exercício e 
a condição física e por um lado, a atividade e a saúde". (PIERON, 2004, 
p.10). 
Ao decorrer do tempo a prática de atividades físicas foi se tornando cada dia 
mais necessária para a vida como um todo, e isso não se faz verdade apenas hoje 
em dia, mas desde de os primórdios da humanidade onde a atividade física tinha um 
papel importante na sobrevivência da espécie, o ato de praticar essas atividades era 
vital para a necessidade de defender-se pois melhorar e desenvolver o corpo era 
questão de sobrevivência. Para Redonda e Mesa (2006) o aumento nos números de 
praticantes fez com que dados nunca antes imagináveis pudessem ser vistos nos dias 
atuais, pois a população antes nunca tinha vivido tanto. E isso se dá também pelo 
desenvolvimento de novas técnicas e programas de treinamento, por exemplo o 
treinamento intervalado. 
Almeida, Alves e Robert (2008) fala sobre o programa de treinamento 
intervalado que é uma modalidade de exercício muito praticada na atualidade, além 
disso esse programa visa proporcionar ao praticante uma melhor dinâmica fazendo 
com que pessoas que não tem o hábito de se exercitar se sintam mais motivadas a 
continuar realizando atividades físicas, pois o programa visa justamente quebrar toda 
a monotonia dos treinos mais comuns que existem. O treinamento intervalado busca 
proporcionar aos alunos um melhor volume de treino e maisconstância já que o 
programa por ter uma dinâmica diferente ajuda o praticante no tempo de descanso, 
10 
 
ajudando a melhorar a fadiga muscular já que o mesmo tem interferência positiva nos 
mecanismos de desgaste muscular, e com isso sendo um aliado no combate à 
obesidade. 
A obesidade é hoje um dos principais fatores para o aumento do risco de 
desenvolver doenças mortais como problemas no coração, diabetes e vários tipos de 
câncer, todas essas doenças são as principais causas de morte no Brasil. Acreditasse 
que somente com a prática de atividades físicas e com uma alimentação saudável e 
com uma manutenção de um peso ideal, é possível prevenir aproximadamente 33% 
dos casos mais comuns de câncer no nosso país. Dados da OMS (2018) além do 
mais, aproximadamente 13% dos casos de câncer no brasil são atribuídos à 
obesidade ou ao sobrepeso 
Já existem diversos trabalhos científicos que apresentam números que 
apagam qualquer dúvida de que de fato a obesidade é nos dias atuais um problema 
muito grave de saúde pública que a medida do tempo acaba atingindo uma grande 
parcela da população. Contudo, a mesma é ainda ligada a um comportamento 
individual das pessoas. Sendo ainda difundida como uma doença que acontece 
apenas com pessoas que não têm controle sobre sua vontade e desejos, ou apenas 
aqueles que não conseguem estabelecer uma dieta adequada. E para aqueles que 
têm força e desejo em praticar uma atividade física de forma regular, sendo assim 
atribuído a uma pessoa que se descuida a ponto de prejudicar sua própria saúde. No 
entanto, esse tipo de pensamento sobre a obesidade e ao sobrepeso não é verídica 
tendo em vista que diversos fatores como o nível socioeconômico, questões 
hormonais e genéticas entre outras podem ter influência direta para que mais pessoas 
tenham mais chances de desenvolver a obesidade. 
A realização deste trabalho partiu da curiosidade de conhecer e analisar como 
age e quais os benefícios do programa de treinamento intervalado para pessoas 
adultos que estão com sobrepeso ou obesidade, já que segundo pesquisadores a 
prática de atividades físicas bem como o treinamento intervalado reduz os sintomas 
de algumas doenças como, a ansiedade, estresse, e depressão, melhora o 
funcionamento do organismo em geral e do bem-estar físico e emocional. No primeiro 
tópico tratamos de falar sobre a importância de praticar qualquer tipo de atividade 
física, e de como o movimento do corpo ajuda o ser Humano desde os primórdios da 
humanidade, seja para a proteção, sobrevivência ou até mesmo para a socialização. 
11 
 
No segundo tópico abordamos a prática do treinamento intervalado e sua importância 
para o tratamento ou prevenção da obesidade, tendo em vista que foi apresentado 
pesquisas relevantes que comprovam a eficácia da mesma. O (TI) tem a capacidade 
de promover adaptações fisiológicas importantes e necessárias para se possa ter 
resultados significativos no combate à obesidade em adultos. Já no terceiro tópico foi 
apresentado estudos sobre a obesidade, sobre seus riscos, tratamento, maneira de 
avaliação física para prescrição adequada e sobre a nutrição que é uma das principais 
aliadas junto a atividade física para combater essa doença. 
A principal motivação para a realização deste trabalho foi pela importância que 
a atividade física tem para vida das pessoas que nesse caso abordei o tema 
treinamento intervalado, uma modalidade de treinamento que eu em particular tenho 
um apreço pela razão de ser um praticante e pelos benefícios que são gerados 
através dele. O interesse foi conseguir mais atenção para os benefícios que são 
obtidos em adultos que estão acima do peso com a sua prática, uma contribuição 
valiosa que viva na melhora de movimentos que ajudam na motricidade do corpo, 
habilidades sociais e adaptações. 
Por isso se faz tão relevante o tema proposto, já que pode ajudar em diversos 
aspectos na vida dos adultos, como nos aspectos social e afetivo, na noção espacial, 
velocidade e da força, coordenação motora, resistência, equilíbrio, controle de peso 
bem como na perda do mesmo, agilidade, ganho de massa magra, aumento da 
imunidade, melhora nos aspectos cognitivos, flexibilidade e nas expressões corporais. 
 
 
1.1 DELIMITAÇÃO DO TEMA 
 
A prescrição e orientação dos exercícios intervalados visam melhorar os 
hábitos dos adultos para uma melhor qualidade de vida. 
 
1.2 PROBLEMAS DE PESQUISA 
 
Quais são as principais implicações do programa de treinamento intervalado 
que está direcionado a prevenção bem como ao tratamento de pessoas adultas com 
sobrepeso no Brasil? 
12 
 
 
1.3 OBJETIVO GERAL 
 
Identificar a influência do treinamento intervalado para o sistema metabólico 
com a finalidade de obter diminuição do percentual de gordura nos adultos, e como a 
obesidade atrapalha a vida dos brasileiros, seja ela emocional ou física. 
 
1.4 OBJETIVO ESPECÍFICO 
 
Indicar os benefícios e a importância do programa de treinamento intervalado 
para os adultos. Detectar as principais causas que favorecem a obesidade nos tempos 
atuais, as consequências que isso pode causar para a população, e evidenciar os 
benefícios para o desenvolvimento físico e para a saúde mental dos adultos. 
 
1.5 JUSTIFICATIVA DE ESTUDO 
 
 A iniciativa de realizar esse trabalho, veio da importância de ter conhecimento 
dos benefícios desse programa de treinamento relacionado à melhora da qualidade 
de vida e na perda de gordura em adultos com sobrepeso. Além de ter o conhecimento 
dos benefícios para esse público fica evidente que a atividade física praticada no 
cotidiano é importante para todos, seja para a prevenção de doenças como no auxílio 
no tratamento de diversas delas, bem como, doenças cardiovasculares, hipertensão, 
osteoporose, dores crônicas entre outras. Com a prática regular a uma melhora 
significativa no que se diz respeito a saúde mental, tendo em vista que a uma melhora 
significativa nos níveis de ansiedade, estresse e da depressão que são problemas 
cada vez mais vistos na população brasileira. 
Os estudos relacionados a esse tema buscam mostrar a importância do 
treinamento intervalado para os adultos brasileiro que estão em um quarto de 
sobrepeso, e por isso se torna relevante uma pesquisa exploratória com a premissa 
de expor os benefícios que o treinamento pode proporcionar, como uma melhora na 
coordenação motora, cognitiva, melhora da imunidade, no ganho de massa magra 
entre outros. Os resultados que o trabalho pode proporcionar são de grande 
importância para a população, tendo em mente que muitos dos treinadores não têm 
o conhecimento sobre esse método de exercícios e dos benefícios que esse 
13 
 
treinamento pode vir a prover para os seus alunos, e com isso fazendo com que o 
número de sedentários e obesos diminuía. 
 
2. REVISÃO DA LITERATURA 
 
2.1 A PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS 
 
Freire RS, et al (2014) fala que as práticas de atividades físicas são necessárias 
em qualquer faixa etária e que atualmente tem se tornado um dos principais meios 
para a prevenção da obesidade e para a saúde como um todo, o sedentarismo tem 
relação direta com as mudas que as pessoas têm hoje em dia com seus estilos de 
vida, isso está ligada com as facilidades dos dias atuais, como os meios de transporte, 
e pelo entretenimento que as novas tecnologias oferecem, como televisores e 
celulares. Com o baixo índice de inatividade física a uma implicação direta no 
surgimento das doenças crônicas não transmissíveis, as mesmas atingiram números 
preocupantes para a saúde pública, por isso se faz de suma importância a 
implementação de exercícios físicos principalmente na população mais carentes com 
um menor nível socioeconômico. 
Com a prática de atividades física se torna mais eficaz a manutenção de uma 
vida mais saudável pelos benefícios que a mesma proporciona para os praticantes,tendo em mente esse ponto de vista fica evidente que o profissional de educação 
física se torna indispensável para a realização de atividades específicas para cada 
público. É importante compreender que a contribuição da atividade física para a saúde 
está associada a um nível reduzido de risco que cada indivíduo enfrenta na vida. 
Esporte e condição física por um lado e atividade e saúde por outro. Vários estudos 
descritivos nacionais e internacionais permitem-nos determinar o estado da 
participação ou as motivações por detrás dela. Iremos avaliar o nível de empenho 
desportivo (em termos de assiduidade) como ponto central do nosso foco. A 
participação regular em uma variedade de esportes e atividades físicas é um fator 
chave para ter um efeito benéfico na condição física e na saúde. 
 O esporte e a atividade física surgiram no século XIX após mudanças políticas 
e sociais iniciadas em séculos anteriores e, desde então, houve uma tendência a atuar 
como telas de projeção das dinâmicas sociais. A atividade física é uma forma de 
14 
 
recreação que restaura a saúde dos efeitos nocivos do trabalho e do estudo 
estressantes. Para (SILVA e SINNOTT et Al 2010, p. 115) "Acredita-se na atividade 
física como uma forma de restaurar a saúde dos efeitos nocivos que a rotina 
estressante do trabalho/estudo traz". Porém para aqueles que estão para iniciar a 
prática de alguma modalidade é importante ter em mente que é de fundamental 
importância a supervisão de um profissional de educação física, e isso acaba se 
tornando ainda mais evidente quando o aluno não tem nenhuma vivência na prática. 
 A atividade para se tornar uma prática que traga benefícios à saúde, deve ser 
praticada de maneira regular e com periodização, outro fator importante é prestar 
atenção a todos os grupos musculares e fazer exercícios aeróbicos e anaeróbicos, 
tudo isso fica claro por meio de um método de exercício adequado que deve ser 
ajustado de acordo com a idade e condição física de cada pessoa. Para melhores 
resultados, algumas metas devem ser estabelecidas, por exemplo: perder 7kg ou 
perder 7% de percentual de gordura. Com a prática no dia a dia, é importante atentar 
para uma série de hábitos como a alimentação, que por sua vez deve ser mais 
saudável, mas é importante ressaltar que a saúde é, o bem-estar é o principal objetivo 
do corpo se preparar, e neste sentido é recomendado que os alunos façam um exame 
médico antes de iniciar a atividade física. 
 A prática da atividade física pode ser desafiadora e cansativa logo que iniciada, 
principalmente por pessoas que não tem o hábito de praticar nenhum exercício ou 
atividade, porém com o passar do tempo e com esse início superado é possível 
perceber que ao praticar alguma modalidade as pessoas começam a sentir prazer e 
motivação, tendo em vista que os benefícios começam a ficar mais evidentes seja ele 
físico ou psicológico. 
"Compreender o que motiva as pessoas a praticar AF tem sido um dos 
maiores desafios dos profissionais envolvidos com esta área, tendo em vista 
que algumas pesquisas indicam que apesar de se conhecerem os diversos 
benefícios associados à prática regular de AF, o número de sedentários 
ainda é crescente e tem se tornado algo preocupante no que diz respeito à 
saúde da população brasileira" (GONÇALVES e ALCHIERI 2010, p. 131). 
 
Contudo isso em mente é importante enfatizar que o exercício de fato é muito 
importante para a saúde e para o bem-estar, porém como qualquer outra coisa existe 
o bom senso para não haver o exagero e assim gerar dependência. MELO (2005) a 
teoria da dependência motora baseia-se nas propriedades de reforço positivo ou 
negativo do exercício excessivo, fazendo uma analogia com a dependência de 
15 
 
substâncias psicoativas. As propriedades de reforço positivo do exercício estão 
relacionadas à sua capacidade de aumentar os níveis dos principais 
neurotransmissores (endorfinas e dopamina) na via neural do prazer. O reforço 
negativo é caracterizado por sua capacidade de minimizar estados emocionais 
negativos e reduzir ou eliminar desconfortos físicos e/ou mentais. Embora as teorias 
baseadas em propriedades de aprimoramento de movimento sejam empolgantes, 
ainda não há evidências suficientes para apoiá-las. São necessários estudos que 
utilizem ferramentas objetivas para medir dependências de movimento, baseadas em 
teorias que considerem dependências de movimento em estruturas 
multidimensionais, e empreguem delineamentos experimentais adequados. 
 
2.2 TREINAMENTO INTERVALADO 
 
O programa de treinamento intervalado (TI) teve início na década de 20, com 
o objetivo de melhorar os treinos iniciais que visavam a preparação de corredores de 
longas distâncias, intensificando os exercícios com a separação deles com pausas 
curtas de descanso. O treinamento intervalado envolve a realização de ciclos de 
exercícios repetitivos intercalados com breves períodos de recuperação. O intervalo 
pode ser tanto passivo como ativo, vai depender da intensidade do treinamento que 
se deseja realizar. Somente na década posterior o treinamento intervalado foi 
arrumado e desenvolvido conforme o percurso desejado, a cadência e o tempo de 
duração dos intervalos de treino e de recuperação foi elaborado pelo treinador alemão 
W. Gerschler. Nas últimas 4 décadas, o treinamento passou a ser uma das principais 
alternativas para os esportes que tinham ligação com resistência. Nos dias atuais é 
também muito usada no melhoramento das capacidades do atleta usado a aplicação 
exata da relação treino-recuperação, força-tempo. (VOLKOV, 2002). 
O (TI) consiste prioritariamente na escolha do intervalo certo de repouso entre 
os exercícios, esse período é determinado pela relação execução-recuperação e as 
suas necessidades fisiológicas, isso irá determinar qual sistema energético vai ser o 
principal fornecedor de energia durante a atividade. tendo isso em mente os critérios 
a serem utilizados são: para a melhora da capacidade anaeróbia alática, a força da 
atividade deve consistir em levar ao máximo e teu tempo de duração deverá ser de 
10-15 segundos, já as paradas para repouso passivo deverão ser superiores a 1 
16 
 
minuto e 30 segundos, os exercícios devem ser realizados até que os primeiros sinais 
de que não se tem mais a potência máxima sejam vistos: em relação ao 
desenvolvimento da anaeróbia lática, o exercício deverá se aproximar da capacidade 
máxima ou seja submáxima, com duração de 30 a 60 segundos e com recuperação 
de ativa de 1 a 3 minutos; para a melhora da capacidade anaeróbia, o exercício a 
atividade proposta deve ser de forma moderada, o tempo de duração é de 1:1, e o 
número de repetições é de 10 a 15 na mesma série e o repouso de ser de forma ativa 
(VOLKOV, 2002). 
Silva 2010, a prescrição dos exercícios para o programa de treinamento 
intervalado deve seguir algumas medidas como, o treinamento de ser feito de forma 
individual, ou seja, cada pessoa tem suas particularidades e níveis diferente de 
treinamento, por isso o cronograma de atividades de ser adaptado para que combine 
com cada indivíduo, algumas considerações devem ser seguidas para que o 
programa de (TI) seja mais aceito e tenha aderência em indivíduos obesos. 
Nesse contexto, diversas orientações para gestão da obesidade têm sido 
propostas, tais como intervenções comportamentais, cirúrgicas, 
farmacológicas e mudanças no estilo de vida, incluindo o exercício físico . As 
recomendações de exercícios físicos para perda peso concentram-se no 
acúmulo de 150 a 250 min/sem para perda moderada e >250 a 420 min/sem 
para perdas mais significativas, em atividades contínuas de intensidades 
moderadas como caminhadas ou corrida . Entretanto, essas diretrizes não 
conseguem ser atendidas pela maior parte da população adulta , sendo a 
falta de tempo um dos principais motivos para a não adesão aos programas 
de emagrecimento. Sendo assim,novas modalidades de exercícios físicos 
têm sido propostas na tentativa de promover intervenções eficientes para 
perda de peso e/ ou gordura corporal. Umas das estratégias atualmente 
estudadas é o treinamento intervalado de alta intensidade, do inglês high 
intensity interval training (HIIT). (PAZ et al., 2017, p. 513). 
 
 Entre essas ressalvas estão, no período dos exercícios de alta intensidade 
deverá ocorrer a sobrecarga do sistema energético, por consequência, a atividade 
deve aumentar o consumo máximo de oxigênio; os exercícios de baixa intensidade 
fazem com que tenha uma melhora na recuperação parcial dos exercícios de alta 
intensidade pelo fato de acontecer uma diminuição da frequência cardíaca. 
King et al. (2002) apud Silva (2010) constatou mudanças com a utilização de 
substrato, foi feita uma comparação de um programa de (TI) com duração de oito 
semanas com um que utiliza exercícios de ritmo constante em mulheres obesas que 
estavam em tempo de pré-menopausa, as mesmas não estavam fazendo dieta. As 
voluntárias tiveram que realizar três sessões no período de uma semana que 
17 
 
contabilizava um gasto calórico de 300 kcal por treino. Os treinamentos eram 
realizados da seguinte maneira, dois minutos realizados com a utilização de 95% do 
VO2máx, e em seguida mais três minutos a 25% do VO2máx, por sua vez o 
treinamento que tinha o ritmo constante utilizou 50% do VO2 máx. Os dois métodos 
de treinamento se mostraram iguais em relação a duração e ao gasto de calorias, o 
programa de (TI) mostrou dados significativos em relação a gasto de calorias devido 
ao aumento na taxa respiratória fazendo com que mais gordura fosse utilizada como 
energia, além disso o VO2máx das voluntárias teve uma melhora significativa 
Em outra investigação os resultados do grupo de exercício intervalado 
apresentaram um aumento de 13,1% no VO2máx (25.2 ± 4.2 ml/kg1/min-1 
para 28.5 ± 5.1 ml/kg-1/min-1); um aumento de 5,4% na taxa metabólica de 
repouso avaliada 24 horas depois do exercício (1671 ± 406 kcal/dia para 
1761 ± 412 kcal/dia) ; e uma queda de 4,8% no percentual de gordura 
corporal (45 ± 8.4% para 42.8 ± 7.2%). O grupo de exercícios com ritmo 
constante não apresentou nenhuma melhora nessas variáveis após o 
período de intervenção (KING et al., 2001, apud SILVA, 2010, p. 472). 
 
 O programa de treinamento intervalado mostra diversos benefícios ao ser 
praticado de forma correta. Sabia (2004) considera o programa de treinamento 
intervalado um dos mais adequados e eficientes para pessoas inexperientes que 
buscam um prática para a redução no percentual de gordura, pois a melhor maneira 
de se alcançar o emagrecimento é com atividades que visam a progressividade para 
que aconteça resistência por parte dos praticantes, De iniciar é necessário entender 
que o aluno e adaptar o programa de treino para as suas particularidades, o (TI) é um 
programa de treino que consegue entregar rapidamente bons resultados tendo em 
vista que o mesmo promover adaptações fisiológicas, como o aumento do VO2máx e 
a frequência cardiovascular e o condicionamento físico, no entanto é necessário o 
acompanhamento de profissionais para que o mesmo seja realizado de forma 
eficiente e segura. 
 Santos (2005) em relação ao percentual de gordura, o TI torna-se mais 
eficiente durante exercícios relativamente vigorosos devido ao efeito do EPOC 
(consumo excessivo de oxigênio pós-exercício), fazendo com que este trabalho tenha 
maior gasto calórico do que de baixa intensidade. Embora Romijim et al. (1993) 
observaram que, à medida que o exercício se torna mais intenso, menos gordura é 
consumida por caloria, mas mais gordura e calorias são consumidas em geral. 
Quando se trata de perda de gordura, a maioria dos estudos mostra que o que importa 
não é a porcentagem de gordura ou carboidratos metabolizados por caloria durante a 
18 
 
atividade, mas o número total de calorias queimadas durante a atividade. Como 
conclusão de seu estudo, os autores compararam o treinamento intervalado (alta 
intensidade) e o treinamento contínuo (a 70% da frequência cardíaca máxima) em 
esteira e, em algumas mulheres, os autores observaram maiores reduções nos níveis 
de gordura. 
Pode-se concluir que o HIIT apresenta um potencial de segurança e 
benefícios na reabilitação cardiovascular, sendo uma alternativa eficaz para 
programas de saúde pública devido ao baixo tempo empregado e otimização 
das adaptações. No entanto, apesar de ser um método já consolidado na 
literatura, há vários pontos que apresentam maior necessidade de avaliação 
e os possíveis efeitos a longo prazo do protocolo. (DALPIAZ et al., 2016, p. 
25). 
 
A literatura também nos revela que em um estudo realizado por Sökmen et al. 
(2002) que fez uma comparação entre um comum treino que tem uma cadência 
constante com um que realize o treinamento intervalado, o estudo foi realizado com 
um grupo de jovens adultos que cotia 42 voluntários que foi dividido de forma aleatória 
entre os dois programas e treinamento, os praticantes realizaram exercícios durante 
três dias por semana durante 10 semanas, sendo que o nível de intensidade era 
ajustado como passar tempo. O grupo que realizou o treinamento intervalado fez os 
exercícios a 120-150% do VO2máx por um período de trabalho, e de 30-40% durante 
a recuperação, já o outro grupo de ritmo constante realizou atividades de forma 
contínua durante todo o período de sessões. Por fim, os dois grupos obtiveram 
resultados bons para o aumento da frequência respiratória, porém os melhores 
resultados foram obtidos nos praticantes do treinamento intervalado. 
Rocha (2004) mostra que o débito sistólico é mais alto em um período de 
repouso em relação ao que é feito o exercício. Dessa forma, no período que é 
realizado as atividades intervaladas, período esse em que acontecem diversas fases 
de recuperação, o débito sistólico chega a alcançar altos níveis por várias vezes, posto 
ao treinamento constante, que possui somente um período de repouso após o fim do 
exercício. Por causa desse fato ao logo das semanas de atividades do programa de 
treinamento intervalado ocorre o aumento frequente do débito sistólico que resulta em 
uma melhora do sistema aeróbio. 
Outra pesquisa realizada por Treuth et al. (1996) fez uma comparação entre 60 
minutos de atividades de com baixa força que utilizava cerca de 50% do VO2máx com 
um treinamento intervalado que tinha 15 sessões praticadas com 100% do VO2máx, 
19 
 
que tinha uma proporção de trabalho-repouso de 2:2 minutos. Os praticantes que 
realizaram o treino intervalado tiveram melhores resultados no gasto de energia em 
um período de 24 horas, que resultou em um maior gasto de calorias e por 
consequência na perda de massa gorda. 
Diante de várias evidências e estudos relacionados a o programa de 
treinamento intervalado, fica evidente que o mesmo é um grande aliado no combate 
ao sedentarismo que por sua vez pode levar a um grande mal que acomete boa 
parcela da população, que é a obesidade, doença essa que pode causar diversos 
prejuízos à saúde bem como, problemas cardíacos, respiratórios, aumento do 
colesterol e triglicérides, diabetes entre outros. Para (WANDERLEY et al 2010, p. 185) 
A obesidade é uma doença caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal 
em um nível que compromete a saúde dos indivíduos, acarretando prejuízos tais como 
alterações metabólicas, dificuldades respiratórias e do aparelho locomotor. 
 
2.3 OBESIDADE COMO FATOR DE RISCO 
 
Nos últimos tempos a obesidade vem a cada dia se tornando um problema 
muito preocupante, tendo em vista o aumento dos índices de pessoas com sobrepeso 
em todo o mundo, esse problema que muito era apenas uma questão ligada a estética 
vem se tornando um problema de saúde sério e bastante preocupante. Campos 2000 
fala que não é tão simples essa questão da obesidade, pois os maiores riscosà saúde 
como problemas cardiovasculares não estão ligados apenas a gordura corporal 
relativa, mas sim em quais partes do corpo está a sua concentração, esse é um poder 
bastante importante também. 
A causa do aumento dos casos de obesidade está muito ligada a uma mudança 
na alimentação padrão das pessoas do mundo todo, que nos dias atuais vem cada 
vez mais dando prioridade a alimentos ultra processados com diversas substâncias 
ruins para a saúde, como sódio, gordura e açúcar. Uma alimentação baseada em 
alimentos como lanches e bebidas industrializadas contém várias dessas substâncias 
nocivas. Hoje temos cada vez mais dados científicos que nos confirmam que o 
consumo desses alimentos industrializados está ligado ao aumento de peso, e que a 
cada dia que passa a introdução de pessoas a esse tipo de alimentação está cada 
vez mais precoce. 
20 
 
No entanto, é sabido que o caminho é tempestuoso. A indústria de alimentos 
e bebidas não saudáveis exibe força e habilidade empregadas diversas 
vezes no sentido contrário do bem-estar público. Mas, enfrentando as 
resistências, inúmeros países, na América Latina e no mundo, têm colocado 
a saúde pública no centro das discussões e decisões, e adotado medidas 
que visam assegurar uma alimentação mais saudável e adequada a todos.( 
Martins., 2016, p. 340). 
 
Miranda JMQ et al. 2015 fala que nas últimas duas décadas, a obesidade causa 
preocupações em todo o mundo, tendo em vista o aumento do sedentarismo e da 
facilidade que é ter acesso aos alimentos calóricos, como os fast food. Esse aumento 
pode ser visto em todas as idades, sendo que é na adolescência que a obesidade se 
torna um dos mais preocupantes problemas de saúde pública, não só pelo fato de que 
essa condição pode chegar a se estender para a fase adulta, mas porque também 
cresce o risco de desenvolver complicações metabólicas ligadas ao excesso de 
gordura corporal. 
Existem várias maneiras de avaliar se o peso de uma pessoa está na faixa 
adequada, nas práticas diárias e para a avaliação populacional é mais comum a 
utilização do índice de massa corporal (IMC) por ser um exame de fácil execução e 
pelo basto custo para ser feito, o mesmo é realizado levando em consideração o 
cálculo da divisão do peso pela altura. Porto et al, (2019) apud Schommer AV, et al 
(2013) se faz de suma importância ter o conhecimento sobre o excesso de peso e da 
adiposidade central no risco para a saúde, para isso é realizado o índice de massa 
corporal (IMC) onde o mesmo é indicado para verificação do excesso de peso global, 
e o de circunferência abdominal (AC) tem a função de indicar a obesidade central e 
também a sua relação com o desenvolvimento de doenças cardíacas, bem como 
também a do diabetes mellitus tipo 1 e consequentemente a muitas mortes 
prematuras. A circunferência abdominal é a melhor forma de avaliação física para a 
detecção dos fatores que geram risco à saúde cardiovascular em adolescentes e 
adultos, que inclui também sensibilidade à insulina. 
Estudos atuais mostram que o risco de desenvolver obesidade ou de estarem 
adquirindo peso de forma rápida e em excesso vem da mudança entre a infância ou 
da adolescência para o período adulto. O momento mais preocupante para o 
desenvolvimento da obesidade vem na infância, no período da oscilação da 
adiposidade corporal, esse período é dos cinco aos sete anos, a partir desse 
momento, estima se que uma entre duas crianças com sobrepeso irá ser um adulto 
com obesidade, por outro lado aproximadamente uma entre dez crianças que não são 
21 
 
obesas chegará ao mesmo cenário quando adulta. Para (CONDE et al 2011, p. 72) 
“A incidência ou persistência da obesidade em adultos está associada ao 
desenvolvimento de doenças crônicas e aumento do risco de mortalidade precoce. 
Algumas evidências apontam que o período de maior risco para incidência da 
obesidade é a transição entre a adolescência e as etapas precoces da vida adulta, 
nos dois sexos e em vários grupos étnicos”. 
Em uma pesquisa feita por Lima NP, et al (2015) foi feita uma análise na 
prevalência da obesidade e do excesso de peso no período da adolescência e da fase 
adulta, o estudo mostrou que as mulheres o excesso de peso teve um aumento de 
23,6% para 52,4 dos 15 anos de idade para os 30, já na obesidade teve uma crescente 
de 6,6% para 23,8%. Quando a pesquisa foi realizada nos homens o sobrepeso saiu 
de 22,9 para 62,9, e a obesidade teve um aumento de 7,5% para 22,1%. Porém o 
crescimento tanto do sobrepeso como da obesidade era maior em pessoas que 
possuíam um nível socioeconômico menor independente do sexo. Outro aspecto que 
tem influência direta com esse aumento é a falta de informações sobre alimentação 
bem como o custo que esse tipo de alimentação tem, isso tem impacto direto na 
contribuição para o aumento da obesidade entre essas pessoas. 
Outro estudo feito por Malta DC, et al (2017) relata a evolução anual do 
sobrepeso e obesidade em adultos das capitais dos estados brasileiros e também do 
distrito federal no período de 2006 a 2012. A ocorrência do excesso de peso nas 
cidades acompanhadas aumentou de 43,2% em 2006 para 51,0% no ano de 2012, 
sendo de 1,37% o acréscimo médio no ano para esse tempo. Porém a obesidade teve 
um crescimento de 11,6% para 17,4% com um acréscimo de 0,89% ao ano. 
Crescimento do sobrepeso foi estatisticamente significativo independente do sexo, 
nível de escolaridade, capitais e idade. Bem como foi vista semelhança na evolução 
da obesidade. 
Para Freire et al (2014) um estilo de vida sedentário é um fator de risco 
facilmente eliminados pela prática de exercícios físicos, porque até mesmo uma 
simples caminhada pode ter um impacto positivo na vida de uma pessoa com 
sobrepeso ou obesidade, mas este é o fator com maior resistência por parte do 
público, seja por falta de tempo ou por falta de interesse e até mesmo pela falta de 
apoio dos familiares e pessoas do seu convívio. Vale ressaltar que o exercício é a 
22 
 
primeira forma de prevenção desta condição, seguida de uma alimentação saudável, 
juntas são os principais aliados para a melhoria significativa desta doença. 
Entre as principais causas da obesidade, pode-se citar uma alimentação 
inadequada com uma grande quantidade de carboidratos e açúcares, 
pouco consumo de frutas e sedentarismo. Fatores genéticos também 
podem influenciar no ganho de peso e na dificuldade de emagrecimento. 
Portanto com medidas simples como uma atividade física moderada e uma 
alimentação balanceada, pode-se reduzir drasticamente o excesso de 
gordura corporal. (FREIRE et al., 2014, apud SHOLER MC et al., 2016, 
 
 
 A nutrição tem um papel fundamental na para o combate à obesidade, tendo 
em vista que tudo que faz parte da alimentação tem grande influência, como as 
calorias ingeridas durante o dia, o nível de gordura que cada alimento possui, o 
número de refeições realizadas durante o dia bem como a procedência dos alimentos 
que são determinantes e indicadores de uma alimentação saudável. (BARRETO et 
al., 2005) fala sobre a gordura que produz mais energia por grama de peso do que o 
carboidrato, são (9 kcal/g) para a gordura e (4 kcal/g) para os carboidratos, já as 
proteínas têm (4 kcal/g), as fibras (1,5 kcal/g) e o álcool tem (7 kcal/g), dessa forma 
temos o problema a ser enfrentado nos dias atuais são os alimentos ultra processados 
que contêm em suas fórmulas níveis altos de gordura, hidrogenada, sódio, e 
carboidratos simples. As diretrizes para a perda de peso incluem: a redução de 
alimentos ricos em calorias, gorduras e carboidratos simples que são muitas vezes 
altamente processados e com baixo nível de nutrientes; O aumento na ingestão de 
fibras que desempenha um papel na regulação do peso corporal, reduz a 
palatabilidade, distúrbios digestivos ou outros carboidratos e alimentos fermentados 
por bactérias no cólon, resultando na liberação de ácidos graxosde cadeia curta na 
circulação, alimentos de baixa energia que afetam a homeostase de glicose hepática 
e constituem uma porção significativa da ingestão de alimentos; aumentando a 
ingestão de frutas e vegetais, muito importante pois reduz a densidade energética e 
consequentemente aumenta a quantidade de comida que pode ser consumida para 
um determinado nível de calorias que devem ser ingeridas, aumentando assim a 
saciedade. 
 
 
23 
 
 
3. METODOLOGIA DE ESTUDO 
 
O método utilizado para esse trabalho foi de estudos bibliográficos que por sua 
vez é fundamental para o desenvolvimento de trabalhos acadêmicos. O estudo foi 
iniciado com uma pesquisa para encontrar autores de artigos e livros que tem como 
semelhança o tema proposto. Para a localização dos trabalhos foram utilizados alguns 
meios de busca como o Google acadêmico, bibliotecas virtuais e sites de artigos 
científicos como o scielo, como a pesquisa inicial concluída foi iniciado a leitura do 
material selecionado com objetivo de encontrar dados e buscar semelhança entre as 
informações obtidas. 
Vale ressaltar também que esse estudo é de cunho exploratório e interpretativo, 
ou seja, a pesquisa exploratória busca aprofundar e refinar a construção de ideias e 
hipóteses e a interpretativa busca a necessidade de assinalar fatores que determinam 
a ocorrência de alguns determinados fenômenos. Através dessa pesquisa foi buscado 
materiais teóricos que tivessem ligação com o tema escolhido, tendo em vista que a 
pesquisa bibliográfica é o começo para a formulação de um trabalho, isto é, logo 
depois que é escolhido o tema a uma investigação para que dados e informações 
sejam recolhidos e selecionados. 
 
4. ANÁLISE E DISCUSSÃO 
 
 Ao decorrer deste estudo, pode-se identificar que o programa de treinamento 
intervalado apresenta resultados benéficos na capacidade de promover a perda de 
peso e no controle do mesmo, bem como em outros aspectos da vida social e afetiva. 
O treinamento intervalado quando realizado de forma correta, ou seja, prescrito por 
um profissional capacitado de forma individualizada e respeitando os princípios do 
treinamento esportivo, é capaz de promover de maneira significativa a redução do 
peso em adultos. 
 Cuidados devem ser tomados com a prescrição do (TI), como a intensidade e 
o tempo de recuperação dos alunos. Estudos citados neste trabalho chama a atenção 
para que o treinamento seja aplicado da melhor maneira possível e é por isso que é 
tão importante que o treinador tenha atenção na prescrição dos exercícios bem como 
nas particularidades dos seus alunos, as atividades devem seguir uma linha 
específica para cada um deles visam sempre conseguir alcançar os objetivos pré-
24 
 
definidos, sempre levando em considerando o limite de cada aluno para evitar 
exageros e consequentemente lesões. Com isso é possível transformar o programa 
de treinamento em algo agradável e saudável. 
 Ultimamente vem se tornando mais frequente estudos que mostram que o (TI) 
é um programa de treino mais eficiente em comparação com os treinamentos 
contínuos por tem uma grande capacidade de promover adaptações fisiológicas de 
maneira rápida e com um melhor aproveitamento em menos tempo, no entanto a 
estudos que mostram que essa diferença não é tão significativa. Keating et al 2014 
realizou uma pesquisa e analisou 38 pessoas adultas, sendo 31 mulheres e 7 homens 
com idades de 18 a 55 anos e todos estavam com sobrepeso com índice de massa 
corporal de 25 a 29. Foi utilizado a absorciometria de raios X de dupla energia na 
região do tórax, no pescoço e na parte superior da pelve para a aferição da massa 
corporal, depois de 12 semanas com a realização de exercícios aeróbio contínuo e do 
treinamento intervalado, foi concluído que o treinamento intervalado se mostrou 
menos eficiente em comparação com o contínuo em relação a redução de massa 
gorda. 
 Entretanto, nos dias atuais o treinamento intervalado é um dos principais 
métodos de treinamento mais falados nas academias, centros esportivos e 
recomendados com o objetivo de proporcionar a redução de gordura. Por isso é tão 
importante o debate sobre qual método é o mais indicado para adultos com acima do 
peso, tendo em vista que estudos atuais mostram que o (TI) é um ótimo aliado nas 
estratégias para a obtenção de melhoras na aptidão física, o treinamento intervalado 
promove uma melhor ativação das sinalizações ligadas a biogênese mitocondrial e 
por isso melhora a resistência à fadiga, no ganho de massa muscular e na melhora 
do VO2máx. 
 Outro estudo desenvolvido por O`Donovan et al (2005) realizou uma 
intervenção com homens sedentários durante um período de 24 semanas, os 
participantes tinham idade entre 30 e 45 anos, os mesmos foram divididos em três 
grupos de forma aleatória: um grupo com atividade moderada com a utilização de 
60% do VO2máx, um grupo controle e outro com alta intensidade com a utilização de 
80% do VO2máx, porém nenhum dos grupos mudou sua rotina de dieta ou do seu 
estilo de vida. Na oitava semana os dois grupos que realizavam exercícios estavam 
tendo o mesmo gasto calórico de 400 Kcal por sessão. No final do estudo pode-se 
25 
 
concluir que o treinamento intervalado de alta intensidade obteve resultados mais 
significativos em relação a melhora da frequência respiratória em comparação com o 
de intensidade moderada. Entretanto, podemos também concluir que apesar de ser 
mais efetivo para o aumento do VO2max, o treinamento intervalado obteve números 
equivalentes em relação ao gasto calórico. 
 Por fim, segundo Silva (2010) pode se concluir que o programa de treinamento 
intervalado demonstra resultados significativos quando o assunto era a capacidade 
aeróbia de pessoas atletas e de não atletas, teve índices favoráveis em relação aos 
indicadores de composição corporal que são os principais componentes do corpo 
humano: água, ossos, músculos e gordura. No entanto é indicado que ao prescrever 
um treinamento intervalado para pessoas obesas que haja um descanso adequado 
para a recuperação do organismo, pois mais que atingir e manter a frequência 
cardíaca a o estilo para remoção de lactato. 
 
5. CONSIDERAÇÕES FINAIS 
 
 Diante de todos os trabalhos estudados, pode-se chegar a conclusão de que o 
programa de treinamento se mostra um método eficaz para a redução de gordura e 
para a melhora da composição corporal em geral. Os demais métodos de treinamento 
como o treinamento aeróbio contínuo é também um grande aliado no combate e no 
tratamento da obesidade, porém o (TI) se mostrou um programa mais eficaz quando 
o assunto era a adaptação e a adesão dos alunos para que tivessem uma frequência 
maior de treinos gerando mais resultados, pois o treinamento intervalado utiliza menos 
tempo nas sessões de treinamento para gerar benefícios. Estudos mostram que 
sessões de treinamento mais curtas tem mais capacidade de promover a constância 
devido a maior facilidade de ser encaixada na rotina diária dos praticantes, e com isso 
gerando resultados a curto, médio e longo prazo. 
 Com isso a grande maioria dos estudos científicos têm a mesma consistência 
em sugerir os exercícios físicos para ajudar tanto no tratamento como na prevenção 
da obesidade, priorizando os as atividades de com intensidade leve e moderada com 
tempos mais prolongados, no entanto como já foi falado a incertezas com relação a 
sua eficiência em manter o aluno aderido ao programa de treinamento. Contudo o 
protocolo de treinamento intervalado ou até mesmo atividades como caminhadas 
26 
 
intervaladas com alta intensidade, se tornam mais bem vistas em parâmetro de 
eficiência, motivação e recuperação fisiológica, além disso exercícios de maior 
intensidade parecem fornecer melhores resultados. Com isso desde a década de 
1990 é notório a importância da intensidade como variável sendo uma das mais 
importantes e eficazesem uma sessão de treinamento, sendo assim uma ótima aliada 
no combate a obesidade e o sobrepeso em adultos. 
 
 
 
 
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